睡不好 又容易醒

最近不知道是壓力太大還是情緒起伏太大

半夜兩點多快三點會很想睡

但每次都是快7點 就會類似驚醒>"<

睡眠品質真的好差

可是我發現 我醒來會少一種感覺 不知該說是安全感 還是什麼感覺

也會帶著期待今天的簡訊留言

唉~~ 現在是怎樣 我都搞不懂??

不知該說是感情 還是工作

最近的確是有對一個人很有感覺 每天都會希望ㄊ對我ㄉ關心@@

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編號001

我自己住外面 所以沒跟家人住ˊˋ

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002

表達有時候會受傷 所以我不敢 我怕我會難過ˊˋ

3 個已更新項目:

003

你說ㄉ那兩ㄍ我有想過 只是我沒有辦法承認是否是我想像的一樣?

所以我才選擇順其自然ˊˋ

9 個解答

評分
  • 匿名使用者
    9 年前

    大大你好~~~

    如果長期一直保持這樣的狀況真的不行唷>""<

    睡眠不足或是睡眠品質不好都會影響平常日常的生活

    身體跟精神會被影響這樣很不好

    尤其看大大的說法應該是被很多事情煩心

    我覺得等待是真的很煎熬

    所以要試著放寬心胸:)

    建議大大可以在睡前喝杯熱牛奶或是洗個熱水澡

    讓自己處在比較放鬆的狀態

    安穩睡眠真的很重要唷!!!

    跟大大分享一個我很常逛的FB粉絲頁叫做席夢思睡美人

    裡面有很多關於睡眠的小秘訣

    希望可以幫到大大唷~~~

    祝好眠^ ^

  • 泰勞
    Lv 7
    9 年前

    你好,建議可以在睡前去散散步,另外也可以使用一些營養品來幫助睡眠。以下資料提供給你參考,資料來源出於鄭醫師的部落格:

    以營養品來說,鈣鎂因為都能舒緩神經,所以其功能較為大家所熟悉,奇異果就富含這二種成份,所以有人睡前二顆,可以幫忙提昇睡眠品質。另外,全穀物營養品中富含GBBA(r-氨基丁酸),補充這類的食品也可達到不錯助眠的效果。像是發芽玄米麩就是蠻方便的產品,味道也還不錯。

    此外,還有在牛奶中提煉出來的十胜肽也有幫助:這是法國科學家發現嬰兒在喝完奶後比較放鬆甚至想睡都是因為嬰兒的消化機制不同於孩童與大人,嬰兒的胃中特殊的消化酶能把牛奶迅速分解成能與GABA受體結合的十胜肽,所以衹能說大自然的機制真是美妙。

    當然草藥有助眠效果,或者棗類的提煉物質也都有安神效果,不少人是藉助這些療方。 然而,身體還是要好好檢測一下,排除呼吸道、荷爾蒙或其他身體狀況,若是因那些狀況引起,必須先對症處理。如果有心靈上的困惑,還是得靠有效的技術來處理。祝大家都能一眠到天亮,最重要的是不要一直依賴藥物;即使不會夢遊,但您會發現,自己的記憶力、思考力及介斷力愈來愈糟。 最後,「散步援助法」可以幫助不少有睡眠困擾的人,透過散步看東西,衹要大約半小時,有不少患者都藉此減少安眠藥物的使用而一夜好眠,詳細的內容可以參考羅恩.賀伯特所著的「工作的問題」這本書。另外關於散步:

    不妨採用由羅恩.賀伯特先生提出來的「散步援助法」,每天利用大約半個小時到外面散步看東西,注意是看東西而非想事情。

    大家是否注意到小朋友不管去外面逛街或者玩,不管玩得多野,上車很容易呼呼大睡,何以故?主要是因為小朋友在外面的時候注意力完全放在外面,他們玩的時候只是在看,每樣東西都很新鮮,所以完全不會想到自己一些不愉快的事,當他們把注意力完全放在外面,這就是「外觀」,外觀時會完全處於現在時刻,整個人會非常放鬆。反之,我們在處理公文,打電腦,看報紙或者看電視時,這時距離縮短了,這很像我們在想事情的焦距,請大家回想一下,是否看過有人跟你講話時,偶爾會眼睛凝視某處,好像他在看什麼東西轉述一般,其實那個人正在看自己的想法,這也就是「內觀」。可以想見如果您白天都再以內觀的距離處理事情,晚上回家還看電視,打電腦以及看報紙,那麼就是讓自己持續處於內觀的狀態,除了容易精疲力竭,睡前很容易持續胡思亂想,當然睡眠品質不佳。

