中年婦女的健康飲食

我想知道

中年婦女的健康飲食

大概是55歲左右

可以列出早中晚餐的建議菜單嗎?

不要止說那些食物對身體好

我是要知道一天所需的營養素

要吃那些東西

要如何搭配.組合之類的

還有一日所需熱量大概是多少卡?

1 個解答

評分
  • 9 年前
    最佳解答

    我媽媽也大概這個年紀

    之前因為更年期的關係 在加上長期飲食不正常 所以把身體搞壞

    睡眠品質也都很差

    後來我自己找了許多資料

    其實發現均衡飲食才是保養的關鍵

    其實均衡飲食的關鍵就在於不偏食

    每一種食物 尤其是蔬果 都有對人體的功效

    要注意的不是甚麼要多吃 而是甚麼要少吃

    建議可以每天多吃新鮮蔬果,如高麗菜、胡蘿蔔、花椰菜、洋蔥、地瓜、南瓜、木耳、蘋果、奇異果、葡萄、香蕉、芭樂等各色高纖、高鉀之蔬果,每周多喝牛奶補充蛋白質與鈣質。避免高油、高鹽食物。

    建議以雞肉去皮與魚肉做為肉類攝取來源。自行烹調時建議以橄欖油做為油脂來源(橄欖油不適合高溫煎炸)。適量補充堅果類食物(如花生、芝麻、核桃等)可補充必要維生素E與蛋白質,每天不應超過拳頭大小之體積量。

    少(不)吃加工食物如燒烤類食物、油炸物、麵包、醃製物、精製白米、植物性奶油、任何飲料(奶茶、果汁、汽水等含糖飲品)、酒類等。喝咖啡時減少添加糖類(代糖亦避免使用)與避免添加奶精(可用牛奶取代奶精)。

    多補充鈣片每天1000-2500mg

    還有可以補充蒜素 葉黃素 等植化素

    你也可以參考這個網頁

    http://ateam01.blogspot.com/2011/09/blog-post_11.h...

    裡面的觀念雖然以減重為主 但是對於日常保健也有一些不錯的文章

    如有健康相關的諮詢也可以直接連絡我們

    2011-09-22 09:04:15 補充:

    一天的熱量 最好維持在1400-1600大卡

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