董弟 發問時間: 健康一般保健受傷 · 9 年前

姿勢跑法小腿會酸

最近在練<姿勢跑法>,跑步效應提高了,但小腿卻非常的酸,不知道自己跑的到底正不正確。

3 個解答

評分
  • 9 年前
    最佳解答

    跑步姿勢不對不僅小腿會痠痛

    更是容易粗壯喔~

    雖然有時候小腿痠痛代表跑步效應的確提高

    但是這樣有可能給自己身體造成負擔喔~

    所以跑步完正確的按摩很重要喔^^

    跑步方式不對小腿才會粗

    在跑步的時候,用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話,

    會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷,並且會強烈刺激小腿肌肉,

    造成小腿變粗;如果跑步姿勢是儘量用腳跟先著地,然後由腳跟滾動到腳掌。

    這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力,避免受傷。腳落地時的膝關節保持微曲,

    不要挺直,對膝關節有一個緩衝作用,還能拉伸小腿,對小腿肌肉的刺激並不強烈。

    這種跑法就不會使小腿變粗。跑步時,我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。

    其中主要是前大腿肌肉出力,但卻難免會用到小腿肌肉。

    為了避免出現蘿蔔腿,跑步完畢後,你可做些拉筋運動,來鬆弛緊繃的肌肉。

    回家也記得要按摩穴道哦減肥穴道按摩減肥大分享http://www.facebook.com/yannigo

    圖片參考:http://www.3be8.com/photo1/blog/Acupuncture%20poin...

    繼續閱讀:

    你的跑步方式對了嗎?

    參考資料: 我的地圖日記
  • 9 年前

    基本不扎實

    你練怎樣的跑法都一樣

    任何的運動都有基礎

    你知道田徑的基礎是什麼嗎?

    上網搜尋一下吧!

    光提高跑步的效率或是提高姿勢耐跑的程度

    還不如就一開始練基礎

    或許在練過之後會進入下一各不同的階段

  • 可能跑不時ˋ您的小腿沒有自然的踢出去ˋ彎曲的膝蓋過度的緊張所致ˋ最容易造成小腿的痠痛容易出現ˋ

    要練習小腿的比目魚肌放鬆術ˋ才是根治您的問題ˋ可以練習站立站直時ˋ將您的腳尖翹高ˋ可以利用木板的斜坡ˋ有如反向的高跟鞋拉小腿後筋的方式即是ˋ不過暖身與啪痧練習也能減少運動傷害的發生ˋ

    參考資料: 整復三十年經驗
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