promotion image of download ymail app
Promoted
匿名使用者
匿名使用者 發問時間: 健康飲食與健身 · 8 年前

我想瘦到50公斤!

現在高一,167公分,73公斤(很可怕的數字)

國中的時候一直到現在,時遇不斷的增加

在其中也有很多人勸阻我,

我也有努力減過,也有成功減掉了6公斤

但問題是..

我減掉後還是會一直暴飲暴食,我想知道要怎麼做才比較能控制自己。

原本生活作息也不好,常常熬夜玩電腦。

現在在外面跟同學一起住,都會不好意思去運動。

因為身上都沒錢,查電腦找減肥法都要花好多錢,不知道有沒有什麼方法,如果每天能平均都只花100的話...不知道能不能有好的減肥成效,但又不知道要怎麼調配3餐。又加上我是外宿生,不能自己煮東西,更加麻煩..

請問,如果我要減到50公斤,要怎麼做比較好呢?

我不挑食,吃啥都ok@@!!!!!

如果可以,可以列菜單嗎?

謝謝!!

萬事拜託了!

已更新項目:

聽說連喝水也有時間的規定,啥時段喝水最好呢?

2 個已更新項目:

還有0.0....想要在半年內瘦到50公斤....(可能嗎!?)

16 個解答

評分
  • 8 年前
    最佳解答

    暴飲暴食是水水要自己控制的~

    水水要告訴自己~我沒那麼餓~這些東西等你瘦下來在吃

    水水要用心理上去控制

    圖片參考:http://images.gifmania.tw/Gifs-Animated-Cartoons/G...

    如何控制食慾心法一:飯後刷牙

      用完了餐,馬上去刷牙,如此可避免飯後繼續吃,尤其想吃甜點時更會有顧忌,也能降低吃餐間點心的意願。而且還有保持口腔衛生的好處,更有效能控制食慾。

    圖片參考:http://images.gifmania.tw/Gifs-Animated-Cartoons/G...

    如何控制食慾心法二:買菜的撇步

      想要控制食慾千萬不要餓著肚子去買菜或逛街逛超市,食慾與購物慾一起高張的結果,就是買了一大堆食物塞肚子。最後長了肥肉,瘦了荷包。另一方面,想買什麼吃的,先作計劃,開列清單,清單以外的,就不要碰,或下次再來。

    圖片參考:http://images.gifmania.tw/Gifs-Animated-Cartoons/G...

    如何控制食慾心法三:減少看電視的時間

      看電視的問題在哪裡?一來看電視消耗熱量的速率比休息還慢,二來看電視時容易不知不覺地吃了一堆零食,三來電視會告訴你吃香喝辣的訊息,就很難控制自己的食慾了。把看電視的時間節省下來,還可以去作更多有意義的事。或者,以一杯熱茶或白開水扮隨看電視的時光,但是,記得三不五時地起身動....繼續閱讀

    ps.水水減肥是需要時間&毅力的

    運動當然也是必備之一

    建議水水還是動起來吧!不用覺得不好意思!

    要讓自己變美這是必經過程~加油^^

    十大公認最燃燒脂肪減肥運動的減肥運動http://blog.yam.com/loveslender/article/44091772燃燒... 12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量

    每天消耗836KJ的運動,每週進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的遊泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是遊泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!

    燃燒脂肪減肥運動2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

    以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ。 1個月就可以減重1kg哦。

    換算成時間,相當於每天行走2個小時,你可以用略快於平常的速度行走4公裡的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。

    燃燒脂肪減肥運動3、拉伸運動,一次堅持七秒效果最好

    做拉伸運動時,應該選擇適合自己的運動量,一般情況下,一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅持!看更多燃燒脂肪減肥運動相關資訊

