ㄒㄒ 發問時間: 健康飲食與健身 · 9 年前

減肥三餐吃法

小弟因為當完兵開始大吃特吃不知不覺胖了7公斤

想把這7公斤減下來

請問三餐該如何吃比較健康 也不會變胖

早餐 我是在早餐店買的 推薦早店餐的東西

低酯牛奶跟脫酯牛奶差在哪邊 晚上肚子餓可以喝嗎??

中餐我是吃自助餐

晚餐家裡煮

如果晚上肚子餓可以找一些低熱量的零食吃嗎??

16 個解答

評分
  • 9 年前
    最佳解答

    低脂牛奶的話是比較有味道喔@@

    脫脂的話很像喝水...晚上喝的話是可以但是不要喝太多

    您好,我叫Jen,其實我覺得減肥不困難只要用對方法,一樣可以瘦下來,根本不需要花錢以及挨餓我自己的方法是三餐正常吃營養均衡+熱量控制+多運動,大概是這樣子我來介紹一下 1三餐正常吃均衡攝取各類食物減肥最好三餐正常吃比較好喔:)還有營養要均衡,澱粉蛋白質蔬菜都要攝取至於怎麼吃可以看我的這篇文章http://www.wretch.cc/blog/wanjen901/157593 2不碰油炸物垃圾食物餅乾糖果含糖飲料酒等等這些這些熱量都是很高的喔,而且通常都很鹹,吃多易水腫,所以減肥還是少吃比較好唷,如果真的要吃的話一個禮拜最多1次就好,盡量選擇再上午或下午 3多運動,盡量不要一直坐著除了飲食之外運動也很重要喔,最好是有氧運動(慢跑爬樓梯騎腳踏車游泳等等)比較好,如果平常沒空的話也可以做做家事,或是在家跳健身操有氧操,在這裡我推薦"鄭多燕減肥健身操",各位可以上網查一下 4每天攝取熱量盡量控制在1000-1500大卡減肥攝取熱量建議是控制在1000-1500大卡左右喔,不要低於1000也不要太高. 5減肥藥減肥餐最好都不要購買以及使用減肥藥的話最好不要自己亂買喔,除非是醫生給的,否則最好都不要在網路上亂訂購,因為傷身體而且副作用很多,減肥餐的話雖然效果幾天就看見了,不過瘦下來的都是水份而已,一但恢復正常飲食之後就會復胖了,所以我建議還是不要用比較好喔 6盡量不要吃宵夜點心,睡前3~4小時建議不要吃東西如果真的肚子餓的話建議吃海苔或是新鮮水果唷! 有任何問題歡迎再問我,我很願意替你回答:)

  • 建議你在健康飲食的前提下喝點修身減肥咖啡,這樣減肥的效果才會更加明顯 我之前是喝了一種叫做"香港修身堂神奇瘦身咖啡"的東西瘦下來的

    效果很好,過程當中,我沒有刻意節食,也沒刻意有做大量的運動,

    總共還是瘦了22kg(大約四個月),也沒有發生任何副作用,歡迎你去我的部落格去看看相信對你減肥會有幫助的哦

    http://tw.myblog.yahoo.com/sunyanggrrz/

    參考資料: http://weight-info.com/
  • 9 年前

    我是 Nicole Suen 一天午餐對我來說少不了 慢慢的我開車時覺得肚子離方向盤愈來愈靠近 直到有一天打羽毛球時 突然一陣感覺 那種說不出來的感覺讓我驚覺我身體一定有狀況 醫生建議我減重 我每天三十分鐘跑步機 一個月才減一公斤 後來朋友介紹網站給我認識 網址http://beauty03.may.to/ 裡頭專業的教練幫我規劃 我覺得我還是應酬卻可以三個月減十公斤 真是太好了 我精神體力更好了 你也可以上網看 ◎現在有舉辦體重管理挑戰賽~想要脂肪換現金趁現在~◎

