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匿名使用者 發問時間: 健康飲食與健身 · 9 年前

這樣的運動方式有效嗎??

大家好:

我有幾點疑問想要請問大家....

我本身是個下半身肥胖的人,只會胖大腿和臀部~

平常我都是騎室內運動型腳踏車運動...一次騎15到20公里(約一個半小時)

但最近因我的坐骨神經不適....所以導致我無法坐在腳踏車上面運動,因此改成用半躺的方式騎腳踏車(坐在沙發上,雙腳踩腳踏板,有點成半曲線的型態)....不知這樣運動方式,有沒有效果呢?

我最近會提臀,我都是夾緊五分鐘,放鬆一下,~

這樣的方式,和一收一放的效果相同嗎?因為我不習慣一收一放,所以就夾緊五分鐘再放鬆一分鐘,不知這樣的方式,是否有效有幫助下半身的緊實呢?

麻煩了解的人可以幫我解答嗎??謝謝~~

10 個解答

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  • 最佳解答

    如果要利用運動的方法,運動的時間必須,定時,定量,不分早晚囉一星期約運動3~4次,每次持續15~20分鐘以上,這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面,以游泳與快走消耗的熱量最多,也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低,所以不建議,慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美,但不可以過量喔而騎單車的方式,最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..跳舞以有氧、街舞、國標、熱瑜珈的效果最好喔。如果出外運動不方便,可以每天原地走路1萬步,可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)以下我推薦的鄭多燕健身舞,我覺得簡單又有效.你可以去youtube找http://www.youtube.com/watch?v=KLvGxLrpsbM

    Youtube thumbnail

    &feature=relatedhttp://www.youtube.com/watch?v=CsfQz57ZVd0

    Youtube thumbnail

    &feature=related運動前吃1顆~2顆的維他命C.可以讓運動效果更好維他命C不是只有美白效果,它有讓運動效果加倍的神奇力量

    除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖,急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作..伸展的動作..可以讓體型永保完美,不會變成金剛芭比~而日常生活飲食習慣~可參考以下我的方法1盡量以白開水取代含糖飲料..水分可以幫助體脂肪的代謝 體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係

    水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高,但不要超過晚上8點喝否則容易造成你隔天的臉和下肢浮腫喔~..晚上別吃太鹹的食物2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..又補償的吃吃喝喝..就是又會更胖3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑,B群早餐飯後吃1顆 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質 燙青菜..非瓜類的水果 ~ 5優酪乳的熱量很高,如真要當減肥用,一定要原味的唷6 睡眠很重要,睡眠是您減肥最佳助手,7我個人有吃過促進新陳代謝的體本對策效果還不錯,早上會喝無糖無奶咖啡會胃痛的人不建議這麼喝,無糖無奶黑咖啡,真的會讓胃不舒服.空腹喝檸檬水也不是很妥當喔~因為不太敢喝白開水,所以都是大量喝無糖的綠茶、麥茶、烏龍茶8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快只會讓你的新陳代謝變慢而已.然後變胖~9晚上8點過後就不要進食,餓就喝一點牛奶或是蒟蒻10至於每朝或是油切、花茶,之前新聞有報導,這2種飲料都有輕微的緩瀉劑,的確會讓某些人有想排便的感覺囉~11永遠提醒自己慢慢進食,慢慢進食容易飽,快速進食反而會吃進更多不必要的熱量,謹記,感覺飽就離開餐桌。12不當的節食減肥,容易導致掉髮、指甲凹凸,這是警訊請三餐正常少量,才是有效又健康的方式喔~13五大低卡食物,聰明吃更享瘦,以下連結為蘋果日報生活版http://tw.nextmedia.com/subapple/article/art_id/32... 14晚餐建議多少吃ㄧ些,才會瘦的快~可以吃麥片或是高纖蘇打餅地瓜要蒸的或是烤的,建議早餐吃不要在晚上吃,地瓜為澱粉類。●請尊重智慧財產,請勿抄襲,謝謝大家●習慣盜文者,請自重..

    參考資料: ◎●減肥達人老師+暴瘦下來的我=經驗分享●◎..不可以盜文喔~乖...
  • 7 年前

    >這家不錯 lv333。cC買幾次啦真的一樣

    唵唭兲凙乷

  • 9 年前

    介紹你一款韓製內搭褲

    可以提臀 修身 保暖

    只要69

    http://www.wretch.cc/blog/yaching1204/1600169

  • 《一定瘦》這本書的作者還寫了另一本書,叫《生命基金》這本書對於「運動」這件事,有完全不一樣的看法甚至大膽提出「運動≠健康」,「運動會提前老化」的理論.我原本是長年運動的人,看了《一定瘦》這本書,照著做之後,我也瘦了又慕名的看《生命基金》本來也不太相信書中所說「運動≠健康」的理論後來決定試試看我現在已經一年多不運動了,反而比以前更健康原本身體一些固定看醫生的小毛病,居然都不見了!基於此點,我建議你也看看《生命基金》這本書然後再來決定「要不要運動?」上網或是到「www.Yahoo超級商城.tw」,「www.Yahoo拍賣.tw」就可以搜尋到這本書,外面書局都沒有賣《生命基金》這本書在圖書館也借得到,我就是在圖書館借的!

