懷孕半夜腳抽筋!

懷孕半夜腳常常會抽筋要吃什麼?

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    老一輩的長者都說:「生一次小孩,掉一顆牙齒」。懷孕時期胎兒需要大量的鈣,長成骨骼和牙齒,胎兒藉由胎盤不斷的跟孕媽咪索取大量的鈣,尤其到中後期,鈣的需求量更多。孕媽咪沒有額外多補充鈣質,容易讓導致胎兒骨骼和牙齒發育不良,也讓自己處於容易骨質疏鬆、易骨折、牙齒易掉落的高危險組群。

    最常見的警訊,孕媽咪在懷孕時間腿易抽筋,這是身體告訴你『我缺鈣了』。如果還不適時額外添加鈣,就讓自己和胎兒處與高危險缺鈣的時期。

    市售上有很多種鈣片,如何幫自己和寶寶挑選一個天然又健康的鈣片是很重要的。全文請看 孕婦與鈣 http://duckycolor.pixnet.net/blog/post/29427119

    鈣質除了是骨骼與牙齒形成的原料,它也是維持正常心跳與神經傳導重要元素,因此如果缺鈣會導致肌肉不正常收縮,尤其容易造成小腿抽筋,另外,足量的鈣還能安定神經,血鈣不足會導致失眠、焦慮、精神緊張血壓偏高等徵狀。

    推薦您活力鈣片-增強骨骼 預防骨質疏鬆 ,配方以2:1的鈣鎂比例製成,每片含更多鈣、鎂及維生素D。每天只須服用四片均衡配方,蘊含鈣、鎂、維生素K及維生素D為健康的骨骼發展及維持一生各階段的骨骼健康,提供全面營養。更被列入美國藥典(PDR)當中,是符合製藥標準cGMP的保健食品,絕對安全可靠,還有公司創辦人的效能保證,誠心推薦給您參考。

    鎂參與碳水化合物和蛋白質的新陳代謝,它對神經肌肉收縮及幫助維持身體酸鹼平衡十分重要,最重要的是鎂可以幫助鈣和鉀的吸收並防止草酸鈣結石。

    維生素D3可以幫助小腸中鈣的吸收,一般日曬不足的人,就必須要補充維生素D3。

    而維生素K能幫助血液凝固、幫助骨骼中的鈣質新陳代謝、預防骨質酥鬆。

    最新配方的成分為檸檬酸鈣,比碳酸鈣更好。

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    Lv 7
    9 年前

    雖然懷孕期間補充綜合維他命,吃了許多蔬果,避免垃圾食物,補充1200-1500的鈣片,保暖,穿襪子睡覺,到了夜晚,只能降低抽筋的機率,後來,我的經驗是:

    1.早上快要起床前的這一次伸懶腰:暫時避免,讓自己清醒之後,再運動伸懶腰,因為在床上的第一次伸懶腰,很容易誘發抽筋。等生產完,任何時間都可以伸懶腰,也不容易抽筋了。

    2.儘量蜷起身子睡覺:這樣四肢離心臟較近,更容易將血液沯到四肢,如果一有要抽筋的前兆(會有些不舒服,然後突然抽筋),可以馬上伸手按摩腳趾或是小腿容易抽筋的地方,一旦按摩讓腳舒緩,就算快要抽筋,也可以緩解或消失。

    3.睡前動動腳,醒來後先動動腳,腳的血液循環在此時,比較不好,睡前的小運動,由於不壓迫腿的血管,更有效降低抽筋。

    ***所有的保護措施,蔬果五穀雜糧維他命鈣片,都是這時基本配備,保暖加厚襪,更不容易抽筋,忍耐一下子,很快就恢復了,加油!

  • 5H
    Lv 7
    9 年前

    一般來說使用中的肌肉會收縮,當動作完成後或另一條肌肉以相反方向移動時, 這條肌肉又伸展開來。

    如果肌肉強烈收縮後,沒有再伸展開來,你就會感到肌肉抽筋的疼痛。

    許多人在夜間出現肌肉抽筋。這種抽筋通常影響腿部,尤其是小腿肌肉和足部,年紀較大的成人比年紀輕者較容易發生這種抽筋,因外就是懷孕的婦女,鈣質的缺乏也會產生。

    肌肉抽筋常由體內的電解質(即鉀、鈣、鎂之類的礦物質)失衡和/或缺乏維生素E所造成。

    另一個常見的因素是無法適應身體的過度使用,以同一個姿勢坐、站、躺過久,貧血、抽菸、不經常活動、纖維肌痛症、荷爾蒙失調、過敏、關節炎或動脈硬化症,也都可能道致肌肉抽筋。

    而治療高血壓或心臟疾病所使用的利尿葯物,可能導致電解質失衡,造成抽筋,血液循環不良也可能是抽筋原因之一。

    在生活飲食方面:

    01.可多吃苜蓿、大量的深綠色蔬菜和海帶。

    02.多喝水,排除儲存在肌肉中的毒素。

    03.抽筋力時,按摩肌肉,使用熱敷來減輕肌肉疼痛。

    在營養充方面:

    01.強鈣(含鎂):缺鈣和鎂是夜間腿和腳抽筋最常見的原因,可優先考量補充(孕婦可)。

    02.魚油:改善血液循環,降低因靜脈曲張所引起的抽筋狀況(孕婦可)。

    03.複方B群:改善血液循環和細胞功能(孕婦可)。

    如果您有服用治療高血壓或心臟疾病的葯物而引起的抽筋,應考量再補充下列營養補充品:

    01.OPC3:改善血產循環,減少身體產生的自由基。

    02.輔酵素Q10:改善血壓、心臟功能及血液循環。

    03.綜合維生素:維持健康肌肉所必需之物質。

    OPC3所含成份碧蘿芷Pycnogenol已獲得國際多項專利,除此之外,尚有許多專利申請中。

    榮獲美國五大醫學專利 :免疫、循環、神經、內分泌系統、性功能

    含97%生物類黃酮 42種有機酸

    專利1:碧蘿芷Pycnogenol能夠預防和消除自由基的有害作用

    專利號:U.S.A Patent4,698,360

    日期:1987年10月06日

    ※抗過敏(皮膚、鼻子)

    ※抗發炎(關節炎)、腫脹

    ※抗癌、抗老化

    ※增強體力、保護肝功能

    專利2:碧蘿芷Pycnogenol有效抑制血小板異常凝聚作用

    專利號:U.S.A Patent5,720,956

    日期:1998年02月24日

    ※增進微小循環,保持血管暢通。

    ※增進血管彈性,維持血管通透性良好。

    ※抑制血脂肪LDL低密度脂蛋白過氧化,防血脂肪酸敗及動脈硬化。

    ※抑制血小板凝集作用,防血栓形成,防心血管疾病、腦中風及高血壓、糖尿病之併發症。

    ※能通過腦血管障壁,保護腦細胞, 防老人癡呆。

    專利3:碧蘿芷Pycnogenol能治療婦女經痛與子宮內膜異位症

    專利號:U.S.A Patent 6,372,266B1

    日期:2002年04月16日

    opc3-碧蘿芷相關研究網頁:

    如您需進一步了解,歡迎來信詢問。

    www.markettaiwan.com.tw/5h

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    當您服用一般的維生素或營養補充片劑(或錠狀)時,胃部要分泌出稀釋液、消化酵素、鹽酸,以及一種以上的鍵連維生素蛋白質,以此開始消化過程,消化過程耗費時間和能量,需要四十分鐘到四小時不等,取決於片劑(錠狀)的種類和量的大小(而且身體的使用約2成到4成左右)。

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