小甄甄 發問時間: 健康飲食與健身 · 9 年前

我想要有效 快速的減肥

我現在是早上8點半上班 晚上6點下班

回到家吃飯大概是6點50分 我現在身高176 體重90 握想減到60~65

我回到家應該要什麼時候運動 要如何飲食(怎麼吃 要吃哪些東西 )

運動方面 我是想要練 彈跳力 籃球運球 舉啞鈴 伏地挺身 仰臥起坐

請大大幫我規劃一下 我應該要怎麼樣運動(項目先以上面幾樣為主)

我需要 有效 快速的減肥 但可以盡量不要晚餐不吃嗎 因為工作回來真的 有點累!!! 拜託大大幫我規劃一下囉!!!謝謝^^

*我不要吃減肥藥輔助*

14 個解答

評分
  • 9 年前
    最佳解答

    晚餐是可以吃的^^

    只是看你吃的是什麼~~

    像我的話~我都是吃燙青菜or生菜沙拉~延伸閱讀:美食照吃體重照減

    運動的話~我都是跳跳有氧舞蹈

    或是去家附近的公園快走~

    這些都可以讓我大爆汗^^延伸閱讀:在家也可以做運動

    不知道小甄甄假日是否上班呢?

    如果假日不需上班建議你可以外出運動

    曬曬太陽也是不錯的選擇^^

    讓我教你仰臥起坐正確姿勢吧:)

    如何正確做仰臥起坐  居家宅女多做仰臥起坐最有效,其1分鐘就可消耗7800卡路裡熱量。

      每晚仰臥起坐運動時間6秒*10次為宜。

      仰臥起坐運動方法:

      1、平躺,雙腿並攏彎曲,雙手握物放在腹部上方

      2、利用腹部力量,用力抬起背部和頭部,保持4秒

      3、雙手握物往左側移動,同時頭部往右方看,反方向進行

      功效:收緊手臂、肩膀肌肉,消除腰間贅肉

      仰臥起坐注意事項:

      正確的仰臥起坐減肥法應該要特別注意的是:

    1、發力點;2、速度;3、雙手的擺放位置;

    4、身體起身高度。下面臭美吧減肥瘦身網就來為大家一一解釋:

    繼續閱讀:小香菇茹茹的減肥大作戰!  

    想了解更多http://www.facebook.com/yannigo%E5%BB%B6%E4%BC%B8%...

    仰臥起坐正確姿勢

    參考資料: 我的地圖日記
  • 9 年前

    這是我姐 幫我規劃減肥計劃

    我的減肥計劃是有和保健食品一起搭

    以下是我的減肥計畫你可以參可看看

    因為它讓我瘦了10公斤~而且瘦的很健康哦

    圖片參考:http://imgcld.yimg.com/8/n/AC07596196/o/1011091508...

    早餐 饅頭夾蛋+無糖豆漿

    圖片參考:http://imgcld.yimg.com/8/n/AC07596196/o/1011091508...

    午餐 隨便你吃(要少油少鹽哦)

    圖片參考:http://imgcld.yimg.com/8/n/AC07596196/o/1011091508...

    晚餐 白飯一碗+2盤青菜(水煮的哦)

    圖片參考:http://imgcld.yimg.com/8/n/AC07596196/o/1011091508...

    活力纖錠 三餐前30分吃1顆

    圖片參考:http://imgcld.yimg.com/8/n/AC07596196/o/1011091508...

    草本超纖膠囊 三餐飯後15分1顆

    圖片參考:http://imgcld.yimg.com/8/n/AC07596196/o/1011091508...

    SOSOLA超纖素 睡前空腹3小時2包

    我是持續一個月就有瘦了4公斤,因為我有持續在吃

    所以才會瘦了10公斤!!如果你想要快快瘦!要持之以恆哦~

    S窈窕美人網 http://fwd4.me/07oN

  • 9 年前

    我是吃太多減肥藥.前陣子還吃過會狂拉肚子的~

    因為工作關係~真的沒辦法一直跑廁所就放棄了~

    甚至埋線針灸都對我沒什效用~我也沒時間+懶得運動~

    吃飽就坐著~上班也坐著~整個肚子還有我的屁屁越來越擁腫~

    後來朋友介紹~說天然膠囊對抑制食慾~減肚子都很有效

    而且越胖的人效果會越明顯~每天吃一顆~我才吃了8天就瘦2.5公斤我一樣是早午餐都有吃~晚上少吃~價位ㄝ滿公道的~~

    推薦給你~希望我的經驗能幫助到你~

    假如你有瘦身的煩惱~也可寫mail給我~我減肥經驗滿多年的

  • DayC
    Lv 4
    9 年前

    三餐都要吃喔

    你有在工作又搭配運動的話 三餐要吃哦

    不過吃甚麼很重要囉

    健康的方式才不會復胖 或是減到肌肉量哦

    詳情請看這裡

    http://lossinhealth.weebly.com/

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  • 這個要根據你自身的情況去瘦身,我也是上班族一般工作很忙,幾乎沒有時間去運動,節食就更不可能了,如果不吃飯一天的工作根本堅持不下來。自從通過朋友介紹食用香港修身減肥咖啡不過我現在的困擾全沒了,香港修身減肥咖啡不是藥物喔,他是天然的食品。 三餐正常吃,又不需要大量的運動,O(∩_∩)O~能夠減肥成功的感覺真的很棒,為了幫助更多人也能夠擁有這份喜悅,