  • 9 年前

    其實減肥有好多種辦法只是重點在:有沒有用、健不健康健不健康是最重要的,如果減重成功卻賠了健康,豈不是得不償失。就拿我自己來講,我試過很多方法一開始

    1.節食 (效果並沒有很大,卻搞得自己常常頭暈目眩精神不濟)非常不健康2.少吃多運動 (我跑步、仰臥起坐、伏地挺身、跳繩)

    因為有了之前的節食減肥經驗,所以三餐一定都會進食,不過吃很少。

    可怕的是…就這樣持之以恆的經過半年。

    旁人都不覺得我有瘦!其實我自己也不覺得= =

    然後只要稍微吃個好料,體重又飆高!總之就是要哭沒淚屎阿

    後來才知道~原來少吃是沒用的!因為吃錯東西還可能會變胖!orz所以重點就是有沒有吃對食物!很重要、只要飲食正確~減肥就不是問題。

    先來看看我的 減肥大成功-變身過程,我女友寫的喔

    只改變自己的三餐飲食習慣,就能健康瘦下來~

    PS:在多餘脂肪還消滅之前,千萬別運動。肥肉變成肌肉會

      超難瘦!(過來人經驗之我是過來人)

    用一個月的時間來試試看我的方法~

    我三個月瘦了15kg~體重從78kg減重到63kg~

    體脂肪降了10%~從30%降下來到20%

    重點是大吃特吃都沒有復胖!

    提醒:千萬不要用藥物或不進食來減肥喔!

       不但傷身,也不一定會瘦喔!只要你是認真想減重,配合我的方法試試一個月。

    讓我們一起得到健康~成功減重~還不復胖!

    在我網誌留言或寄信給我~讓我幫助你~

    趕快加入瘦身男女的行列吧。

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  • 9 年前

    我都食用B-甲殼素後,

    早餐我都吃三明治

    中餐半碗飯+配菜有時候來碗湯

    晚餐吃燙青菜,有時吃冬粉,

    我也會搭配運動一起(看電視做一個小時)

    仰臥起坐.原地踏步.等等的靜態運動

    我覺得效果滿好的,

    飯前30分鐘搭配食用甲殼素

    它可以有效清除宿便包覆油脂腸胃蠕動和油切唷~

    你可以試試看喔!

    Y A H O O 超 級 商 城 / 美 靚 活 力 館 / 甲 殼 素

  • 9 年前

    說起減肥要,那可就是褒貶不一了。但是不可否認的是減肥藥是減肥最省力,見效最快的方法。所以很多人樂此不疲的在減肥藥的海洋中挑揀著適合自己的產品。但是哪個才是真正好的產品呢?減肥藥的好壞不僅僅是看減肥的效果和快慢。減肥之後會不會反彈也是評價減肥藥好壞的一個重要依據。到底以該怎樣選擇減肥產品呢?不反彈的減肥藥是什麼? 如何挑揀自己適合的減肥產品呢?,首先先要瞭解自己的肥胖類型才能對症下藥山梨型肥胖

    又稱下半身肥胖,脂肪囤積在腰部以下者,如腹部(鮪魚肚)、臀部及大腿內、外側(大象腿),因體型像山梨,故稱山梨型肥胖。泡芙型肥胖

    坊間流行之塑身內衣只是將身上多餘脂肪往其他部位推擠,脂肪並不會平白消失,雖會達到一些視覺效果,但脫下束衣一切又打回原形。長期穿塑身內衣肌肉原有的支撐功能被取代,進而逐漸萎縮,這些肌肉萎縮後空出來的位置,脂肪會趁機填塞,久而久之,內部鬆軟的「泡芙型肥胖」即會浮現。便秘型肥胖

