匿名使用者
匿名使用者 發問時間: 健康飲食與健身 · 9 年前

我已經20歲了 請問 要怎麼樣才能再長高?

我是男生

20歲了

身高才167

我想高到170以上

請問 我還有可能再長

有的話 有什麼辦法?

3 個解答

評分
  • 9 年前
    最佳解答

    20y希望長高??!!機會不大!

    想要長高,營養、睡眠、運動,三者不可或缺。游泳、打球及跳繩則是醫師推薦的長高運動。睡眠與營養才是長高的主要因素,千萬不要補過頭,適得其反。●男性以14y~18y前,女性以11y~16y前效果最好!想要長高要分成兩個階段進行。在第二性徵(男生變聲、女性月經來潮)開始發育前,都能夠改造體質。如果20 歲之後才警覺到身高過矮的問題,就必須用運動和調整姿勢的方式來改善身高。  矯正體態 跳繩讓你挺拔 也要有充足的睡眠,以及運動,生長激素必須在超過20分鐘、大肌肉有氧運動下才能生成,因此建議每天至少運動半小時。 生長沒有季節之分,要把握10歲到14歲黃金期,成長的八字口訣便是「認真睡覺、注意營養」,最好在晚上10時前上床睡覺,由於人體在白天須應大大小小的事務煩多,尤其是目前經濟壓力的環境,更是忙碌。早已造成身體過多的負荷,必須要有適當的休息來恢復疲勞,而人體修復機能的荷爾蒙,集中在半夜11點至2點為分泌高峰期。若時常超過此段時間不睡,即使睡足八小時,亦不能補足所需的修復荷爾蒙。故睡眠長短不重要,重在睡覺的時段是否恰當。營養均衡、多食用高鈣、高蛋白食物,而生長落後於同年齡孩子才需要求助醫師。 香菇、蛋黃中含有的維生素D,牛奶中的乳糖或肉類的蛋白質,都可以提高鈣質的吸收。 建議:

    (一) 每天要8至9小時睡眠,睡眠對長高有很大的幫助。

    (二) 每天運動不少於1個小時,最好進行跳躍、打球、壓腿、單槓上的牽拉運動,運動可以強健骨骼,幫助長高。

    (三) 減輕心理壓力,保持快樂的心情都有助於長高。

    (四) 長高最需要的營養素是鈣質,根據研究指出,在青春期多攝取鈣質,對長高有很大的幫助。另外在發育期間最好不偏食、不刻意減肥。同時營養要均衡,多吃魚、多吃蔬菜等:高麗菜、花椰菜、莧菜、雪裡紅、空心菜、青江菜...等,另外洋蔥、白菜、木耳、金針菇、芹菜、海帶、紫菜等都可以幫助長高。營養充足:攝取足夠的營養,供給骨骼、肌肉養分,做為生長所需的能量來源。鈣是製造骨骼的原料,多攝取牛奶、小魚乾和豆腐等含豐富鈣質及蛋白質的食物,建議早晚各一杯牛奶。

    食物含鈣表(每100克含鈣量)400-300小魚、乾小魚、髮菜、黑芝麻、田螺、奶粉、紫菜、豆枝、蝦仁、蝦米201-300仔魚、海藻、九層塔、金針、黑糖、白芝麻201-300黑豆、黃豆、竹豆、豆皮、豆腐乳、豆鼓、蛤蜊、莧菜、高麗菜乾、木耳、鮑魚101-200鈣米、糯米、杏仁、皇帝豆、花豆、芥藍、毛豆、豆乾、臭豆腐、蛋黃、 鮮奶、鹹河蟹、鮑魚、香菇、海螃蟹、蛤仔 ◆成長期間若無法補足鈣質可選擇好鈣片使用※本資訊乃醫藥新知,僅作教育性參考,倘有任何疾患請立即求醫以獲最佳治療,免於耽誤病情~~趙藥師~~ ♫ (=^.^=) ♫

  • 9 年前

    三餐要有均衡的營養

    鈣質要補足

    平常要多運動

    晚上要早點休息

    時時要保持愉快的心情

    以上這些是我還沒變高之前

    ...

    每天持續注意的事情

    當然現在也還是啦

    以前我也才155公分

    同學之間都會以這個開我玩笑

    讓我很討厭也很厭煩

    ...

    後來我表弟跟我說

    上面那幾點注意事項

    還給我一盒 ~。高~登~鈣。~

    還提醒我一定要

    每天三餐飯中吃

    聽說這樣胃消化食物時

    也會消化~。高~登~鈣。~讓他吸收更好

    ...

    哇哈哈~聽了表弟的話

    沒多久我真的變高了

    現在我比她們都高

    才一年多的時間我長高了10公分喔

    誰還敢來笑我矮的 ^‿<~*

    http://www.etiny.info/roekr

  • 9 年前

    多喝點牛奶

    不然就是多吃些含鈣質的東西

    例如小魚乾類的

    基本上一定要運動

    看是跳繩還是打籃球都行

    其實20歲還是有成長空間的

    2011-09-22 00:48:03 補充:

    還有記得我媽以前常煮排骨或大骨湯給家人喝

    但我不曉得是不是真的有用

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