    延伸閱讀

    減肥最佳飲料--水

    • Commenter avatar登入以對解答發表意見
  • 減肥是沒有捷徑的,真正健康而有效的減肥方法是生活型態的改變,也就是建立正確的飲食習慣,以低熱量均衡的飲食,配合適當的運動,最重要的是要有恆心及毅力,減肥才能持久,也才能成功。人體的新陳代謝依然需要澱粉的啟動~完全不碰澱粉是不智之舉喔盡量別熬夜是因為.我們人體在晚上22:00~03:00的新陳代謝是最快的時候喔~~尤其我們在睡眠中.身體會產生一種“瘦素”但是大夜班的人..也是莫法度的事.畢竟是工作

    只要做好飲食分類就可以瘦..其實不需要什麼菜單.一定可以瘦

    只要記住3個原則

    1早餐吃的飽.吃的好.吃什麼都可以~愛吃什麼就吃什麼

    2午餐可以吃澱粉的食物.也就是可以吃飯或是麵.或是其他

    3晚餐吃的少.而且不碰澱粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白質的都可以4不吃東西並不會瘦比較快,身體需要熱量代謝(要吃對東西)我們早餐吃的東西到睡覺前.都可以消化完成(吃什麼都可以的)但中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7~8成晚餐就消化的更少了遵守這些原則就可以瘦囉~~越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~澱粉類是指米飯.麵條.麵包.飲料.汽水所以傍晚過後就不要再吃澱粉類的囉盡量不要吃澱粉類的.因為晚上吃澱粉類的會容易胖在下半身所以你可以選擇蛋白質類的食物,避免澱粉類的飲食.蛋白質不容易餓晚餐請吃少一點.輕淡一點..例如:茶葉蛋.燙青菜.冬粉蛋花湯.下水湯(不加魯汁只川燙過的魯味..以內臟.豆類.海帶.蔬菜為主肉類: 不是油炸煎炒的豬,牛,羊,雞,豆腐及豆製品.豆乾.水果不要吃瓜類的.例如:西瓜.哈密瓜.木瓜.香瓜.(因為糖分很高)可以吃芭樂.大番茄.奇異果.柳丁.火攏果.蘋果遵守這些原則就可以瘦囉~還有晚餐盡量最晚在8點以前解決 減肥真的是一條好辛苦的事..1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝 2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..我覺得你無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡就吃吃喝喝..就是又會發胖 3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質 燙青菜..非瓜類的水果 ~ 如果要利用運動的方法,運動的時間必須,定時,定量,不分早晚囉一星期約運動3~4次,每次持續15~20分鐘以上,這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面,以游泳與快走消耗的熱量最多,也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低,所以不建議,慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美,但不可以過量喔而騎單車的方式,最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便,可以每天原地走路1萬步,可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)運動前吃1顆~2顆的維他命C.可以讓運動效果更好維他命C不是只有美白效果,它有讓運動效果加倍的神奇力量

    除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖,急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作..伸展的動作..可以讓體型永保完美,不會變成金剛芭比~●請尊重智慧財產,請勿抄襲,謝謝大家●習慣盜文者,請自重..

    參考資料: ◎●減肥達人老師+暴瘦下來的我=經驗分享●◎..不可以盜文喔~乖...
    • Commenter avatar登入以對解答發表意見
  • 8 年前

    我目前減肥邁入第二個月,已經成功瘦下10kg了!!加入這個網站之後,我每天都有做飲食控制,但是三餐照吃,絕對不讓自己餓到或吃不飽。一個多月前,我體重64kg,現在已經降到53.7了,多虧了它,讓我減肥不會感受到壓力,而且胸部也沒有變小。不加入會後悔的網站,加入會員之後,你一定能跟我一樣!!重點是~~它是完全免費的喔!!!http://bear.fasobook.com.tw/

    • Commenter avatar登入以對解答發表意見
  • 8 年前

    住宿真的還滿不錯,除了要自己洗衣服、晚上有門禁外,沒什麼不好啦!身材原本微胖的我,經期的問題就一直困擾我。後來住宿後更是嚴重必需靠打催經針才會來,差不多每3天也才會便便一次。假日返家時,在網路上發現了 濟代中醫醫院,引起我好奇也看了網友們的評價,似乎是滿健康又效果不錯的減肥中醫。減肥的這段期間,會買水果也會去自助餐店選菜。均衡適量的吃晚上下課八點左右直接約同學去操場快走。睡前可以在床上做抬腿運動一個月瘦下五公斤了。現在又每天喝醫生開的”調經茶”來加強改善我月經問題。

    • Commenter avatar登入以對解答發表意見
  • 您覺得這個回答如何?您可以登入為回答投票。
  • 8 年前

    健康減重、免費做減重規劃、不推銷產品

    想知道如何瘦的健康又美麗嗎?

