發問時間: 運動其他:運動 · 9 年前

一個月練復肌

我身高178 體重 75 練復肌也有一段時間 斷斷續續的 我想在9/1號前把腹肌練出來 我之前有練 我原地跳 看的到腹肌 如果沒跳的時候 就看不到

覺得腹肌被肚子包住了... 由於工作的關係 我一個禮拜只有一天放假 那天我都會去游泳+健身

平常在家裡我會做 伏力挺身 還有買一個做仰臥體做 最近又買了滾輪 平常也有在跳繩 。

飲食因為工作 天天都會吃到薯條 漢堡 奶茶 之類的東西 我飲食要有什改變嗎..

少吃什麼 少喝什麼 教教我快速練法 急

3 個解答

評分
  • 9 年前
    最佳解答

    如果你是摸得出腹肌卻看不出, 表示你的體脂肪太高,

    特別是你天天吃速食, 飲食絕對要改變. 薯條跟漢堡最多一個禮拜吃一次.

    其他炸的或是甜食也都要少吃. 奶茶最好是喝少糖或是無糖的.

    其他飲料也是, 多喝水, 少喝果汁或是碳酸飲料.

    不加任何東西的現榨果汁是比包裝果汁好, 但是吃水果更好, 因為可以攝取

    更多纖維. 多吃新鮮蔬果, 多吃瘦肉, 魚肉, 豆類補充蛋白質. 澱粉類要減少,

    特別是白飯, 白麵, 白麵包. 要吃的話最好改成高纖的, 像是糙米飯, 全麥麵包.

    多吃纖維的好處是, 讓你比較有飽足感, 所以你會吃得比較少, 另外纖維

    可以幫助消化系統暢通, 想要有平坦的腹部, 這是很重要的.

    你如果飲食控制的好的話, 大概兩三個禮拜就可以看出不同.

    2011-08-04 03:27:08 補充:

    能夠的話, 每天的運動量再加一點, 就算是多十分鐘也好.

    2011-08-04 03:49:03 補充:

    薯條的熱量超級高, 不是因為馬鈴薯本身熱量高, 而是因為油炸的關係.

    以麥當勞來說, 一份小薯就有240大卡, 一個漢堡才260大卡. 而大薯更是高達470大卡,

    比麥香雞(420)跟麥香魚(320)還高得多.

    參考資料: 個人健身減重經驗
  • 9 年前

    http://www.youtube.com/user/strengthproject

    參考這個網站

    很棒

    但是練肌肉就是要持之以恆

    一有時間就要練

    不管是1分鐘或30秒

    隨時隨地

    如果很忙的話

    別一直想著要練成

    專注就對了

    參考資料: 體操
  • 益鵬
    Lv 7
    9 年前

    您好!健身是有一定的專業,建議您的情況,初期 可以先做有氧,燃燒脂肪,加強仰臥起坐,有機會再參加 健身班一期課程,學會健身的知識,包含營養、標準姿勢、訓練肌群方式、避免運動傷害...一般來說,一期課程,可以增重5-10公斤,飲食 避免高熱量,多攝取蛋白質食物,可以參考華視新聞雜誌 專訪 猛男健身班,健身營養顧問 吳主任

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