林紅紅 發問時間: 健康飲食與健身 · 9 年前

請問如何有效瘦肚子的方法

擬請各位教我如何瘦肚子有效的方法,拜託,再拜託再再拜託再再再拜託。感謝!

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    1盡量以白開水取代含糖飲料..水分可以幫助體脂肪的代謝 體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係

    水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高,但不要超過晚上8點喝否則容易造成你隔天的臉和下肢浮腫喔~..晚上別吃太鹹的食物2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..又補償的吃吃喝喝..就是又會更胖3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑,B群早餐飯後吃1顆 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質 燙青菜.燕麥..非瓜類的水果 ~ 5優酪乳的熱量很高,如真要當減肥用,一定要原味的唷6 睡眠很重要,睡眠是您減肥最佳助手,7我個人有吃過新陳代謝的體本對策效果還不錯,早上會喝無糖無奶咖啡會胃痛的人不建議這麼喝,無糖無奶黑咖啡,真的會讓胃不舒服.空腹喝檸檬水也不是很妥當喔~因為不太敢喝白開水,所以都是大量喝無糖的綠茶、麥茶、烏龍茶8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快只會讓你的新陳代謝變慢而已.然後變胖~9晚上8點過後就不要進食,餓就喝一點牛奶或是蒟蒻10至於每朝或是油切、花茶,之前新聞有報導,這2種飲料都有輕微的緩瀉劑,的確會讓某些人有想排便的感覺囉~11永遠提醒自己慢慢進食,慢慢進食容易飽,快速進食反而會吃進更多不必要的熱量,謹記,感覺飽就離開餐桌。12不當的節食減肥,容易導致掉髮、指甲凹凸,這是警訊請三餐正常少量,才是有效又健康的方式喔~13五大低卡食物,聰明吃更享瘦,以下連結為蘋果日報生活版http://tw.nextmedia.com/subapple/article/art_id/32... 14晚餐建議多少吃ㄧ些,才會瘦的快~可以吃麥片或是高纖蘇打餅地瓜要蒸的或是烤的,建議早餐吃不要在晚上吃,地瓜為澱粉類。 如果要利用運動的方法,運動的時間必須,定時,定量,不分早晚囉一星期約運動3~4次,每次持續15~20分鐘以上,這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面,以游泳與快走消耗的熱量最多,也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低,所以不建議,慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美,但不可以過量喔而騎單車的方式,最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便,可以每天原地走路1萬步,可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖,急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作..伸展的動作..可以讓體型永保完美,不會變成金剛芭比~●請尊重智慧財產,請勿抄襲,謝謝大家●習慣盜文者,請自重..

