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匿名使用者 發問時間: 健康飲食與健身 · 9 年前

男生減肥練肌肉,和飲食方法

各位大大,幫幫忙ㄚ,暑假都過一半了,我現在身高172,體重76

明顯過胖,穿L號有點緊,我要在九月前瘦到66,各位大大請問有可能媽?

我可以做激烈的運動,我最嚴重的地方就是我的下腹了,上腹沒有突出,

但下腹是游泳圈,側邊後3~4公分(很誇張),正面厚5~6公分(超夭壽),

下半身不會胖,還滿有形的= =(因為以前是田徑隊,但也只是曾經),

手部也還好,向單槓(引體向上、反手握舉起身)都可以一次做個5~10下(曾經練過),

最嚴重就是下腹了,快沒救了,整個都軟的(同學說軟的比硬的有救,真的?)

到底怎麼辦?仰臥起坐應該是最好的練法?要做幾下,我希望整天做仰臥起坐,

反正現在很鹹,每小時500下每天6小時,會太超過嗎?因為真的可以一直做,

可以給我一個規劃表嗎?每天要做的項目,每天6~8小時(真的可以),

請各位大大不要心軟,越累越好(比較好睡),還有每天定時定量的飲食方法,

每天的飲食食量,和能吃的東西,和減肥肉的相關資訊,怎麼吃東西,

我一點概念都沒有,什麼東西吃了會長肥肉,都不知= =(不要吃肥肉,吃瘦肉還不是長肥肉)

各位大大我不要網路的趴文喔~!也不要叫我吃減肥藥,我才高一= =,

可以的話加個即時:dt362312,每天督促我做運動,順便當個朋友,

測過一百公尺(同樣體重時測的):13.47sce

立定跳遠(與百米同時測的):2.40m

各位大大幫幫我ㄚ~!可以的話一起努力吧~!邁向66KG,加油~!

已更新項目:

達人我要每天做運動嗎?

我的目標是在開學前瘦到66KG但是毅力有限ㄚ~最需要有人一直督促我~!

我快哭了~從小沒輕過~永遠比同年齡重~

2 個已更新項目:

凶狠大大:可以加個即時嗎?我要有人在一旁督促~!

對體型在意,也是有原因的,從小就比同年齡大隻,

我的肚子真的好肥ㄚ,跑百米的時候,被別人說:看到一團肉飛過去~

天ㄚ,那還是女生~心理超幹的~快哭了

6 個解答

評分
  • 最佳解答

    盡量別熬夜是因為.我們人體在晚上22:00~03:00的新陳代謝是最快的時候喔~~但是大夜班的人..也是莫法度的事.畢竟是工作

    只要做好飲食分類就可以瘦..其實不需要什麼菜單.一定可以瘦

    只要記住3個原則

    1早餐吃的飽.吃的好.吃什麼都可以~愛吃什麼就吃什麼

    2午餐可以吃澱粉的食物.也就是可以吃飯或是麵.或是其他

    3晚餐吃的少.而且不碰澱粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白質的都可以我們早餐吃的東西到睡覺前.都可以消化完成(吃什麼都可以的)但中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7~8成晚餐就消化的更少了遵守這些原則就可以瘦囉~~越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~澱粉類是指米飯.麵條.麵包.飲料.汽水所以傍晚過後就不要再吃澱粉類的囉盡量不要吃澱粉類的.因為晚上吃澱粉類的會容易胖在下半身所以你可以選擇蛋白質類的食物,避免澱粉類的飲食晚餐請吃少一點.輕淡一點..例如:茶葉蛋.燙青菜.冬粉蛋花湯.下水湯(不加魯汁只川燙過的魯味..以內臟.豆類.海帶.蔬菜為主肉類: 不是油炸煎炒的豬,牛,羊,雞,豆腐及豆製品.豆乾.水果不要吃瓜類的.例如:西瓜.哈密瓜.木瓜.香瓜.(因為糖分很高)可以吃芭樂.大番茄.奇異果.柳丁.火攏果.蘋果遵守這些原則就可以瘦囉~還有晚餐盡量最晚在8點以前解決 減肥真的是一條好辛苦的事..1盡量保持2000cc~3000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝 2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..我覺得你無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..有補償的吃吃喝喝..就是又會發胖 4要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑 5晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質 燙青菜..非瓜類的水果 ~ ..根據統計,約百分之四十二的人覺得自己過胖,需要減肥。在從事真正的減肥計劃前,最好先有理想體重的概念,如果要求自己太多,往往造成影響心理層面的不良效果。

