果子 發問時間: 健康飲食與健身 · 9 年前

關於減肥如何減了不恢復?如何一個禮拜減2~3KG?

請問有大大們親身體驗減肥過程告訴我嗎:">

但千萬不要有關於跑步的~"~(運動傷害所以跑步會痛)

我想要一個禮拜減2~3KG即可=D

★★___拒絕廣告___★★

20點唷:">

14 個解答

評分
  • 最佳解答

    蘋果減肥法想要瘦身,飲食控制雖然很重要,但可要吃對食物,一名男子連續三天只吃蘋果,結果胃潰瘍送醫,還有一名女子長期吃肉減肥,結果被診斷出尿毒症,營養師警告,單一食物減重,會導致營養不均,反而增加身體負擔。酸酸甜甜的蘋果大口大口啃,熱量低營養價值高,不少減重者都愛吃蘋果,但可不能只光吃蘋果而已。一名三十歲男子連續三天都只吃蘋果,想甩掉身上肥肉,沒想到卻腹痛急診發現是胃潰瘍。也就是說吃單一食物,反而會增加身體負擔,像另外一名女子就是長期吃肉減重,結果被診斷出尿毒症,營養師提醒單一食物減重,雖然熱量會減少,短時間內磅秤上的體重,或許會減兩三公斤,但減的只是水分,可不是真正的脂肪。營養不均衡外,還會增加身體負擔,因此想要減重,少吃多動外也要吃對食物,以免健康反而亮紅燈。只要做好飲食分類就可以瘦..其實不需要什麼菜單.一定可以瘦只要記住3個原則1早餐吃的飽.吃的好.吃什麼都可以~愛吃什麼就吃什麼2午餐可以吃澱粉的食物.也就是可以吃飯或是麵.或是其他3晚餐吃的少.而且不碰澱粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白質的都可以我們早餐吃的東西到睡覺前.都可以消化完成(吃什麼都可以的)但中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7~8成晚餐就消化的更少了遵守這些原則就可以瘦囉~~越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~澱粉類是指米飯.麵條.麵包.飲料.汽水所以傍晚過後就不要再吃澱粉類的囉盡量不要吃澱粉類的.因為晚上吃澱粉類的會容易胖在下半身所以你可以選擇蛋白質類的食物,避免澱粉類的飲食晚餐請吃少一點.輕淡一點..例如:茶葉蛋.燙青菜.冬粉蛋花湯.下水湯(不加魯汁只川燙過的魯味..以內臟.豆類.海帶.蔬菜為主肉類: 不是油炸煎炒的豬,牛,羊,雞,豆腐及豆製品.豆乾.水果不要吃瓜類的.例如:西瓜.哈密瓜.木瓜.香瓜.(因為糖分很高)可以吃芭樂.大番茄.奇異果.柳丁.火攏果.蘋果遵守這些原則就可以瘦囉~還有晚餐盡量最晚在8點以前解決飲食分類http://www.ihergo.com/store/amomomimi/product/no34...

  • 9 年前

    飲食計劃 ★三餐定時定量,一天喝足夠的水,作息正常,有空多動消耗熱量吃飯順序比例:菜(6) →飯(3)→ 肉(1) 早上:選纖維高、蛋白質高、低糖、低油食物如:豆漿、蔬菜三明治中餐:正常吃晚餐:晚上8 點前用餐,在來吃6 分飽就好 ★平時少吃油炸、高糖分、調味料多的食物,平常可以喝溫豆漿,補充蛋白質、鈣質,吃水果補充維他命,讓你在瘦身過程保持健康的身體每個人喝水的量:體重乘30cc 如50 公斤x30cc=1500cc 採取少量多次喝,每小時喝500cc一天8 小時就會有4000cc 以上的水量平常不常喝水的人可以先從1 小時300cc開始練習。如有腎臟或是心臟問題的朋友,請先詢問醫師一日之水分攝取量以保健康 有需要協助的朋友請聯絡: msn:poke593@hotmail.com 即時通:poke593@yahoo.com.tw skype:poke593 電話:0912719836 榮鴻任何方法減重都有效,但是瘦下來飲食習慣、作息沒改變, 時間久了一定又復胖回來的。