    我想要推廣健康減重不挨餓、不吃藥的方法。幫助要減肥並且重視健康的人,會教你正確的飲食作息方法。

    請寄信給我並附上你的e-mail,我會寄一些相關資料給你。我不是推銷產品的,所以都是免費的。你想選擇儘量不花錢的方法也行,想要花錢輕鬆瘦下來, 我也能給你產品建議。我會幫你量身訂做一套減重計劃。只要自己夠認真能夠跟我配合,還沒有人瘦不下來的,祝福你^^

    如果有其他朋友想要幫忙的,也可以主動寄信給我,幫助有緣人囉^^

    • Commenter avatar登入以對解答發表意見
  • 8 年前

    短時間的熱量減少當然會有一定的減肥效果 但是 往往在恢復正常飲食後就全部打回原形.....反覆且不當的減肥 的確會造成身體機能的混亂讓身體對於許多方式都不易有反應喔..... 最好的方式 就是你必須找到一個你真的願意下決心的方式 以及....不論如何都必須減下來的理由 有恆心的實行下去.... 否則真的會讓身體越減問題越多喔.... 其實減重必須有一個完整的諮詢才易成功因為每個人的飲食習慣跟作息和年齡都不同坊間通行的減肥餐總不可能大家都有效! 首先 生活的作息方面日夜顛倒(如:長期晚班工作…)或常熬夜都會讓身體分泌一種致胖的賀爾蒙 內分泌會大亂而且身體的新陳代謝率減緩會越來越胖…. 而飲食習慣除了大家都會算的食物熱量法外還有一些小技巧:1. 減肥要多喝水(一天至少2000 -3000c .c.)2. 晚餐儘量避免澱粉類(連勾芡的也不行喔!!)3. 多攝取優質的蛋白質(如:豆類、雞肉、鴨肉),可以改變身體組成瘦肉變多,肥肉更容易能消耗掉!!4. 火鍋的火鍋料跟湯儘可能不喝;沾醬的選擇以蔬果類製為優先5. 一餐裡蔬菜跟肉類的比例為3:1為最佳6. 如果有便秘的問題,應先解決。減重要吃得少,更要排得掉….7. 【隱藏性的脂肪在那裡?】許多隱藏性的脂肪,最容易被忽略。例如,炒麵;中西式點心如綠豆糕、酥皮點心;全脂奶;貢丸;油豆腐;雞皮等,都是高脂食物,卻常被忽略。

    烹調方式也有影響。例如有人不吃炸的東西,卻吃三杯和紅燒,或者吃滷味的醬汁,或者喝羹湯等,都有隱藏性的油脂。

    另外,不只油會轉成脂肪,精緻糖也是脂肪來源。例如蛋糕、甜甜圈、沙其馬等點心,都會轉換成體脂肪,「不吃脂肪還是會有脂肪,」。甚至水果吃太多也會。建議1天水果攝取2到3份(1份為1個碗的大小)即可。 ◎ 三合一強效窈窕錠【美食主義、新陳代謝差,欲輕鬆瘦身者】成分:

    柑橘萃取物200mg,Mate 35m g,綠茶萃取物25mg

    說明:喜歡美食,貪食,欲抑制食慾、控制體重者,簡單對付美食誘惑、輕鬆享瘦.全方位針對抑制食慾、促進新陳代謝、減少澱粉吸收,停滯期、頑固型肥胖者

    作用:強效塑身,催汗效果可排除體內肌肉組織水分滯留,代謝多餘脂肪,去除油脂改善內分泌失調,其在體內進行的作用,能使糖不轉化成過多的脂肪,減少脂肪的堆積。對於停滯期與頑固型肥胖的效果最佳。是目前唯一全方位配方的火紅產品。

