匿名使用者
匿名使用者 發問時間: 運動武術 · 9 年前

希望大家給我一套健身方法

我身體以前連一次伏地挺身都做不到 有在鍛鍊了 可是現在 一次最多只能15下

休息一下後 還是只能15下

感覺手臂不是很有力量 希望大家能給我一套健身方法

我175cm 84kg(過重了>"<) 希望大家給我一些健身方法 手臂沒什麼力量

3 個解答

評分
  • 9 年前
    最佳解答

    你好

    想讓體能變好 身材變好看

    確實需要去練身體

    伏地挺身15下也還OK不會說太少次

    主要是看你每作一次動作的動作有沒有刺激到你要的肌肉 並且有沒有刺激的夠久

    要刺激的到並且夠久 就需要"慢動作"和"動作結束時停個2~3秒"

    這樣才能讓肌肉充分練到 並且發脹

    速度做太快往往會使用靠慣性的力量

    只有慢速才能不靠慣性(偷吃步)

    就像單槓很多人喜歡做很快 然後腿像蚯蚓一樣每上升一次抖一下

    其實這種叫偷吃步 是靠腰部的甩動讓身體升上去

    正確的方式是雙腳交叉並且只使用雙臂的力量上升

    往往能姿勢正確做3次的正握寬式就很厲害了

    還有 往往體重過重者對於單槓 伏地挺身都不是很在行 有時候不是因為手沒力

    而是因為身體太多多餘的脂肪了 建議體重過重的

    可以練啞鈴 和滾輪 等練到差不多了 在練單槓 比較合宜

    肌肉訓練方面 注意速度不要太快 每做一次動作要感受肌肉的運動 並且要停住2~3秒 有氧方面體重過高者 不適合慢跑 很傷膝蓋 可以快走 游泳 走路這種運動可以每天 肌肉訓練不要每天 一個星期練個2~3天就足夠了 太密集傷身體

    我的即時s684183@yahoo.com.tw

    有問題可以問我

  • 超人
    Lv 7
    9 年前

    建議先培養出運動興趣在花錢買啞鈴

    先從生活中可以做得到的運動來做

    像是伏地挺身

    或公園的雙槓

    單槓

    這些都可以

    只是熱身要確實做好,不要受傷才是最高原則

    至於可以慢慢的加次數

    像是伏地挺身一次做15下,要慢慢的做,做下去停2-3秒,上來停2秒

    這樣肌肉才會有刺激到

    然後座15下不要休息,就在上面休息就好,就是撐著

    撐著一分鐘或是二分鐘後,在繼續做15下,

    直到一座下去都不站起來,直接做到一百下

    單槓也是一樣,我個人視覺的單槓是很有效的

    加油喔

    你可以去看看自己做的姿勢對不對

    也可以上網搜尋.........鐵克........,裡面有很專業的知識喔

    參考資料: 自己
  • 9 年前

    你可以去買這本書

    http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?it...

    這本書能教你不用上健身房也可以健身

    它不僅有訓練手臂還有腹肌也有胸肌.....等

    幾乎全身上下都練的到

    參考資料: 自己經驗
還有問題?馬上發問,尋求解答。