阿福 發問時間: 健康飲食與健身 · 9 年前

學期中減肥健身

小弟我是高三生 因為最近開學了加上有晚自習 吃代餐會有點吃力

所以能不能提供小弟除了飲食控制以外的一些方法能夠達到減少重量的規律運動

扣掉假日

每天除了下課10分鐘外 每天大概有30分鐘可以利用的時間

麻煩大家了!

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希望回答是妥善運用那些時間的方法

14 個解答

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    1盡量以白開水取代含糖飲料..水分可以幫助體脂肪的代謝 體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係

    水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高,但不要超過晚上8點喝否則容易造成你隔天的臉和下肢浮腫喔~..晚上別吃太鹹的食物2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..又補償的吃吃喝喝..就是又會更胖3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑,B群早餐飯後吃1顆 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質 燙青菜.燕麥..非瓜類的水果 ~ 5優酪乳的熱量很高,如真要當減肥用,一定要原味的唷6 睡眠很重要,睡眠是您減肥最佳助手,7我個人有吃過新陳代謝的體本對策效果還不錯,早上會喝無糖無奶咖啡會胃痛的人不建議這麼喝,無糖無奶黑咖啡,真的會讓胃不舒服.空腹喝檸檬水也不是很妥當喔~因為不太敢喝白開水,所以都是大量喝無糖的綠茶、麥茶、烏龍茶8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快只會讓你的新陳代謝變慢而已.然後變胖~9晚上8點過後就不要進食,餓就喝一點牛奶或是蒟蒻10至於每朝或是油切、花茶,之前新聞有報導,這2種飲料都有輕微的緩瀉劑,的確會讓某些人有想排便的感覺囉~11永遠提醒自己慢慢進食,慢慢進食容易飽,快速進食反而會吃進更多不必要的熱量,謹記,感覺飽就離開餐桌。12不當的節食減肥,容易導致掉髮、指甲凹凸,這是警訊請三餐正常少量,才是有效又健康的方式喔~13五大低卡食物,聰明吃更享瘦,以下連結為蘋果日報生活版http://tw.nextmedia.com/subapple/article/art_id/32... 14晚餐建議多少吃ㄧ些,才會瘦的快~可以吃麥片或是高纖蘇打餅地瓜要蒸的或是烤的,建議早餐吃不要在晚上吃,地瓜為澱粉類。 如果要利用運動的方法,運動的時間必須,定時,定量,不分早晚囉一星期約運動3~4次,每次持續15~20分鐘以上,這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面,以游泳與快走消耗的熱量最多,也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低,所以不建議,慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美,但不可以過量喔而騎單車的方式,最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便,可以每天原地走路1萬步,可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖,急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作..伸展的動作..可以讓體型永保完美,不會變成金剛芭比~●請尊重智慧財產,請勿抄襲,謝謝大家●習慣盜文者,請自重..

  • 9 年前

    您好

    最近我朋友也有遇到類似的問題

    不過 我聽他說 他現在都在使用 y a h o o 拍賣 美 靚 活 力 館 裡面的

    甲殼素 看他都是吃大餐前30分鐘吃一下,效果相當顯著。

    您可以去試試看

  • 我是《一定瘦》這本書的實踐者,從100公斤成功瘦到70公斤,而且兩年過去都沒有復胖,最重要的是很簡單,沒有算熱量做運動吃減肥藥或是做任何傷害身體的事,什麼食物都來者不拒,偶爾想吃零食也沒有限制,我認為這本書所說的飲食方法是每一個減肥的人都會想要的,沒有食譜也沒有菜單,你可以選擇最容易取得的食物來食用。  造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物,或是吃了多少食物,而其實是在吃的步驟上出了問題。造成食物在人體內「塞車」,因而引發肥胖。造成身體肥胖的主要原因,並不是吃得太多,而是食物在身體內停留太久的緣故。因此,只要吃的觀念正確,熱量自然代謝,根本不會發胖,自然吃出瘦身的效果,也就不需要刻意的瘦身減肥了,而「瘦身」正是在健康飲食下所帶給我們的附贈品。《一定瘦》完全不限定食物種類與份量,這只是一本書,但是這本書能夠帶你脫離減肥無盡的深淵。推薦你閱讀《一定瘦》這本書:http://toshop.tw/ediso

  • 9 年前

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    對於減肥我也是不吃藥不節食的哦

    因為我用的是最天然的產品

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    速纖益菌群

    這兩樣產品是我邁向瘦子的開始

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    sosola超纖素睡覺之前喝兩包,有利於清宿便跟體內毒素

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    速纖益菌群餐前一顆,可以阻斷吃進去的澱粉類並吸油

