匿名使用者
匿名使用者 發問時間: 健康飲食與健身 · 10 年前

抬腿正確的方法?

請問一下,睡前抬腿

我看到很多都是說身體和牆壁呈90度

那屁股是越靠近牆壁越好嗎?

還是不要碰到?

還有,

腳要完全貼在牆上嘛?

1 個解答

評分
  • 匿名使用者
    10 年前
    最佳解答

    1. 平躺在床上,把腳往上抬,緊貼著牆壁,讓你的上半身和下半身成90度,持續至少30分鐘,讓在白天行走或坐著時,受壓的下半身的血液循環能變好,如果腳麻掉了,可以將時間縮短一些或事先多做一些伸展運動,改善你的體能狀況,抬腿要每天做,如果你平常大多穿著高跟鞋,就更要多做,輔助以按摩小腿,多柔柔捏捏,可以防止靜脈曲張喔!

    2.如上,身體成90度,但雙腿不貼牆,伸直,懸空的左右交替像踩腳踏車一樣的慢慢來回兩隻腳各做100下,每天如此,你的腿一定既直又瘦又漂亮

    3.側身平躺在床上,雙腿伸直,靠床的那隻手托起頭,朝上的腿往上抬,能抬高多少盡量抬,維持3秒,在慢慢放下來,動作重複做25下,再換另一邊,每天做,可以緊實臀部,瘦大腿,還有消除東方人最常有的胖臀部肉.

    4.站直,一隻腿先往後抬,能抬多高盡量抬,上半身盡可能的保持直挺,如果真的太困難,可以雙手扶著有靠背的椅子做,每天做的話,你也會有林志玲,小S般的俏臀喲!!

還有問題?馬上發問,尋求解答。