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發問時間: 健康飲食與健身 · 9 年前

持續運動三個月,體重為何不減反增?

我目前32歲,男生,體重89KG

三個月前開始持續運動(跑步機上快走,時速6.5KM),每週至少五次,每次持續30分鐘.

但是體重從86增加到89

運動時大量流汗,目前也感覺體力明顯變好,但是不解為何體重不減反增?

大約六年前我跑步減肥,每週約四次,每次慢跑6KM(路跑),大約四個月減了9KG (90KG->81KG)

飲食方面並沒有因為運動而增加食量,吃的東西也不算油膩高熱量,宵夜也幾乎沒有吃.

請問有人有這樣的經驗嗎?為什麼運動反而變重呢?

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感謝大家的意見,但是謝絕任何有關運動以外的建議(藥品或食物)喔

8 個解答

評分
  • 9 年前
    最佳解答

    經由運動 身體的"瘦肉"會變多(肥肉變少,體脂肪會因此下降)但是 體重通常不會下降太多(因為瘦肉實際上是比較重的喔...)所以 在減重裡 控制飲食永遠是在運動之上的喔^^ 但是 運動可以讓身體機能變好、線條勻稱 也是好處多多 ...建議你每天還是要保持1200卡的熱量攝取

    以免身體會產生"反撲"

    因為當你熱量少到一定程度,身體基礎代謝律會變更低

    之後,到瓶頸期時會無法突破!!

    記得.....每消耗7700卡的累積就會瘦1公斤!

    節食是第一步 增加新陳代謝律是接下來該做的!!運動減重須持之以恆且必須以有氧運動的形式進行如:游泳至少1小時以上或慢走、慢跑40分鐘,每週至少3天而且運動後千萬別大吃大喝先補充流失的水份後,40分鐘後再吃7分飽如此,持續一段時間才能收到成效ㄛ^^!!如果用飲食控制水份是重要關鍵!!!一天至少要喝2000c.c.以上的水份除增加飽足感外,也可以增進體內廢水廢油的排除另外,澱粉類食品(飯,麵,玉米....)放中午吃晚餐吃蔬菜+蛋白質(魚肉、蛋、豆腐、雞鴨肉)就好(但不可以吃炸的東西喔!)少喝火鍋的湯跟火鍋料(裡面的添加物會讓人不知不覺變胖)希望能對你有助益!祝你減重成功!! ●紙片人的真心叮嚀:減肥要有耐心 ^^找到一個可行的方法就必須有恆心的給自己跟身體一段時間一定可以看到效果的….(沒有減不掉的肥肉 除非你用錯了方法!!!!)

    參考資料: 自己的經驗^^
  • 9 年前

    小弟告訴你一個觀念 減肥時請把磅秤收起來!!!

    請你選一條你目前穿起來緊的褲子 用它來當衡量 才準 而不是看磅秤數據

    過一些時候如果那條褲子有鬆 妳才是真的瘦

    有時運動 肌肉量會增加 但是脂肪減少 所以體重數據不會變 甚至變重

    肌肉密度本身比脂肪高 所以同樣體積 肌肉會重很多 但外表看起來是瘦的

    另外飲食上 不是光看熱量 而是看你吃了什麼

    參考資料: 自己
  • 這我也不是很清楚,是不是運動量太大,

    反而讓脂肪轉換成肌肉了,所以練壯變重,

    而不是變輕,如果飲食方面蛋白質補充太多也會喔!

    我本身是個懶的運動的人,很不喜歡全身黏搭搭的感覺,

    之前有人叫去運動我才運動不到半小時就走人了,

    想靠運動不可能。

    我只能從飲食控制著手,但我每次只要當餐的量吃的太少,

    沒多久我就會開始肚子餓,胃開始不舒服,肚子開始叫,

    很尷尬。

    後來我借助輔助食品的幫忙,改成每天三餐正常吃,

    睡前喝2包【超纖素】,在不挨餓的情況下慢慢的瘦下來,

    之後我又配合【速纖益菌群】餐前吃1顆,加速瘦身效果。

    come in 【 http://slki.ru/7mH

    2個月便減下10公斤,身體完全沒有任何不舒服的感覺,

    現在我每兩天都會喝1包【超纖素】體內環保一下。

  • 9 年前

    減肥真的很辛苦!!!

    你要加油喔~!

    我已經用輕鬆的方式四個月減了17公斤了

    我還在繼續努力

    聽說減肥一起減會瘦得更快喔!!!

    邀請你當我減肥的夥伴~

    如果你減肥中遇到困難,也可以問我喔!

