棟翔 發問時間: 健康一般保健受傷 · 9 年前

我很胖 但我想練肌肉 可以嗎?

我小6 上學期

身高:161cm

體重:69kg

我覺得我是這個年齡最重得= =

我最近有在做仰臥起坐跟伏地挺身 仰臥起坐1次可做20下 我一天會作3次

但我怕會受傷 而且 我食量很大 雖然每天都有運動

伏地挺身1次只能10下 我會作5次 幾個月會有肌肉 希望3個月以內

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還有可以告訴我170公分標準體重多少嗎? 因為我小5量身高有紀錄 去年10月2日量

現在小6 12月20日 看 增加快10公分

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我會游泳的話我就去游了

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早.午.晚餐 該吃甚麼才能維持體重

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尤其是腹部跟手臂

2 個解答

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  • 最佳解答

    如果你是女生,這種高度已經相當標準,因為還在成長期自然還可以長高,我個人會建議你克制食慾,多跑步或快走等消耗熱量的運動。

    倘若你是男生,現在正處於成長長高期,我個人會建議你保持均衡飲食,嘗試跳繩或籃球等跳動的運動或先掛在單槓上慢慢練習拉單槓,等你國二或國三後,長高成長趨於緩慢時,再練肌肉,成長期標準體重與成人不同,170cm不超過75公斤都不算過胖!

  • 9 年前

    版大你好 你現在小六建議盡量不要做太多伏地挺身 這樣對身高生長會有影響

    如果你會游泳 其實可以利用游泳來練肌肉 而且也會比較扎實 要長高的話可以多吃高白質含量高的食物 例如:蛋 牛肉 魚 液體類 就是牛奶 豆漿等

    2011-12-21 23:27:08 補充:

    只要正常的飲食+規律的生活 體重就能維持了 並不需要刻意吃甚麼東西

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