    另外是睡前不要看電視或用電腦:

    現代科技發達,有趣好玩的電子產品如過江之鯽,不過有螢幕的產品對睡眠的影響,很多人並無這樣的認知。最近國外有研究發現:睡前緊盯發亮的螢幕,對人會產生睡眠週期往後移的效應,主因是因為從螢幕發出的藍光會經由眼底的節細胞把訊號傳到大腦的松果腺,導致松果腺抑制退黑激素的分泌,讓當事人身體誤以為還是白天,因此變成生理時鐘大亂。在失眠的治療中,有一種照光療法,照光療法的光源分兩種,仿日光的全光譜光源及藍光光源兩種,照光治療的照光時程須經詳細的評估,才能決定何時照,照多久才能達到調整生理時鐘,幫助失眠改善的效果。國外的原文研究摘要請見:http://stm.sciencemag.org/content/2/31/31ra33.abst...

  • 9 年前

    以下資料引用自http://www.nice-read.com/health/promo/sleeping.htm (以下只是擷取網站的一部份資料,想知道更詳細的,可以到該網站看看)  關於翻來覆去睡不著這件事,首先必須避免菸、酒、熬夜、喝含有咖啡因飲料這一類的習慣,再來就是處理腦袋裡想東想西,這是處在內觀狀態,因為一直在意「我怎樣」「我這個」「我那個」才會導致無法入眠,解決方案當然不是叫你不要去想,因為這無法控制,而真正有效的方法卻會簡單到讓你無法置信,這不是講安慰的,而是可以科學驗證其有效性的,效果立竿見影,只要「散步」就能走出睡不著的窘境,去一個安靜的公園,看看周遭的花草樹木、電線桿、狗兒、行人之類的,總之,把你的注意力往外放,專注去看外界事物,看看那個消防栓長什麼樣子,那顆樹長什麼樣子,去注視外界事物,不要跟任何人交談,因為會聊到自己怎樣,然後又開始內觀,不要跟任何人交談,就只是很單純去看外界事物,只是散步,走走看看,持續這麼做,或許要花半個小時或一個小時,直到你覺得精神飽滿,記住,直到你覺得精神飽滿才是停止這個動作的時機,不是到很疲累就去睡覺,是散步到你覺得很有精神,才上床睡覺,這會花你一些時間,但是總比待在床上整夜睡不著要好,講什麼都沒用,想什麼也沒用,只有去做了才能證實一切,本來就這麼簡單,散步就能處理好了,千萬不要為了睡眠去吃藥,藥物的副作用會讓你得不償失,在 www.nice-read.com 點選「身心健康區-清新心靈」裡面有關於睡眠的主題,條列更多有效方法,根本不必吃任何藥物,就能睡好覺,今晚就去散步,散步到你覺得精神飽滿才上床,再配合網站的資料輔助,今晚你就能睡個好覺了。

      

      以下條列更多可以輕鬆入睡的方法

      一.睡覺的環境不要有聲音 最好是靜悄悄的。

      二.溫度要適中,才不會刻意蓋棉被踢棉被 這會影響睡眠品質。

      三.試著調整枕頭的高度,到適當位置,避免壓迫頭部。

      四.床或枕頭不要太硬,若是竹編枕頭,有可能接觸面太硬而刺激神經,導致睡不著。

      五.燈光或是臥室佈置不要太亮,因為亮光會刺激眼睛。

      六.補充足夠的維他命B1,當人體缺乏維他命B1,很容易胡思亂想做惡夢,維他命B1有安定神經的作用,最好在睡前四到五個小時吃100毫克,若太接近睡前才吃,反而睡不著,其時間與劑量,依照個人狀況決定。

      七.沒運動沒勞動精力過剩會導致睡不著,這對勞心不勞力的上班族來講,是常有的事,所以,盡量在工作的時候多做、多動,讓自己累一點,有助睡眠,每天跑步,更是件好事,絕對看得到效果。

