跑三百公尺(運動會的)

如題,小弟是想如何跑的更快,我今天請體育老師測52.86,我是屬於起頭慢別人大概0.0幾秒的吧,可是我的腳爆發力很強,我大概開始跑就會爆衝那種,要跑三百,

可是我想要贏,如何跑更快(墊腳跑應該算是一種),可是今天我跑完一圈,然後再測的時候,我發現原本有十秒的罪少十秒得暴衝時間,只剩三秒?!

我想知道如何跑更快!

請各位大大幫忙!

4 個解答

評分
  • 9 年前
    最佳解答

    300M對田徑選手來說52秒曼對一般人來說算普通ㄅ

    想要跑更快 要多做重量訓練訓練你的肌力 然後多跑400

    大概每趟70秒休息3~4分鐘持續跑降練到比賽當天

    跑的時候不會到最後100M硬ㄍㄧㄥ

    至於起跑慢的話

    大家都聽到鳴槍立刻就跑會跑那種的都會偷跑且不被抓到

    要練習起跑快就要再找一個人然後你備對你要跑的跑道叫另一個人

    在旁拍手貨其他可以聽到聲音降子

    爆發力強很好因為擬降練完400等比賽當天跑到剩100M你腿的疲累會減少許多加上你的爆發力想必可以充到底的

    這段是廢話

    我以前300以后都超慢結果有很長一段時間教練每天開400跑大概80秒但趟數滿多 後面測300原本以前45~47八但練過400我已經可以跑到40秒以內不超過41 而且衝到後面雖然有疲累度但卻不是很累只是喘 不想喘就練肺活量練長跑維持速度+400M練耐力

    參考資料: 自己是田徑隊
  • 6 年前

    到下面的網址看看吧

    ▶▶http://*****/

  • ?
    Lv 7
    9 年前

    田徑是靠訓練練出來的

    你訓練沒有計畫和強度

    基本的田徑基礎也沒有到位

    練的扎實想要快只能有緩慢的進步

    不如求教學校體育老師該如何訓練

    至少體育老師在學校有學基礎練習方法

    在網路上問

    問的跟你去做的兩者相差很大

    三百米中

    需要的是強大的體能維持訓練

    再經由階段調整

    加入一些速度耐力.肌肉耐力訓練維持的元素

    並強化基礎與強度

    保持訓練者不受傷達到最佳的運動表現能力

    體能不足.訓練的強度與量調整的不夠

    想在加強.要分配自己訓練時候的節奏與速度

    配體能訓練時候的完成比率

    加上強度分配.自然會有效的提升.

    但最好還是找學校老師來幫忙或去有練的學校幫忙帶訓.

    會比較好

  • 9 年前

    我自己也是田徑隊的,教練跟我說「如果沒力或跑不快的話,就讓手揮快一點,因為手動腳就會不自覺的動起來」 希望可以幫到你^ ^

    參考資料: 我也是體育隊的
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