想請教波比這項運動~
如題，波比這項運動一直使膝蓋大量摩擦，
1. 這樣有多傷害膝蓋呢 ??
2. 這項運動是訓練什麼肌肉 ??
3. 有什麼其他的方式可以取代這項訓練方式呢 ??
麻煩了解的大大，為我解答 3Q~
2 個解答
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- 10 年前最佳解答
你說ㄉ不知道是不是巴比式運動
如果是
這是ㄧ項同時包含爆發力.肌耐力.柔軟度.心肺活量ㄉ訓練
他ㄉ好處是可以在短時間達到多方面ㄉ發展
讓脊椎得到強度ㄉ伸縮
讓全身肌肉能夠均衡
以前美海軍基礎有這項訓練
至於有沒有運動可以取代這項....
答案是在我所知ㄉ範圍內
要多項運動綜合起來才能取代他
但是他有危險性
是容易造成髖關節損傷與頸部挫傷
最後兩ㄍ動作有危險..鋤式與後起翻身
- 匿名使用者10 年前
伏地挺身 本來就類似 出拳的模擬
跳起來 也可以訓練大腿肌肉 讓出拳更有力(如果真的有練到拳的話)
摩擦 不會傷膝蓋
傷膝蓋的是 跳起來 又落下 這可能是體重的兩三倍的力量
手掌 有時會不小心太大力 也會受傷
所以在 有軟墊的地方 會比較好
不然要穿個 球鞋
把他分成 伏地挺身 和 深蹲 和 心肺訓練 就好了
如果重量不夠
可以 把腳放高 做伏地挺身 或者 單手做 另外一隻手 保持平衡就好
深蹲 也可以用單腳 來做 也可以舉個啞鈴深蹲來增加重量
心肺訓練 可以用登山機 比較不傷膝蓋
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