龐龐 發問時間: 健康飲食與健身 · 9 年前

我要減肥! 但沒時間運動

我是國中生 但已經一年都沒長高 所以指望長高了我只想減肥

但我都沒時間運動

而且學校福利社賣的東西都是熱量高的

因為有夜輔所以有幾個禮拜晚餐也是在學校吃

現在午餐都吃鰻頭等等 晚餐在學校的話就帶水果去吃

我已經沒有在喝零食飲料了! 我也沒有吃消夜的習慣

但我有便祕

如果晚上在學校的話 我三天才大一次便

如果下午救回家的話 我兩天就大一次便

反正我就是已經好幾年沒有每天大便就對了!!!

我水都有喝夠 水果都吃香蕉番茄蓮霧等等

現在救只缺運動了 可是我沒時間運動!

假日都要補習

說什麼少吃澱粉 但學校內沒有任何一樣東西不是澱粉的!

救救我~~~~我好想瘦

我現在50~

我只要瘦5公斤就好

已更新項目:

還有別再說***了= =

我不知道哪裡有賣我也不想吃= =

2 個已更新項目:

第一行打錯了><

是 所以"不"指望

還有我水果都是每天吃!

3 個已更新項目:

我國二

說直一點我只想知道如何改善便祕

還有三餐怎麼辦?

17 個解答

評分
  • 最佳解答

    盡量別熬夜是因為.我們人體在晚上22:00~03:00的新陳代謝是最快的時候喔~~尤其我們在睡眠中.身體會產生一種“瘦素”而這個時候也正是身體排毒時.早點睡.皮膚也會變好的但是大夜班的人..也是莫法度的事.畢竟是工作

    只要做好飲食分類就可以瘦..其實不需要什麼菜單.一定可以瘦

    只要記住3個原則

    1早餐吃的飽.吃的好.吃什麼都可以~愛吃什麼就吃什麼

    2午餐可以吃澱粉的食物.也就是可以吃飯或是麵.或是其他

    3晚餐吃的少.而且不碰澱粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白質的都可以4不吃東西並不會瘦比較快,身體需要熱量代謝(要吃對東西)我們早餐吃的東西到睡覺前.都可以消化完成(吃什麼都可以的)但中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7~8成晚餐就消化的更少了遵守這些原則就可以瘦囉~~越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~澱粉類是指米飯.麵條.麵包.飲料.汽水所以傍晚過後就不要再吃澱粉類的囉盡量不要吃澱粉類的.因為晚上吃澱粉類的會容易胖在下半身所以你可以選擇蛋白質類的食物,避免澱粉類的飲食.蛋白質不容易餓晚餐請吃少一點.輕淡一點..例如:茶葉蛋.燙青菜.冬粉蛋花湯.下水湯(不加魯汁只川燙過的魯味..以內臟.豆類.海帶.蔬菜為主肉類: 不是油炸煎炒的豬,牛,羊,雞,豆腐及豆製品.豆乾.水果不要吃瓜類的.例如:西瓜.哈密瓜.木瓜.香瓜.(因為糖分很高)可以吃芭樂.大番茄.奇異果.柳丁.火攏果.蘋果遵守這些原則就可以瘦囉~還有晚餐盡量最晚在8點以前解決 減肥真的是一條好辛苦的事..1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝 2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..我覺得你無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡就吃吃喝喝..就是又會發胖 3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質 燙青菜..非瓜類的水果 ~ 如果要利用運動的方法,運動的時間必須,定時,定量,不分早晚囉一星期約運動3~4次,每次持續15~20分鐘以上,這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面,以游泳與快走消耗的熱量最多,也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低,所以不建議,慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美,但不可以過量喔而騎單車的方式,最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便,可以每天原地走路1萬步,可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)運動前吃1顆~2顆的維他命C.可以讓運動效果更好維他命C不是只有美白效果,它有讓運動效果加倍的神奇力量

    除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖,急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作..伸展的動作..可以讓體型永保完美,不會變成金剛芭比~●請尊重智慧財產,請勿抄襲,謝謝大家●習慣盜文者,請自重...

    參考資料: ◎●減肥達人老師+暴瘦下來的我=經驗分享●◎..不可以盜文喔~乖...
  • 提那
    Lv 7
    9 年前

    您好,因為本身自己在推廣國產蜂產品,自己與家人都吃得很好,100%純天然食品讓您改善體質增強新陳代謝、排便順暢,對您有幫助!

    花粉含有12.8 %之膳食纖維,可說是腸子的清道夫,法國修邦博士發現慢性便秘者,吃大概三~五日的花粉就會覺得效果很好。花粉不但含纖維質,也含豐富的維他命B1。維他命B1能促進腸的蠕動。

    希望可以幫助到您唷!任何疑問歡迎來信~謝謝!

