練肌肉要一休息多久?
我目前國2身高180.2體重72公斤每天早餐
吃三明治和1杯牛奶和1顆蛋
中午吃學校的營養午餐
晚餐吃1碗飯和1顆蛋
五每天做伏地挺身300下每10下休息30秒
仰臥起坐[50度]600下每20下休息20秒
交互蹲跳600下每20下休息20秒
我打算叫我爸幫我買啞鈴30磅的
要舉幾下?
我這樣每天練要休息嗎?
PS:如果我買30磅的啞鈴1天要舉幾下?
我要的啞鈴是一隻手一個的
我是1次20下在15下再15下在都是10下
啞鈴我想買十多磅的
我最多伏地挺身快30下
其他我就不知道
能交我如何練嗎?
我現在二頭肌有線條
胸肌也有
我伏地挺身一次最多36下快40下
仰臥起坐[50度]一次最多40下
我每次都做到沒力
然後休息繼續猛做ㄟ= =
每次做伏地挺身做到沒力兇步就很硬[沒出力]
只是做伏地挺身我覺得胸肌用的力氣比較大
用啞鈴練因該會比用伏地挺身鍊二頭肌還要好戀
而且別人都說到高一會比較好練?
是真的嗎??
難怪我都是胸肌比較大= =都沒啥二頭肌
只有線條= =現在練啞鈴50天可以煉出比較大一點的二頭肌嗎?
可是我買7公斤可以嗎?
15磅是6.81公斤?
我用7公斤會長不高??
可是我只買1個7公斤啞鈴因為只剩1個= =
就不能推舉
我可以每項都做5組嗎?
我全部做完快30分鐘可是我只有1個雅鈴不能練推舉
這樣有用嗎?
而且我全力作彎舉只能10下==
還有點不標準這樣有用嗎?
我伏地挺身一次40下做到沒力在休息1分30秒在做30下沒力在休息1分30秒
在做30下做到沒力再休息1分30秒
在仰臥起坐[50度]50下做到沒力在休息1分30秒在做40下沒力在休息1分30秒
在做40下沒力在休息1分30秒
啞鈴彎舉一次做10下做到沒力在休息1分30秒做3組
我都做很快這樣有效嗎?
這樣有比我之前快嗎??
而且我坐完彎舉啞鈴還有有的沒的流很少汗
都是二頭肌比較酸
而且這樣鍊可以比我以前戀的快嗎?
我昨天全部都練3組
可是只有三角肌比較酸
那其他的要加多幾組??
而且我只有手酸
只有手不要練其他都練是嗎?
1 個解答
- The RockLv 610 年前最佳解答
問我吧,我有在練肌肉
感覺你的觀念不太對跟我以前一樣一直狂練
伏地挺身你最多只能一次10下嗎?
仰臥起坐你最多只能一次20下嗎?
交互蹲跳你最多只能一次20下嗎?
回答我在補充
2011-05-04 20:40:14 補充：
看你比較想要加強那邊的肌肉
胸肌.腹肌.二頭.三頭.背肌
每種肌肉練法都不一樣
伏地挺身並不會練到二頭唷
啞鈴你買15~18磅好了30磅可能太重
伏地挺身=三角肌.胸肌
仰臥起座=腹肌
交互蹲跳=腳
2011-05-04 20:40:25 補充：
你的練法要改一下
伏地挺身不用做300下100就夠了
仰臥起坐也不用做600
仰臥起坐要一次做到沒力比較有效
等你買了啞鈴之後就照我說的練相信很快就會變壯了
每天
伏地挺身做到沒力3組
仰臥起坐做到沒力2組
啞鈴灣舉做到沒力3組
啞鈴推舉做到沒力2組
組與組之間休息1~3分鐘
請再2小時內練完
分開做就無法達到強大刺激效果
也不能練太多反而會有反效果
練完好好休息別出力
隔天肌肉不痛就可以在練
會痛就要休息一天
2011-05-04 22:09:17 補充：
還有你現在還在發育舉啞鈴會長不高
可是你已經180了
如果想在長高最好不要舉啞鈴
啞鈴會壓迫你長高
才國二就180了那高中有機會長到190
要練啞鈴也可以不要太重就好了
15磅應該還好
如果每天練二頭肌2~3月形狀就會出來了
除了練之外吃也很重要
要多喝牛奶雞蛋.肉.不挑食
作息正常.每天睡飽8小時
2011-05-06 09:31:37 補充：
只要照我說的練一定比你以前練的快
你以前每一組都沒有做到力竭(沒力)
而且也做太多組了伏地挺身最多5~8組就夠了
20~30組跟本沒用,肌肉無法好好休息跟本長不出來
所以我才說練完就要休息不能一直狂練
只有一個啞鈴也能做推舉左右手交換練就好了
15磅彎舉10下那這個重量很適合你
只要你每天練15磅你會覺得越來越輕
幾個月後不知不覺已經可以做20下了
而組數也很重要,並不是做越多組肌肉就練的快
一般5組就夠了最多也不能超過8組
練太多肌肉反而長不出來
我說過了肌肉是在休息時長大的
因此足夠的休息是必要的
如果肌肉會酸痛那一天就要休息不要練
2011-05-06 21:40:14 補充：
最好坐著練才不會壓迫你長高
不要站著
還有在練時不要做快的
做慢的效果才好
啞鈴下去時2秒上來2秒
不要用甩的身體不能動
你可以做著然後手肘靠著大腿在中間這樣舉
想了解更多動作請參考這篇我的回答