    依據不同身體質量指數,我們可以看出自己的體重是否合乎理想: 女性理想體重 男性理想體重 身高 小體型 中體型 大體型 身高 小體型 中體型 大體型 147.5 43 46 50.5 157.5 52.5 56 60 150 44 47 52 160 54 57.5 61.5 152.5 45.5 48.5 53 162.5 55 59 63.5 155 47 50 54.5 165 57 60 65 157.5 48 51 56 167.5 58 61.5 67 160 49.5 52.5 57 170 59.5 63.5 68.5 162.5 51 54 58.5 172.5 61.5 66 70.5 165 52.5 56 60 175 63.5 67.5 72.5 167.5 52.5 56 60 177.5 66 69 74 170 55 59.5 64 180 67.5 71 76.5 172.5 57 61 66 182.5 69 73 79 175 59 63 67.5 185 71 75 80.5 177.5 61 65 70 187.5 73 77.5 83 ..

  • 匿名使用者
    9 年前

    體重要瘦就要從吃進去的開始著手

    通常我們飲食無非就是太偏食或吃太多而導致體重上升

    三餐部份要正常,以均衡為止,不要專吃高澱粉和高油炸的食物

    其他時間不要吃東西,水份每天至少要攝取2000CC

    水、飲料、湯等等都行,但要注意最好是不加糖的飲料

    有進就要有出,代謝、排便正常很重要

    每天都要排便至少一次,還有運動提升消耗,

    如果在家裡不方便就直接到外面來

    跑步、打球、跳繩也比較有空間,這樣的運動要瘦體重比較有可能

    空中腳踏車、抬腿、仰臥起坐等能針對局部瘦身

    我是懶的出門外加不想瘦太久

    所以跟很多水水一樣也有使用瘦身產品優纖素、精華霜兼緊實霜

    每天睡前空腹喝兩包優纖素幫助排便,加強代謝兼消耗2400大卡的熱量

    精華霜兼緊實霜睡覺梳洗完擦一次;回家洗澡完再擦一次

    減重、局部贅肉都可以顧及的到,才兩個月我就瘦了7公斤

    局部的肥胖紋和贅肉也都消失、淡化很多 購電076909737

  • 9 年前

    圖片參考:http://imgcld.yimg.com/8/n/AB07616187/o/1011071303...

    如果是內分泌失調建議先條好體質

    如果是壓力型肥胖,建議搭配有壓力型肥胖配方的

    如果體脂肪過高,可以搭配 ALLI

    首先先了解你為何體重超胖的原因在來對症下藥會比較好

    ZANTREX-3小甜甜 在美國是減重的輔助產品,因為她們大多數人都習慣喝咖啡,

    可是台灣人有些人對咖啡因較敏感,所以對咖啡因敏感的人不適用

    ■ Zantrex-3 如何幫助減肥?

    Zantrex-3 含有兩種特殊的複合劑, 一種是已經被許多臨床實驗證實對減肥有相當效果且沒有含麻黃的減肥處方, 另一種處方是以Xanthine為主的促進劑, 給你更多的能量使你衝力十足.

    ■ 服用Zantrex-3 時還需運動嗎?

    Zantrex-3 的效果是不需要運動也不需要減少飲食的. 不過,適量的運動和節制飲食可以使 Zantrex

    -3 效果更快更明顯.

    ■ 多久時間內我可以感覺 Zantrex-3 的作用?

    你大概在服用後的10分鐘內會感覺到突然體力充沛. 如果你是服Zantrex來瘦身的, 你應該在吃飯前15-30分鐘前服用.

    ■ 服用 Zantrex-3 會讓我感覺焦慮嗎?

    Zantrex-3含有天然咖啡因, 如果你第一次服用時有頭痛, 全身乏力的感覺, 那表示你對咖啡因太敏感. 最好由每日一顆起服用, 等到身體慢慢適應了再把劑量提高到每日兩顆. 最高不能超過每日六顆. 每次服用時要喝一大杯水.

    ■ 每個人都可以服 Zantrex-3 嗎?