  • 9 年前

    我是吃太多減肥藥.前陣子還吃過會狂拉肚子的~

    因為工作關係~真的沒辦法一直跑廁所就放棄了~

    甚至埋線針灸都對我沒什效用~我也沒時間+懶得運動~

    吃飽就坐著~上班也坐著~整個肚子還有我的屁屁越來越擁腫~

    後來朋友介紹~說天然膠囊對抑制食慾~減肚子都很有效

    而且越胖的人效果會越明顯~每天吃一顆~我才吃了8天就瘦2.5公斤我一樣是早午餐都有吃~晚上少吃~價位ㄝ滿公道的~~

    推薦給你~希望我的經驗能幫助到你~

    假如你有瘦身的煩惱~也可寫mail給我~我減肥經驗滿多年的

  • 我自己是配合營養師(專業有證照的唷!)的規劃&飲食控制減重的體脂肪掉了10% 體重掉了8kg 尺寸小了50公分↑而且沒有復胖(超開心的!)原本大腿內側肉黏著肉 現在已經開一條縫了原本要扭屁股才穿的上的牛仔褲 現在已經不用解釦子就可以穿脫原本腰旁邊會掉出兩塊肉,現在都有腰身了我覺得這個方法還蠻健康的,因為代謝跟體力都變好了︿︿ 最近我也參加了一個 減重比賽

    由營養師規劃的21天纖美達人減重速成班!

    21天共受了2.6公斤,體脂肪掉了2%參加比賽的人平均瘦了3公斤,最高有減去6.8公斤唷! 如果你有興趣想了解 可以+我msn跟我聊聊希望能幫助到你ˇ

    參考資料: 【Honey CAN.甜心罐】涵穎
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  • 嗨~你好,跟你分享我的減肥經歷:我兩年前大吃大喝胖到100公斤,西裝褲都快爆炸了,根本沒辦法蹲下,如果要撿地上的東西的話,必須像清朝臣妾給太后娘娘請安一樣,一腳前一腳後,接著再雙腳同時彎曲,偶爾忘記做這動作就得回家縫褲子了。稍微走個樓梯就喘得要命,而且很容易流汗,更難為情的是上大號時發現手搆不太到屁股,蹲下感覺肚子裡有個小孩似的那樣難受。這些都是在80公斤時沒有的體驗。 最令人不適的就是上班時間都得提著氣用力縮著肚子,因為只要肚子一放鬆,「虛掩」的褲頭便無法承受該力道,西裝褲拉鍊便會緩緩的往下滑開,全自動的玻璃門大家都有看過,但是全自動的褲子拉鍊恐怕還是最新的技術吧!去百貨公司買衣服的時候,不管T恤外套,任何美麗的上衣套在身上,啤酒肚總是會凸出來,雖然我沒喝啤酒。任何褲子穿上去屁股都好大一包,簡直就像包了包大人一般。就算拍照時用力緊縮小腹,照片洗出來依然是死肥豬一個,我是個胖子,好討厭拍照喔。 這時候才覺得「不行!我不能再一直胖下去了!」,想要減肥但是聽同事說,減肥沒有捷徑,就是少吃多動,唉~想到以前激烈運動的經驗,不知道有沒有減肥方法是可以不要運動,又不用花錢的。上網搜尋找到了《一定瘦》這本書,介紹說只要照書上原則吃就可以瘦了,不用運動也不用算熱量,甘無可能? 我現在體重是70公斤,曾經是便秘一族的我現在十分順暢,精神變好氣色更佳,我得到了健康與自信,瘦下來之後跑去理了光頭戴了耳環,跑去百貨公司買了好幾千塊的衣服,開始喜歡拍照,喜歡跟朋友出去玩,喜歡讓別人看到我,我真的很開心。現在吃的比100公斤的時候多更多,更營養更豐盛更美味,但是身材還比當時好看太多,而且從來沒有為減重而做一點點運動,也不用管熱量卡路里,只要開心得吃、愉快得吃,就瘦了。 兩年多過去了,完全不會復胖,而且現在我根本不需要擔心體重是否會往上攀升,也不需要擔心身材會不會橫向發展,我只需要擠盡腦汁想到底要吃什麼美食才好。推薦你閱讀《一定瘦》這本書:http://toshop.tw/ediso

