Y偉 發問時間: 健康一般保健受傷 · 9 年前

請問每天跑步對膝蓋或腳會有傷害嗎??

請問每天跑步對膝蓋或腳會有傷害嗎??

【一】我現在每天平均會跑5,000~10,000公尺..很多朋友都會建議不要跑這麼久,雖然現在年輕不會怎樣,,但以後老了..膝蓋會有問題!!??

我想請問大家~真的會這樣嗎??

【二】如果是真的會這樣~有沒有說要做什麼防範措拖,可以減少傷害!!??謝謝!!!

5 個解答

評分
  • ?
    Lv 7
    9 年前
    最佳解答

    跑步的運動確實還算是不錯的運動ˋ問題是很多專家無法估計造成的傷害是何因?

    若是說暖身不足ˋ腸胃異常ˋ偏食習慣ˋ生活不正常ˋ遺傳疾病ˋ冷底體質ˋ當然導致的無形傷害意外也在所難免ˋ

    還有長期運動時ˋ對於今骨關節的認識知多少ˋ萬一扭傷時ˋ您以為找中西醫的醫藥療法止痛能治癒問題嗎?拉傷問題當然醫藥與歇息會根治ˋ若是關節扭傷錯位時ˋ當然還是徒手整骨專家的範疇ˋ您找對人了嗎?有先認識專家再來運動嗎?

    持續的跑步運動時ˋ人體的能量消耗ˋ會自然的持續增加ˋ但是只要您的運動稍微停下時ˋ您的胃口您的吸收三餐是否也能因此而減輕減少呢?

    簡單說ˋ過去很多人是做粗重的水泥ˋ土木ˋ水電ˋ種田ˋˋ等等工作ˋ非常的勞累ˋ當他退休時工作停下後ˋ發現中風增加ˋ那是因為工作停下後ˋ飲食習慣卻無法停下ˋ您說此問題能夠搭配好嗎?若是無法配合與自殺有何區別ˋ

    以上的專業評估ˋ歡迎用心體會ˋ改善您未來的一線希望ˋ

    2011-07-30 08:20:56 補充:

    當然正常的膝蓋關節跑步是可以的ˋ

    若是有異常的膝蓋關節ˋ最好還是先找對真正的徒手整骨專家ˋ矯正復位後ˋ再來跑步ˋ

    膝蓋關節內的滑膜輕微的異常時ˋ才是造成傷害的開始ˋ

  • DEED
    Lv 4
    9 年前

    【大紀元5月16日訊】(大紀元記者葉涵報導) 這幾年來國人越來越能夠接受慢跑的觀念,許多人漸漸習慣以慢跑來做保健,因為它不僅場地受限不多,而且花費不大,只要穿上運動鞋,搭配適當的運動服裝,就可以盡情享受運動的快樂。 慢跑運動所帶來好處,除了增進人們的耐力、體能,消耗熱量,達到減重的目的之外,還可以強化免疫力,就運動心理學來說,慢跑還可以強化自信、降低焦慮以及增強抗壓能力;對於心肺功能的增進也有一定的助益。 可是美中不足的是,過度或不得其法的慢跑,卻可能造成運動傷害,慢跑運動也不是每一個人都適合的,馬偕醫院復健科醫師姜義彬表示常見的慢跑運動傷害有以下幾種:

    1. 肌腱炎:這是慢跑運動傷害最常見的,肌腱炎最常發生的地方是在膝蓋部分的髕骨肌腱炎及股四頭肌腱炎,症狀是膝蓋用力伸直時便會疼痛,所以上樓梯或爬坡時症狀會加劇。嚴重者甚至會十分腫脹;若是不加休息而持續慢跑,過度使用肌腱,肌腱可能會斷裂。

    2. 扭傷關節:尤其是以踝關節扭傷為最多,自輕而重分為三個等級,最輕的是第一級,休息幾天就可恢復。最重的是第三級,腳踝外側的韌帶被拉斷,造成嚴重的腫脹、疼痛、寸步難行,甚至造成日後反覆扭傷等等問題。

    3. 中暑:在慢跑過程中,大量的電解及質體液的流失造成體溫調節的困難。嚴重時導致中暑、熱痙巒、熱衰竭等現象。

    4. 疲勞性骨折:多發生在長距離的慢跑選手,是因為承受重量的骨頭不堪負荷所造成的。

    5. 其他傷害:輕則造成肌肉酸痛、膝蓋骨軟化症、血尿、過敏反應等,嚴重的甚至可能造成心肌梗塞症狀加劇或猝死。 如果能注意下列幾點,相信可以讓這些運動傷害發生機率降到最低:如運動前確實暖身及做拉筋動作,選擇柔軟地面的場地,穿著輕便易吸汗的服裝,穿較寬鬆的,鞋面開洞較多,避震力佳的慢跑鞋,跑步姿勢要正確,並確實了解自己的體能狀況。若體能狀況不適合做慢跑,可改選擇其他較柔軟性質的健身方式。

    參考資料: OP
  • Elycia
    Lv 7
    9 年前

    請問您每天要跑那麼久的原因是什麼?

    如果你是運動員,一定得跑的話,

    我會建議多補充葡萄糖胺類的產品,

    或是多吃膠質的食物。

    如果不是,只是想運動獲得健康的話,

    5000-10000的確是太多了。

    有氧運動,一個禮拜三、四次就夠了,不用每天做。

    運動時間,控制在30分鐘最剛好。

    或是把跑步改成快走,

    或乾脆去游泳來代替跑步。

    跑步對膝蓋的傷害是很大的,要適可而止。

  • 9 年前

    跑步對膝蓋還有腳踝的撞擊力道很大

    要適度的運動

    循序漸進

    熱身時間要足夠

    也要養成定期定量鈣質的補充

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  • tomy
    Lv 6
    9 年前

    跑步是一項全民運動

    不管在哪裡隨時都可以跑

    至於傷害當然會是有

    但要看你如何預防

    跑步偏屬於有氧運動就是屬於熱量消耗的一種

    但偏重於下半身的大肌肉活動

    如果體重過重跑步會因為上半身的重量項下壓迫到腳踝膝蓋

    而造成膝蓋半月板過度耗損

    所以建議你下半身要做一些重量訓練

    強化膝蓋關節及肌肉

    如大腿推舉.腿部伸張.腿部彎曲

    這些都是很基本的訓練

    如果要做保養也可以吃葡萄醣胺或碳酸鈣的補充品當保健

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