★HH×Hank★ 發問時間: 健康飲食與健身 · 9 年前

運動瘦身的多種問題,懇請求教!

如題

個人(男)打算運動瘦身

目前身材:

身高180cm,體重94kg

打算要瘦到6x多公斤為止

另外個人是學生,所以目前打算撥空晚上8點多才有空運動...

飲食方面在盡量控制不吃消夜和油炸或奶油類的

一天熱量攝取目前控制在1700~2000大卡左右(因為都吃超商的算的...)

打算瘦下來的部位最重要就是包括:

肚子、大腿和臀部、還有雙下巴

1.

怎麼持續做運動瘦身?

個人最近打算用跑步的,現在剛開始兩天左右

但是我體力實在太差,一開始跑三四百公尺就開始用走的了...

之後就是走了一兩百公尺之後'又再跑幾十公尺就又沒力了

第一天是這樣

第二天大腿就痠痛了一整天,跑得更少就沒力了

跑步前都有做一些簡單的拉筋等等... 感覺這樣不是辦法

大半時間幾乎都是在健走...

所以要怎麼解決我這種情況???

2.

怎麼樣有效率的瘦身?

跑步瘦下來的效率高嘛?有沒有更好的選擇???

我大學體育館裡面有健身房,有必要的話我可以去...

還有我聽說仰臥起坐消耗熱量也挺快的

但是又聽說胖的人去做那個會練成大肚暔,是真的嗎?...

3.

要運動到怎麼樣才能開始有減肥效果???

現在我頂多做到一些出汗而已,運動時也只有一下下喘氣

聽說要到心跳很快才算有效~真的?!

還有建議要做多久運動呢?!...我現在是每天一小時這樣的...感覺效果不大

4.

我需要運動頻率和規畫的建議!

目前就是每天晚上花一小時慢跑+健走...

這樣做是正確的嘛?有沒有比較佳的選擇???

5.

注意事項?

運動後要馬上洗澡嘛?~或馬上喝水?!

要注意什麼才比較不傷身???

還有怎麼樣可以舒緩肌肉痠痛呢?

6.

其他方法?復胖?!長期健身???

運動是最有效的嗎?容易復胖嗎?

因為我聽說運動是最健康又長效的減肥方法

瘦下來之後也要持續運動???可以的話希望之後不要再做...

如果需要的話那:

方法?頻率?持續時間?

目前大概這些問題,謝謝。

已更新項目:

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另外,別給我推薦什麼xx產品之類的

我沒有資金做那種花銷~

主要希望能以個人提出的問題來應答為主,謝謝。

11 個解答

評分
  • 9 年前
    最佳解答

    你可以到我部落格看看ㄛ

    有一些關於運動瘦身ㄉ資料

    或許對你有幫助

    圓夢の樂園 http://tw.myblog.yahoo.com/jw!d3cSzm2KFEav_pCPn7kc

    加油ㄛ!! 相信你一定能成功ㄉ!!

  • 9 年前

    我喜歡吃東西的幸福感,尤其是我媽媽煮的愛心餐

    只要媽媽有煮,我就一定會吃,所以我不考慮吃代餐

    我可以跟你分享我吃不胖的原因喔!會愈來愈胖一來是代謝變差了

    二來就是開始囤積過量的油脂澱粉在體內

    所以首先要先清掉腸道不好的東西!

    這樣接下來要吃一些身體保養品的吸收力才會提高!

    你吃超纖錠吧!只要睡前吃3顆,包證你隔天早上就可以無痛的上廁所了~

    因為我也是吃這個來排便便啦

    三餐一定要正常吃,但是又不可以吃太多(就是不餓了就停止)

    可以在三餐前半個小時吃活力纖錠可以幫你把過多的脂肪油、澱粉包覆住

    還有張開保護網,讓你在用餐的時候,不會過度吸收油脂還有澱粉糖類

    是三餐前半個小時都要吃喔!

    三餐飯後半小時,再加一顆草本超纖膠囊

    它有油切的作用,可以加速代謝掉澱粉糖類不存留喔!

    就這樣密集性的吃,晚餐七點後就不要吃了!