  • 匿名使用者
    9 年前

    我可以分享我減肥成功的方法給你三餐正常吃,該什麼時侯吃就什麼時侯吃不該吃東西時我也不會去吃尤其像點心、零食、宵夜這些都是禁忌含糖的飲料最好也不要喝,如果有條件就喝杯咖啡不過這個產品不是藥物喔,他是天然的食品,在香港很多藝人都是用這個來維持好身材的http://weight-info.xn--com,10^^!-xj3hs92zaa1mna0aa...

    ,歡迎你上去看看

    http://tw.myblog.yahoo.com/sunyanggrrz/

  • ?
    Lv 7
    9 年前

    我推薦你吃 樂 天 ~ 美 靚 活 力 館 ~ 美 體 素 ,

    他可以減掉我們人體的脂肪喔!

    他是綠咖啡萃取,綠原酸含量有45%喔!

    一個月差不多吃一瓶,我是覺得你可以試一試啦!

  • 9 年前

    一個禮拜瘦2~3公斤那就要很辛苦的節食+運動

    像我的話是每天運動一定要超過30分鐘

    吃的話則是早餐豐富~午餐清淡~晚餐簡陋~

    通常早上我滿常吃地瓜的!因為地瓜真的對排便很有效

    午餐則是以湯為主~通常喝湯其他東西就比較不容易吃~

    而且切記午餐不要吃到撐喔~吃個7-8分飽就好

    晚餐的話~建議最好是不要碰到澱粉類

    我的話晚餐幾乎試吃燙青菜+水果or生菜沙拉

    運動是要持之以恆的~~

    飲食則是要靠毅力!!

    通常我都是過6點就不吃東西

    如果真的餓了~我就會喝水or消脂茶

    其實減肥期間很容易餓~因為吃少+運動

    所以我水都喝很多~有時喝膩了就自製幾款消脂茶

    這是我消脂茶菜單你可以參考喔^^

    我個人是比較喜歡喝檸檬茶~~~

    但是有時候很懶~我都直接喝亞尼的茶包~直接泡最快

    又不會很難喝~

    想了解更多減肥:

    冬天減肥體重管理

    步行減肥法

    如何喝水才能達到瘦身效果?

    節食減肥11個小技巧

  • 9 年前

    HI~我們都為胖胖外型感到鬱悶~一直找不到對的方法~

    每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~

    我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~

    後來也是朋友介紹我吃天然草本的膠囊~剛開始吃的時後~一整天都不想吃東西~只覺ㄉ口很渴~一直喝水~一開始我是跟他買10天吃看看~想說沒效就算ㄌ~反正才5百多塊~我是到ㄌ藥都吃完ㄉ第十天量體重~嚇一跳~

    整ㄍ下降4公斤~~我吃一個多月ㄉ時後~

    朋友都說我游泳圈還有屁股那邊瘦的最明顯~還說我是不是瘦十幾公斤~

    實際上~我才減6.7公斤左右~原來我連體脂肪都有瘦到~

    有問題都可以寫信給我~再介紹你那個賣家~有問題都可以問他~他都會不厭其煩解答

  • 一個禮拜兩到三公斤~痾~老實說我沒嘗試到這麼拼@@

    我最高紀錄一個禮拜1.7而以~不知道這樣合不合你的要求

    透過一次機會認識了我的教練

    他告訴我只要改變一下飲食習慣就可以得到很不錯的效果

    當初我教練用三個月的時間全身雕塑了七公斤

    還替他老公用三個月瘦下了十五公斤

    已經四年多了~身材還是維持得很好喔!