    ●Octopamine:刺激肝糖分解作用、增加肌肉收縮力

    ●枳實(synephrine):最重要的活性成分為辛弗林.其結構相當類似麻黃素

    促進產熱、抑制食慾和軟便的效果,但沒有麻黃素的副作用,

    不會有心悸失眠等問題

    ●Mate:所有植物中維他命含量最高,幾乎包括人體所需的各種維他命

    ●綠茶萃取物:含有天然的咖啡因.多酚.茶兒素catechin三種成分

    咖啡因有促進產熱作用;多酚類則讓產熱效果加倍;兒茶素具抗氧化。

    可增加脂肪代謝速度,降低膽固醇)

    ●白腎豆萃取物:為澱粉酶抑制劑,可影響食物澱粉熱量產生 ●紙片人的真心叮嚀:減肥要有耐心 ^^找到一個可行的方法就必須有恆心的給自己跟身體一段時間一定可以看到效果的….(沒有減不掉的肥肉 除非你用錯了方法!!!!)

    參考資料: 自己的經驗^^
    • Commenter avatar登入以對解答發表意見
  • 8 年前

    每天都要喝大量的水,可以達到12-16杯的份量。另外,茶飲和不加糖的黑咖啡也要經常飲用,這樣能幫助你加快減肥的速度,是非常有效的減肥方法之一。另外,要避免喝一些高熱量的飲品,這樣會導致攝入的熱量過多。你可以至 O B U Y 全 買 網搜尋 綜 合 植 物 酵 素幫助你的腸胃蠕動正常 喔!!你也可以到 新 浪 - m i n i 的 美 麗小撇步 部 落 格 去看看一些有關 保養建議的文章...還不錯唷!

    • Commenter avatar登入以對解答發表意見
  • 8 年前

    半年不可能瘦20公斤吧@@

    我叫Jen,我是減肥的過來人。其實我覺得減肥並不困難,只要用對方法就可以了。我的減肥方法是:熱量控制+飲食作息正常+營養均衡+多運動完全不靠任何藥物以及用減肥食譜,就這樣的我半年大概瘦了1 5公斤 左右喔!以下是我的三餐你可以參考看看。 早餐:吐司/三明治/蛋餅/御飯糰/菜包/五穀全麥饅頭麵包等這些吐司三明治的話沙拉醬不要抹或少抹一點 至於料建議選擇蔬菜水果起司玉米鮪魚這些會比較合適至於飲料就選低脂牛奶/無糖豆漿/無糖茶類飲料/沖泡式麥片等這些 午餐:營養均衡比較好喔,最好是有肉菜飯的飯大約半碗,肉選白肉雞肉,或是蛋奶肉豆蛋海鮮類也可以蔬菜的話多吃一點沒關係,如果是自助餐的話就夾上面一點的 麵食的話選湯麵比較合適,或者是水餃也OK,一次吃6~10個就好,小菜的話醬料不要加太多,湯的話選清湯比較好 晚餐:清淡少澱粉比較好喔,外食族可以選擇鹵味/鹽水雞/關東煮等這些選蔬菜菇類雞肉豆蛋海鮮類這些比較好或是冬粉也可以記得醬料不要加太多或不要加如果是吃家裡或式自助餐也可以 就飯少吃就可以了吃菜或蛋奶肉豆蛋海鮮這些 另外還有幾點要注意:*每天熱量盡量控制在1000~1500大卡左右*有空的話就多運動,建議是有氧運動,每次最好維持20~40分鐘左右(ex:慢跑 騎腳踏車 游泳 快走 跳健身操有氧操等)*多喝水,每天建議喝1500~2000CC左右*吃飽飯後盡量不要坐著*盡量避免熬夜 最好在11點前睡覺*水果的話可以選擇:小蘋果/橘子/奇異果/土芭樂/番茄等等這些比較好*健康的減肥速度是一個禮拜0.5~ 1公斤*不要亂買減肥藥用網路上的減肥食譜減肥餐*少喝含糖飲料少吃垃圾食物餅乾糖果油炸物等這些 有任何問題歡迎在問我喔︿︿ 我很樂意替你回答 這是我的無名你可以看一下http://www.wretch.cc/blog/wanjen901