    禁宵夜、禁飲料、禁糖分、禁熬夜,因為熬夜會把代謝速度拖慢喔!

    水份也要多喝,是加強代謝,幫助清除廢物毒素!

    我無法跟你保證你要花多少的時間會瘦

    但是可以確信的是,只要你堅持這樣使用,就一定會瘦!

    就只看你有沒有毅力+恆心了~

    上面所講的網址可以點我進去看看~

    也打電話給客服小姐訂,電話是:07690-8586

  • ?
    Lv 6
    9 年前

    運動瘦身 其實說句實在話

    那個是毅力不足的人的藉口

    一般人大多都知道跑步那些的

    但是很實在的是 大部份的人跑個3XX公尺就差不多會累

    因為很簡單 肌耐力 肺活量都不足夠 意志力也不足

    個人的小建議是 先去培養意志力

    再來談瘦身 健身

  • 圖片參考:http://163.20.166.200/pic/pic/bmp/line/010.gif

    我一直都是在跟肥胖當多年的朋友,實在不知道要怎麼甩掉他

    因為我有時候會有犒賞自己工作辛苦的心態而大吃一頓

    平常就吃不少了,我又沒在運動,所以我一直瘦不下來

    直到好朋友看不下去,告訴我要開始改善體質

    因為她一直都是在喝超纖素在維持身材,所以她認為我也可以

    所以我也去買了,不過我比她胖太多,所以我又多買了幾種

    就是他們所說的餐前吃2顆活力纖錠

    可以增加我的飽足感,而且又可以幫我把多餘的澱粉、糖份代謝掉

    我還會搭配150cc的水,這樣我可以在用餐的時候吃少一點

    有餐後急救錠的稱號-草本超纖膠囊

    可以幫我把囤積太久、跟吃進去的脂肪油、廢物慢慢的清乾淨

    睡前要空腹三小時喝2包超纖素,我朋友跟我說檸檬口味的還不錯

    所以我也是訂檸檬的。這樣隔天早上我就可以無痛癢的排便了

    因為吃的效果太好,讓我有點擔心是不是產品有添加什麼特效藥之類的

    我又他們的網站看,上面說沒有含中西藥成份,完全都是天然食材去提煉的

    都是ISO廠出來的商品,還有德國杜夫來茵的多項認證,讓我吃的好放心!!

    就這樣從76公斤,吃了2個月,我就瘦到63公斤囉~

    我的目標是跟我朋友一樣都是52公斤,所以還在努力吃當中!

    這麼好的東西就介紹給你囉!

    可以去網站訂購點字就可以進網站了,或也可以打電話去問:07-6908586

    圖片參考:http://163.20.166.200/pic/pic/bmp/line/010.gif

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  • 雖然運動可以減肥,可是同樣也很消耗體內的能量,運動完後一定會很餓,如果大吃特吃運動就只能起到健身起不到減肥的功效了哦多參加戶外運動,保持一個好的飲食規律,是有幫助於減肥和健康的建議你在健康飲食的前提下喝點修身減肥咖啡,這樣減肥的效果才會更加明顯 我之前是喝了一種叫做"香港修身堂神奇瘦身咖啡"的東西瘦下來的

