有關健身的問題~ 國中生 10點~~
我重量訓練已有幾個月了
每週約4~5次
一次大概都是 開合跳120下 握推50磅15下 擴胸80磅12下 仰臥起坐30+起腳40
(或是改做伏地挺身!!???)
我現在是183公分 81公斤
請問需要加強哪些方面or增加哪些磅數
我想消耗多一點熱量and增加肌力(單槓拉不上去>< 伏地挺身免強可以15~20)
在打球時似乎也因為太重而無法發揮最大的籃下優勢...
開合跳可以訓練到跳躍力ㄇ??
如果想加強手部2頭肌的肌力要怎練??
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如果在早晨練可以ㄇ??
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那請問晚上約9點半之後哩??
飯前飯後有差別ㄇ??
1 個解答
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- 9 年前最佳解答
你重訓太密集囉 一周3次就好囉
有些高強度的訓練 像舉重
雖然天天都舉 不過還是有所謂的重訓
這就一周一次 不然負荷不了
還有你都練上半身的 是為了什麼?
不然我也不知道你想加強甚麼
重量一段時間就要加囉
開合跳只能練肌耐力
伏地挺身練到三角肌比較多
二頭肌最簡單的就是啞鈴阿
早晨練如果不擔心接下來會沒力是沒差拉
晚上9點半後當然可以阿
飯前不要有餓的感覺就好了 不然怕暈倒
飯後至少休息2小時
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