小瑭 發問時間: 健康心理健康 · 9 年前

解決失眠!~和早起的辦法(20點)

1.最近放暑假了'雖然我很早就上床睡覺'可是幾乎都到4.5點才睡著希望有人能推薦我比較實用又簡單的方法能早點睡著

2.不知道有沒有什麼方法能在鬧鐘調的時間內起來(我是一響就按掉型的= =)

P.S.我是學生

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聽阿福的歌可以嗎?

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我目前小六

12 個解答

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  • 最佳解答

    版大 你好

    第一個A答: 有時候 給他放鬆一下吧 不知您的年紀是多少 ?! 可說國中小還大學高中?! 太早睡 竟然還會失眠= = 你失眠 去泡杯熱牛奶喝吧 或10點睡搞搞甚至11~12點就該睡嚕 睡前 先放鬆 聽好聽的音樂(別廳搖滾呀>"<)蘇胡的=ˇ= 應該有效。。。

    第二個A答: 別想太多 睡就對叻啦>"< 就算不想在睡 也給他拼叻睡>"< 別太早起 大概7 8點就不錯叻 (本人都睡到11點 親戚小孩 睡到 下午= =) 他都能睡到下午原因是因為 早上在睡覺 晚上在玩電腦 身體會不好 所以不能學習 記得 別太早起 畢竟學生嘛 放暑假就像我一樣放鬆I暑假G=ˇ= 也很享受。。

    注意事項: 如有侵犯到什麼權、法 笨笨在此說SO 版大:小瑭 如有幫到你 請選我最佳 如有說錯話 可刪掉 我回答 感謝你!!~

    2011-07-29 12:39:23 補充:

    版大 回你 聽阿幅的歌能媽 當然可以呀都可以唷^^ 提供你參考 ^^ 你也可以聽些情歌的 都ok啦 古典樂如果你聽的下就ok嚕

    2011-07-31 19:12:37 補充:

    那跟我一樣嘛 先把自己晚上搞到很累 的樣子 放鬆自然就會睡著嚕 躺在床上 都別想 自己放鬆吧 我都是 躺在那 閉上眼睛 無聊就自然而然就睡著嚕 學我吧 就閉上眼睛 都別想 就睡著嚕=ˇ= 很簡單的 慢慢適應 幾天都用這樣 自然而然 就會習慣囉

    著你別再失眠叻

  • 9 年前

    我是只要有早起晚上就會變的很容易睡著 而且時間到就會想睡

    如果你會一直去按掉鬧鐘那最好的辦法就是把鬧鐘放到你按不到的地方吧

    不然你就多放幾個在你按不到的地方 每個時間各相差個幾分鐘

    這樣你就會懶的一直按 而且也會被吵的無法再繼續睡

    但是這樣會吵到別人就是了 只要平時生活作息有正常就不會失眠了

    早起也是幫助解決失眠的好辦法喔 ~~

  • 匿名使用者
    9 年前

    其實只要早睡就會早起了

    除非你很嗜睡那可能就一定要用懶人鬧鐘

    致於失眠的問題我的方法可以跟你分享

    我的失眠已經被我 ☞ OUT ☜ 了

    我現在每天睡前都會喝一包㊝大漢酵素舒眠酵素液㊝

    沒多久就讓我的心靈沉澱就...這樣讓我睡著了

    還一覺睡到天亮喔

    效過真的是超棒的~

    圖片參考:http://imgcld.yimg.com/8/n/AC07714177/o/1611072808...

    點他可以看到

  • 9 年前

    正值青春時期不要亂想就對了

    可以聽古典音樂或是心靈音樂

    可幫助腦部神經根神經緊繃及肌肉緊繃舒緩

    試著讓自己放鬆

    你要做的事情專注放空不要想任何東西

    這樣就可以了

    不要太晚睡

    會影響發育正值青春早睡早起那是沒錯的

    你可以設定你要睡的時間

    比如說10點睡覺大概就ok

    鬧鐘笨問題很多人都說放遠一點不要放在床頭或可按到的地方

    睡前做運動讓自己累一點然後再泡或洗個熱水澡可讓消除肌肉緊繃狀態

    也可以讓心裡放鬆

    睡前禁忌:宵夜 亂想 過於興奮 情緒化 聽嘻哈舞曲類的歌

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  • 愛心
    Lv 7
    9 年前

    你好

    鈣鎂幫助睡眠

    自律神經失調與精神官能症、往往是腦神經衰弱的說法罷了、自律神經失調時、最容易產生失眠、壓力也會照成消耗B群、壓力性失眠、照成自律神經失調、高低血壓或膽固醇過高或甲狀腺亢進病因、都會照成自律神經失調疾病、三餐飯後多服B群、睡前不要服用會睡不著、會修復自律神經系統、失眠減少。也可暫時按摩紓壓幫助睡眠、病因有時會引起頭肩頸、肌肉僵硬、按摩也是能讓肌肉鬆弛些、而達到紓壓、幫助睡眠、詳讀B群功用、心理因素也會照成失眠。 內科做生理功能驗血與驗尿液檢查、病因偶而會照成失眠或以下症狀。(1) 做生理檢查,排除生理因素造成的精神疾病:

