發問時間: 健康一般保健受傷 · 10 年前

為何要增加肌力訓練

為何要增加肌力訓練

對身體有甚麼幫助

請問有沒有深層的研究可以解釋為什麼要增加肌力訓練

4 個解答

評分
  • 10 年前
    最佳解答

    一般社會大眾而言,進行肌力的訓練,其實是好處多多的運動方式。

    人體肌肉的功能,是日常生活必需的能力。例如走路時,要用腳的肌力來支撐身體體重;吃飯、寫字、拿東西等,都需要手部的肌力來執行;維持身體的姿勢、快速移動身體等,都需要全身性的身體肌肉配合與運作。

    肌肉爆發力(power) 是指肌肉產生力量過程中,肢體移動速度與肌肉產生力量的乘積;通常以垂直跳、立定跳遠等移動身體的測驗結果來代表。肌耐力則是指肌肉在產生力量時,所能持續的時間;通常以固定時間後的肌力下降狀況來代表。

    1.增進肌力、肌肉爆發力與肌耐力

      肌肉的能力,完全依據「用進廢退」的原則改變。也就是說,愈常使用你的肌肉,肌肉的能力就會愈強;反之,肌肉的能力就會減退。其實,肌肉的能力在退化的初期,並無法由肌肉的外表觀察出來,而且,只有透過肌力訓練的方式,才能維持肌肉的能力。利用高強度(2至4RM)的肌力訓練方式,可以有效提昇肌力;中等強度( 8至10RM)的肌力訓練,可以有效提昇肌肉爆發力;利用低強度(30RM)的肌力訓練,可以有效提昇肌耐力。在適當的肌力訓練計畫 (肌力運動處方) 條件下,增進肌肉的能力並不困難。

    2.減少肌肉組織的流失

      長期臥病在床的病人,會因為肌肉的缺乏使用,造成肌肉萎縮、肌肉能力下降的現象;因為受傷打上石膏的部位,肌肉也會在短時間內迅速萎縮。除此之外,肌肉的能力也會隨著年齡緩慢下降,特別是在超過50歲以後,肌肉能力的退化會更為明顯。適當的肌力訓練,可以有效增加身體的肌肉量,避免缺乏運動與退化形成的肌肉萎縮現象,防止肌肉組織的流失。

    3.提昇基礎代謝率(BMR)、增加能量消耗

      身體基礎代謝率的高低,受到身體肌肉量高低的顯著影響。肌力訓練的效果,除了能夠提昇肌肉的能力與減少身體肌肉量的流失以外,同時可以促進肌肉的肥大,增加身體的肌肉量,提昇安靜休息時的基礎代謝率,進而增加每天的能量消耗量。

    4.避免運動傷害

      肌力訓練是復健醫學的有效手段。人體肌肉骨骼系統的傷害,除了透過積極的藥物或手術等治療手段以外,復健的過程也是相當重要的治療方式。通常,運動傷害的治療目標,不僅在恢復運動傷害形成前的身體肢體能力,還要能夠建構更強健的肢體功能,以避免運動傷害的再度發生。相反的,如果能夠透過全身性的肌力訓練,養成身體不同部位的功能與穩定性,就能夠避免運動傷害的發生,提高運動參與過程的安全性。例如有效的腹肌與背肌能力養成與訓練,即能避免下背痛的發生;大腿前後側的肌力訓練,可以有效避免運動時的大腿肌肉拉傷。

    5.延緩老化、減少慢性疾病

      適當的肌力訓練,還可以增進骨骼的密度、提高高密度脂蛋白與低密度脂蛋白的比值、改善身體組成、穩定血糖濃度、降低血壓、提高心肺功能、提昇神經纖維的增生等。這些效益即能夠延緩身體的老化、減少慢性疾病的發生。

    6.提昇運動能力

      各項運動技術的建立與發揮,皆需要身體各部位的肌肉在適當時機產生力量,在協調與韻律的情況下,完成優美且有效率的運動技術。在正確的肌力訓練計畫下,能夠有效提昇肌肉的神經傳導(neuromuscular) 功能,不僅不會限制身體柔軟度與速度的發展,還能夠提昇身體機能的有效發揮,提昇身體的運動能力。

    7.增進自信心、提昇生活品質

      肌力訓練除了在人體生理上的優點以外,還可以因為身體機能的提昇,使得體態更為優美、精神更為振奮、自信心提昇,進而提高日常生活的型態與品質。

    參考資料: 網路上
  • 6 年前

    ●九州 娛樂 網站 http://ts777.cc/

    ●●●運彩遊戲、真人遊戲、電子遊戲、對戰遊戲、對戰遊戲●●●

    ●新舊會員儲值就送500點

    ● 真人百家樂彩金等你拿

    ●線上影片直播、正妹圖、討論區免費註冊

    歡迎免費體驗交流試玩!

    ●九州 娛樂 網站 http://ts777.cc/

  • 6 年前

    到下面的網址看看吧

    ▶▶http://*****/

  • 10 年前

    第一個"迺哥"說得不錯,下列網站的"What`s news?"前三篇也看一看,或者搜尋台灣新生報有關05/20的資訊也有,健康不求人. ^_^

還有問題?馬上發問,尋求解答。