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匿名使用者 發問時間: 健康飲食與健身 · 9 年前

我的減肥方式一個月可以瘦多少

我 早餐 吃 一片土司 配一顆蛋

午餐 吃 400大卡以下的

晚餐 吃 一顆芭樂

每天固定 仰臥起坐 200下

伏地挺身 200下

慢跑一小時 爬樓梯1~6樓 10趟 (來回一趟)

不吃由炸食物 不吃零食 不吃宵夜 不喝含糖飲料

這樣我一個月可以 瘦 3~5kg 嗎?

目前17x cm 68kg

不能的話 我可以在做些什麼運動 讓我在一個月瘦3~5kg 呢 ?

不考慮吃減肥藥 !

12 個解答

評分
  • 9 年前
    最佳解答

    健康的如何 減肥方法一個月最好是在二公斤左右哦,快速減肥只會增加復胖的機率而已減肥在一開始時最困難了,因為你急著想要看到減肥結果,所以很多方法很快就失去耐心減肥,所以還是要先有耐心才行哦, ☆☆☆★以下是一些快速又健康的 減肥法.你參考看看★☆☆☆最有效的健康快速如何減肥方法●運動快速如何減肥方法☆跳蠅減肥法 每日跳繩一千下 每天???減肥0.5公斤☆仰臥起坐減肥 一天20次每日增20一直到每天100次 每天??減肥0.6公斤☆游泳減肥法 每天早晚去游泳一次 一個月??減肥2-4公斤☆走路減肥法 要走5千步以上的快走2-3個月 每天?? 減肥1-2公斤☆減肥操減肥 右肩往上提,再向下放鬆,來回共四次.雙肩一起往上提,再向下放鬆,來回共八次 一個月??減肥2-3公斤●食療快速如何減肥方法☆鳳梨快速如何減肥方法 三餐吃鳳梨減肥.要連續兩天唷 兩天??減肥2.5公斤☆豆芽快速如何減肥方法 三餐吃豆芽減肥,維持三天.不吃別樣東西,不加肉油 三天??減肥2公斤☆超速酵素蛋白快速如何減肥方法 .大豆約80%、牛奶鈣質約15%、蜂蜜約5%用冷水沖泡飲用即可 十二天??減肥5-8公斤☆喝醋減肥法 買一般的米醋或是天然釀造的醋,加入蜂蜜和水調合,在每天早上出門前喝一杯一個月??減肥3-5公斤☆喝水快速如何減肥方法 .每天起床先喝一杯熱或冷的 開水,接著在你進食的時後用一口水一口食物,食物都要咬大約20下,另外一種是每次用餐前喝下大約300cc的水假如腸胃有問題,或腸胃不好的人千萬不能嘗試 一個月??減肥3-5公斤☆優格快速如何減肥方法.起床後喝2杯開水(500cc).早餐:麥片優格(新鮮優格250cc+綜合果仁),可用早餐麥片代替綜合果仁 .午餐:水果優格(新鮮優格250cc+季節水果).晚餐:正常餐 一星期內???3-6公斤☆優酪乳快速如何減肥方法.早餐吃水果、午餐喝優酪乳250克,最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐喝優酪乳250克.若餓了可以喝開水或吃水果,若要減肥5公斤以上要連續7天實行優酪乳減肥法,若要美容或減3公斤以下可連續3天實行優酪乳減肥法 一星期內???3-5公斤快速如何減肥方法01 、 切忌貪睡,每天以睡七小時為標准,睡眠時代謝率最低,能量消耗最少,膽固醇和脂肪的合成量大增。 快速如何減肥方法02 、餓的時候,就是身體燃燒脂肪的時候:這時候運動半小時至一小時,燃燒脂肪的效果最佳,運動後要注意補充水分糖分和油量夠了就好:減少每日糖分 (飯面)和油脂的攝食量,是減肥的必要方法。快速如何減肥方法03 、不喝炒菜湯:這種湯含油量高,易吸收,非常容易讓人長胖,所以千萬要記住。休閑時間,少吃東西:休閑時代謝率低,熱量消耗少,食物熱量應酌予減少。快速如何減肥方法04 、不吃宵夜:睡前二個鐘頭前請勿進食,熱量最容易轉變成脂肪,在腹部堆積。快速如何減肥方法05 、不吃剩菜剩飯:為了不浪費,每次都把碗裡和盤裡的剩飯剩菜,送進肚裡,不長胖也難。快速如何減肥方法06 、意志力較弱的胖子應善用他人之力,達到減肥的效果,例如想要找個可靠的 減肥顧問或找家人協助維 持一生理想體重。快速如何減肥方法07 、限制鹽分:鹽是最容易吸水的物質,口味重的人,一定要喝很多水,四杯水就有一公斤重,此即有許多人說喝水也長胖的原因。其實,喝水是讓人增重,不是讓人長胖。故除去過多的水分可減重。快速如何減肥方法08 、節食減肥者應嚴格減少喝酒。最有效的快速如何減肥方法,健康又有效快速如何減肥方法01 、大原則減肥快速如何減肥方法A 、應維持均衡的營養,攝取充足的蛋白質、維生素及礦物質。快速如何減肥方法B 、配合恆久適當的運動。 快速如何減肥方法C 、減肥不宜太快,一周以0.5-1 公斤為原則(每天減少500 大卡熱量攝取或增加500 大卡熱量消耗)。快速如何減肥方法減肥是減到一個可以達到,亦可長期維持的「合理體重」。可與營養師共同協商。體重呈鋸齒狀的變化,會使爾後的減重越來越困難,身體的脂肪比例越來越多,對健康也越不利。 ....

