Gg H 發問時間: 健康飲食與健身 · 9 年前

我在減肥 幫估這樣熱量多少??(勿推薦藥品!!)

我早餐 都吃2份純蛋餅

午餐 雞肉絲飯俗成火雞肉飯 裡面有1樣青菜 和一個配菜(不一定)

晚餐 就隨便亂吃

假如早上改吃粥或是 炒麵 熱量又是多少??

建議一下我晚餐該吃神摸比較好?

身高大約160 體重 75

或是能幫忙配出一套學生早中晚 (平常可以買到的)

熱量男生好像要攝取2千大卡 水要喝2000CC的水 是吧??

已更新項目:

那想讓啤酒肚消下去呢??

11 個解答

評分
  • 9 年前
    最佳解答

    熱量計算減肥法http://blog.yam.com/loveslender/article/41851060%E... 資料來源:網路熱量計算減肥法:食物的熱量表案這裡→直接計算食 物 名 稱重 量含熱量(卡路里)花生100g583杏仁100g596腰果100g533黑豆100g367青豆100g118黃豆100g325紅豆100g310綠豆100g320巴西豆100g660胡桃仁100g686松子仁100g583向日葵仁100g558胡桃種仁100g650

    食 物 名 稱單 位重 量含熱量(卡路里)豆皮(乾)1張半15g73豆皮(濕)1張半50g73豆包-25g55豆枝-20g75麵腸-40g55百頁-25g75豆鼓-35g75麵丸-40g55烤麩-40g55豆簽(另多含醣10g)-50g146毛豆(另多含醣10g)-50g73麵糙(含油脂9g) 20g73豆漿1杯240ml73素雞3/4條50g73干絲8 ~ 9條25g75豆腐1塊100g75麵筋泡16粒20g120百頁結-25g75黃豆腐半塊70g73豆腐孔1塊半45g73生黃豆(另多含醣 5g)1匙半20g73熟黃豆(另多含醣 5g)半杯100g146油煎豆腐(三角形)3個半85g73蒸臭豆腐 (5*5*1cm)1塊60g73五香豆干2張半45g73

    你可以直接去BLOG

    看有其他食物的卡路里

    http://blog.yam.com/loveslender/article/41851060

    2011-11-22 08:52:37 補充:

    其實我之前減肥的時候也沒再刻意什麼

    主要就是記住這3點

    1、只吃正餐  3、只選少油少糖  2、只要8分飽 

    還有我會搭配運動來瘦 之前有搭配運動還有在吃活力纖大概1個月就瘦了5公斤~

    所以運動+飲食的控制是非常重要的

    2011-11-22 08:53:25 補充:

    晚餐的話你可以只吃水煮菜或是水果!!!!!

    因為晚上的時候吸收會比較快

    所以你只能吃低熱量的東西

    水煮菜就是最好的選擇

    記得晚上7點過後千萬不能吃東西

    2011-11-23 08:11:05 補充:

    瘦啤酒肚最好的方法

    肚臍正上方一指幅處(約2公分)揉50下。

    肚臍左右各三指幅處揉50下。

    肚臍下方4指幅處揉50下。

    用按摩的方式再搭配腰部運動很容易瘦唷

    2011-11-23 08:11:51 補充:

    躺臥曲膝:平躺,雙手放兩側,膝蓋呈90度,吐氣並將膝蓋拉往右肩,反覆,再拉往左肩,重複10次,鍛煉後腰肌肉。

    仰臥支腰:仰躺,雙手掌托盆骨,支起下身及腰部,足尖挺直,背、頭及兩臂著地;左右腳交替向頭部屈下,膝蓋不彎曲,重複進行。鍛煉腰、腹部

    參考資料: 我自己常去的blog
  • 9 年前

    跟你分享我的瘦身方法而且還不復胖喔

    之前的大吃大喝不知節制讓我胖到103.4公斤

    女兒都笑我胖

    後來還好有網友大力推薦我使用***窈窕網的產品

    我用的是優纖素跟草本超纖膠囊還有活力纖錠

    使用產品期間上只要有任何問題就可以隨時打電話去問客服人員

    因為他們是24小時不休息的

    所以不論幾點打或是假日打去都會有客服小姐接聽哦

    最重要的是他們公司有第一品牌獎 國家品質保證金像獎

    全國產品優良金牌獎 消費者滿意金品獎

    還有投保明台產物保險產品責任險2000萬

    我用了他們家的產品後

    整整狂瘦了45.4公斤

    從103.4公斤一路瘦到58公斤

    現在針對比較胖的地方會擦Q1O塑身霜跟Q1O緊實霜哦

    感謝***窈窕網

    讓我可以輕鬆瘦下來 瘦下來的感覺真是棒

    我側面的照片 胖的時後↓ 我瘦了的時候↓

    圖片參考:http://imgcld.yimg.com/8/n/AB05139699/o/1511112108...

    我正面的照片 胖的時後↓ 我瘦了的時候↓

    圖片參考:http://imgcld.yimg.com/8/n/AB05139699/o/1511112108...