    Zantrex-3 是給一般身體健康但體型超重的人用來減重的. 如果您是有低血壓, 高血壓, 糖尿病, 心臟病或對咖啡因和其他刺激物品特別敏感的, 請不要服用.懷孕或者哺乳者禁止使用. 有肝臟, 甲狀腺, 精神方面, 惡性貧血;青光眼;緊張;焦慮;憂鬱;排尿或者前列腺的擴大困難及有心血管疾病,等患者,請先向醫師資詢.

  • 另類回答~~ 我們是一群學校的志工媽媽,我是amy關於你想減重的問題,請容我們說說我們的親身經歷以及一個『終生受用』完全『不花一毛錢』,而且『不會復胖』更『沒有副作用』的健康瘦身法. 以前,我也是減肥戰場上的超級勇士聽說哪裡有好方法,就跑去試,就買來用,奮戰了好多年,一直沒贏過有一陣子還因為不當使用X藥,XX藥,傷害了腎臟功能,差點賠掉健康二年前,我跟兒子重感冒,一起去看耳鼻喉科那位醫生看見我們的噸位,搖搖頭,從抽屜裡拿出一本書叫我們到圖書館去找這本書來看當天,從醫院出來,我們就去市立圖書館借了這本書看了書,我才恍然大悟為什麼我一直戰勝不了肥胖!? 原來~~【現在80%的肥胖都是在下半身,尤其是囤積在腹部但為何坊間90%以上的瘦身方法,對於肥胖的腹部均束手無策?這是因為大家在這場肥胖戰役上,都找錯敵人了所有的專家都認為,腹部所囤積的是「脂肪」所以對於「脂肪」窮追猛打其實80%的腹大,肥臀,粗腿,是因為「積水」也就是說,是「水囤積」,不是「油累積」腹部既然「沒脂肪」,那豈不是在打一場「沒有敵人的戰爭」?】 關於肥胖與減重,再摘錄一段書中的話給你參考~~【……固然,所有的「胖」都與「吃」有關但在我的看法,會造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物,或是吃了多少食物,其實是在吃的步驟上出了問題.因為,會造成身體肥胖的主要原因,並不是吃得太多,而是食物在身體內停留太久的緣故.只要調整吃食物的先後順序,讓食物能夠順利地,快速地通過體內,便可以讓身體在完全健康的狀態下,瘦下來……】~~以上所述,出自《一定瘦》這本書. 建議你看看《一定瘦》這本書~~可以到圖書館借來看這本書寫得很淺顯,我一個晚上就看完了這本書絕對值得你花時間看一下! 我們不是打廣告~~只是推薦你看書裡面的內容而已我們不是在賣書~~去圖書館借來看不用花錢 《一定瘦》這本書中講的瘦身方法,完全不用花一毛錢很簡單,很快速,很有效,更是健康的! 你不用節食,不用挨餓,照吃照喝不用運動,不需要吃任何的健康食品不用吃減肥食品,不用吃生機食品不用吃減肥藥,不用喝精力湯,也不用擦一些有的沒的更不用吃齋唸佛,針灸氣功,打坐冥想,瑜珈體操,甩手動腳只要改變「飲食習慣」即可. 按照書中的飲食順序做一年多來,我瘦了25公斤,我的小孩從差1公斤 破百到現在70公斤 上下後來我把這本書的方法也推薦給我們志工團的媽媽們所有人從執行到現在最厲害的一個,一個禮拜就瘦了4公斤成果最差的,一個月也瘦了5公斤 這本書最讓我們佩服的是目前市面上所有的減肥瘦身方法,都是「只瘦肉,不瘦皮」一旦肉不見了,皮也垮了,所以滿身的皺紋,皮膚變得很差,沒光澤..這本書講的方法不只能「瘦肉」,更能「瘦皮」一旦肉沒了,皮膚也縮了,毛細孔也跟著變小皮膚自然的就跟著光滑起來. 書中說「80%的的肥胖是喝水造成的」,這一點我們太贊同了!以前大家怕胖,不敢多吃,餓了就猛灌水,結果愈來愈胖真是應驗書中所說的「喝水都會胖」.我們一改變喝水的習慣後,效果立竿見影,隔天身體就變輕了! 我們已經實行快二年了所有的人到現在都是頭好壯壯,皮膚更光滑,氣色更好精神更棒,筋鬆骨軟,沒病沒痛,不再便秘而且每一個人都年輕了好幾歲.最主要的是~~沒有人復胖!我們真的沒有花一毛錢,沒有運動,沒有吃藥,沒有節食. 有空時可到作者的部落格及讀書會,查看書籍資料以及有成效者的分享留言。由此處進入作者部落格 →【www.一定瘦.tw】《一定瘦》讀書會 →【www.讀書會.tw】 《一定瘦》這本書~~★圖書館「借書率排行榜」榜首★位居「長銷書」排行榜榜首★名列網路書店網路票選【十大健康好書】第一名★名列網路書店暢銷書百大排行榜第6名……★「雅虎拍賣」、「雅虎超級商城」網路賣場書籍類銷售榜首 上網或是到「www.Yahoo拍賣.tw」,「www.Yahoo超級商城.tw」就可以搜尋到這本書外面書局都沒有,我以前問過了也可以去圖書館借來看,去圖書館借不用花錢用這本書的飲食方法養成正確的飲食習慣之後,一輩子都不會變胖現在我們已經瘦身成功了,所以開始把這個健康瘦身的方法,告訴有肥胖困擾的人