  • 5 年前

    你好,我之前也是很胖的,當時我試過吃了很多藥,

    可是一直都沒有瘦下來,對身體還不好。

    不過後來我瘦下來了,我給你分享我自己的方法吧

    我當時就堅持了一個多月就瘦下來了,而且到現在也沒有反

    彈,不用吃藥也沒有副作用,我覺得效果還是蠻不錯的

    你可以去試試看www.tcnnsp.com希望可以幫到你!!

  • 另類回答~~ 減肥不可能只靠吃某樣食物或不吃某樣食物就能達成能不能減重成功不在於該吃什麼或是多吃什麼,而是在於飲食的方式每種食物都含有身體所必需的某些營養素每種食物都對身體有幫助,必需均衡攝取正確的飲食方法才能讓身體盡速吸收營養盡速排掉身體不要的廢棄物不囤積廢棄物的健康身體保證你不會胖肥胖起因於飲食習慣的問題飲食習慣不好,吃什麼都會胖飲食習慣不改,做什麼都難瘦 我們是一群學校的志工媽媽,我是amy關於你想減重的問題,請容我們說說我們的親身經歷以及一個『終生受用』完全『不花一毛錢』,而且『不會復胖』更『沒有副作用』的健康瘦身法. 以前,我也是減肥戰場上的超級勇士聽說哪裡有好方法,就跑去試,就買來用,奮戰了好多年,一直沒贏過有一陣子還因為不當使用X藥,XX藥,傷害了腎臟功能,差點賠掉健康二年前,我跟兒子重感冒,一起去看耳鼻喉科那位醫生看見我們的噸位,搖搖頭,從抽屜裡拿出一本書叫我們到圖書館去找這本書來看當天,從醫院出來,我們就去市立圖書館借了這本書看了書,我才恍然大悟為什麼我一直戰勝不了肥胖!? 原來~~【現在80%的肥胖都是在下半身,尤其是囤積在腹部但為何坊間90%以上的瘦身方法,對於肥胖的腹部均束手無策?這是因為大家在這場肥胖戰役上,都找錯敵人了所有的專家都認為,腹部所囤積的是「脂肪」所以對於「脂肪」窮追猛打其實80%的腹大,肥臀,粗腿,是因為「積水」也就是說,是「水囤積」,不是「油累積」腹部既然「沒脂肪」,那豈不是在打一場「沒有敵人的戰爭」?】 關於肥胖與減重,再摘錄一段書中的話給你參考~~【……固然,所有的「胖」都與「吃」有關但在我的看法,會造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物,或是吃了多少食物,其實是在吃的步驟上出了問題.因為,會造成身體肥胖的主要原因,並不是吃得太多,而是食物在身體內停留太久的緣故.只要調整吃食物的先後順序,讓食物能夠順利地,快速地通過體內,便可以讓身體在完全健康的狀態下,瘦下來……】~~以上所述,出自《一定瘦》這本書. 建議你看看《一定瘦》這本書~~可以到圖書館借來看這本書寫得很淺顯,我一個晚上就看完了這本書絕對值得你花時間看一下! 我們不是打廣告~~只是推薦你看書裡面的內容而已我們不是在賣書~~去圖書館借來看不用花錢 《一定瘦》這本書中講的瘦身方法,完全不用花一毛錢很簡單,很快速,很有效,更是健康的! 你不用節食,不用挨餓,照吃照喝不用運動,不需要吃任何的健康食品不用吃減肥食品,不用吃生機食品不用吃減肥藥,不用喝精力湯,也不用擦一些有的沒的更不用吃齋唸佛,針灸氣功,打坐冥想,瑜珈體操,甩手動腳只要改變「飲食習慣」即可. 