  • 9 年前

    健康的如何 減肥方法一個月最好是在二公斤左右哦,快速減肥只會增加復胖的機率而已減肥在一開始時最困難了,因為你急著想要看到減肥結果,所以很多方法很快就失去耐心減肥,所以還是要先有耐心才行哦, ☆☆☆★以下是一些快速又健康的 減肥法.你參考看看★☆☆☆最有效的健康快速如何減肥方法●運動快速如何減肥方法☆跳蠅減肥法 每日跳繩一千下 每天???減肥0.5公斤☆仰臥起坐減肥 一天20次每日增20一直到每天100次 每天??減肥0.6公斤☆游泳減肥法 每天早晚去游泳一次 一個月??減肥2-4公斤☆走路減肥法 要走5千步以上的快走2-3個月 每天?? 減肥1-2公斤☆減肥操減肥 右肩往上提,再向下放鬆,來回共四次.雙肩一起往上提,再向下放鬆,來回共八次 一個月??減肥2-3公斤●食療快速如何減肥方法☆鳳梨快速如何減肥方法 三餐吃鳳梨減肥.要連續兩天唷 兩天??減肥2.5公斤☆豆芽快速如何減肥方法 三餐吃豆芽減肥,維持三天.不吃別樣東西,不加肉油 三天??減肥2公斤☆超速酵素蛋白快速如何減肥方法 .大豆約80%、牛奶鈣質約15%、蜂蜜約5%用冷水沖泡飲用即可 十二天??減肥5-8公斤☆喝醋減肥法 買一般的米醋或是天然釀造的醋,加入蜂蜜和水調合,在每天早上出門前喝一杯一個月??減肥3-5公斤☆喝水快速如何減肥方法 .每天起床先喝一杯熱或冷的 開水,接著在你進食的時後用一口水一口食物,食物都要咬大約20下,另外一種是每次用餐前喝下大約300cc的水假如腸胃有問題,或腸胃不好的人千萬不能嘗試 一個月??減肥3-5公斤☆優格快速如何減肥方法.起床後喝2杯開水(500cc).早餐:麥片優格(新鮮優格250cc+綜合果仁),可用早餐麥片代替綜合果仁 .午餐:水果優格(新鮮優格250cc+季節水果).晚餐:正常餐 一星期內???3-6公斤☆優酪乳快速如何減肥方法.早餐吃水果、午餐喝優酪乳250克,最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐喝優酪乳250克.若餓了可以喝開水或吃水果,若要減肥5公斤以上要連續7天實行優酪乳減肥法,若要美容或減3公斤以下可連續3天實行優酪乳減肥法 一星期內???3-5公斤快速如何減肥方法01 、 切忌貪睡,每天以睡七小時為標准,睡眠時代謝率最低,能量消耗最少,膽固醇和脂肪的合成量大增。 快速如何減肥方法02 、餓的時候,就是身體燃燒脂肪的時候:這時候運動半小時至一小時,燃燒脂肪的效果最佳,運動後要注意補充水分糖分和油量夠了就好:減少每日糖分 (飯面)和油脂的攝食量,是減肥的必要方法。快速如何減肥方法03 、不喝炒菜湯:這種湯含油量高,易吸收,非常容易讓人長胖,所以千萬要記住。休閑時間,少吃東西:休閑時代謝率低,熱量消耗少,食物熱量應酌予減少。快速如何減肥方法04 、不吃宵夜:睡前二個鐘頭前請勿進食,熱量最容易 轉變成脂肪,在腹部堆積。快速如何減肥方法05 、不吃剩菜剩飯:為了不浪費,每次都把碗裡和盤裡的剩飯剩菜,送進肚裡,不長胖也難。快速如何減肥方法06 、意志力較弱的胖子應善用他人之力,達到減肥的效果,例如想要找個可靠的 減肥顧問或找家人協助維 持一生理想體重。快速如何減肥方法07 、限制鹽分:鹽是最容易吸水的物質,口味重的人,一定要喝很多水,四杯水就有一公斤重,此即有許多人說喝水也長胖的原因。其實,喝水是讓人增重,不是讓人長胖。故除去過多的水分可減重。快速如何減肥方法08 、節食減肥者應嚴格減少喝酒。最有效的快速如何減肥方法,健康又有效快速如何減肥方法01 、大原則減肥快速如何減肥方法A 、應維持均衡的營養,攝取充足的蛋白質、維生素及礦物質。快速如何減肥方法B 、配合恆久適當的運動。 快速如何減肥方法C 、減肥不宜太快,一周以0.5-1 公斤為原則(每天減少500 大卡熱量攝取或增加500 大卡熱量消耗)。快速如何減肥方法減肥是減到一個可以達到,亦可長期維持的「合理體重」。可與營養師共同協商。體重呈鋸齒狀的變化,會使爾後的減重越來越困難,身體的脂肪比例越來越多,對健康也越不利  

  • 9 年前

    減肥真的很辛苦!!!

    你要加油喔~!

    我已經用輕鬆的方式5個月減了20公斤了

    我還在繼續努力

    聽說減肥一起減會瘦得更快喔!!!

    邀請你當我減肥的夥伴~

    如果你減肥中遇到困難,也可以問我喔!

    參考資料: 清醍醐夏日葵
  • 匿名使用者
    9 年前

    之前我為了要瘦小腹,練過快一年的瑜珈,有效果,不過好慢喔!!

    不練之後,又開始局部胖了,

    雷射溶脂是個蠻不錯的方法,是看過麻吉在景升診所做過雷射溶脂小腹部,我才跟著一起去景升診所找邱正宏醫師幫我做大腿的部分,看你要不要去找邱醫師看看http://www.gscline.com/fatlocallaser.htm

