Lv 4
發問時間: 健康一般保健受傷 · 10 年前

運動後 肌肉一直處於有點緊繃的狀態

有一段時間沒有在運動,突然覺得自己該活動一下

在星期四上午, 做了一些鍛鍊手臂的運動

不知道是否因為突然較於激烈的刺激到肌肉

結果隔天兩手呈現非常酸痛且緊繃的感覺

手臂沒有使力,只是放鬆的,就覺得有點硬

將手臂彎曲(只是彎曲沒有出力),三頭肌就非常的硬~緊繃

到了今天星期日...而還是一樣沒有減輕緊繃感

手臂難以彎曲小於90度,勉強彎曲還會非常疼痛(三頭肌)

連睡覺手都感覺隱隱作痛(還是三頭肌),用熱水沖加按摩都沒有辦法

覺得肌肉是有明顯的腫大啦....很多事都沒有辦法做

以前也是有久久做運動的經驗,但也只是酸痛,沒一直呈現硬又緊繃的狀態...

請問有沒有誰能來說明一下原因.與解決方法~~謝謝

已更新項目:

連睡醒後肌肉都緊的....這次做運動前不論睡前後都有些軟...

結果一做完後,肌肉都處於~"緊實的狀態"

好奇怪~ 以前有段時間每天都有運動,可是一睡覺後,肌肉就會放鬆

而且之前的運動都比這次次數多.負荷的也多...人體真是奇妙

2 個已更新項目:

會不會是肌肉纖維化?

今天還是很緊...彎曲一樣難小90度

只剩下右手這樣....上述是指以前運動後肌肉只要經睡眠後都會軟

但這次...連續四天睡前睡後都是緊的..

4 個解答

評分
  • 任何運動傷害都需接受完整的評估和治療!冒然開始運動,可能使殘存的傷害更嚴重。疼痛若超過三天,需就醫治療。依您描述的情形,無法真正診斷出實際的問題。目前最重要的是積極治療!有傷建議需確實評估治療,舊傷後患無窮。症狀必須詳細診察、謹慎評估,經過理學的檢測、骨骼位置的觸診和人體力學動作分析測試,才能診斷出真正的問題所在,擬定最有效的治療方法。未經專業確實治療一定會有舊傷,不痛不代表復原,更不可能自行全癒,王建民腳踝扭傷經專業治療至復原也需3個月。針對受傷的組織需要確實的治療,施以適合的整治技術,針對問題處置,加快復原速度,徹底解決,避免再次復發和殘存舊傷變成永久性傷害。成功大學復健物理治療學系畢業,體育、健康與休閒研究所碩士。歡迎至部落格留言討論,可以給你專業上的建議幫助。

    參考資料: 教學醫院十五年專業徒手整治資歷
  • 匿名使用者
    10 年前

    .久不運動.肌耐力會逐漸下降.突然運動後.肌肉內部凝血.氣血不通.僵硬疼痛

    可以使用筋肉放鬆術來治療改善

    參考資料: 30餘年治療痠痛經驗
  • 狐狸
    Lv 6
    10 年前

    如果不是一些特別罕見疾病的話 應該是單純肌肉不適應突然的劇烈運動使得乳酸(劇烈運動使醣類沒有充足時間氧化成二氧化碳及水就會變成乳酸) 處置方式是 將肌肉往伸展的方向拉(伸展方向就是運動的反方向 例如二頭肌就是使手肘彎曲 伸展就是讓手肘伸直) 伸展的程度以肌肉有痠痛感為宜 當然不要太痛 一開始有時間就做 一天多次(3~7次甚至以上) 如果沒辦法做太多次 就要把每次伸展的時間加長 例如一天7次 每次5分鐘 如果改成一天3次 一次最好加長為15分鐘

    其實如果運動前有適當暖身 拉筋 剛運動完就立即作伸展運動 就不會這樣了

    參考資料: 物理治療中的運動治療
  • 10 年前

    治療肌肉酸痛的小秘方

    圖片參考:http://cht.naturalnews.com/wp-content/uploads/2011...

    肌肉酸痛的時候,你還在使用阿斯匹靈或是其他成藥試圖減緩症狀嗎?現在你大可以將這些藥物拋諸腦後,開始嘗試一些天然的方式,不僅效果更好,對於健康也沒有不良的副作用。根據最新的一項研究指出,只要每天食用生薑或是經過加熱處理的薑片,就可以有效舒緩肌肉疼痛及不適的症狀,包括劇烈運動之後的嚴重痠痛。幾個世紀以來,薑一直是中醫及傳統的印度及日本治療師用來治療各種症狀的材料,如嘔吐、噁心、長期咳嗽、孕吐、腸胃不適及偏頭痛等;並且也被用來治療類風濕性關節炎及骨關節炎。西方醫學則是直到近代才開始認真看待薑的療效,一些研究結果已經證實薑具有類似非類固醇消炎藥抗炎及止痛的作用,而且沒有任何副作用 (如胃腸出血及潰瘍)。例如其中一項研究即顯示,持續 4 至 36 週每天食用 30 至 500 毫克的薑,骨關節炎患者膝蓋疼痛的情況可成功獲得改善。在最新的一項研究中,科學家又進一步發現更多薑是有效肌肉止痛藥的證據。研究人員首先將 74 名自願者分成三組,分別給他們生薑、加熱過的薑片及仿薑片的安慰劑;接著再請他們進行 18 種不同的肌肉運動,接連測試 11 天。結果他們發現,服用生薑及熱薑片的組別肌肉疼痛的程度分別減少了 25% 及 23%。除了薑之外,櫻桃汁也在研究中證實可以減少由運動所引起的肌肉疼痛及損傷。這項研究共有 14 名自願者參與,分別在運動前三天與後四天每日喝 2 次混合市售蘋果汁的櫻桃汁或是不含櫻桃汁的綜合飲料,然後再做一連串古怪的肌肉測試。 (混合蘋果汁的櫻桃汁一杯大約是 12 盎司,份量相當於 50 至 60 顆櫻桃,其中含有非常豐富的抗氧化及抗炎物質。)測試的結果顯示,飲用綜合飲料的組別在運動之後肌肉強度下降了 22%,疼痛在隨後 48 小時之內仍在上升;飲用櫻桃汁的肌肉強度卻僅下降 4% 、肌力略有改善、疼痛的程度也較低 (運動過後 24 小時後即不再增加)。除了運動,感冒也有可能會帶來肌肉酸痛;在這方面,某些精油有非常好的止痛及消炎作用,如洋甘菊、薰衣草、甜墨角蘭、百里香及杜松 (Juniper) 等都有很好的功效。可以將精油加入浴缸的水中混合均勻,以毛巾浸泡,然後再敷於皮膚上;若是要消除肌肉疼痛,可將 5 滴薰衣草精油、4 滴墨角蘭精油、4 滴迷迭香精油及 30 毫升的甜杏仁油混合並用於患部進行按摩。----------------------------------◎加入《NaturalNews 臉書》週一到週五把推薦優質健康文章送給你,讓你打開FB就不錯過。◎加入《NaturalNews 噗浪》健康小幫手與你分享與討論每日最新健康大小資訊。

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