請問減肥的男生一天應攝取多少熱量為合適?

我是男生 身高160體重65 19歲 一年前最胖的時候是78公斤 後來決心要減肥後 就開始晚餐全部改用水果代替 但其他餐都正常食用(以不過量為原則) 2-3個月後瘦了12-13公斤後 體重就開始不會以再明顯的速度往下掉了 後來我也鬆懈了一些開始三餐正常吃(依舊不吃消夜或餐餐過量) 所以之後也只有復胖1-2公斤回到66-67 但現在我想直接衝到標準體重57公斤 而且重點是健康的減肥 我目前給自己控制每天的熱量是1200大卡左右 吃的東西方面 早餐:蛋餅 or ... 顯示更多 我是男生 身高160體重65 19歲
一年前最胖的時候是78公斤
後來決心要減肥後
就開始晚餐全部改用水果代替
但其他餐都正常食用(以不過量為原則)
2-3個月後瘦了12-13公斤後
體重就開始不會以再明顯的速度往下掉了
後來我也鬆懈了一些開始三餐正常吃(依舊不吃消夜或餐餐過量)
所以之後也只有復胖1-2公斤回到66-67
但現在我想直接衝到標準體重57公斤
而且重點是健康的減肥
我目前給自己控制每天的熱量是1200大卡左右
吃的東西方面

早餐:蛋餅 or 牛奶 or 三角形的三明治
中餐:隨意 但不吃便當類 以不超過700卡為原則
晚餐:自助餐的兩,三樣深色蔬菜(不吃飯)+水果


請問我這樣的菜單是否合適?
或者有更好的建議呢?
我平常每個禮拜約4-5天有運動
一次至少2個小時
更新: 不好意思噢
我不吃那些有的沒的浪費錢
我是窮學生沒錢
所以請不要介紹那些有的沒的產品謝謝
更新 2: 就說不吃其他食品
光以平日的飲食跟不用買器具的運動來減肥
是看不懂中文是否?
我就是要算熱量減肥啦
吃那些東西的人叫靠自己減肥嗎??
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