    我就是用這兩樣產品

    讓我成功瘦下來

    而且客服是24小時的哦

    有問題都可以隨時撥電話進去問

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  • 匿名使用者
    9 年前

    那我媽咪幫我準備的減肥方法分享給你

    減肥其實還是要控制飲食還有運動喔

    這些都是我媽咪跟我說的

    但是因為我胖的讓我很受不了

    只好一直盧我媽咪說我要瘦快一點

    沒幾天我媽咪就買了�優纖素☼速纖益菌群➽說要給我喝

    我還在想說那是瞎密咚咚

    當天晚上睡覺前媽咪就拿兩包�優纖素�

    加在牛奶裡給我喝

    還交代我喝之前跟之後三個小時都不可以吃東西呢

    所以我就乖乖的跑去睡覺

    隔天起床...呵呵...我就感受到他的厲害了

    我居然恩恩好多喔...真是厲害耶....

    後來媽咪又交代我每天吃飯前30分要吃1顆➽速纖益菌群➽

    沒想到這樣連續2個月真的讓我瘦了10公斤唷

    呵呵...我好開心好高興喔XD

    現在穿衣服都不用像以前一樣東挑西挑的

    每一件我都可以穿的很漂亮喔

    這是我跟我媽咪要的網址你可以去看喔

    http://slki.ru/7mH

  • 9 年前

    體內脂肪無法迅速有效燃燒。 要除脂減肥,必須靠迅速有效的代謝率,才能燃燒體內多餘脂肪。節食的越厲害或越久,細胞代謝率會變得越慢,能量消耗得越少,到後來,即使每天只 吃一點點,體重都掉不下來,因為此時代謝率已變得很慢, 節食減肥禁忌正餐之外不要加餐。不到吃飯時間,即使餓得難受,最多也只能吃一個蘋果或少量含礦物質、蛋白質的低熱量食物。不要以零食代替正餐,零食並不能減少正餐的飯量。不要簡單模仿他人的進食或拘泥於某一種標準,採取服藥式的進食法。用不著費勁地吞嚥那些熱量雖低卻不合自己口味的食品。將減肥食品與個人口味相結合,才容易堅持。不要為節食而失去吃飯興趣,節食不是憂鬱的同義詞,要把吃飯當作一種饒有情趣的享受,輕鬆舒暢地享用美食。不要回避面食或谷類食品。谷類食品或面包的纖維絕不會令你發胖,它們會像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃裡膨脹,吸收血液中的脂肪成分並疏通腸胃。不要忽視飲酒量,1杯葡萄酒=6塊糖,酒除酒精對內臟有損害外,還含有高熱量。不要在兩周內就減去5公斤,想保持身體及心理的健康,獲得一個持久的效果,每日所減的量就不能超過自身體重的5%。不要滿足於多糖的副食,尤其是奶油食品,它讓人省去了咀嚼動作,且無助於糖的分解。不要每日少吃一餐。少吃一餐,有時會讓你餓得等不到下一頓就胡亂進食,也可能因此而感覺乏力,使你難以繼續遵守訂好的飲食規則。如果你真的容易肚子餓想吃東西,不妨利用

    ZANTREX-3小甜甜 食品來達到抑制食慾的效果,但切記不要因

  • 匿名使用者
    9 年前

    最近很流行埋線是針灸效果的好幾倍~可以提高新陳代謝率~很有效

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    《穴位燃脂雕塑藏線8線》(本課程需經醫師診斷,實際埋線數量將依個人狀況不同而有所調整)