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  • 9 年前

    想要雕塑局部的的身材,就不是只有注意體重的問題,體脂肪也是一大關鍵喔

    一公斤的瘦肉,相當於一個拳頭

    但是一公斤的肥肉,卻有一個面紙盒的體脂那麼大,真的很嚇人

    所以體脂肪過高,就會有某些部位肉肉的,讓您有局部肥胖的困擾,像你就是肚子

    解決之道,就是要讓體重、體脂肪都下降

    控制好熱量,累積滿7700大卡,就可以下降1公斤

    但是體脂肪就比較困難了,必須要攝取足夠水分,一天至少2000CC

    加上均衡營養,6大營養都需攝取到並且適量

    這樣一來身體代謝正常,才可以把多餘的脂肪代謝、燃燒,

    就不會有局部肥胖的問題了

    我依照這樣的原理,2各月瘦了6公斤,體脂肪降8%

    減""體脂肪"""真的很重要唷!~~一來會瘦到該瘦、想瘦的地方

    二來這代表身體瘦肉組織愈多,基礎代謝率就愈高,基礎代謝率高者比較不易發胖

    換句話說,一個基礎代謝率高的人和一個基礎代謝率低的人,同樣吃大餐,後者囤積的脂肪必高於前者。

    中秋節剛過完,月餅、烤肉、聚餐....讓很多人無形中增加不少體重與脂肪,所以現在就是減重的最佳時機,

    趁早把多餘的肥肉減少,以免累積久了不容易減,

    趕快加緊努力瘦下來,可以好好展現身材,穿亮麗的衣服,一定讓您的信心度增加,每天都充滿期待,

    因為會得到很多人的讚美喔!!!

    祝福您能成功變成窈窕美人

    會過重是有原因的,找出原因,使用正確方式減重,同時建立正確觀念,養成瘦子會做的習慣,

    這是您這輩子最後一次減重了,到以下網站尋找這些答案吧!!

    參考資料: http://sun.orkg.com/
  • 另類回答~~ 某些部位特別胖,通常都是體內廢棄物的囤積這是因為飲食出了問題只要改變一下飲食的順序,讓食物盡速通過體內盡速吸收該吸收的,排掉該排的身體不囤積,自然就會有均勻的體態 我們是一群學校的志工媽媽,我是amy關於你想減重的問題,請容我們說說我們的親身經歷以及一個『終生受用』完全『不花一毛錢』,而且『不會復胖』更『沒有副作用』的健康瘦身法. 以前,我也是減肥戰場上的超級勇士聽說哪裡有好方法,就跑去試,就買來用,奮戰了好多年,一直沒贏過有一陣子還因為不當使用X藥,XX藥,傷害了腎臟功能,差點賠掉健康二年前,我跟兒子重感冒,一起去看耳鼻喉科那位醫生看見我們的噸位,搖搖頭,從抽屜裡拿出一本書叫我們到圖書館去找這本書來看當天,從醫院出來,我們就去市立圖書館借了這本書看了書,我才恍然大悟為什麼我一直戰勝不了肥胖!? 原來~~【現在80%的肥胖都是在下半身,尤其是囤積在腹部但為何坊間90%以上的瘦身方法,對於肥胖的腹部均束手無策?這是因為大家在這場肥胖戰役上,都找錯敵人了所有的專家都認為,腹部所囤積的是「脂肪」所以對於「脂肪」窮追猛打其實80%的腹大,肥臀,粗腿,是因為「積水」也就是說,是「水囤積」,不是「油累積」腹部既然「沒脂肪」,那豈不是在打一場「沒有敵人的戰爭」?】 