按照書中的飲食順序做一年多來,我瘦了25公斤,我的小孩從差1公斤 破百到現在70公斤 上下後來我把這本書的方法也推薦給我們志工團的媽媽們所有人從執行到現在最厲害的一個,一個禮拜就瘦了4公斤成果最差的,一個月也瘦了5公斤 這本書最讓我們佩服的是目前市面上所有的減肥瘦身方法,都是「只瘦肉,不瘦皮」一旦肉不見了,皮也垮了,所以滿身的皺紋,皮膚變得很差,沒光澤..這本書講的方法不只能「瘦肉」,更能「瘦皮」一旦肉沒了,皮膚也縮了,毛細孔也跟著變小皮膚自然的就跟著光滑起來. 書中說「80%的的肥胖是喝水造成的」,這一點我們太贊同了!以前大家怕胖,不敢多吃,餓了就猛灌水,結果愈來愈胖真是應驗書中所說的「喝水都會胖」.我們一改變喝水的習慣後,效果立竿見影,隔天身體就變輕了! 我們已經實行快二年了所有的人到現在都是頭好壯壯,皮膚更光滑,氣色更好精神更棒,筋鬆骨軟,沒病沒痛,不再便秘而且每一個人都年輕了好幾歲.最主要的是~~沒有人復胖!我們真的沒有花一毛錢,沒有運動,沒有吃藥,沒有節食. 有空時可到作者的部落格及讀書會,查看書籍資料以及有成效者的分享留言。由此處進入作者部落格 →【www.一定瘦.tw】《一定瘦》讀書會 →【www.讀書會.tw】 《一定瘦》這本書~~★圖書館「借書率排行榜」榜首★位居「長銷書」排行榜榜首★名列網路書店網路票選【十大健康好書】第一名★名列網路書店暢銷書百大排行榜第6名……★「雅虎拍賣」、「雅虎超級商城」網路賣場書籍類銷售榜首 上網或是到「www.Yahoo拍賣.tw」,「www.Yahoo超級商城.tw」就可以搜尋到這本書外面書局都沒有,我以前問過了也可以去圖書館借來看,去圖書館借不用花錢用這本書的飲食方法養成正確的飲食習慣之後,一輩子都不會變胖現在我們已經瘦身成功了,所以開始把這個健康瘦身的方法,告訴有肥胖困擾的人

  • 9 年前

    我自己是這樣做的...你可以參考看看...

    圖片參考:http://i.min.us/ibKc7a.gif

    07:30起床--吃2顆活力纖錠+300cc的溫熱開水

    圖片參考:http://i.min.us/ibO1t6.gif

    08:00吃早餐--全麥麵包or五穀麵包or火腿起司蛋土司+無糖豆漿

    圖片參考:http://i.min.us/iebiKE.gif

    08:30飯後15分鐘再1顆草本超纖膠囊

    圖片參考:http://i.min.us/ibKc7a.gif

    11:30午餐前半小時吃2顆活力纖錠+300cc開水

    圖片參考:http://i.min.us/ibO1t6.gif

    12:00午餐時間--公司訂的便當+一罐油沏綠茶

    (飯吃一半...主餐盡量挑選魚類or小塊肉<例如青椒炒肉絲那種>or非油炸類)

    圖片參考:http://i.min.us/ief77k.gif

    12:30吃完飯起來走走(午餐慢慢吃...我都吃30分鐘...)