    1.疏通經絡、調和氣血,改善植物神經功能紊亂及內分泌失調。

    2.抑制肥胖者亢進的食慾及胃腸消化吸收,從而減少能量的攝入。

    3.刺激遲鈍的自律神經,增加能量消耗,促進體內脂肪分解。

    ● 穴位燃脂雕塑藏線的特色︰

    穴位刺激可長達一週以上,比傳統針灸作用只有約30分鐘有明顯優勢,

    故穴位藏線減重比傳統針灸療效更明顯。

    操作時間約10~15分鐘,約7~10 天藏線一次即可。

    ● 穴位體雕減重的對象

    一般人均可使用,但須經醫師診斷,依個人狀況不同而選定穴位,

    一般建議一個部位4針,一次最多8針即可。

    針對肥胖部位,蝴蝶袖、腹部及大腿,能夠輔助局部瘦的更快。

    《熱量代謝+食慾控制耳灸 2穴》1.熱量代謝耳灸*1—加強熱量代謝

    可調整陰陽,增強氣化功能,加快血液的運行。

    促進痰濁水濕的排除,達到去脂減肥的目的。

    2.食慾控制耳灸*1—抑制食慾、增加飽足感

    剌激該處的神經有調整機體代謝平衡失調的作用。

    尤其是剌激迷走神經,可影響胰島素值,抑制食慾以達到減肥的目的。

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    還有產後的孕婦妊娠紋或橘皮組織

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    使用脫毛膏以後還是會一直長毛

    而且含化學成份也會傷皮膚

    永久除毛可以做日式光纖雷射

    還可以改善汗腺發達

    還有美白手腳或腋下及美白比基尼線

    多做幾次~以後就不會再長毛了下方那張666元的票可以購買三張體驗三次喔

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    對於美白.臉部除毛.挽臉.除斑.除刺青.除唇紋.粉刺.毛孔粗大.細紋. 改善容易出油的膚質可以打c12或八倍淨膚光或蜜糖肌.粉餅雷射....不想打雷射的人可選擇杏仁酸換膚~做一次就馬上變很白`比傳統果酸換膚效果更好~

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    對於痘痘.毛孔粗大.改善容易出油的膚 質. 緊緻肌膚 可以做3D脈衝光.蕾斯美肌雷射或胜肽酸換膚痘疤.凹洞或拋光或毛孔粗大可以做飛梭

    還有產後的孕婦妊娠紋或橘皮組織

    也可以做飛梭

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    舒壓塑身spa~

    美白或背部長痘痘可以做杏仁酸美背.抗痘療程和蕾絲美肌雷射或埋線或燃脂

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  • 9 年前

    其實減肥並不困難 只要用對方法就可以瘦了而且健康又不復胖喔以下是我個人的方法以及經驗分享提供給您參考! 基本上我是三餐正常 晚餐清淡少澱粉早餐:三明治,吐司,漢堡,蛋餅,麵包饅頭包子,三角飯糰等等這些前幾樣的料建議選蔬菜水果/鮪魚/起司/蛋/葡萄乾地瓜山藥等等這些沙拉醬的話最好不要放或是少放比較好至於吐司饅頭那類的話建議選五穀或全麥飲料:無糖少糖豆漿/低脂牛奶/沖泡式麥片養生穀物飲品/無糖飲品午餐:大致上都是便當自助餐麵食便當自助餐的話菜肉飯最好都吃飯半碗 肉大約手掌大(建議選魚/雞/鴨/瘦/里肌肉這些)或者是豆蛋類也可蔬菜可以多吃一點湯避免濃湯羹類 清湯有浮油建議撈除麵食的話建議選湯麵(不喝湯)..水餃6-8個小菜醬料不要加太多~湯可以選青菜蛋花湯 蛋花湯等等晚餐:建議清淡少澱粉(可以吃水果 喝湯 吃蛋白質類蔬菜等食物澱粉少量) 搭配的話可以豆漿or優格or牛奶+生菜沙拉一份滷味關東煮的話建議選蔬菜菇類冬粉 蛋豆腐等等這些醬料要少加 運動的話一次建議至少3次的維持30分鐘左右的有氧運動ex:慢跑 快走騎腳踏車 游泳 跳繩 有氧健身操等等在家的話可以上網查一些局部運動~按摩~刮痧~空中腳踏車等等這些 *注意事項*1減重速度每週0.5~1公斤2不要亂買減肥藥以及使用減肥食譜減肥餐3多運動多喝水多吃蔬果4少吃垃圾食物少喝含糖飲料5點心宵夜盡量避免 有任何問題歡迎在發問

  • 9 年前

    您好,

    我改變飲食習慣三個個月已經瘦了15公斤,體脂肪下降了10%!而且減的很健康喔!!千萬不要用藥物或不吃東西來減肥喔!這是我的無名 http://www.wretch.cc/blog/q0492630233

    看看我的效果吧

    想進一步了解,請再與我聯絡.

    祝您減重成功!

  • HI~我們都為胖胖外型感到鬱悶~一直找不到對的方法~

    每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~

    我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~

    後來也是朋友介紹我吃天然草本的膠囊~剛開始吃的時後~一整天都不想吃東西~只覺ㄉ口很渴~一直喝水~一開始我是跟他買10天吃看看~想說沒效就算ㄌ~

    反正才5百多塊~我是到ㄌ藥都吃完ㄉ第十天量體重~嚇一跳~

    整ㄍ下降4公斤~~我吃一個多月ㄉ時後~

    朋友都說我游泳圈還有屁股那邊瘦的最明顯~還說我是不是瘦十幾公斤~

    實際上~我才減6.7公斤左右~原來我連體脂肪都有瘦到~

    有問題都可以寫信給我~再介紹你那個賣家~有問題都可以問他~他都會不厭其煩解答

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