    甲狀腺、荷爾蒙、腎上腺、重金屬中毒、貧血、腦瘤、癌症、梅毒、缺乏維他命、營養失衡、甚至你服用的藥物,都有可能影響你的精神狀況或是情緒。(2) 例如:

    腦瘤造成憂鬱症

    腦瘤造成精神分裂

    梅毒造成精神錯亂

    鉛含量過高造成有暴力傾向或躁鬱症(3) 解決生活的問題,處理壓力,接受有效的心理輔導或其他有效的方法:

    壓力會造成很多生理上的疾病,像是胃潰瘍、頭痛、耳鳴或皮膚過敏等等,這些在醫學上很常見,有非常多的疾病可以歸咎於壓力,而這些疾病又會造成你的困擾。(4) 例如:

    每天睡前補充鈣鎂,晚上睡得比較好

    每天服用維他命B群,讓精神變好,消除疲勞

    消基會:色素和防腐劑會造成過動

    農藥或環境荷爾蒙會影響一個人的內分泌

    每天晚睡會影響生理時鐘與褪黑激素精神觀察者部落格 愛心老師匯集了醫療資源、這不是廣告、讓國人成長、讓國人不再受害。http://tw.myblog.yahoo.com/watch-psych%E7%8B%A0%E7... 都會引響中樞神經有許多不同反應、如瞳孔、緊縮、(情緒低落)憂鬱症)、抗奮或哀傷、進而歇斯底里、動作遲緩、步履蹣跚、體內脫水、眼臉下垂、夢囈、搔癢…等等 異於常人現象、不單是副做用而已、如不告訴你、不知無形中的轉變。精神科更名為身心科或心理科、開立藥物是毒品、純粹心理醫生、不能開藥。《可進入相關部落格、有完整介紹何謂憂鬱症與安眠藥與毒品》http://tw.myblog.yahoo.com/jw!Rn9.fr.QHw7HpJLNZXwq... ,民眾應該尋求精神科之外的醫師協助停藥,請找其他醫科的醫師協助停藥。國際心理健康領域守護者、國家充滿愛心關懷、知識回答區域http://tw.group.knowledge.yahoo.com/cchr-taiwan%E9... 戒毒 排毒 華視專訪戒毒技術參考資料網址 http://tw.myblog.yahoo.com/delightdetox%E6%88%91%E... 全民運動、反毒、拒毒害 、愛心與關懷部落格與國家充滿愛心部落格 、悍衛國家人人有責、愛惜我們國家勞健保、是我們國家的國寶、一傳百、百傳千、兩千多萬人口。

  • ubong
    Lv 7
    9 年前

    這篇獲很多網友選為最佳解答中所用的方法,也許可以讓你輕易的入睡:

    http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qi...

    至於你想在鬧鐘訂的時間起床,一個很重要的概念就是,你在睡前訂了時間後,事先想像著你要按時起床的決定,為自己做了承諾,這樣你就會在鬧鐘響後毫不猶豫的一翻而起了。最好配合著你對於隔天要做的事有很熱切的期待感。

    一定要熱愛你的生活/生命,一個熱愛生活的人會對於自己的起居控制自如的。

  • 9 年前

    1.上床前或洗個沐浴,或熱水泡腳。

    2.上床之後,先合上雙眼,然後把眼睛微微張開一條縫,保持與外界有些接觸,雖然,精神活動仍在運作,然而,交感神經活動的張力已大大下降,誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態 。

    3.睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響。

    4.飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質,具有鎮定安神作用,從而促使人體安穩入睡。

    ***為最佳~~如果傷了你的眼睛真...我很不好意思^0^

  • 9 年前

    如果錢的方面還可以

    找一為老師傅幫您做深層的全身指壓按摩

    可以很快的舒眠

    不必煩惱

  • 9 年前

    正常三餐飲食"勿暴飲暴食"請多喝開水適量就好

    多運動消耗多餘的體力 中午過後請勿飲用含咖啡因含量的飲料#且勿睡午覺#

    白天至下午這段時間如果有想睡覺的時候 要ㄍㄧㄥ一下 不要睡著了

    我本身也是經常失眠的人 所以我失眠時都用這種方式來調適身體

    真的睡不著的時候 就看一點書 或者數數自己的心跳聲 自然而然就會充滿睡意的

  • 嗨 經常失眠的朋友台北[德蕾莎之家]有義務心理師願意協助你 聯絡電話就麻煩自己查一下囉

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