請教一下我的健身方式(腹肌)

我現在依照網路上一篇影片一同做 但是有些瓶頸 請教各位大大一下↓

http://www.youtube.com/watch?v=JcKrJnSFXCw

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&feature=related

我今天19歲男 身高179 體重71 個人覺得是瘦高型

現再剛開始做三天遇到一些問題 我極限盡量把每個步驟都做20次

還有配合隔日做伏力挺身

一三五七 伏力挺身

1.現在脖子超級酸痛 (類是抽筋的感覺 不知道是不是施力點不對

2.不知道要吃什麼補充會比較好

3.剛接觸這類的健身 請問一開始要幾下比較好 還是一次30下?

4.請問這種健身方式對我好媽?

拜託各位大大教我一下 要如何練漂亮的腹肌~~

4 個解答

評分
  • 9 年前
    最佳解答

    版大您好!!

    1.現在脖子超級酸痛 (類是抽筋的感覺 不知道是不是施力點不對?

    我知道 那種感覺 在下 高1 升高2 有健身經驗 依依位您解答

    你脖子酸痛 以上述的 健身課表 來說 有2項 該注意 可能你都沒注意到

    (1) 仰臥起坐 別抱頭 因為 抱頭 反而是 手在拉頭 施力 讓身體起來 這傷害會累積再 頸椎 部分的 久了沒注意會發炎呃 !!

    (2)再來 就是 大家常忽略的 伏地挺身 頭 要適時的抬起來 臉不要一直看地板

    有時臉 看一下 前方 為啥呢!? 伏地挺身 手撐在地板 剛好 從阿基理氏健(腳跟那邊的筋) 到脖子 成一直線 因為 用力的時候 筋會緊繃 你的頭事實的往上動 才不會讓 頸椎部位的筋 造成 緊繃 的問題。 

    2.不知道要吃什麼補充會比較好?

    練完肌肉 or 重量訓練完 1小時到2小時 別吃東西 ((像吃正餐那樣 份量多))

    可以補充 水分 蛋白質 攝取方法 我應該不用多說 吃1~2顆蛋 怕吃太多蛋黃

    可以挑掉沒關係 或者 喝 1杯牛奶 水一定 要喝 溫的呃!!

    3.剛接觸這類的健身 請問一開始要幾下比較好 還是一次30下?

    請問 大大 是要 有型 還是想練壯呢??

    以我的練法 剛開始 都做50下((最少)) 每個禮拜 + 10下

    而且要分組數呃 1組 分配 15~20 下左右

    如果大大 想練壯的話 當然 就是100下為基準啦 !! 做到 沒力為止

    保證 隔天 酸痛要死 初期 酸痛恢復後 會有明顯的 成果

    記得 酸痛的時候要適時 的休息 不要再做了 會事半功倍 嚴重會跑醫院呃!

    4.請問這種健身方式對我好媽?

    好不好 那要看你 身體 OK 嗎 不行 負荷的話 就照我的方法啦

    漂亮的腹肌呃 這沒啥問題

    要注意 以下應該 完美的腹肌 沒啥問題

    仰臥起坐 剛開始做到一定的 次數 肚子一定會痛吧? 這時 一定會死命也會把身體撐起來對吧 ? ((為了腹肌)) 要注意了 起來的時候 別往右 或 往左 這是大家 常犯的錯誤 連我也不例外 因為 肚子沒力 通常起身的時候 會偏向某方向 這樣雖然起來了 但練久了 肚子 會有 腹肌一大一小的問題呃 施力方向會偏重於那個方向肌肉群的關係!! 這是要很注意的

    還有側腹肌 等到腹肌有4塊 左右 就可以練了 跟仰臥起坐 方法一樣的 不過起來時 身體要 左右擺 [[ 例: 兩手放在耳朵那邊 起身時 右手肘 碰 左膝蓋 在下去 換 左手肘 碰右膝蓋 擺動超過膝蓋沒關係 效果更好 以此類推 // 或者 起身時 左右 各擺一次 在下去 ]]

    還有一個 練腹肌的方法 比仰臥起坐 更有效 ((保證))

    你躺在床上 兩手 往頭上放 看床頭有東西抓嘛 沒有 也要找固定的東西抓著

    因為要固定上半身 接下來 就是抬腿 兩腳一起往上抬 抬到45~50度 左右再放下

    剛開始 你一定受不了 因為肚子很酸 舉3~5下 休息30秒~1分鐘 在舉 3~5下

    你第1次練 沒有基本功 所以 舉個 30下就好 比仰臥起坐 效果 好很多 真的!!

    4塊 肌肉 很快 就會出來 接下來6塊肌 就要 一點一滴 的練了8塊 更要 腳踏實地的去做 每1個或2個禮拜 +10下 組數也可以調整哦 ! ((備註:側腹肌 就沒辦法降練了 需要靠 仰臥起坐))

    手部的肌肉 妳說 1357做 的確 手部肌肉 要長大 一直操 也是不對的 手部肌肉 練一天 休息一天 即可 腹肌 可以每天練的 沒關係 希望對你有幫助呃!

    參考資料: 自己健身 選我~~~~~~
  • 匿名使用者
    6 年前

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  • 匿名使用者
    6 年前

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  • tomy
    Lv 6
    9 年前

    手儘量不要抱住頭

    可以用手做輔助擺盪

    至於次數剛開始做三十下

    強度增強之後再慢慢增加

    補充是不大需要

    多喝牛奶豆漿即可

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