    我現在還有持續在使用

    瘦下來固然重要但是我覺得瘦下來後能夠保持身材更重要

    而且我現在還可以不用擔心的大吃大喝了

    lIL2u.com/c542C7

    這是我部落格的網址也歡迎大家來留言

    對商品有問題也可以打給她們客服 07-6908586

    最後還是要跟大家說瘦下來的感覺真的太好了

    httP://twURL.Ca/rTju

  • 我之前是喝了一種叫做"香港修身堂神奇瘦身咖啡"的東西瘦下來的

    效果很好,過程當中,我沒有刻意節食,也沒刻意有做大量的運動,

    總共還是瘦了22kg(大約四個月),也沒有發生任何副作用,歡迎你去我的部落格去看看相信對你減肥會有幫助的哦

    http://tw.myblog.yahoo.com/sunyanggrrz/

    參考資料: http://weight-info.com/
  • DayC
    Lv 4
    9 年前

    減重減的是脂肪不是體重機上的數字哦~

    而且減重熱量控制以外 最重要的是營養喔 如果熱量控制OK 營養缺乏很容易復胖哦

    www,heathyherb-life.weebly.com

    裡面有很多照片分享^^

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  • 9 年前

    各位網友們你們好

    我是減肥的過來人,我叫Jen

    我的減肥方法很簡單,控制熱量+營養均衡+多運動

    我已經瘦了大約15公斤左右囉!

    各位如果有任何關於減肥的問題歡迎來信問我喔!

    我很樂意替您回答:>

  • 9 年前

    ~~減重太簡單了~~~

    我在三個多月減了15公斤

    全身雕塑26吋~全部瘦在下半身

    不用吃藥.打針.運動.開刀

    現在想瘦馬上問我

    http://www.5168.url.tw/32843/

  • 9 年前

    你的BMI為29.2喔!!!屬輕度肥胖:27≦BMI<30

    你的早餐是不合格的。你的早餐,脂肪和醣類過量,營養又不足,對你減重有影響。

    建議早餐:低熱量營養奶昔(請看最下面的參考資料2)當你的早餐,喝1杯250cc裡面有一整天所需的200多種營養素,五大類營養100%達成,熱量只有80卡,喝完後不論今天吃什麼,都不必擔心營養均衡的問題了,而且非常方便又好喝,適合趕著上班上學沒時間準備的人,健康又能幫助減肥。花費約50元

    你每日所需的水份:你的體重x 50 cc,所以你是3750cc水份的功能在於傳送營養和代謝廢物、脂肪。所以在減重中是最重要的關鍵之一

    晚餐:吃的少,吃不吃都無所謂,如果要吃,請以高纖維、低糖的食物為主。

    2011-11-22 10:08:22 補充:

    我的早餐也都喝低熱量營養奶昔....分享

    參考資料: , 2...我的早餐也都喝低熱量營養奶昔
  • 匿名使用者
    9 年前

    圖片參考:http://imgcld.yimg.com/8/n/AC07720996/o/1511112108...

    說到瘦身那可就要用

    圖片參考:http://imgcld.yimg.com/8/n/AC07720996/o/1511112108...

    草本超纖膠囊啦

    因為這兩樣產品是我用過最好用的啦

    sosola超纖素她有一些酵素、酵母類跟藤黃果跟仙人掌萃取

    可以縮小脂肪細胞、不復胖、控制體重

    草本超纖膠囊有苦橙可以抑制食慾還有四棱白粉藤跟CLA、

    綠茶萃取...

    這兩樣產品

    sosola超纖素我在睡前喝2包

    草本超纖膠囊我在飯後吃1顆

    用完1組我就瘦了6KG了

    真的是可喜可賀 可喜可賀

    所以我才會建議你可以買這一組啦

    成分天然效果又是一度讚的

    訂購的網址就與你分享囉 http://dom.ir/20594

    圖片參考:http://imgcld.yimg.com/8/n/AC07720996/o/1511112108...

  • 9 年前

    我早餐 都吃2份純蛋餅

    午餐 雞肉絲飯俗成火雞肉飯 裡面有1樣青菜 和一個配菜(不一定)

    晚餐 就隨便亂吃

    蛋餅:

    熱量260大卡 吃了兩分就要X2

    火雞肉飯:

    熱量是1份330卡

    青菜是甚麼菜呢?

    配菜裡面有甚麼呢?

    都要算喔!

    而且外面為了要讓她比較香

    加的油跟調味會比較多

    所以熱量也會比較高!!!

    晚餐也別吃太多

    不過男生可以攝取的熱量比女生高很多~~

    所以可以吃比較多!

    假如早上改吃粥或是 炒麵 熱量又是多少??

    改成粥ok !!

    不要改成炒麵他熱量非常高!!!!!

    也可以喝麥片+牛奶阿 等....熱量低又有飽足感~

    熱量男生好像要攝取2千大卡 水要喝2000CC的水 是吧??

    熱量男生只少要攝取1500

    水喝越多越好

    計算水的方法

    一般正常成人每日所需的水量:

    方法一:體重x 4% = 所需的水量(升)

    方法二:口渴補充的水量+ 720 = 所需的喝水量(毫升)

    加油~~

    參考資料: 自己
  • 人銘
    Lv 6
    9 年前

    早上吸收好 應該吃ㄧ點 高纖維或高蛋白質的營養食物

    晚上代謝不好 不應該隨便吃 該吃點低卡高飽足感的食物

    減肥呢 主要就是新陳代謝 的好壞

    因為新陳代謝會影響到身體是否正常運轉 才能消化脂肪

    運動 生活作息 多喝水 吃高纖食物 都是促進新陳代謝的好方法

    建議妳早上吃顆蘋果(高纖維)

    中午 均衡飲食少量 注重蛋白質

    因為蛋白質再身體中 扮演一個很重要的腳色

    全身上下都是由蛋白質 所組成的

    缺乏皮膚會差 頭髮會掉 生理期不正常等

    晚上可不吃就不吃 一定要吃就吃低卡的食物

    我算是減肥成功的人 即時通 a0919793033 可以聊聊

    參考資料: 自己 我自介有照片喔~
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