    在便秘之中最常見的是習慣性便秘,也叫做弛緩性便秘,約佔便秘人口的三分之二,這是因為腸子的蠕動遲鈍所引起。長期便秘而導致肥胖者,稱為便秘型肥胖。 以上任何型態的肥胖,要健康的廋下來,不變的道理就是調整飲食,多作運動才能使自身的基礎代謝加快,除此之外,每日也可以食用一種健康食品,那就是「鑫鼎豐生技瘦身完美組合產品」 ★★如果是脂肪頑固型肥胖(肥胖時間超過6個月)的話,則以纖淨美姿茶(體內環保系)、左旋肉鹼L-Carnitine(脂肪代謝系)、魔力塑纖(熱量防禦、脂肪燃燒系) 改善體質,加強體內脂肪燃燒代謝。 ★★如果是短時間內肥胖(肥胖時間在6個月內)的話,則以纖淨美姿茶 (體內環保系)、左旋肉鹼L-Carnitine (脂肪代謝系)、立體塑 LeptiCore(調節塑身、增飽腹感系) 改善體質,抑制食慾減少體內脂肪儲存,增強減肥,作為抗氧化劑,改善代謝症候群的症狀。 ★★纖淨美姿茶: 有效怯水排毒,消腫解膩、清脂解宿便,改善「肥胖酸性體質」,達到體內環保的效果,還能控制脂肪細胞肥大,不易復胖,調整腸道機能,促進腸胃道蠕動,改善易水腫,習慣性便秘的體質!增加體內脂肪的代謝率,來達到消耗體內多餘的熱量,改善「便秘型肥胖」問題。 ★★左旋肉鹼L-Carnitine: 把脂肪酸從線粒體內膜移動到基質之中,在那裏脂肪酸燃燒産生能量,所以可以達到去脂減肥的目的。此外左旋肉鹼還可以貯存並調節能量 ATP 的供給,達到增強身體的耐力,及降低體內膽固醇和三酸甘油脂的效果。左旋肉鹼雖能提高脂肪代謝作用,但在服用的同時,合理膳食、控制飲食,加強運動,才能達到更好的減肥效果。此外 L-Carnitine 左旋肉鹼的補充對於素食者來說非常重要,因為一般素食者的飲食內容很難攝取到足夠的L-Carnitine。 ★★立體塑 LeptiCore: 應用在體重管理與促進新陳代謝機制,增強瘦體素(Leptin)功能、提升情緒,達到體重管理的目的。LeptiCore ®是一項已被證明有利於肥胖和超重的人減肥的專利組合原料,是以人為體實驗對象。實驗發現,Leptin造成體重減輕的機轉,除了抑制食慾、減少食物攝取外,還包括在周邊刺激熱量消耗;Leptin在周邊組織最重要的作用,是藉由增加褐色脂肪組織中交感神經活性和正腎上腺素(norepinephrine)的轉換,刺激位於內臟脂肪的β3- 腎上腺受體,達成褐色脂肪組織的產熱,以減少體內脂肪儲存,增強減肥,作為抗氧化劑,改善代謝症候群的症狀。http://www.biomedsearch.com/nih/use-LeptiCore-in-r... http://www.lipidworld.com/content/ 9/1/20有關LeptiCore醫學報告檔,可自行查看。 ★★魔力塑纖: 增加氧耗量、體溫上升、體脂肪減少等增加熱量消耗的現象。主要是加強在減少脂肪生成、減少體內能量吸收及促進脂肪氧化作用,幫助減輕體重。 不管用什麼減肥藥,希望減肥的MM們都要在減重之後應該控制脂肪和熱量的攝入量。並且配合適當的運動。才會是自己瘦下來的身體不再增胖。 我的朋友告訴我鑫鼎豐生技的減肥膠囊的減肥效果真的很不錯。請您參考~參考~

  • 9 年前

    一般人減重都是少吃多運動,是要持續的才要會效果少吃,撐不了還是會吃運動,一忙碌就會沒時間一但停下來,反而沒效果,反而還有可能胖回去,這樣就前功盡棄了!最好的減重方式 是可以正常的飲食又可以幫助減重又可以獲得健康的身體。透過朋友介紹我使用了鑫鼎豐生技瘦身產品(不是減肥葯喔)鑫鼎豐生技瘦身產品是針對中段減少脂肪 對 腰 腹 臀 蝴蝶袖 效果最好★★★含有國際專利認證及唯一有經人體臨床實驗有效的成份★★★幫助減輕體重、燃燒脂肪、保留肌肉、維持新陳代謝、不易復胖、雕朔身材可以安心使用也有效果的保證我很認真吃兩個月已經瘦10公斤了 會上網詢問我想因該也還沒找到適合解決方式倒不如選擇經濟又實用的方法透過分享訊息希望也能幫助您,改善減重喔!

