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Q毛 發問時間: 健康飲食與健身 · 10 年前

如何減肥最有效

請告訴我三餐可以吃些甚麼東西?? 不能吃哪些東西

可以做哪些運動來瘦身?? 瘦小腹 大腿 小腿 手臂

謝謝!!

19 個解答

評分
  • 最佳解答

    減肥是沒有捷徑的,真正健康而有效的減肥方法是生活型態的改變,也就是建立正確的飲食習慣,以低熱量均衡的飲食,配合適當的運動,最重要的是要有恆心及毅力,減肥才能持久,也才能成功。人體的新陳代謝依然需要澱粉的啟動~完全不碰澱粉是不智之舉喔盡量別熬夜是因為.我們人體在晚上22:00~03:00的新陳代謝是最快的時候喔~~但是大夜班的人..也是莫法度的事.畢竟是工作

    只要做好飲食分類就可以瘦..其實不需要什麼菜單.一定可以瘦

    只要記住3個原則

    1早餐吃的飽.吃的好.吃什麼都可以~愛吃什麼就吃什麼

    2午餐可以吃澱粉的食物.也就是可以吃飯或是麵.或是其他

    3晚餐吃的少.而且不碰澱粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白質的都可以4不吃東西並不會瘦比較快,身體需要熱量代謝(要吃對東西)我們早餐吃的東西到睡覺前.都可以消化完成(吃什麼都可以的)但中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7~8成晚餐就消化的更少了遵守這些原則就可以瘦囉~~越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~澱粉類是指米飯.麵條.麵包.飲料.汽水所以傍晚過後就不要再吃澱粉類的囉盡量不要吃澱粉類的.因為晚上吃澱粉類的會容易胖在下半身所以你可以選擇蛋白質類的食物,避免澱粉類的飲食.蛋白質不容易餓晚餐請吃少一點.輕淡一點..例如:茶葉蛋.燙青菜.冬粉蛋花湯.下水湯(不加魯汁只川燙過的魯味..以內臟.豆類.海帶.蔬菜為主肉類: 不是油炸煎炒的豬,牛,羊,雞,豆腐及豆製品.豆乾.水果不要吃瓜類的.例如:西瓜.哈密瓜.木瓜.香瓜.(因為糖分很高)可以吃芭樂.大番茄.奇異果.柳丁.火攏果.蘋果遵守這些原則就可以瘦囉~還有晚餐盡量最晚在8點以前解決 減肥真的是一條好辛苦的事..1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝 2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..我覺得你無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..有補償的吃吃喝喝..就是又會發胖 4要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑 5晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質 燙青菜..非瓜類的水果 ~ 如果要利用運動的方法,運動的時間必須,定時,定量,不分早晚囉一星期約運動3~4次,每次持續15~20分鐘以上,這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面,以游泳與快走消耗的熱量最多,也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低,所以不建議,慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美,但不可以過量喔而騎單車的方式,最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便,可以每天原地走路1萬步,可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖,急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作..伸展的動作..可以讓體型永保完美,不會變成金剛芭比~●請尊重智慧財產,請勿抄襲,謝謝大家●習慣盜文者,請自重資料出處http://www.ihergo.com/store/amomomimi/product/no34...

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  • 10 年前

    建議以中醫方式不傷身推薦蔡岳廷中醫師師承張國養大師、林昭庚國醫目前是陽明醫學大學博士主要研究:肥胖症代謝病對病患有時分認真的態度及重視、親切態度、解說仔細願意聆聽病人反應我喜歡看他的門診治療肥胖症的過程中三個月減掉17公斤中醫穴位埋線500元12針針對體型塑身有好的效果大大推薦(地址:台北火車站旁中央大樓中山北路一段二號三樓)02-23142130 http://www.bss.url.tw/

  • 10 年前

    我是中醫減重...在三重的麗水堂..吃中藥家埋線...埋線是埋在自己想瘦的部位....當然自己要適當運動...節制食量..喝水...我早上都吃饅頭蛋或是麵包...中午讓自己吃飽一點點(八分飽)...晚餐就不吃或吃水果....因為早上下午要上班..有吃比較有熱量消耗...晚餐你吃的話..沒地方消耗就會累積...運動我是用走路的...從4/29到現在93瘦到69.7KG....你可以來詢問看看這間中醫2971-3999

    祝你減重成功....加油吧!!