關於肥胖與減重,再摘錄一段書中的話給你參考~~【……固然,所有的「胖」都與「吃」有關但在我的看法,會造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物,或是吃了多少食物,其實是在吃的步驟上出了問題.因為,會造成身體肥胖的主要原因,並不是吃得太多,而是食物在身體內停留太久的緣故.只要調整吃食物的先後順序,讓食物能夠順利地,快速地通過體內,便可以讓身體在完全健康的狀態下,瘦下來……】~~以上所述,出自《一定瘦》這本書. 建議你看看《一定瘦》這本書~~可以到圖書館借來看這本書寫得很淺顯,我一個晚上就看完了這本書絕對值得你花時間看一下! 我們不是打廣告~~只是推薦你看書裡面的內容而已我們不是在賣書~~去圖書館借來看不用花錢 《一定瘦》這本書中講的瘦身方法,完全不用花一毛錢很簡單,很快速,很有效,更是健康的! 你不用節食,不用挨餓,照吃照喝不用運動,不需要吃任何的健康食品不用吃減肥食品,不用吃生機食品不用吃減肥藥,不用喝精力湯,也不用擦一些有的沒的更不用吃齋唸佛,針灸氣功,打坐冥想,瑜珈體操,甩手動腳只要改變「飲食習慣」即可. 按照書中的飲食順序做一年多來,我瘦了25公斤,我的小孩從差1公斤 破百到現在70公斤 上下後來我把這本書的方法也推薦給我們志工團的媽媽們所有人從執行到現在最厲害的一個,一個禮拜就瘦了4公斤成果最差的,一個月也瘦了5公斤 這本書最讓我們佩服的是目前市面上所有的減肥瘦身方法,都是「只瘦肉,不瘦皮」一旦肉不見了,皮也垮了,所以滿身的皺紋,皮膚變得很差,沒光澤..這本書講的方法不只能「瘦肉」,更能「瘦皮」一旦肉沒了,皮膚也縮了,毛細孔也跟著變小皮膚自然的就跟著光滑起來. 書中說「80%的的肥胖是喝水造成的」,這一點我們太贊同了!以前大家怕胖,不敢多吃,餓了就猛灌水,結果愈來愈胖真是應驗書中所說的「喝水都會胖」.我們一改變喝水的習慣後,效果立竿見影,隔天身體就變輕了! 我們已經實行快二年了所有的人到現在都是頭好壯壯,皮膚更光滑,氣色更好精神更棒,筋鬆骨軟,沒病沒痛,不再便秘而且每一個人都年輕了好幾歲.最主要的是~~沒有人復胖!我們真的沒有花一毛錢,沒有運動,沒有吃藥,沒有節食. 有空時可到作者的部落格及讀書會,查看書籍資料以及有成效者的分享留言。由此處進入作者部落格 →【www.一定瘦.tw】《一定瘦》讀書會 →【www.讀書會.tw】 《一定瘦》這本書~~★圖書館「借書率排行榜」榜首★位居「長銷書」排行榜榜首★名列網路書店網路票選【十大健康好書】第一名★名列網路書店暢銷書百大排行榜第6名……★「雅虎拍賣」、「雅虎超級商城」網路賣場書籍類銷售榜首 上網或是到「www.Yahoo拍賣.tw」,「www.Yahoo超級商城.tw」就可以搜尋到這本書外面書局都沒有,我以前問過了也可以去圖書館借來看,去圖書館借不用花錢用這本書的飲食方法養成正確的飲食習慣之後,一輩子都不會變胖現在我們已經瘦身成功了,所以開始把這個健康瘦身的方法,告訴有肥胖困擾的人

