練跳舞 筋不開 該怎麼辦??

我今天去練跳舞 因為我沒有基礎

我先學舞感 結果發現 拉筋做暖身時 好痛 好卡 ><

這該怎麼改善??

1 個解答

評分
  • 9 年前
    最佳解答

    我本身是大學舞蹈系畢業的

    所以我可以來給你些建議~

    其實~想要把筋拉開是要靠時間的

    真的很難在短時間之內讓筋變軟

    而要練劈腿的話

    我建議你先做些動作把筋拉開點再來劈腿

    首先,你可以先把單腳放到大約即腰高度的櫃子或是桌子上

    (記得雙腳都要伸直且骨盆要轉向正面)

    然後雙手扶在腳的兩側櫃子上把身體往你的腳靠近

    而在你身體靠近腳的同時,記得也要盡量把身體打直,不要呈現駝背的狀態

    最佳的狀態身體可以完全貼住你的腿部

    每一腳大約壓10分鐘左右~接著換腳同樣動作和同樣時間長度

    經過這樣一輪之後

    你就可以到地上去把雙腳前後岔開(雙手要撐在兩旁)

    慢慢的用自己的力量和地吸引力往下壓

    相同的,雙腳記得要伸直喔~~

    依照這個模式慢慢的練習,你的劈腿就可以越來越開了!!!

    另外,想讓筋更開的話

    你可以去喝濃縮的食用醋+水

    每天一杯的泡來飲用

    這樣可以幫助你的筋軟化

    就能比較快的把筋拉開囉~~~

    注意:

    在每次拉筋之前,記得要做些基本的暖身讓身體發熱

    這樣比較不會受傷~~~

    另外在拉完筋之後

    也要記得放鬆喔!!!

    希望可以幫助到你~加油!!!

    參考資料: 自己
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