    我介紹了身邊很多想減肥的朋友都來喝這種香港修身堂神奇修身(瘦身咖啡),

    結果她們也都瘦下來了耶,還常常MSN上敲我跟我分享她們最新的減肥成績,姊妹掏一起瘦下來.約去游泳或spa就更有伴囉我有把我的經驗寫在我的部落格上,歡迎你上去看看

    http://tw.myblog.yahoo.com/sunyanggrrz/

    參考資料: http://weight-info.com/
  • 9 年前

    我推薦你 樂 天 ~ 美 靚 活 力 館 的 「一試就靈」

    我之前也覺得減肥是一件痛苦的事

    經朋友介紹我吃一試就靈的組合後

    就改善滿多的喔

    他有甲殼素~可以阻止脂肪吸收

    清涼美人~可以促進新陳代謝

    美體素~可以減掉我們人體的脂肪

    你真的可以試試看喔~

  • 9 年前

    建議妳先到醫學美容中心給專業醫師看看,會比較好!

    因為每個人的肥胖部分及狀況也都不一樣!

    我知道一間還不錯的醫美中心!

    可以先撥電話過去詢問或是諮詢一下!

    多聽聽一些建議跟方法也不錯!

    02-2716-0377

  • 匿名使用者
    9 年前

    我的減肥方法是每天早餐正常吃

    大部分就是在中西早餐店吃

    吃什麼都好,就是不吃太油膩的東西

    一早吃太油膩我會不舒服

    午餐我都是到外面買便當回來吃

    會配油沏飲料

    晚上我會吃自己煮的清淡麵

    就是家很少調味料的那一種

    再配上到麵店買的滷菜

    加一點點的醬料

    另外我還有使用輔助食品

    我會在下午的時候喝兩包優纖素

    吃飯前30分鐘吃活力纖錠

    我單用優纖素的時候

    一個月瘦了3公斤

    後來搭配活力纖錠使用以後

    平均一個月瘦了5.5公斤

    我在這三個月的減肥時間裏

    總共瘦了14公斤

    瘦身食品

    網址 http://cahjuv.notlong.com/

    詢問電話07-6907160

  • 9 年前

    圖片參考:http://imgcld.yimg.com/8/n/AC07726069/o/1011091508...

    圖片參考:http://imgcld.yimg.com/8/n/AC07726069/o/1011091508...

    減肥就是要三餐都正常,不能暴飲暴食或節食

    因為這樣都會復胖。

    圖片參考:http://imgcld.yimg.com/8/n/AC07726069/o/1011091508...

    像我自己三餐都很正常,但是我吃的是五穀飯,不是白飯。

    五穀飯比較養生且不易胖。

    圖片參考:http://imgcld.yimg.com/8/n/AC07726069/o/1011091508...

    不挑食,不特意吃高熱量食物,不吃重口味的東西。

    圖片參考:http://imgcld.yimg.com/8/n/AC07726069/o/1011091508...

    再來我撘配瘦身食品一起吃

    sosola超纖素內含酵素酵母成份跟AX3微脂胜肽

    速纖益菌群有嗜脂益生菌跟世界專利

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    以上幾點一點都不能少

    圖片參考:http://imgcld.yimg.com/8/n/AC07726069/o/1011091508...

    照著我的步驟走,我自己從63瘦到42了,也沒復胖跡象

    圖片參考:http://imgcld.yimg.com/8/n/AC07726069/o/1011091508...

    這裡買~http://slki.ru/7mJ

  • 9 年前

    減重其實很簡單

    千萬不要靠吃減肥藥 因為太危險了

    每天三餐定時吃 還可以吃自己喜歡的食物

    透過均衡營養在加上適度運動

    我在三個月內健康輕鬆減12公斤 而且還沒有增加每日的花費

    早餐一定要吃 而且要吃的營養均衡

    (包括蛋白質 碳水化合物 膳食纖維 維生素 礦物質)

    還有蛋白質一定要補充 最好是補充植物性蛋白

    但是目前市售豆漿的蛋白質含量比例不是很多

    你如果要喝到蛋白質足夠的話 可能又會攝取過多的熱量

    你每天所要攝取的熱量一定要在基礎代謝率左右

    但是要在有限的熱量攝取下 又均衡營養

    依靠正常飲食是辦不到的 (你可以參考衛生署每日營養需求建議)

    一般的減肥餐不是熱量太少 就是準備的太麻煩

    當你不吃的時候 很容易就胖回來

    建議你參考這個網址 裡面有很多減重資訊與諮詢

    http://ateam01.blogspot.com/

    希望你能減重減的很健康很愉快

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