  • 9 年前

    健康減重、免費做減重規劃、不推銷產品

    想知道如何瘦的健康又美麗嗎?

    我想要推廣健康減重不挨餓、不吃藥的方法。幫助要減肥並且重視健康的人,會教你正確的飲食作息方法。

    請寄信給我並附上你的e-mail,我會寄一些相關資料給你。我不是推銷產品的,所以都是免費的。你想選擇儘量不花錢的方法也行,想要花錢輕鬆瘦下來, 我也能給你產品建議。我會幫你量身訂做一套減重計劃。只要自己夠認真能夠跟我配合,還沒有人瘦不下來的,祝福你^^

    如果有其他朋友想要幫忙的,也可以主動寄信給我,幫助有緣人囉^^

  • 盡量別熬夜是因為.我們人體在晚上22:00~03:00的新陳代謝是最快的時候喔~~尤其我們在睡眠中.身體會產生一種“瘦素”而這個時候也正是身體排毒時.早點睡.皮膚也會變好的但是大夜班的人..也是莫法度的事.畢竟是工作

    只要做好飲食分類就可以瘦..其實不需要什麼菜單.一定可以瘦

    只要記住3個原則

    1早餐吃的飽.吃的好.吃什麼都可以~愛吃什麼就吃什麼

    2午餐可以吃澱粉的食物.也就是可以吃飯或是麵.或是其他

    3晚餐吃的少.而且不碰澱粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白質的都可以4不吃東西並不會瘦比較快,身體需要熱量代謝(要吃對東西)我們早餐吃的東西到睡覺前.都可以消化完成(吃什麼都可以的)但中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7~8成晚餐就消化的更少了遵守這些原則就可以瘦囉~~越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~澱粉類是指米飯.麵條.麵包.飲料.汽水所以傍晚過後就不要再吃澱粉類的囉盡量不要吃澱粉類的.因為晚上吃澱粉類的會容易胖在下半身所以你可以選擇蛋白質類的食物,避免澱粉類的飲食.蛋白質不容易餓晚餐請吃少一點.輕淡一點..例如:茶葉蛋.燙青菜.冬粉蛋花湯.下水湯(不加魯汁只川燙過的魯味..以內臟.豆類.海帶.蔬菜為主肉類: 不是油炸煎炒的豬,牛,羊,雞,豆腐及豆製品.豆乾.水果不要吃瓜類的.例如:西瓜.哈密瓜.木瓜.香瓜.(因為糖分很高)可以吃芭樂.大番茄.奇異果.柳丁.火攏果.蘋果遵守這些原則就可以瘦囉~還有晚餐盡量最晚在8點以前解決 減肥真的是一條好辛苦的事..1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝 2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..我覺得你無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡就吃吃喝喝..就是又會發胖 3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質 燙青菜..非瓜類的水果 ~ 如果要利用運動的方法,運動的時間必須,定時,定量,不分早晚囉一星期約運動3~4次,每次持續15~20分鐘以上,這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面,以游泳與快走消耗的熱量最多,也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低,所以不建議,慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美,但不可以過量喔而騎單車的方式,最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便,可以每天原地走路1萬步,可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)運動前吃1顆~2顆的維他命C.可以讓運動效果更好維他命C不是只有美白效果,它有讓運動效果加倍的神奇力量

    除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖,急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作..伸展的動作..可以讓體型永保完美,不會變成金剛芭比~●請尊重智慧財產,請勿抄襲,謝謝大家●習慣盜文者,請自重..