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  • 匿名使用者
    9 年前

    減肥的話

    我自己是遵守以下小秘訣的唷~

    圖片參考:http://imgcld.yimg.com/8/n/AD07446032/o/1011071303...

    早睡早起,精神好

    圖片參考:http://imgcld.yimg.com/8/n/AD07446032/o/1011071303...

    多喝白開水,一天至少2000mL

    圖片參考:http://imgcld.yimg.com/8/n/AD07446032/o/1011071303...

    餐餐要正常吃,不可節食喔~

      七八分飽就可以啦

    圖片參考:http://imgcld.yimg.com/8/n/AD07446032/o/1011071303...

    零食、點心千萬碰不得,尤其是宵夜一定要禁

    圖片參考:http://imgcld.yimg.com/8/n/AD07446032/o/1011071303...

    重口味飲食習慣要改為清淡點

    圖片參考:http://imgcld.yimg.com/8/n/AD07446032/o/1011071303...

    過油、過鹹、過甜、過辣都要避免喔

    圖片參考:http://imgcld.yimg.com/8/n/AD07446032/o/1011071303...

    不愛喝水就喝無糖茶類吧

    圖片參考:http://imgcld.yimg.com/8/n/AD07446032/o/1011071303...

    運動要多多

      戶外可以慢跑步((2.5km))

      競走((0.8km休息一次))

      折返跑((60m距離))

      室內可以多爬爬樓梯((20趟))

    圖片參考:http://imgcld.yimg.com/8/n/AD07446032/o/1011071303...

    輔助食品是我的小幫手

      餐前兩顆活力纖錠

      餐後一顆草本超纖膠囊

      睡前兩包優纖素

      http://twurl.ca/rTju

    圖片參考:http://imgcld.yimg.com/8/n/AD07446032/o/1011071303...

    餓時可以吃水果,

      蕃茄、芭樂、蓮霧都是熱量低的水果唷

    圖片參考:http://imgcld.yimg.com/8/n/AD07446032/o/1011071303...

    也可以吃7-11低熱量關東煮,但不可喝湯,

      吃的時候可以先過水

    就是這樣子讓我瘦下13公斤的

    分享給你啦

  • 凶狠
    Lv 5
    9 年前

    看大大的體能數字.其實很不錯.只是您比較注意身材...(笑

    (1)小腹要瘦的話.適度的運動就可以了.

    譬如仰臥起坐.不用硬性規定做幾下.只要做到腹部很酸就可以了.

    然後休息個幾分鐘.再繼續做.反覆個2~3次.其實花不到30分鐘.

    就健美教練的建議.少量多次的運動.比較不會造成肌肉酸痛.

    對身體的負擔相對也較小.

    (2)飲食的部份.早餐的品質跟量要最好.午餐適量即可.晚餐可以減半

    (晚上用餐時間能早就早.盡量不要拖到晚上07:00以後)

    畢竟晚餐過沒多久就要睡覺.沒消化就睡.是非常容易胖的.

    (3)肉類的部份請慎選.盡量以白肉為主.

    所謂的白肉.就是雞肉.魚肉.蝦..就是煮熟之後肉會變白的.

    舉例NBA許多球員.大都是嗑炸雞跟炸魚為主.

    因為白肉容易消化.只要有適當運動.白肉都不會囤積在體內.造成贅肉.

    反觀紅肉.就是牛肉.羊肉..等.這些盡量少吃.尤其是晚餐時間.

    希望板大能早點達到理想的體重唷 ^^

    參考資料: 35年來一直想增胖的人..@@
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