  • 匿名使用者
    10 年前

    其實減肥的道理就是在做加減法,吃進去的比消耗掉的少就可以了,無論你吃什麼。也有人把巧克力或冰激淩作為主食來進行減肥的。如果你不運動,只有越吃越少才會有效果<---非常不健康的減肥法。所以動起來吧,選擇自己喜歡的運動或起碼從飯後學會散步開始,多給自己點動力和鼓勵,能持之以恆才能得到最好的減肥效果,也就是說把吃少動多養成一種習慣。 如果實在不知道飯量要怎麼控制就依循:每餐只吃7分或5分飽 作為起步吧。記得那些明星常說的一句話包括:“我已經很多年沒有吃飽過飯了。如果有條件喝咖啡很好,像修身減肥咖啡效果挺好的,沒有副作用~” 加油哦~! 希望有幫到你~ ^^我有把我的經驗寫在我的部落格上

    ,歡迎你上去看看

    http://tw.myblog.yahoo.com/sunyanggrrz/

    參考資料: http://weight-info.com/
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  • 10 年前

    建議你可以試試~~

    甲殼素膠囊~~

    它可以抑制脂肪被吸收~~

    效果很好唷~~

    且飯前30分鐘吃會更好唷~~

    推薦給你~~

    奇摩拍賣~~美 靚 活 力 館

  • 10 年前

    如果你吃的東西很少或不夠新鮮,導致營養不夠,而你又拼命運動來消耗能量,身體就像是已經貧瘠的土地,根本長不出果樹來呀!節食會瘦沒錯,但只有初期,一旦身體的能量消耗完以後,你就算什麼都不吃也不可能瘦了。我以前也很胖,90公斤持續了兩年,過了一個年以後就一百公斤了,西裝褲都快爆炸了,根本沒辦法蹲下,稍微走個樓梯就喘得要命,而且很容易流汗,更難為情的是上大號時發現手都搆不太到屁股。最令人不適的就是上班時間都得提著氣用力縮著肚子,因為只要肚子一放鬆,「虛掩」的褲頭便無法承受該力道,西裝褲拉鍊便會緩緩的往下滑開。去百貨公司買衣服的時候,不管T恤外套,任何美麗的上衣套在身上,啤酒肚總是會凸出來,雖然我沒喝啤酒。任何褲子穿上去屁股都好大一包,簡直就像包了包大人一般。就算拍照時用力緊縮小腹,照片洗出來依然是死肥豬一個,我是個胖子,好討厭拍照喔。這時候才覺得「不行!我不能再一直胖下去了!」,想要減肥但是聽同事說,減肥沒有捷徑,就是少吃多動,唉~想到以前激烈運動的經驗,不知道有沒有減肥方法是可以不要運動,又不用花錢的。上網搜尋找到了《一定瘦》這本書,介紹說只要照書上原則吃就可以瘦了,不用運動也不用算熱量,甘無可能? 我現在體重是72公斤,曾經是便秘一族的我現在十分順暢,精神變好氣色更佳,我得到了健康與自信,瘦下來之後跑去理了光頭戴了耳環,跑去百貨公司買了好幾千塊的衣服,開始喜歡拍照,喜歡跟朋友出去玩,喜歡讓別人看到我,我真的很開心。現在吃的比100公斤的時候多更多,更營養更豐盛更美味,但是身材還比當時好看太多,而且從來沒有為減重而做一點點運動,也不用管熱量卡路里,只要開心得吃、愉快得吃,就瘦了。兩年多過去了,沒有復胖,而且現在我根本不需要擔心體重是否會往上攀升,也不需要擔心身材會不會橫向發展,我只需要擠盡腦汁想到底要吃什麼美食才好。推薦你閱讀《一定瘦》這本書:http://toshop.tw/ediso

