要如何訓練自己的跑步速度及跑步時的呼吸技巧

要如何訓練自己的跑步速度及跑步時的呼吸技巧

我想在當兵前就訓練自己跑3000公尺

我想訓練自己可以在15分鐘內把3000公尺跑完所以我想問

要如何訓練才可以加快自己的跑步速度

還有要如何訓練自己的呼吸技巧才可以降低跑步時的耗氧量

已更新項目:

在腳上綁沙袋有幫助嗎??

5 個解答

評分
  • 9 年前
    最佳解答

    跑步這東西 每天付出一點時間 就會看到成果

    小弟入伍前(98年4月中入伍) 3K21分才跑完......

    一兵的時候3K 10''40,現在跑30K超半馬不是問題

    不知道樓主您的身高、體重、3K時間多少..

    期許<<15分內3K ≒ 4.95min/km>>

    基本上訓練概括兩種 1.過程痛苦,成效迅速 2.過程輕鬆,成效緩慢

    問題:

    1.如何訓練加快速度?

    訓練方法很多,有漸速跑、亞索800、配速跑...etc

    2.如何訓練呼吸技巧才能降低耗氧量?

    耗氧量跟里程數有關,耗氧量與里程數成反比。

    基本上吸吸呼呼即可。

    腿綁沙袋很危險!!!2011-12-20 19:04:10 補充:山坡跑練習成效更佳

    要很快就看出成效 4*400配速/漸速+重力訓練+緩跑吧

    每個項目訓練間都要隔一天(ex:星期一4*400 星期二休息...以此類推)

    若還有疑問歡迎來信 where_7445@hotmail.com

    ADD FB亦可

    參考資料: ME
  • qqwe
    Lv 4
    9 年前

    推薦非常保暖又透氣的衣服,也有男性的喔!

    評價為:良好 ,評價人(買家): 佩佩 (27) 查Y1602721230給的所有評價

    黑色緹花V領╭*公主愛血拼*╯澳洲第一Thermo Fleece美麗諾純羊毛保暖衣賞雪登山出國旅遊出差 (得標時間:2011-12-13 13:35) 980 元

    買家滿意度:[良好]

    意見 : 出貨速度超快的~隔天就收到貨了~衣服褲子也好保暖喔~比保暖衣(升溫六度的)還保暖~護唇膏也好好用喔~很滋潤~超滿意的(2011-12-20 22:31) (最近期的)

  • 東呈
    Lv 6
    9 年前

    我也是白天上班~晚上下班都沒時間運動!!

    買了這一台4大功能合1的跑步機~~就讓我在家能做多種的運動哩

    我是覺得還不錯!!

    http://www.sun-pro.com.tw/shop/product.asp?Iheeoid...

    你可以看看~~價錢上還算不貴可接受!!

    2萬以內~~很少見2萬以內的跑步機

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    希望對你有幫助!

    圖片參考:http://www.sun-pro.com.tw/shop/products/PRT-1000/A...

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    ■工業用 1.0HP 強力專業馬達 最高輸出:峰值馬力 2.0HP

    ■最新 PWM 含過電流保護裝置,瞬間電流過大或過熱時馬達會自動斷電.

    ■結合美姿按摩、扭腰、仰臥起坐、跑步機,多機一體,真正物超所值.

    ■1.0 ~ 12 公里/小時,採用速度自動補償回饋系統,可防止跑帶停滯打滑.

    ■ 4 組速度快捷鍵功能,右扶手另裝置有速度操控鍵,速度操作更方便.

    ■內建 1 組手動模式, 3 組模擬運動程式,亦可設定難易度.

    ■採15mm 厚實預蠟跑板,寬大跑步面積:400mmX1200mm

    ■藍色冷光大型LCD液晶螢幕,可顯示時間、距離、卡洛里、心跳等功能.

    ■機台下方裝置有油壓鋼緩降放置設計,收放使用,輕鬆安全.

    ■高耐度鋼製結構主架厚實平穩,質材堅固,經久耐用.

    ■手動二段可調式坡度仰角,附有移動輪,可折收設計,居家方便輕鬆移動.

    ■機台總重:56kg 承重上限:90kg

    ■使用長寬高:167×72×122cm( 最長221cm )

    ■折收長寬高:820×72×143cm

    ■本產品是台灣製造

  • 9 年前

    基本上這種東西除了經驗還是經驗

    跑的多自然可以改

    我認為兩吸一吐 或者用鼻子呼吸沒必要特地去學

    看你怎樣吧 我是習慣都是用嘴

    一開始如果沒辦法五圈就慢慢加吧

    如果都沒什麼在動的人一開始訓練會很累

    一開始不要跑太多一天加一圈就好了

    一次衝太多隔天你就完全不想跑了

    這種東西經驗才是最重要的

    以前我國小老師強迫我們天天跑我國小就可以跑到三千了

    2011-12-20 19:40:22 補充:

    當然有幫助阿

    拿掉的時候更加輕鬆

    腳步肌肉增強

    肺活量方面比較少吧

    參考資料: 自己, 自己
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  • 9 年前

    基本上是呼吸問題~~~例兩吸一吐或兩吐一吸~~試看看

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