恩恩 發問時間: 運動其他:運動 · 9 年前

跑步問題 附上20點

我是小學六年級 體重58公斤 身高148左右

因下學期是大隊接力

所以我來發問

問題如下:

如何訓練耐力?(我沒錢買道具喔)

如何訓練體力?(我沒錢買道具喔)

怎麼呼吸?

跑一圈的大隊接力要怎麼跑比較快?

如何助跑?

如何讓呼吸方式不會亂掉?

在跑步前能喝多少水?還是只能用水漱口?

腳是否要抬高?

長跑要用全腳掌跑還是前腳掌?

短跑要用全腳掌跑還是前腳掌?

我目前跑步步伐大還是小好?

跑短跑手擺的姿勢是要90度然後手掌伸直還是輕輕的握拳?

腳是否要抬高?

跑步前要做暖身操嗎?要的話怎麼做?

謝謝您回答

附上20點的酬勞

2 個解答

評分
  • 9 年前
    最佳解答

    訓練不用錢啦!!

    只是訓練你耐力及體力而已

    1.訓練耐力也就是練你的心肺耐力一樣

    每天要跑800~3000m[看你要跑幾圈]

    2.訓練體力也跟耐力一樣的訓練

    3.呼吸:用鼻子吸.嘴巴呼

    方法:吸呼.吸吸呼呼.吸吸吸呼呼呼其它就要看你習慣的呼吸法

    4.跑步是要用前腳掌跑還會快

    5.在他快來時[距離10m]就助跑

    6.跑快時跟腳一起節奏跑一吸一呼就不會累了也不會亂但是要加強一下節奏呼吸法

    7.可以喝1.2口水就好了

    8.腳盡量自然就好不必太高

    9.長跑是用前腳掌的

    10.短跑也是用前腳掌的

    11.步伐大好因為跑的會比較快

    12.看你,因為每個人方式會不一樣不過我都是用握拳的,手掌伸直的話是讓自己放鬆的

    13.要,像體育課時做操一樣!!

  • 9 年前

    我想你也想太多了吧!

    1.耐力和體力都要長期的走路.跑短跑或走樓梯行成的

    2.呼吸是:吸吸吐.鼻子吸.嘴巴吐(不斷重複)

    3.從頭到尾都保持慢跑的速度

    4.頭不要往後看.慢慢跑.感覺到棒子落到手上時再加快速度

    5.多練習就會抓到節奏了

    6.我都是跑灣在喝.........慢慢喝....

    7.腳不用舉太高.用你覺得最輕鬆的方式

    8.不管怎麼跑最好都用前腳掌卓地就好了

    9.大步伐吧!(個人覺得)

    10.手掌伸直

    11.當然要.其實只要讓腳腕.膝蓋.小腿都有拉到筋就好了

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