土豆 發問時間: 藝術與人文舞蹈 · 9 年前

水上芭蕾的練習方式

我找了很多有關水上芭蕾的網站

但都沒有教如何去練習

因為是做報告要用的

希望可以趕快得到回覆

謝謝大家囉!!

2 個解答

評分
  • ?
    Lv 7
    9 年前
    最佳解答

    土豆 您好!

    水上芭蕾是門具有高度技巧的運動,所以一定要有專業老師的教導及練習,否則在安全及運動傷害上都是特別要注意的事!

    要練習水上芭蕾基本上要先瞭解一些相關的規定:

    1.水上芭蕾比賽在不得小於12×12公尺,深3公尺的游泳池中進行。

    2.比賽時分規定動作和自選動作,自選動作需配有音樂伴奏。

    3.背景音樂在水面以上不能超過90分貝,偶爾的100分貝響聲是允許的。

    5.除了交叉動作、浮水面動作以及開場動作,所有組合的隊員必須同時做出規定動作。

    6.每個動作都定有難度係數,每個動作最高評分10分,以得分總和計成績。

    初學的一些基本練習動作如下:

    1. eggbeater(踩水):水上芭蕾的根基,擺動雙腳如打蛋機一樣,目地是讓身体浮在水面上

    2. pike:身体呈九十度,雙腿浮在水面上

    3. front/back layout:仰/俯漂

    4. ballet let:仰漂時單腳彎曲並抬起

    5. scull:用手滑水讓身体保持平衡不動、前進、或後退,可用於任何動作

    國際游泳總會公佈的水上芭蕾競賽規則中共規定了15種基本姿勢,它們是:仰浮、俯浮、側浮、屈膝、單芭蕾腿、雙芭蕾腿、火鶴、垂直、鶴立、魚尾、團身、前屈體、後屈體、劈叉和騎士。

    另外還有一些配合練習的技巧說明如下:

    練習移動

    ‧ 以流線型的態,優雅的移動 ‧

    要在水裡有效率的移動,必須牢記兩件事:首先,要使身體與水面保持水平,以減少水的阻力;要把水從前面撥到後面,而不只是單側撥水,或把水往上或往下撥。

    ‧ 滑水‧

    水上芭蕾最主要的技巧就是划水,它能讓你對水產生『感覺』。因為你必須不斷找新水,把它由左到右,並向下推,才能浮出水面。雙手划水時,兩腿也要輕輕的踢動,不論是使用蛙式腿部動作,式簡單的『踩水』動作都無仿。

    雙手:

    兩手向外並稍微向下移動,小指領前以手掌頂著水往外推,再翻回學掌,小指領前往身體收。划水這個名稱的產生,是因為它的動作和划船時漿的動作很像,不過,你的漿不只是手掌而已,還包括了手肘到指尖之間的部分。

    兩腿:

    你可以試著做踩腳踏車的動作,或垂直的蛙式腿部動作,兩腿輪流交替,以腳掌頂水,向下、向外推。

    ‧ 阻力‧

    把水想成是固體的物質。要想測試水的阻力有多大,你可以試試以下這些練習:

    1.橫面浮板:

    站在水深及胸處,上身微微向前傾,用打橫的浮板邊緣頂著水,慢慢向前推進,感覺一下水的阻力。

    2.立面浮板:

    現在再試試讓浮板豎起來,正面頂著水,向前推,體會一下向前移動是不是比前一回困難多了?如果把這個浮板想像成是你自已,你就可以知道身體呈彎曲狀或是直立在水裡時,移動起來比採流線型、水平的姿勢要困難多了。

    1.以邊緣向前推 2.以立面向前推

    ‧ 輔助器材‧

    做完基本推與划水練習後,你可以試試腿部動作的進階練習。踢水可以增加推進力,並且使易於下沉的下肢浮在水平的位置上。借助浮板和蛙鞋練習踢水,能讓你專注腿部的動作,使你的引擎(雙腿)加速起來。抓住一塊浮板,穿上蛙鞋,從臀部開始踢,再將力量延伸至下肢及腳尖。膝蓋微彎,腳板打直,在盡可能接近水面的地方打水,一條腿向下的時候,另一條就伸上來,這樣輪流交替。如果你並不是全無經驗的新手,現在也可以試試把拖曳浮器放在兩腿之間,習手臂動作。

    1.利用浮板習腿部動作時,一定要雙目直視前方,並且讓身體保持流線型。

    2.把拖曳浮器夾在雙腿中間就能自然的漂浮在水上,專心練習手臂動作。

    漂浮

    ‧ 利用浮板來增加浮力‧

    人體的密度比水低,肺裡的空氣也可以幫助我們上水面,所以只要放輕鬆,就不會沉下去。即使有些人的肌肉和骨骼密度較高,容易沉到水裡,但只要他屏住氣,照樣可以漂得很好。

    ‧ 初步的漂浮‧

    初學者可在游泳池的淺水區練習兩種簡單的漂浮姿勢:第一種是『坐』,第二種是『水平漂浮』。進行坐姿漂浮時,要把浮板放在臀部下面,再用手划水。做俯臥式的水平漂浮時,則把浮墊放在腹部下面,全身平趴在浮墊上;這是最好的泳姿,也是許多主要泳式所採用的姿勢。

    最佳姿勢:

    在水裡,全身的線條應該像箭一樣平順。輕鬆的習這個動作,必要的時候,你很容易就可以自已站起來了。

    支撐頭部:

    可以用浮板支撐頭部。

    ‧ 移動身體‧

    學會了俯臥式的水平漂浮,接下來就可以練習仰式的水平漂浮了。由於臀部很容易下沉,你可以用浮板來支撐。現在,把浮板放在兩臀下面(右圖),伸直兩腿,再彎起兩小腿,重複做這個動作,你就可以試著移到較深的區域去。

    測試你的浮力:

    這種自然的漂流姿勢就是所謂的『水母漂』。要測試這浮力,你得先吸滿一口氣,再輕輕向前躍起,讓頭朝下,全身蜷成球形,雙手環抱兩膝,任自已在水裡漂游。記住,這時如果你開始吐氣,就會往下沉。學會了『水母漂』,你會發現它很容易讓你在水裡更換姿勢,不論是由直立換成水平,或水平換成直立。

    希望以上回答能對您有所幫助!

  • 9 年前

    ★機會,是屬於聰明人的!相信的人都已經作到了!!

    不相信的人也是永遠一事無成!!重點是您如果願意

    花一點時間去評估就可以知道裡頭所說的是不是真的!!

    反正也不用花任何錢!!做自己的主人,決定自己要的人生!!

    免費了解評估>>>http://www.is.gd/yz0eBs

還有問題?馬上發問,尋求解答。