  • 匿名使用者
    9 年前

     肚子的肉肥嫩嫩、油滋滋的

    圖片參考:http://i.min.us/icpp9s.gif

     以前都以為做仰臥起坐可以瘦肚子

    但是之後才發現仰臥起坐根本不能瘦肚子

     因為仰臥起坐只可以幫我把肚子變結實

    並沒有瘦下來的傾向哦

     抽脂我也不建議辣!會很痛,朋友有抽過。

    如果怕痛的話就不要嘗試會比較好哦

    圖片參考:http://i.min.us/ickOEG.gif

    我都是靠按摩還有擦輔助品瘦下來

     這方法既天然很簡單而且也不傷身

      只要勤勞一點就可以看到代價的

    我都是洗澡完就擦上Q1O精★華★霜

     再肚子附近順時針的方面去按摩

      盡量避開肚臍唷

    它可以幫我燃燒皮下脂肪

     隔了20分鐘再使用Q1O緊★實★霜

      它可以緊實鬆垮的肉肉

    還可以幫我肌膚做個保濕唷

     使用了一組我的肚子就變平坦了呢

      而且肚子上的肥胖紋都淡掉了~

    肚子原本有一些小小的細紋也都不見囉~

     

    圖片參考:http://i.min.us/ie1DCM.gif

    ★點網址http://yep.it/stzvfl%E2%98%85

  • 9 年前

    我是吃太多減肥藥.前陣子還吃過會狂拉肚子的~

    因為工作關係~真的沒辦法一直跑廁所就放棄了~

    甚至埋線針灸都對我沒什效用~我也沒時間+懶得運動~

    吃飽就坐著~上班也坐著~整個肚子還有我的屁屁越來越擁腫~

    後來朋友介紹~說天然膠囊對抑制食慾~減肚子都很有效

    而且越胖的人效果會越明顯~每天吃一顆~我才吃了8天就瘦2.5公斤我一樣是早午餐都有吃~晚上少吃~價位ㄝ滿公道的~~

    推薦給你~希望我的經驗能幫助到你~

    假如你有瘦身的煩惱~也可寫mail給我~我減肥經驗滿多年的

  • 9 年前

    要將肚子瘦下來 最簡單的方式就是消除體內的體脂肪 也就是要減肥 而要要健康的減肥,首要就是均衡飲食、熱量控制與適度運動。這是配合食品營養學再搭配所謂專家的主流意見”基礎代謝率減重法”的基本理論。所謂基礎代謝率減重法是指一個人的日常生活需要的基本熱量可分為基礎代謝率(人體生理機能所需之熱量)、運動熱量(活動所需熱量)與食物產熱效應。基本上成年男性的基礎代謝率約為1400-1600大卡,成年女性的基礎代謝率約為1000-1200大卡。如果一天攝取熱量大於身體消耗的熱量就會慢慢變胖,反之就會慢慢變瘦。正常人每天所攝取的熱量基本上要高於基礎代謝率以維持生理機能運作,當利用節食的方式將攝取熱量低於基礎代謝率時,人體的生理機能就會受到負面影響。身體容易產生抵抗力減弱、倦怠、注意力不集中、掉髮、月經不規律等副作用。減重時正確的熱量攝取應該略高於基礎代謝率,使生理機能不受影響。並進行適度的運動提升運動熱量,藉此增加熱量消耗差異使體內脂肪逐漸被消耗。理論上說來簡單,但是當去比對衛生署所建議的每日營養需求表與食物營養素含量可以發現,要靠日常飲食將熱量控制在1600大卡並均衡攝取六大營養素是一件不可能的任務(各位可以自行進行加總)。而我透過營養均衡飲食可以補充每日各式營養素需求的50%-80%,一天兩次營養均衡飲食的熱量只有300大卡左右。因此減重者可以有1000大卡的空間,透過一餐正常飲食將其他的營養素與熱量補足,同時也因為這一餐正常飲食避免減重者對一般食物的渴望,使減重者不會產生補償效應。而且飲食中的蛋白質對於減重者是非常重要的營養素,第一、透過蛋白質攝取使胃部不會產生飢餓訊號,胃部的飢餓訊號不是因為胃容納量的多寡而定的,而是要透過胃部裡的蛋白質進行調控,所以米飯、肉類、豆類較容易有飽足的感覺就是因為這些食物的蛋白質足夠,但是同時也容易攝取過多的熱量。第二、透過蛋白質攝取使得身體能夠有原料修補體內的組織,使得肌肉組織不易被消耗。經過三個月的均衡營養飲食調整,讓我的體重由原本的82公斤降至69.5公斤,體脂率也從23%降到15%左右,內臟脂肪由14降至8.5,膽固醇也從紅字變成正常,脂肪肝也都消失了,尿酸也從8.5mg/dL逐漸降至6.5mg/dL。基本而言身體健康的指標指數都已經恢復正常,而我現在只要控制體重就行了。控制體重的方式也很簡單,就是每天喝維持均衡營養飲食與適度運動就可以維持目前的身材。減重不難,只要方法正確,就可以健康有效的控制體重。如果有不懂的地方可以參考這個網頁http://ateam01.blogspot.com/%E8%A3%A1%E9%9D%A2%E6%...

  • 我是之前被男生講真的還蠻不好意思

    我穿衣服的時候就還蠻繃的所有缺點都盡露出來也藏不住

    我覺得最難過的事情是不可以穿上好看的衣服

    只能穿運動服~還好我現在有慢慢恢復身材

    這都要感謝盈姿精華膠囊食品

    本來想說不敢買不過後來幾番查詢之後

    發現產品是食品 只要是選對就好了

    這個食品可以幫你促進代謝 不經過腎臟肝臟

    可以去查詢看看 我想這產品應該很適合你 參考網站: 輕鬆樂活

  • 匿名使用者
    9 年前

    想要肚子的肉可以減掉肥肉變得結實一點,一定少不了運動

    運動前我會擦點輔助品Q1O

    圖片參考:http://i.min.us/ied5Gs.gif

    精華霜可以燃燒我的皮下脂肪~

    讓我可以藉由運動燃燒我的脂肪,仰臥起坐可以讓肚子比較結實

    利用游泳也可以減掉肚子上的肉肉哦~擦Q1O

    圖片參考:http://i.min.us/ied5Gs.gif

    精華霜要避開肚臍

    按摩運動完之後再擦上Q1O

    圖片參考:http://i.min.us/ied5Gs.gif

    緊實霜有助於緊實彈力的效果哦~

    圖片參考:http://i.min.us/icChO6ZcV.gif

       

    圖片參考:http://i.min.us/ied5Gs.gif

    效延緩肌膚老化、緊緻肌膚、消除皺紋、維持肌膚彈性協助淡紋功效~

    努力的付出就會有成功的收穫哦~我的肚子不在看到肥肥的肉團

    而是看到緊實又不失彈性肚子呢~***讓我恢復肚子的平坦

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