    參考資料: 個人經驗分享、蜂王世家
  • 另類回答~~ 我們是一群學校的志工媽媽,我是amy關於你想減重的問題,請容我們說說我們的親身經歷以及一個『終生受用』完全『不花一毛錢』,而且『不會復胖』更『沒有副作用』的健康瘦身法. 以前,我也是減肥戰場上的超級勇士聽說哪裡有好方法,就跑去試,就買來用,奮戰了好多年,一直沒贏過有一陣子還因為不當使用X藥,XX藥,傷害了腎臟功能,差點賠掉健康二年前,我跟兒子重感冒,一起去看耳鼻喉科那位醫生看見我們的噸位,搖搖頭,從抽屜裡拿出一本書叫我們到圖書館去找這本書來看當天,從醫院出來,我們就去市立圖書館借了這本書看了書,我才恍然大悟為什麼我一直戰勝不了肥胖!? 原來~~【現在80%的肥胖都是在下半身,尤其是囤積在腹部但為何坊間90%以上的瘦身方法,對於肥胖的腹部均束手無策?這是因為大家在這場肥胖戰役上,都找錯敵人了所有的專家都認為,腹部所囤積的是「脂肪」所以對於「脂肪」窮追猛打其實80%的腹大,肥臀,粗腿,是因為「積水」也就是說,是「水囤積」,不是「油累積」腹部既然「沒脂肪」,那豈不是在打一場「沒有敵人的戰爭」?】 關於肥胖與減重,再摘錄一段書中的話給你參考~~【……固然,所有的「胖」都與「吃」有關但在我的看法,會造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物,或是吃了多少食物,其實是在吃的步驟上出了問題.因為,會造成身體肥胖的主要原因,並不是吃得太多,而是食物在身體內停留太久的緣故.只要調整吃食物的先後順序,讓食物能夠順利地,快速地通過體內,便可以讓身體在完全健康的狀態下,瘦下來……】~~以上所述,出自《一定瘦》這本書. 建議你看看《一定瘦》這本書~~可以到圖書館借來看這本書寫得很淺顯,我一個晚上就看完了這本書絕對值得你花時間看一下! 我們不是打廣告~~只是推薦你看書裡面的內容而已我們不是在賣書~~去圖書館借來看不用花錢 《一定瘦》這本書中講的瘦身方法,完全不用花一毛錢很簡單,很快速,很有效,更是健康的! 你不用節食,不用挨餓,照吃照喝不用運動,不需要吃任何的健康食品不用吃減肥食品,不用吃生機食品不用吃減肥藥,不用喝精力湯,也不用擦一些有的沒的更不用吃齋唸佛,針灸氣功,打坐冥想,瑜珈體操,甩手動腳只要改變「飲食習慣」即可. 按照書中的飲食順序做一年多來,我瘦了25公斤,我的小孩從差1公斤破百到現在70公斤上下後來我把這本書的方法也推薦給我們志工團的媽媽們所有人從執行到現在最厲害的一個,一個禮拜就瘦了4公斤成果最差的,一個月也瘦了5公斤 這本書最讓我們佩服的是目前市面上所有的減肥瘦身方法,都是「只瘦肉,不瘦皮」一旦肉不見了,皮也垮了,所以滿身的皺紋,皮膚變得很差,沒光澤..這本書講的方法不只能「瘦肉」,更能「瘦皮」一旦肉沒了,皮膚也縮了,毛細孔也跟著變小皮膚自然的就跟著光滑起來. 書中說「80%的的肥胖是喝水造成的」,這一點我們太贊同了!以前大家怕胖,不敢多吃,餓了就猛灌水,結果愈來愈胖真是應驗書中所說的「喝水都會胖」.我們一改變喝水的習慣後,效果立竿見影,隔天身體就變輕了! 我們已經實行快二年了所有的人到現在都是頭好壯壯,皮膚更光滑,氣色更好精神更棒,筋鬆骨軟,沒病沒痛,不再便秘而且每一個人都年輕了好幾歲.最主要的是~~沒有人復胖!我們真的沒有花一毛錢,沒有運動,沒有吃藥,沒有節食. 有空時可到作者的部落格及讀書會,查看書籍資料以及有成效者的分享留言。由此處進入作者部落格 →【www.一定瘦.tw】《一定瘦》讀書會→【www.讀書會.tw】 《一定瘦》這本書~~★圖書館「借書率排行榜」榜首★位居「長銷書」排行榜榜首★名列網路書店網路票選【十大健康好書】第一名★名列網路書店暢銷書百大排行榜第6名……★「雅虎拍賣」、「雅虎超級商城」網路賣場書籍類銷售榜首 上網或是到「www.Yahoo超級商城.tw」,「www.Yahoo拍賣.tw」就可以搜尋到這本書外面書局都沒有,我以前問過了也可以去圖書館借來看,去圖書館借不用花錢用這本書的飲食方法養成正確的飲食習慣之後,一輩子都不會變胖現在我們已經瘦身成功了,所以開始把這個健康瘦身的方法,告訴有肥胖困擾的人

  • 9 年前

    國中還在發育啊!所以不要絕望

    要抱著希望!