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  • 9 年前

    我朋友也是有坐骨神經痛的問題,不過,他要做運動都會問他的中醫師可不可以,畢竟醫生會比較了解,而且他以前都痛到不能上班捏,後來是去他現在看的感恩中醫治療後,到目前他已經很久很久沒有痛起來了,如果你有問題也可以問醫生,我知道他們有諮詢網站http://www.hcmc.url.tw/contact.html

  • 9 年前

    我目前減肥邁入第二個月,已經成功瘦下7kg了!!加入這個網站之後,我每天都有做飲食控制,但是三餐照吃,絕對不讓自己餓到或吃不飽。一個多月前,我體重64kg,現在已經降到56.6了,多虧了它,讓我減肥不會感受到壓力,而且胸部也沒有變小。不加入會後悔的網站,加入會員之後,你一定能跟我一樣!!重點是~~它是完全免費的喔!!!http://bear.fasobook.com.tw/

  • 9 年前

    太棒了

    我幫我的客戶在第一個禮拜減了2.5公斤

    現在想瘦馬上問我

    http://www.5168.url.tw/32843/

  • 9 年前

    現在大家飲食都是偏油的、鹹的、重口味的

    尤其現在很多人都是外食族

    那些熱量毒素都是很高的

    所以我很推薦大家可以吃盈姿膠囊食品

    在這邊就可以買到

    而且它的價格非常便宜

    一盒1000塊

    不會造成自己額外的負擔

    沒有太多閒錢可以的人

    真的可以參考看看「盈姿膠囊食品」

    參考網站: 輕鬆樂活

  • 下半身胖也是我之前的痛

    但後來因為我堂姐的分享讓我可以瘦下來

    現在的下半身超瘦的<跟之前比起來>

    她教我的方法其實也很簡單

    圖片參考:http://i.min.us/icXt0G.gif

    :不要做激烈運動

     激烈的運動會讓肌肉更結實更難瘦

    圖片參考:http://i.min.us/icSqjI.gif

    :要常常按摩自己的下半身

     放鬆自己的肌肉、加強下半身循環代謝

    圖片參考:http://i.min.us/icSsrQ.gif

    :要常喝水

    水每天至少都要喝1500之上,保持代謝順暢

    清通身體不好的東西和毒素

    圖片參考:http://i.min.us/icWEWo.gif

    :不要太常吃冰的和油膩高熱量的東西

    減少不必要的脂肪囤積,減低身體的負擔

    圖片參考:http://i.min.us/icWHew.gif

    :擅用瘦身產品

    加速瘦身的效果,減少肥胖紋、橘皮、鬆垮皮膚的產生

    我使用的sonomaQ10精華霜以及******

    用了這一組後,瘦身效果真的變超好,很明顯

    是在***訂購的07690-7160,這組很熱賣喔

  • 滋润
    Lv 7
    9 年前

    變身男女,運動變身。這過程當中,女隊員們都遇到過特殊時期的運動困擾:經期可以運動嗎?怎樣運動才安全呢?同樣,這個難題也困擾著眾多要運動的。部分女性,經期前後或期間,會出現不同程度的下腹痛、墜脹、腰酸等不適。因此,許多女性會選擇在經期到來時停止運動。這樣一停通常就是一周。經期結束后,不少人發現原來保持的運動習慣開始減退,需要重新開始調整才能再次進入狀態。走訪專家后得知:身體健康的、具有一定運動習慣的女性,在經期適當運動不會有副作用,相反還有利於身體。例如,有助於神經系統的平衡,有利於血液循環,幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆,有利於經血排出更順暢,也能起到一定的緩解痛經作用。經期,調整運動經期間,許多女性會出現身體不適的情況。因此,在經期到來前三天,可以根據自己的情況來決定運動形式,以較為輕柔、舒緩、放鬆,拉伸的運動為主,如冥想型瑜伽、初級的形體操,或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通,緩解壓力。運動期間,一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況,需立即停止運動。經期第五天,身體開始恢復,此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過,還是要避免一些球類及負重較大的運動。提醒:以上是針對正常情況進行分析,個別有特殊情況的女性不在此列。經期,運動要小心經期運動要注意以下幾點:1.控制運動量,不進行高強度、大運動量的運動,如跑步、跳躍。不宜下水游泳。2.避免參加會引起腹內壓增加和使腹部震動劇烈的運動,如俯卧撐、仰卧起坐、跳高、跳遠、投籃等。3.運動后應注意保暖,避免運動后大量出汗而受風。4.如果在運動過程中感到頭暈、噁心、心慌,則應立即停止運動,不要勉為其難。5.痛經、月經過多或月經失調者,應在專業的健身教練指導下進行月經期運動鍛煉。經期,調整安排經期抵抗力下降,情緒易波動,恰當科學的飲食安排,能夠使經期變得更加順暢和舒適,合理的營養補充能夠為經期運動帶來更好的效果。來潮的前一周飲食宜清淡、易消化、富營養,增加綠葉蔬菜、水果,也要多飲水,以保持大便通暢,減少骨盆充血。月經期間,應補充一些有利於「經水之行」的食品,如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、牛奶、紅糖、益母草、當歸、桂圓等為身體溫補。還可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物,以補充經期流失的營養素。同時避免吃太熱、太涼、辛辣的食物,避免喝刺激性如含咖啡因類的飲料。

    文章來自 健康檢查 >> [其它] >> 痛經應該這樣運動最有效

    參考:

    消化性潰瘍患者運動療法的適應證與運動方式

    糖尿病人應該運動嗎

    什麼是東北女孩痛經時首選的產品??

    ◆◆運動損傷的應急處理◆◆

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