Linda
Lv 7
Linda 發問時間: 運動水上運動 · 9 年前

如何跑800公尺 該如何訓練自己??

我是國二女生..

十一月的第一個禮拜五就是校慶了!!

我有個項目是個人800公尺

前幾天體育課我測800成績是 3分56

這種成績算普通吧...?

(((  雖然我那天在班上測是第一名= =" )))

我想知道如果要跑在2分50這種成績呢??

要如何訓練自己的肌耐力...???

雖然很有得拚....

麻煩各位大大分享技巧囉!!!

感恩您

4 個解答

評分
  • 9 年前
    最佳解答

    我自已是熱愛跑步的,跑步:是要看自已體能去慢慢訓練的,但距離還有一個月的時間,你可以到運動公園裡做一些訓練。例如:爬梯>是一種加強自已的腳耐力的方法他是(撐的),是用走的喔,不是跑的。另一種是間跑:看操場一圈有多少,自已如果是二分半到的話,那你可以在慢慢進步快10妙,然後休息在跑,他是(速度),撐與速都有了,校運絕對沒有問題,但前提下看你自已努力了。千萬記得不要撐強,慢慢來才有進步的空間,加油。

  • ?
    Lv 7
    9 年前

    版主自己都覺得很拼了

    那還不如把基礎訓練練的扎實些

    來的有效

    一個人要在速度上提升近一秒都很困難

    中長距離你的體能基礎沒有打好

    別說進步一分鐘了

    能進步半分鐘我個人就覺得很了不起了

    我的看法如下:

    1.加強踝關節力量(舉踵80次.跳繩100次)各三組

    2.加強膝關節能夠接受適應的強度(連續原地併腿跳至少10次)各3組

    3.加強腹肌承受的力度(靜態v字躬身30秒5組)

    4.60米的抬腿跑3趟

    5.拿滿水的寶特瓶600ml來練弓箭步擺臂80次5組

    6.50米的跨步走3趟

    2011-10-02 11:16:24 補充:

    7.正規訓練搭配如下:

    跑直道.走彎道.200米6圈.300米5圈.400米4圈.兩週一次.

    150米的輕快跑約莫3~4趟休息到好三天一次

    8.強調慢跑到流汗開始暖身作活動操

    9.注重開始暖身前的關節活動3分鐘

    10.慢跑暖身後的活動操自數八拍

    11.活動操後50米的漸加速跑至少3~4趟

    12.柔軟操一定要做足

    13.全部結束後一定要收身操與按摩熱敷肌肉.放鬆

    14.訓練當中節奏很重要.只要有空.就嘗試一下呼吸的節奏頻率

    久了.習慣了.你跑步就會照著節奏頻率去分配.身體會自己控制.

    15.一周可休息最多兩天.

  • 匿名使用者
    9 年前

    那就每天跑3000公尺阿~

    但我覺得有拼ㄟ~2分50秒【800】

    你可計算公式~阿~ 體力-速率=時間

    這就可以在最後一圈用衝的跑~這樣才能跑得比較好

    中途就樣慢慢的穩定呼吸

    就這樣~

  • 9 年前

    你每天跑操場

    1000公尺到2000公尺

    都不要停

    持續的練習

    這樣你的耐力就會變強了

    參考資料: me
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