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匿名使用者 發問時間: 運動其他:運動 · 9 年前

有關健身的問題~ 國中生 10點~~

我重量訓練已有幾個月了

每週約4~5次

一次大概都是 開合跳120下 握推50磅15下 擴胸80磅12下 仰臥起坐30+起腳40

(或是改做伏地挺身!!???)

我現在是183公分 81公斤

請問需要加強哪些方面or增加哪些磅數

我想消耗多一點熱量and增加肌力(單槓拉不上去>< 伏地挺身免強可以15~20)

在打球時似乎也因為太重而無法發揮最大的籃下優勢...

開合跳可以訓練到跳躍力ㄇ??

如果想加強手部2頭肌的肌力要怎練??

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如果在早晨練可以ㄇ??

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那請問晚上約9點半之後哩??

飯前飯後有差別ㄇ??

1 個解答

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    你重訓太密集囉 一周3次就好囉

    有些高強度的訓練 像舉重

    雖然天天都舉 不過還是有所謂的重訓

    這就一周一次 不然負荷不了

    還有你都練上半身的 是為了什麼?

    不然我也不知道你想加強甚麼

    重量一段時間就要加囉

    開合跳只能練肌耐力

    伏地挺身練到三角肌比較多

    二頭肌最簡單的就是啞鈴阿

    早晨練如果不擔心接下來會沒力是沒差拉

    晚上9點半後當然可以阿

    飯前不要有餓的感覺就好了 不然怕暈倒

    飯後至少休息2小時

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