    圖片參考:http://i.min.us/iebiKE.gif

    12:45飯後15分鐘再1顆草本超纖膠囊

    圖片參考:http://i.min.us/ief77k.gif

    12:50午覺時間(我們公司是休息到13:30)

    圖片參考:http://i.min.us/ibKc7a.gif

    17:30晚餐前半小時吃2顆活力纖錠+300cc開水

    圖片參考:http://i.min.us/ibO1t6.gif

    18:00吃晚餐--燙青菜2盤+蘇打餅乾1包(大約5片)+水煮雞胸肉(約手掌大)

    (青菜不加肉燥...鹽巴也少許...雞胸肉也是...)

    圖片參考:http://i.min.us/iebiKE.gif

    18:45飯後15分鐘後再1顆草本超纖膠囊

    圖片參考:http://i.min.us/ief77k.gif

    19:00到住家附近的公園快走30分鐘

    圖片參考:http://i.min.us/ibO1t6.gif

    20:00洗澡整理雜事+看電視放鬆

    圖片參考:http://i.min.us/ief77k.gif

    22:00躺在床上翻滾或是做一些有氧運動

    圖片參考:http://i.min.us/ibKc7a.gif

    23:00喝2包sosola超纖素喝完關燈睡覺

    圖片參考:http://i.min.us/ibOm2E.gif

    我每天都吃的很飽...魚肉蛋菜都有吃...非正餐時間如果覺得餓就啃蘋果

    or吃蔬菜棒(我會用紅蘿蔔or小黃瓜or芹菜用水燙熟切成條(棒)狀當零食吃)

    一天的水量也要喝到2000cc以上!!因為水可以加速代謝~~

    我試過很多方法~發現搭配輔助食品瘦的會更快...

    所以我餐前30分鐘和餐後15分鐘都會吃輔助食品...

    活力纖錠可以幫我包覆澱粉增加飽足感

    草本超纖膠囊可以幫我崩解脂肪代謝體內囤積的油脂和油沏效果

    sosola超纖素可以預防脂肪細胞肥大並可以加強代謝

    一個月的時間下來我瘦了7公斤呦

    圖片參考:http://i.min.us/iebpje.gif

    我覺得我這樣做效果還不錯

    你可以試試看喔!! http://dom.ir/23932 <<這裡買的

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  • 小鄧
    Lv 7
    9 年前

    適當的運動,睡前一定不要吃東西

    晚上越晚吃東西 ,越容易屯積脂肪 ,千萬不要吃消夜哦!

    養成這個好習慣~~

    你也要針對你肥胖 的主因去 做改善

    你可以分享我的無名http://www.wretch.cc/blog/air303372657/34480617

    http://mall.post.gov.tw/p351/index.php?action=prod...

    ^^加油!go go~~

  • 9 年前

    HI~我們都為胖胖外型感到鬱悶~一直找不到對的方法~

    每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~

    我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~

    後來也是朋友介紹我吃天然草本的膠囊~剛開始吃的時後~一整天都不想吃東西~只覺ㄉ口很渴~一直喝水~一開始我是跟他買10天吃看看~想說沒效就算ㄌ~

    反正才5百多塊~我是到ㄌ藥都吃完ㄉ第十天量體重~嚇一跳~

    整ㄍ下降4公斤~~我吃一個多月ㄉ時後~

    朋友都說我游泳圈還有屁股那邊瘦的最明顯~還說我是不是瘦十幾公斤~

    實際上~我才減6.7公斤左右~原來我連體脂肪都有瘦到~

    有問題都可以寫信給我~再介紹你那個賣家~有問題都可以問他~他都會不厭其煩解答

  • 1盡量以白開水取代含糖飲料..水分可以幫助體脂肪的代謝 體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係