    而我自己則從65公斤減到了58公斤了喔!

    腰圍從32吋降到了27吋(我男的)

    終於回到標準身材嚕!接下來我也要維持下去)

    我相信你也可以的

    歡迎加我的即時通或MSN或者寄信給我

    聊過以後會更加了解你的需求在哪

    對妳的幫助更大喔!

    加油!祝你減重成功

    box14262004

    kf11120@hotmail.com

    這是我的無名:

    歡迎來逛逛喔!

    http://www.wretch.cc/blog/box14262004

  • 9 年前

    要健康的減重,首要就是均衡飲食、熱量控制與適度運動。這是配合食品營養學再搭配所謂專家的主流意見”基礎代謝率減重法”的基本理論。所謂基礎代謝率減重法是指一個人的日常生活需要的基本熱量可分為基礎代謝率(人體生理機能所需之熱量)、運動熱量(活動所需熱量)與食物產熱效應。基本上成年男性的基礎代謝率約為1400-1600大卡,成年女性的基礎代謝率約為1000-1200大卡。如果一天攝取熱量大於身體消耗的熱量就會慢慢變胖,反之就會慢慢變瘦。正常人每天所攝取的熱量基本上要高於基礎代謝率以維持生理機能運作,當利用節食的方式將攝取熱量低於基礎代謝率時,人體的生理機能就會受到負面影響。身體容易產生抵抗力減弱、倦怠、注意力不集中、掉髮、月經不規律等副作用。減重時正確的熱量攝取應該略高於基礎代謝率,使生理機能不受影響。並進行適度的運動提升運動熱量,藉此增加熱量消耗差異使體內脂肪逐漸被消耗。理論上說來簡單,但是當去比對衛生署所建議的每日營養需求表與食物營養素含量可以發現,要靠日常飲食將熱量控制在1600大卡並均衡攝取六大營養素是一件不可能的任務(各位可以自行進行加總)。而我透過營養均衡飲食可以補充每日各式營養素需求的50%-80%,一天兩次營養均衡飲食的熱量只有300大卡左右。因此減重者可以有1000大卡的空間,透過一餐正常飲食將其他的營養素與熱量補足,同時也因為這一餐正常飲食避免減重者對一般食物的渴望,使減重者不會產生補償效應。而且飲食中的蛋白質對於減重者是非常重要的營養素,第一、透過蛋白質攝取使胃部不會產生飢餓訊號,胃部的飢餓訊號不是因為胃容納量的多寡而定的,而是要透過胃部裡的蛋白質進行調控,所以米飯、肉類、豆類較容易有飽足的感覺就是因為這些食物的蛋白質足夠,但是同時也容易攝取過多的熱量。第二、透過蛋白質攝取使得身體能夠有原料修補體內的組織,使得肌肉組織不易被消耗。經過三個月的均衡營養飲食調整,讓我的體重由原本的82公斤降至69.5公斤,體脂率也從23%降到15%左右,內臟脂肪由14降至8.5,膽固醇也從紅字變成正常,脂肪肝也都消失了,尿酸也從8.5mg/dL逐漸降至6.5mg/dL。基本而言身體健康的指標指數都已經恢復正常,而我現在只要控制體重就行了。控制體重的方式也很簡單,就是每天喝維持均衡營養飲食與適度運動就可以維持目前的身材。減重不難,只要方法正確,就可以健康有效的控制體重。如果有不懂的地方可以參考這個網頁http://ateam01.blogspot.com/%E8%A3%A1%E9%9D%A2%E6%...

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