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匿名使用者 發問時間: 運動其他:運動 · 9 年前

如何鍛鍊胸腹肌?

要怎麼鍛鍊出胸肌 腹肌??請各位大大幫幫我!

5 個解答

評分
  • 9 年前
    最佳解答

    伏地挺身鍛鍊胸肌,仰臥起坐鍛鍊腹肌;年輕人可以一週做五天以上, 有點年紀的一週做三天,每次鍛鍊一個多小時本人方式:伏地挺身50下後拿啞鈴14磅或2000cc寶特瓶一手一個做伸展擴胸拉筋50次,休息約2分鐘後做仰臥起坐100~120下後,身體站立雙手舉高縮小腹向上頂每次20秒(做三次)休息兩分鐘後,做單腳及雙腳拉筋再做交互蹲跳30下和蹲馬步共約20分鐘後休息5分鐘,再來舉啞鈴用四種方式鍛鍊約20分鐘後休息5分鐘,再做一次循環(體力狀況許可時),初步可先從上述1/10或1/5開始循序漸進一定要持之以恆,本人從高三開始做到現在已經22年了以上供參考,

  • 6 年前

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  • 匿名使用者
    6 年前

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  • 9 年前

    多做仰臥起坐

    不只一直做

    腹肌還要能持續用力

    參考資料:
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  • 9 年前

    經常打砲就可以練了 連**都練成

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