    水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高,但不要超過晚上8點喝否則容易造成你隔天的臉和下肢浮腫喔~..晚上別吃太鹹的食物2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..又補償的吃吃喝喝..就是又會更胖3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑,B群早餐飯後吃1顆 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質 燙青菜.燕麥..非瓜類的水果 ~ 5優酪乳的熱量很高,如真要當減肥用,一定要原味的唷6 睡眠很重要,睡眠是您減肥最佳助手,7我個人有吃過促進新陳代謝的體本對策 效果還不錯,早上會喝無糖無奶咖啡會胃痛的人不建議這麼喝,無糖無奶黑咖啡,真的會讓胃不舒服.空腹喝檸檬水也不是很妥當喔~因為不太敢喝白開水,所以都是大量喝無糖的綠茶、麥茶、烏龍茶8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快只會讓你的新陳代謝變慢而已.然後變胖~9晚上8點過後就不要進食,餓就喝一點牛奶或是蒟蒻10至於每朝或是油切、花茶,之前新聞有報導,這2種飲料都有輕微的緩瀉劑,的確會讓某些人有想排便的感覺囉~11永遠提醒自己慢慢進食,慢慢進食容易飽,快速進食反而會吃進更多不必要的熱量,謹記,感覺飽就離開餐桌。12不當的節食減肥,容易導致掉髮、指甲凹凸,這是警訊請三餐正常少量,才是有效又健康的方式喔~13五大低卡食物,聰明吃更享瘦,以下連結為蘋果日報生活版http://tw.nextmedia.com/subapple/article/art_id/32... 14晚餐建議多少吃ㄧ些,才會瘦的快~可以吃麥片或是高纖蘇打餅地瓜要蒸的或是烤的,建議早餐吃不要在晚上吃,地瓜為澱粉類。 如果要利用運動的方法,運動的時間必須,定時,定量,不分早晚囉一星期約運動3~4次,每次持續15~20分鐘以上,這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面,以游泳與快走消耗的熱量最多,也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低,所以不建議,慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美,但不可以過量喔而騎單車的方式,最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便,可以每天原地走路1萬步,可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖,急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作..伸展的動作..可以讓體型永保完美,不會變成金剛芭比~●請尊重智慧財產,請勿抄襲,謝謝大家●習慣盜文者,請自重資料出處 http://www.ihergo.com/store/amomomimi/product/no34...

  • 9 年前

    減肥簡易執行表

    早餐:

      想吃什麼都可以,因為消化的掉。

      1。(火腿起司夾蛋吐司+無糖豆漿。)

      2。(茶葉蛋+蘿蔔糕。)

    午餐:

      吃飽就好別吃多。

      1。(陽春乾麵,不加肉燥+油沏綠茶。)

      2。(半個便當,飯吃一半就好。)

      3。(燙青菜別加肉燥+蘋果一顆。)

      4。(生菜沙拉不加醬+奇異果兩個。)

    晚餐:

      吃越少越好,八點過後就別吃。

      1。(只吃水果,芭樂蘋果或奇異果。)

      2。(蘇打餅乾5片+無糖豆漿。)

      3。(川燙雞胸肉不加醬料,連鹽巴也盡量不要。)

    運動方面:

    星期一:

       游泳40分鐘,游泳前兩小時,游泳後4小時:禁食。

    星期二:

       騎單車30分鐘,不一定要快,慢慢騎即可。

    星期三:

       快走30分鐘+伸展10分鐘。

    星期四:

       游泳40分鐘(如果不會游泳在水裡走路也是可以的!)

    星期五:

       爬樓梯20分鐘,慢慢爬,爬完記得熱敷雙腳。

    星期六:

       慢跑30分鐘。

    星期天:

       休息一天。

    除此之外,

    我每餐飯前會吃2顆活力纖錠:增加飽足感阻斷糖份吸收。

    飯後吃1顆草本超纖膠囊:代謝體內囤積的脂肪,體內油沏。

    睡前2包超纖素:含AX-3可縮小脂肪,穩定血糖。

            仙人掌萃取物,幫助加強油沏。

            更可排出體內廢物廢水脂肪油,便秘也可以解決。

    一天喝足2000西西以上的水,不要熬夜,作息正常。

    我ㄧ個月就瘦了7公斤,持續減肥3個月,瘦了20公斤。

    和你分享:)http://dom.ir/23932

  • 9 年前

    你這樣應該是可以瘦下來沒錯

    但是午餐的400大卡以下建議營養均衡喔

    澱粉蛋白質蔬菜建議都要攝取到

    還有晚餐只吃芭樂不好 建議多+一份蛋白質或是蔬菜會更好

  • 9 年前

    減肥的基本觀念是吃得少,但是不能太少吃太少身體基礎代謝變低反而更瘦不下來推薦你去看一本書-「一瘦就是一輩子」這是景升診所邱醫師寫的最新減肥書裡面會跟你講,哪些才是正確的方法,哪些不對要快一點或是不想看書也可以去看他的減肥門診反正他也會跟你說怎樣健康減肥不復胖

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