    效果很好,過程當中,我沒有刻意節食,也沒刻意有做大量的運動,

    總共還是瘦了22kg(大約四個月),也沒有發生任何副作用,歡迎你去我的部落格去看看相信對你減肥會有幫助的哦

    http://tw.myblog.yahoo.com/sunyanggrrz/

    參考資料: http://weight-info.com/
  • 9 年前

    日本怪獸美妝學院http://200.jpmon.com/

    媒體經常報導美妝大網購-流行與日本同步女人我最大或各美妝節目介紹的日本商品,

    日本空運來台正品,非市面上仿冒品

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    Qtto爽健

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  • 另類回答~~ 《一定瘦》這本書的作者還寫了另一本書,叫《生命基金》這本書對於「運動」這件事,有完全不一樣的看法甚至大膽提出「運動≠健康」,「運動會提前老化」的理論.我原本是長年運動的人,看了《一定瘦》這本書,照著做之後,我也瘦了又慕名的看《生命基金》本來也不太相信書中所說「運動≠健康」的理論後來決定試試看我現在已經一年多不運動了,反而比以前更健康原本身體一些固定看醫生的小毛病,居然都不見了!最近〔一定瘦讀書會〕版主格格以他運動20年,又是AFAA健身教練的悠久運動資歷見證停止運動跟節食,只用《一定瘦》的飲食方法就擁有了穠纖合度,結實又健康的身材格格將他的體驗寫出了《誰說運動才健康》這本書我建議你可以看看《生命基金》與《誰說運動才健康》這兩本書然後再來決定「要不要運動?」上網或是到「www.Yahoo超級商城.tw」,「www.Yahoo拍賣.tw」就可以搜尋到這兩本書,外面書局都沒有賣或是到圖書館也借得到,我就是在圖書館借的!

  • 9 年前

    我使用鑫鼎豐生技減肥膠囊在減肥瘦身方面起了很好的效果產品是純天然純植物成分不含任何違禁成分和激素很健康的我在網站上訂購了兩組服用也很方便,早晚各一粒服用第15天我就感到了效果一個月後,效果明顯就出來了也不腹瀉,不頭暈,不失眠等等不良反應統統沒有二個療程使用完後,成功減肥13公斤停了有半年了也沒反彈建議您到他們網站看看。

    網路搜索一下:http://sdf168.myweb.hinet.net/news_2.html%E6%93%8A...

  • 9 年前

    我使用鑫鼎豐生技減肥膠囊在減肥瘦身方面起了很好的效果我上個月快始使用算一算,只有28天,就瘦了5公斤而且產品是純天然純植物成分不含任何違禁成分和激素很健康的不腹瀉,不頭暈,不失眠等等不良反應統統沒有服用也很方便,早晚各一粒也順便告訴妳好康的鑫鼎豐生技有在做終年慶活動商品特價優惠,超好的我1/15日和我大姊各買了二組還有加價購,只要售價的一半就可購買左旋肉鹼超划算的活動的內容妳可以到鑫鼎豐的官網去看好像數量有限想要美美又不想花大錢的這真的是超好的時機不說了~自己去看吧

  • 9 年前

    減肥的方法我試太多了!告訴妳我最後成功瘦身的方法喔!

    我原本就很愛吃,而且我又很不挑食,任何小吃我都覺得很棒

    所以我的身材完全沒有瘦過,都是一層一層的肉

    我完全也不以為意,但是直到好朋友都嫁娶了,我才驚覺這樣下去不行!

    我開始試很多的減肥法,但是始終不敵時間的考驗,每次都不了了之

    在放棄一陣子後,朋友介紹我一組產品,是她別的朋友有成功瘦下來有用過的

    就是(超纖素)+(超纖錠)+(活力纖錠)+(速纖益菌 群)+(草本超纖膠囊)+(纖美茶)的組合

    她告訴我那個朋友也是瘦超大的,從原本的122公斤瘦到61公斤

    不吃油炸的、晚上也不吃澱粉、糖粉也減少攝取、水份每天都喝2000cc以上

    11點準時睡覺、有空還是會做一些小運動、扭一扭也可以~

    所以我也這樣子吃,三餐飯前吃2顆(活力纖錠),三餐飯後吃1顆(草本超纖膠囊)

    睡覺前再喝2包(超纖素),多管齊下的阻斷澱粉、糖粉、脂肪油的吸收,也加強代謝過多的脂肪油等等…

    (速纖益菌群)我是在不是很餓的時候,就在餐前吃1顆啦~代謝的效果也很讚

    太累的時候,不想再去沖泡(超纖素)時,我就會吃3顆(超纖錠)

    纖美茶我就放在下午喝…

    就這樣密集的吃了2個月,我就瘦了12公斤了!而且原本因為肥胖很容易累

    現在都不會囉~

    這個是在網站上買的,沒有在市面上販售耶,點我進網站看看

    或者也可以打電話去問問看啦07-6908586

還有問題?馬上發問,尋求解答。