      八.午睡睡太久,會導致晚上的精神特別好,若是如此,那就縮短午睡時間試試看吧。

      九.大便隨時存在體內,且是人體最毒的物質,做大腸水療之後,將會明顯感受到輕鬆暢快 迅速入眠。

      十.睡覺前不要吃含有咖啡因的食物(咖啡或茶)因為會讓人精神振奮,睡不著覺。

      十一.礦物質鈣與鎂具有緩和穩定大腦與神經系統的效果,服用後會促進睡眠。這也是為何睡前喝一大杯牛奶會比較好睡的原因,因為牛奶中有許多鈣質。市面上已經有鈣鎂的合成錠出現,平常人睡前吞幾顆往往可以舒適地一覺到天亮。國外健康食品店中還有出售鈣與鎂的粉狀製劑,用熱水依比例沖泡成鈣鎂液服用效果更佳。

      十二.負面新聞會導致民眾觀看後持續憂慮而失眠,當事人較難察覺是被負面新聞所刺激,他所想的那些壞人壞事根本不存在,有效解決方法是試著兩個星期不看新聞,會發現世界變得較為安全美好,自然不會因為憂慮而睡不著。

      十三.如果身邊有情緒極度負面的人,不斷貶低你嘲笑你、經常講負面消息或某人的壞事壞話,那他的影響力跟負面新聞播報差不多,甚至更具有殺傷力,建議你選擇新環境,遠離這種人,你會感受到極大的解脫,不只睡眠品質提昇,生病次數與意外事故也會減少很多,效果很明顯,一試便知。

      十四.若在工作上或者個人行為經常做那些「不能讓人知道的事」「說出來會有危險的事」小至考試作弊、離開工作崗位卻編理由欺騙主管,大至拿回扣、報假帳、挪用公款、說出與真實相反的話來騙錢,甚至做犯法的事,如果一個人持續做這些事,就會麻煩不斷,在停止這些行為之前,任何方法都幫不了這個人,唯一解決之道,就是停止這些行為。

    以上都是我親身實驗出來的有效方法

    我可以跟你分享我的經驗

    我的EMAIL與MSN:www.good-reading.com@hotmail.com

    即時通:sihon_z@yahoo.com.tw

  • 9 年前

    我剛出社會當新人的時候,壓力非常大..

    下班後回到宿舍會非常焦慮..甚至晚餐吃不下

    晚上睡覺也跟你一樣睡得很不好

    半夜一定會醒過來,凌晨也會醒過來,鬧鐘響之前的前1個小時內也會醒來

    而且一定睡得非常淺眠...

    早上醒來也會非常希望能收到男朋友的簡訊,至少心理會有個踏實的依靠

    我覺得應該是你壓力太大的問題

    建議你可以..在放假的時候試著完全放鬆自己

    至少讓自己睡一個好覺吧..

    或是如果可以暫時脫離現在的環境,放個長假,就去度假吧..

    調劑身心很重要喔...這樣生活才不會失去平衡

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  • 9 年前

    您好

    有一套紓壓得好方法

    歡迎您到我的部落格來參觀 : http://www.wretch.cc/blog/rrr2011914

  • 9 年前

    你要多調整自己的內心,不要想太多,念波羅密多心經對你會有幫助提供給你參考 http://tw.myblog.yahoo.com/thousand2011/

  • 冷炎
    Lv 7
    9 年前

    出門放鬆?那個效果有限吧! = =

    建議你還是早點睡,你會很想睡,代表你身體已經對你發出警告了,而你會驚醒,通常是因為壓力太大所致 = =

    至於你醒來後的感覺,我建議你是不是要試著找出原因,我估計應該和你所說「你對一個人很有感覺」以及「期待今天的簡訊留言」有關,因為那種事本來就充滿了不確定性。

  • 9 年前

    其實我最近也有類似的情形發生,

    後來就選擇出門放鬆幾天

    真的好很多ㄡ,((其實有時候心情太緊繃

    而讓自己造成壓力也是不好的ㄛ!

    對人有感覺可以是著去表達看看,

    有時講開了心情也會好點,不要

    常常悶在心裡.

  • 9 年前

    應該是你的生活中少了安全感喔

    建議你平常可以多跟別人聊天

    尤其是家人

    讓自己覺得大家還是關心你的唷!!

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