    • Commenter avatar登入以對解答發表意見
  • 8 年前

    版主您好:

    我是男生國中比郝劭文拍新烏龍院還要胖

    也許男生女生有點不一樣

    這邊跟你分享一下減肥的方法與心得

    最重要的是下定決心跟毅力

    有句話說下定決心是成功的關鍵

    但是毅力往往是成功的必要條件

    現在您的努力說不定半年內看不出來

    但是一年後您一定可以看到您現在努力的成果

    放法如下

    1.首先減肥個人覺得要搭配飲食減量控制

    早餐中餐都很重要 早餐吃得好 中餐吃得飽

    這邊已經有其他網友說明我就不在贅述

    不過我認為肉類的蛋白質應當盡量利用魚奶豆類來取代

    裡如早餐一個鮪魚三明治+一瓶便利商店的鮮豆漿或者牛奶營養就夠了

    中餐可以選擇自助餐中每有主餐的合菜飯

    如果嘴饞可以挑青菜炒肉的替代一下

    我自己自助餐點餐都挑他的綠色蔬菜或者是豆乾之類的

    飯有時候還吃到兩碗

    不過重點是我外宿六點以前就吃完晚餐了 還有我不太吃肉

    再來喝湯的時候喝餐廳提供的熱湯

    裡面用雞骨或者大骨熬的熱湯喝個兩碗您的營養其實就足夠了

    如果還會餓 喝點牛奶或者是水墊墊肚子

    這邊我習慣晚上泡茶包

    睡前三個小時喝水或者無糖的茶就好了

    2.就是利用運動消耗熱量

    我自己利用早上會騎腳踏車

    這個部分可以利用走路代替 慢走30分鐘 或者登山健行一個小時

    上下樓梯走樓梯不搭電梯

    公車捷運不遠就走走吧10-15分鐘是可以接受的範圍

    不過還是要依體力按部就班

    如果還沒有時間

    可以在睡前做15分鐘的伸展操

    包含 抬腳 空踩腳踏車 轉身 提腰

    如果不懂我在說什麼

    那內容大概就像國民健康操裡的動作

    以上一天20個不會花很多時間

    但是重點是每天規律地做20組

    這個超有效的 一個月就有感覺

    3避免甜食 消夜 油炸 燒烤 速食等高熱量

    這個你吃下去大概辛苦一個禮拜就做白工了

    減肥大忌

    我自己在台北的時候

    早餐20+20

    中餐合菜飯50 沒有飲料!!飲料就是飲水機的白開水

    晚餐合菜飯 50 +自助餐的湯

    20+20+50+50 140 大洋

    提供給妳當參考囉

    希望對你有幫助

    另外你講的喝水部分我補充一下

    一般人喝水2000-3000就夠了

    多喝甚至還會造成水中毒

    如果你不會抓

    碗醒後一瓶寶特瓶 中餐前一瓶寶特瓶 晚餐前一瓶寶特瓶 睡覺前一瓶寶特瓶

    要記得寶特瓶可以重複使用(響應環保)

    或者你可以買700cc的環保杯 一天三杯你的水就夠囉!!很方便吧^^

    我有過85瘦到67的經驗 那時候也是暴飲暴食沒有運動 但是透過以上方法

    目前170cm70公斤 沒有復胖 不過運動我有持續做

    參考資料: 自己的心得
    • Commenter avatar登入以對解答發表意見
  • 8 年前

    可以問你變胖的原因是什麼嗎?