    參考資料: ◎●減肥達人老師+暴瘦下來的我=經驗分享●◎..不可以盜文喔~乖...
  • 9 年前

    短時間的熱量減少當然會有一定的減肥效果 但是 往往在恢復正常飲食後就全部打回原形.....反覆且不當的減肥 的確會造成身體機能的混亂讓身體對於許多方式都不易有反應喔..... 最好的方式 就是你必須找到一個你真的願意下決心的方式 以及....不論如何都必須減下來的理由 有恆心的實行下去.... 否則真的會讓身體越減問題越多喔.... 其實減重必須有一個完整的諮詢才易成功因為每個人的飲食習慣跟作息和年齡都不同坊間通行的減肥餐總不可能大家都有效! 首先 生活的作息方面日夜顛倒(如:長期晚班工作…)或常熬夜都會讓身體分泌一種致胖的賀爾蒙 內分泌會大亂而且身體的新陳代謝率減緩會越來越胖…. 而飲食習慣除了大家都會算的食物熱量法外還有一些小技巧:1. 減肥要多喝水(一天至少2000 -3000c .c.)2. 晚餐儘量避免澱粉類(連勾芡的也不行喔!!)3. 多攝取優質的蛋白質(如:豆類、雞肉、鴨肉),可以改變身體組成瘦肉變多,肥肉更容易能消耗掉!!4. 火鍋的火鍋料跟湯儘可能不喝;沾醬的選擇以蔬果類製為優先5. 一餐裡蔬菜跟肉類的比例為3:1為最佳6. 如果有便秘的問題,應先解決。減重要吃得少,更要排得掉….7. 【隱藏性的脂肪在那裡?】許多隱藏性的脂肪,最容易被忽略。例如,炒麵;中西式點心如綠豆糕、酥皮點心;全脂奶;貢丸;油豆腐;雞皮等,都是高脂食物,卻常被忽略。

    烹調方式也有影響。例如有人不吃炸的東西,卻吃三杯和紅燒,或者吃滷味的醬汁,或者喝羹湯等,都有隱藏性的油脂。

    另外,不只油會轉成脂肪,精緻糖也是脂肪來源。例如蛋糕、甜甜圈、沙其馬等點心,都會轉換成體脂肪,「不吃脂肪還是會有脂肪,」。甚至水果吃太多也會。建議1天水果攝取2到3份(1份為1個碗的大小)即可。 ◎ 三合一強效窈窕錠【美食主義、新陳代謝差,欲輕鬆瘦身者】成分:

    柑橘萃取物200mg,Mate 35m g,綠茶萃取物25mg

    說明:喜歡美食,貪食,欲抑制食慾、控制體重者,簡單對付美食誘惑、輕鬆享瘦.全方位針對抑制食慾、促進新陳代謝、減少澱粉吸收,停滯期、頑固型肥胖者

    作用:強效塑身,催汗效果可排除體內肌肉組織水分滯留,代謝多餘脂肪,去除油脂改善內分泌失調,其在體內進行的作用,能使糖不轉化成過多的脂肪,減少脂肪的堆積。對於停滯期與頑固型肥胖的效果最佳。是目前唯一全方位配方的火紅產品。

    ●Octopamine:刺激肝糖分解作用、增加肌肉收縮力

    ●枳實(synephrine):最重要的活性成分為辛弗林.其結構相當類似麻黃素

    促進產熱、抑制食慾和軟便的效果,但沒有麻黃素的副作用,

    不會有心悸失眠等問題

    ●Mate:所有植物中維他命含量最高,幾乎包括人體所需的各種維他命

    ●綠茶萃取物:含有天然的咖啡因.多酚.茶兒素catechin三種成分

    咖啡因有促進產熱作用;多酚類則讓產熱效果加倍;兒茶素具抗氧化。

    可增加脂肪代謝速度,降低膽固醇)

    ●白腎豆萃取物:為澱粉酶抑制劑,可影響食物澱粉熱量產生 ●紙片人的真心叮嚀:減肥要有耐心 ^^找到一個可行的方法就必須有恆心的給自己跟身體一段時間一定可以看到效果的….(沒有減不掉的肥肉 除非你用錯了方法!!!!)

    參考資料: 自己的經驗^^
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