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匿名使用者 發問時間: 運動籃球 · 9 年前

國三如何訓練跳躍力

我是國3生 ,身高170整上下, 體重67KG, 因為我每天都會做伏地挺身,所以有一點肌肉跟胸肌 我想增強我的跳躍力 所以我做過很多跳躍力訓練 從暑假到現在,的確有增加一些, 籃板球搶得也有心得,我曾經做過用沙包綁再腳踝然後原地青蛙跳跟拿一張普通的板凳來回跳25次還有原地奮力摸天花板20次.....五花八門,

我想問的是:

1.我要如何正確的訓練我的跳躍力?

2.我要如何分配我的時間來訓練,( 我星期1~5只有9點~10點多有空 ,禮拜六晚上要補習所以下午可以打,禮拜天是最有空的一天~)

3.這樣練的話會不會長不高!?

4.父母的身高 會影響我的身高嗎!? 如果是這樣的話 我爸172 我媽162 我大概能長到多少

5.我看過很多差不多175的人抓框 可是他們都瘦瘦高高的為什麼!?

ps:我不是球隊只是單純喜歡運動的人~我想當中鋒!!

3 個解答

評分
  • 9 年前
    最佳解答

    1.我要如何正確的訓練我的跳躍力?

    專業的器材+教練的重量訓練最理想;不然就是網路上籃框中結者或是AirAlert

    系列的重覆試訓練都會有效果,重要的是訓練前的暖身+訓練後的回復動作

    2.我要如何分配我的時間來訓練,( 我星期1~5只有9點~10點多有空 ,禮拜六晚上要補習所以下午可以打,禮拜天是最有空的一天~)

    訓練最好的時刻是在大清早,氧氣最多空氣也比較乾淨,對於整體代謝與細胞活化很有幫助,再者,一週只練一次的話建議用重量訓練,因為那是最有效能夠迅速讓你肌肉疲勞的訓練方式,當然一週2~3次會更好,不做整週也是因為需要休息讓肌肉回覆

    3.這樣練的話會不會長不高!?

    不會

    4.父母的身高 會影響我的身高嗎!? 如果是這樣的話 我爸172 我媽162 我大概能長到多少

    我爸172我媽165 我現在182~3,我弟186,作息要搞好,不要因為什麼該死的功課影響自己,也不要亂吃垃圾食物+小心運動傷害

    5.我看過很多差不多175的人抓框 可是他們都瘦瘦高高的為什麼!?

    目測跟實測是會有很大差別的

    一般你覺得對方有一175,那最好再加個4~5cm

    再來,瘦瘦高高不就是最適合跳高的體型嗎!?所以這個答案應該很明顯~

    ps:我不是球隊只是單純喜歡運動的人~我想當中鋒

    我也是,喜歡運動~但是又跳得比校隊的那些還要高,

    但可惜我只有185不到,只能偶爾在玩的時候打打大前,一般都只能打控球或是小前鋒

    參考資料: 練跳高兩年~
  • 匿名使用者
    7 年前

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  • 匿名使用者
    7 年前

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