  • 10 年前

    健康的如何 減肥方法一個月最好是在二公斤左右哦,快速減肥只會增加復胖的機率而已減肥在一開始時最困難了,因為你急著想要看到減肥結果,所以很多方法很快就失去耐心減肥,所以還是要先有耐心才行哦, ☆☆☆★以下是一些快速又健康的 減肥法.你參考看看★☆☆☆最有效的健康快速如何減肥方法●運動快速如何減肥方法☆跳蠅減肥法 每日跳繩一千下 每天???減肥0.5公斤☆仰臥起坐減肥 一天20次每日增20一直到每天100次 每天??減肥0.6公斤☆游泳減肥法 每天早晚去游泳一次 一個月??減肥2-4公斤☆走路減肥法 要走5千步以上的快走2-3個月 每天?? 減肥1-2公斤☆減肥操減肥 右肩往上提,再向下放鬆,來回共四次.雙肩一起往上提,再向下放鬆,來回共八次 一個月??減肥2-3公斤●食療快速如何減肥方法☆鳳梨快速如何減肥方法 三餐吃鳳梨減肥.要連續兩天唷 兩天??減肥2.5公斤☆豆芽快速如何減肥方法 三餐吃豆芽減肥,維持三天.不吃別樣東西,不加肉油 三天??減肥2公斤☆超速酵素蛋白快速如何減肥方法 .大豆約80%、牛奶鈣質約15%、蜂蜜約5%用冷水沖泡飲用即可 十二天??減肥5-8公斤☆喝醋減肥法 買一般的米醋或是天然釀造的醋,加入蜂蜜和水調合,在每天早上出門前喝一杯一個月??減肥3-5公斤☆喝水快速如何減肥方法 .每天起床先喝一杯熱或冷的 開水,接著在你進食的時後用一口水一口食物,食物都要咬大約20下,另外一種是每次用餐前喝下大約300cc的水假如腸胃有問題,或腸胃不好的人千萬不能嘗試 一個月??減肥3-5公斤☆優格快速如何減肥方法. 起床後喝2杯開水(500cc).早餐:麥片優格(新鮮優格250cc+綜合果仁),可用早餐麥片代替綜合果仁 .午餐:水果優格(新鮮優格250cc+季節水果).晚餐:正常餐 一星期內???3-6公斤☆優酪乳快速如何減肥方法.早餐吃水果、午餐喝優酪乳250克,最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐喝優酪乳250克.若餓了可以喝開水或吃水果,若要減肥5公斤以上要連續7天實行優酪乳減肥法,若要美容或減3公斤以下可連續3天實行優酪乳減肥法 一星期內???3-5公斤快速如何減肥方法01 、 切忌貪睡,每天以睡七小時為標准,睡眠時代謝率最低,能量消耗最少,膽固醇和脂肪的合成量大增。 快速如何減肥方法02 、餓的時候,就是身體燃燒脂肪的時候:這時候運動半小時至一小時,燃燒脂肪的效果最佳,運動後要注意補充水分糖分和油量夠了就好:減少每日糖分 (飯面)和油脂的攝食量,是減肥的必要方法。快速如何減肥方法03 、不喝炒菜湯:這種湯含油量高,易吸收,非常容易讓人長胖,所以千萬要記住。休閑時間,少吃東西:休閑時代謝率低,熱量消耗少,食物熱量應酌予減少。快速如何減肥方法04 、不吃宵夜:睡前二個鐘頭前請勿進食,熱量最容易轉變成脂肪,在腹部堆積。快速如何減肥方法05 、不吃剩菜剩飯:為了不浪費,每次都把碗裡和盤裡的剩飯剩菜,送進肚裡,不長胖也難。快速如何減肥方法06 、意志力較弱的胖子應善用他人之力,達到減肥的效果,例如想要找個可靠的 減肥顧問或找家人協助維 持一生理想體重。快速如何減肥方法07 、限制鹽分:鹽是最容易吸水的物質,口味重的人,一定要喝很多水,四杯水就有一公斤重,此即有許多人說喝水也長胖的原因。其實,喝水是讓人增重,不是讓人長胖。故除去過多的水分可減重。快速如何減肥方法08 、節食減肥者應嚴格減少喝酒。最有效的快速如何減肥方法,健康又有效快速如何減肥方法01 、大原則減肥快速如何減肥方法A 、應維持均衡的營養,攝取充足的蛋白質、維生素及礦物質。快速如何減肥方法B 、配合恆久適當的運動。 快速如何減肥方法C 、減肥不宜太快,一周以0.5-1 公斤為原則(每天減少500 大卡熱量攝取或增加500 大卡熱量消耗)。快速如何減肥方法減肥是減到一個可以達到,亦可長期維持的「合理體重」。可與營養師共同協商。體重呈鋸齒狀的變化,會使爾後的減重越來越困難,身體的脂肪比例越來越多,對健康也越不利