    參考資料: MSN:sm28012846@hotmail.com
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  • 9 年前

    HI~我們都為胖胖外型感到鬱悶~一直找不到對的方法~

    每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~

    我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~

    後來也是朋友介紹我吃天然草本的膠囊~剛開始吃的時後~一整天都不想吃東西~只覺ㄉ口很渴~一直喝水~一開始我是跟他買10天吃看看~想說沒效就算ㄌ~

    反正才5百多塊~我是到ㄌ藥都吃完ㄉ第十天量體重~嚇一跳~

    整ㄍ下降4公斤~~我吃一個多月ㄉ時後~

    朋友都說我游泳圈還有屁股那邊瘦的最明顯~還說我是不是瘦十幾公斤~

    實際上~我才減6.7公斤左右~原來我連體脂肪都有瘦到~

    有問題都可以寫信給我~再介紹你那個賣家~有問題都可以問他~他都會不厭其煩解答

  • 《一定瘦》這本書的作者還寫了另一本書,叫《生命基金》這本書對於「運動」這件事,有完全不一樣的看法甚至大膽提出「運動≠健康」,「運動會提前老化」的理論.我原本是長年運動的人,看了《一定瘦》這本書,照著做之後,我也瘦了又慕名的看《生命基金》本來也不太相信書中所說「運動≠健康」的理論後來決定試試看我現在已經半年不運動了,反而比以前更健康原本身體一些固定看醫生的小毛病,居然都不見了!基於此點,我建議你也看看《生命基金》這本書然後再來決定「要不要運動?」上網或是到「www.Yahoo拍賣.tw」,「www.Yahoo超級商城.tw」就可以搜尋到這本書,外面書局都沒有賣《生命基金》這本書在圖書館也借得到,我就是在圖書館借的!

  • 9 年前

    如果你有想要花錢的話

    我可以推薦你吃看看盈姿精華膠囊食品

    第一他還蠻便宜的

    第二他是天然草本

    第三他還蠻有效的

    雖然我是沒吃過其他的產品

    當然也是因為我沒有錢

    所以就只能慢慢來

    現在我才剛吃兩個禮拜而已

    沒想到這產品還不錯

    我是覺得還蠻有效的

    因為我沒吃過別的產品

    剛好我吃到有效的 推薦給你

    價格可以看看我留給你的網址

    參考網站: 輕鬆樂活

  • 我的建議是.現階段的你~應該要補充B群跟多喝水喔~B群是對抗減肥停滯期最有效的催化劑喔~你的身體現在必須要適應極少熱量的攝取~

    另外.無糖的麥茶.綠茶.烏龍茶可以幫助減肥,白開水最好為什麼要這麼做~以下有詳細說明1盡量以白開水取代含糖飲料..水分可以幫助體脂肪的代謝 體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係

    水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高,但不要超過晚上8點喝否則容易造成你隔天的臉和下肢浮腫喔~..晚上別吃太鹹的食物2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..又補償的吃吃喝喝..就是又會更胖3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑,B群早餐飯後吃1顆 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質 燙青菜.燕麥..非瓜類的水果 ~ 5優酪乳的熱量很高,如真要當減肥用,一定要原味的唷6 睡眠很重要,睡眠是您減肥最佳助手,7我個人有吃過促進新陳代謝的體本對策 效果還不錯,早上會喝無糖無奶咖啡會胃痛的人不建議這麼喝,無糖無奶黑咖啡,真的會讓胃不舒服.空腹喝檸檬水也不是很妥當喔~因為不太敢喝白開水,所以都是大量喝無糖的綠茶、麥茶、烏龍茶8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快只會讓你的新陳代謝變慢而已.然後變胖~9晚上8點過後就不要進食,餓就喝一點牛奶或是蒟蒻10至於每朝或是油切、花茶,之前新聞有報導,這2種飲料都有輕微的緩瀉劑,的確會讓某些人有想排便的感覺囉~11永遠提醒自己慢慢進食,慢慢進食容易飽,快速進食反而會吃進更多不必要的熱量,謹記,感覺飽就離開餐桌。12不當的節食減肥,容易導致掉髮、指甲凹凸,這是警訊請三餐正常少量,才是有效又健康的方式喔~13五大低卡食物,聰明吃更享瘦,以下連結為蘋果日報生活版http://tw.nextmedia.com/subapple/article/art_id/32... 14晚餐建議多少吃ㄧ些,才會瘦的快~可以吃麥片或是高纖蘇打餅地瓜要蒸的或是烤的,建議早餐吃不要在晚上吃,地瓜為澱粉類。 如果要利用運動的方法,運動的時間必須,定時,定量,不分早晚囉一星期約運動3~4次,每次持續15~20分鐘以上,這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面,以游泳與快走消耗的熱量最多,也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低,所以不建議,慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美,但不可以過量喔而騎單車的方式,最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便,可以每天原地走路1萬步,可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖,急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作..伸展的動作..可以讓體型永保完美,不會變成金剛芭比~●請尊重智慧財產,請勿抄襲,謝謝大家●習慣盜文者,請自重資料出處 http://www.ihergo.com/store/amomomimi/product/no34...

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