    如果是因為暴飲暴食的原因 一般來說會減的蠻快的

    再加上你很年輕

    我看電視某出過書的一位專家說,其實變胖不在於敖不熬夜

    而是在於一天睡多少

    似乎睡7~8個小時是最剛好的

    睡太多睡太少也不行

    然後他說剛開始4-6週以飲食控制先

    4-6週後在開始加運動會是最有效果

    我還蠻相信的

    自己也有在減肥

    飲食了話基本上熱量控制一天吃1200內(標準:女性1600卡內 男性2200卡內 為正常。)

    我都是每餐都要自己一定要吃到青菜

    像我早餐吃兩個高麗菜的水煎包(因為是早餐,所以才敢吃高熱量的水煎包,而且數量是兩個就好)

    早餐可以吃好一點(但盡量不要高油炸,不行甜食 也不能太高熱量)

    然後午餐建議正常吃,像是便當,自助餐都可

    晚餐盡量少吃一點,而且一定要吃清淡

    我自己是晚餐不吃 但聽說這樣不是很好

    而且等恢復正常後,多回晚餐一餐 反而不是又讓身體多回負擔了嗎?

    喝的方面,都喝無糖東西,不喜歡喝白開水可以喝無糖綠茶

    絕對不要喝糖的東西,可以喝適量無糖純果汁

    嘴饞時吃蒟蒻,但盡量不要讓自己有這種習慣

    真的受不了的時候在這樣。嘴饞時也可以吃無糖口香糖

    其他時候就是不吃甜食、油炸、高熱量的東西

    還有聽說晚上最好不要吃水果,因為晚上攝取水果甜好像更容易發胖

    運動了話,還是建議你可以去運動

    不要怕丟臉

    是為了健康,也是為了塑身 正確調整體重想讓自己變美的心態很好啊!

    如果沒時間運動

    建議可以基本 以走路代替交通工具(除非距離很遠) 以走樓梯代替坐電梯(除非是101)

    最重要的是毅力

    我自己也是在減肥

    但每次都因為毅力被打垮

    一起加油吧,其實減肥不外乎就是運動加飲食適量正常

    這是減肥的不二法門,也是效果最好的

    2012-02-16 02:27:17 補充:

    你167是很高挑的身材,如果瘦到50公斤就是最佳身材了!

    喝水:

    我常聽說

    "晚上8~12點後就不要去喝什麼水了"

    飲食如果規劃菜單其實就比較麻煩了,而且你又住外面

    飲食:

    早餐可以吃個有青菜、也有蛋的三明治 (補充營養),加上無糖豆漿(對減肥很好哦)

    午餐吃:便當我覺得很好啊,有肉有菜 或者是自助餐,但要有肉有菜

    有的便當店不是可以選吃什麼便當?其他菜自己選嗎?

    就挑有青菜、其他可以挑自己喜歡吃的不要太過油的菜

    自助餐店也是同樣道理(午餐一定要正常吃比較好)

    晚餐:可以去買喝個像豬血湯、蛋花湯 加上兩顆茶葉蛋(清淡是重點)

    晚上就是補補胃這樣

    2012-02-16 02:33:42 補充:

    價錢控制我幫你算

    100元內

    大約 最高預算

    一個三明治15~20

    午餐一個便當55~75

    豬血蛋花湯 25~30

    茶葉蛋8元

    早餐三明治20+午餐便當75+湯30+蛋8*2=141

    最低預算

    15+55+25+8*2=111

    如果晚上不餓也可以把那兩顆茶葉蛋的錢省掉

    我是住桃園的價錢

    我這就有50元就挺豐富的便當,所以看你住哪個地帶喔

    半年減20公斤有一定的難度

    但是當然有可能!我上面提到的專家在電視上表示一個月瘦"4~6公斤"為最正常

    慢慢每一個月減一定的數字(不要勉強自己),半年就離20很接近囉!(甚至達到)

    當然還會遇到停滯期,這個時候就是要在加運動時間囉!"

    2012-02-16 02:37:43 補充:

    還有盡量還是不要太常熬夜比較好喔~

    喝水方面我自己是沒那麼嚴也有效果

    參考資料: 我自己, 自己, 自己
    • Commenter avatar登入以對解答發表意見
還有問題?馬上發問,尋求解答。