  • 10 年前

    要健康並且要省下荷包的話

    可以推薦你吃盈姿精華膠囊食品

    是食品 不是藥物 所以真的是促進新陳代謝

    讓身體比較好 使用產品之後的效果也算不錯

    介紹給你真的是健康安全的

    所以你快去這個網址看看

    參考網站: 輕鬆樂活

  • 10 年前

    "沒有減不掉的肥肉 ~ 除非你用錯了方法"正因為,

    我減得非常健康,目前也都維持的很好!

    不僅,讓我在短短六個禮拜,就瘦了26.8公斤 ^O^

    (沒錯 ... 就是6週!您沒看錯,我也沒打錯)

    (很不可思議吧 ... 我也是這麼覺得)

    而且,整個過程我都不用挨餓,也不需扎針,更不必吃藥 ...

    所以,我希望能夠把方法分享給有緣人 ^O^

    如果,您有興趣想了解,歡迎您到我的部落格留言喔!!! 【以上純粹是我的親身經歷,與您分享】

  • 10 年前

    對我自己來說,全身瘦的秘訣其實就是少吃,沒有不能吃的東西

    因為我很喜歡吃火鍋,也很喜歡吃碳烤燒烤類的食物,常常是有邀約就毫不考慮的就去吃

    後來發現這真的很容易胖,因為這些食物熱量高,而且醬料又多,吃了容易胖也容易水腫 所以現在慢慢可以拒絕這些聚餐的邀約,頂多一星期讓自己吃一次火鍋 (你看,我還是吃火鍋,但是就是減少次數,不讓自己因為吃火鍋發胖) 我想少吃這些東西,就是不發胖的方法,而且還能讓你瘦很快

    因為一旦吃起來,那真的是沒完沒了你不去碰你平常最愛的食物,就自然不容易胖!! 如果真的已經小胖了起來,我會再買對減肥還滿有效的中北藥妝雞尾酒之前剛吃才第一個月,體重計上面的數字從58kg直直落到53公斤,因為大吃造成的局部肥胖問題也獲得改善,吃下去肚子真的容易變的很飽很飽

    使用產品的過程也沒有什麼不良的反應,一切就如正常作息一樣,不會對身體造成任何的負擔還有壓力連之前過年大家都變胖的時候,我反而還有小幅變瘦而且餐前食用,真的會有飽足感,而且也不會特別想吃東西,對於想用輔助品的人來是個不錯的產品但是如果想要持續變瘦,還是要多運動或是讓自己習慣按摩推脂才是最好的

    運動是最能持續減肥效果還有維持身材以及不復胖最健康的方法沒事多運動,在家看電視的時候可以一邊搖著呼拉圈,而不要只是坐在沙發上看電視 有時間多走走路,或是與朋友相約去健身房運動

    這些運動都能夠瘦到小腹、大腿、手臂跟小腿,尤其去健身房玩器材,有各種不同鍛鍊瘦身部位的器材,很好玩喔

    運動完了之後,為了避免變壯,可以配合瘦身霜按摩克蘭詩的超勻體精華到現在都是我最愛用的按摩霜 還記得第一瓶快要用完的時候,大腿就已經有緊實的感覺,也有淡化變瘦下來的肥胖紋 每天要睡覺之前,擠差不多十元硬幣大小的量出來,先抹在大腿上,用雙手像是在擰毛巾一樣的方式按摩大腿,幫助身體吸收瘦身霜

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