111 發問時間: 運動籃球 · 9 年前

田徑瞬發力的訓練

請問瞬發力和腿部肌肉怎麼練??用重力訓練??還是用啥??重力訓練有限制年齡??重力訓練哪裡有??重力訓練怎麼用??我是要短跑衝刺和搶籃板用

請給我最明確的回答

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還有跳遠我現在國一才180公尺而已 == 怎麼加強??

4 個解答

評分
  • 9 年前
    最佳解答

    第一 可能是你起跳時的動作不連貫而出了問題!導致你跳不遠!

    第二 要增加腿部肌肉有很多辦法!像你是要短跑就是起步時用蹲姿所以小腿比目魚肌和大腿的股四頭肌會用到,其實你平常走路時就可以練了,像我走樓梯時就只用腳趾和1/3的腳掌走!降子腳會因為施力的關係所以會比較吃力點,但相對之下就會練到肌肉!

    重訓的部分我建議你不要做太兇,因為你還在發育,若是做太兇會像我有個高中同學,就是因為太早練肌肉,所以........不是很高,雖然基因也有點關係,但還是會影響到。

    搶籃板大腿的股四頭肌會用挺兇的,你看NBA哪個大腿不粗的!全是肌肉啊!

    有一種動作可以做,但要你願意!.....

    在游泳池裡訓練,蹲到水裡之後用力跳出水面,會因為壓力的關係所以會有些阻力,但因為在水裡所以對膝蓋的傷害不會像平常這麼大。

    而且訓練是需要持續的!

    以上是我個人經驗啦!我都有做過!要不要試就看你囉!

    參考資料: 個人經驗
  • 匿名使用者
    6 年前

    到下面的網址看看吧

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  • 9 年前

    我也是國一,我以前是田徑隊,專門跳高、跳遠,我訓練爆發力是訓練聽力,因為槍聲響起是你必須要有這個反應,練習肌肉我是用跳繩,有時會做一點點重量。

    180公尺??那你必須專門訓練~~

  • 9 年前

    立定跳吧. 180CM吧..

    你就每天放學沒事就跑個操場.

    然後60M衝刺

    仰臥起坐之類的做一做.

    大致上就這樣

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