芷萱 發問時間: 健康一般保健受傷 · 9 年前

跑步速度變快方法

國小六年級女生

跑16秒算快嗎(不是田徑隊 但很想參加爸媽不願議)

我現在都有跑操場但都沒辦法跑2000公尺以上(不是連續是斷掉的)時間問題

上國中16秒可以當田徑隊嗎

請告訴我跑步方法

已更新項目:

16秒是100m

5 個解答

評分
  • 9 年前
    最佳解答

    有點慢喔!再+由一點 給你訓練方法 能不能變快要看你自己的努力摟

    步是一種很好的運動,許多人認為跑步可以獲得放鬆、減輕壓力、緊張及沮喪的效果,話雖如此,跑步也是有一些害處的,因為再跑步的時候腿、腳步因為受到不斷強大的衝擊,很有可能產生一些腿部的傷害,這些傷害包括了肌肉、肌腱、韌帶的拉傷,甚至到腳部骨骼的受傷,所以正確的跑步姿勢、跑步的方法及合適的跑鞋都很重要。

    正確的跑步姿勢:

    一、腿部的動作:步伐的大小因跑步的快慢而異,跑的越快步伐越大,練習跑步時,要讓腳在著地時,足部正好在膝蓋的正下方,保持膝蓋微彎,如此可以吸收地面的衝擊力,減少膝關節及踝關節受傷的可能性。

    跑步時腳與地面的接觸點,依跑步的速度而定,如果是一百公尺快跑的話是腳尖先著地,而腳跟不與地面接觸,如果是中速跑步,則應以整個腳掌著地,讓整個身體的重心分散在整個腳掌,慢跑或是長跑的話,則就應以腳跟先著地在來腳掌最後以腳尖推蹬離地。

    二、身體的姿勢:跑步時以身體保持正直最為舒適,以脊椎來支撐身體大部分的重量,肩膀微向後,骨盤微向前,頭部保持正直注視前方,跑步最重要的就是身體要放鬆了,如果太緊張會使身體僵硬造成疲勞。

    三、手臂的動作:跑的越快手臂擺動的越快,手臂的動作必須維持身體的平衡,慢跑時手臂的擺動應保持在最小,手臂與身體應保持一點距離,前臂與地面保持平行,拳頭部要緊握,手臂放鬆,配合腳部的擺動,如果手臂擺動太大,會導致身體轉動,使身體產生疲勞及消耗能量,若是手臂會酸,可以放在身體兩側使其休息一下。

    四、呼吸的方式:跑步是一種有氧的運動,充足的氧氣才能是運動中的肌肉持續的運動,呼吸時宜採取腹式呼吸法,可預防跑步時所引起的側腹痛,呼吸的動作與腳步一樣要有韻律感,大約2-4步呼吸一次,如果是長時間跑步可以嘴巴微張以利呼吸。

    建議你一開始可以使用快走,慢慢的增加速度。

    參考資料: 個人'想法
  • 9 年前

    妹妹阿,姐姐是國中田徑隊的,雖然我不是跑100的...

    但是基本的我還是會唷^^

    在跑短跑的時候,手要擺快,腳就會擺快

    不會是手擺快,腳不會不跟著擺快吧^^

    頭不能往後看,這樣會很慢

    雖然爸媽不同意,但是如果自己很喜歡,可以自己留下來練習

    這樣慢慢得讓爸媽知道,你其實很喜歡跑步哦^^

    希望我的回答能幫到你:)

    參考資料: 自己
  • 9 年前

    這樣算慢囉!!我也是國小六年級女生

    ,跑100M能跑14~15秒,你只要手擺快,腳跨大步一點,應該就能跑快了~

    希望能幫到你^^

    參考資料: 自己是體育隊的
  • 9 年前

    小六女16秒是不錯(沒練過),經過訓練的話,應該會有很好的成績,田徑隊要看你是要讀哪家學校,真的很有興趣得話,好好說服你家人。還有,跑步是門很難用說的,需要有專門的教練指導,你上國中後找找看教練,請教他吧!希望你能進入田徑隊~~

    參考資料: 自己
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  • 9 年前

    阿................我只能說還不錯

    跑步方法

    就是 手擺快 想著有人在追你

    天天練 這樣就會進步

    我從18秒練到15秒31

    超有效

    就這樣 謝謝

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