    其實多做運動對你來說是在好不過的

    因為課業壓力大,藉由運動可以抒發

    在加上你想擁有良好體態,藉由運動更可增加自信

    運動可分為激烈&溫和

    其實不一定只有激烈運動才可以有效瘦身

    像是快走,他是不只可以有效燃燒熱量,運動傷害更是比跑步來的少

    我會建議你,每周最好是運動3天,每次最好是超多30分鐘

    因為你便秘的原因可能是因為代謝本身就慢

    所以必須多喝水、多運動增加代謝

    你還年輕,多運動對你來說是非常好的

    分享解決便秘小撇步:

    改善便秘方法攝取足夠的水份,一天至少飲用八大杯以上的水。

    改善便秘方法攝取大量纖維質,每天至少服用五份以上纖維豐富的食物,例如新鮮的水果、蔬菜、穀類早餐。

    改善便秘方法養成運動的習慣,每天至少走路三十分鐘,以促進食物通過腸子。

    改善便秘方法要有足夠的排便時間(1-3天均可),而且養成習慣,也就是最好每天都在同樣的時間,例如早餐和晚餐之後排便。

    改善便秘方法放鬆心情,常常開懷大笑。

    改善便秘方法避免使用通便劑,以免造成依賴。

    改善便秘方法降低食量,且需注意某些食品。若為結腸痙攣,應該避免食用易導致排氣的食物,如豆類、白花椰菜、甘藍菜等食物。

    改善便秘方法 直接補充亞尼舒暢草纖錠含茴香籽粉、黑棗、洋車前子殼、蘋果果肉纖維、檸檬果肉纖維、生薑根粉、蕃瀉葉天然草本萃取物ˋ增加飽足感ˋ排便順暢ˋ不腹痛.每日早起2粒,增加飽足感ˋ使排便順暢

    轉自~改善便秘方法

    參考資料: 網路爬文&自己經驗
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  • 9 年前

    改善便秘 盡量多攝取高纖維食物以及 喝足夠水份,1500~2000 cc. ,若果水份不足夠,高纖維食物也起不了作用。注意增加纖維的補充及水份的攝取,相信可以改善。 還可以吃酵素和益生菌這類的保健食品來輔助, 益生菌:干擾致病菌的附著 、 抑制致病菌生長、改變細菌叢生態、降低胃幽門螺旋桿菌感染、抑制不必要的發炎反應、使排便順暢。 酵素:幫助消化、 維持消化道機能、參與體內新陳代謝的反應,是維持健康所必需

    可以去< 超 級 商 城 >搜尋 美 靚 活 力 館的綜合植物酵素 幫助你的腸胃蠕動 增加您的新陳代謝 真的很不錯喔~

  • 9 年前

    您好,我叫Jen,其實我覺得減肥不困難只要用對方法,一樣可以瘦下來,根本不需要花錢以及挨餓我自己的方法是三餐正常吃營養均衡+熱量控制+多運動,大概是這樣子我來介紹一下 1三餐正常吃均衡攝取各類食物減肥最好三餐正常吃比較好喔:)還有營養要均衡,澱粉蛋白質蔬菜都要攝取至於怎麼吃可以看我的這篇文章http://www.wretch.cc/blog/wanjen901/157593 2不碰油炸物垃圾食物餅乾糖果含糖飲料酒等等這些這些熱量都是很高的喔,而且通常都很鹹,吃多易水腫,所以減肥還是少吃比較好唷,如果真的要吃的話一個禮拜最多1次就好,盡量選擇再上午或下午 3多運動,盡量不要一直坐著除了飲食之外運動也很重要喔,最好是有氧運動(慢跑爬樓梯騎腳踏車游泳等等)比較好,如果平常沒空的話也可以做做家事,或是在家跳健身操有氧操,在這裡我推薦"鄭多燕減肥健身操",各位可以上網查一下 4每天攝取熱量盡量控制在1000-1500大卡減肥攝取熱量建議是控制在1000-1500大卡左右喔,不要低於1000也不要太高. 5減肥藥減肥餐最好都不要購買以及使用減肥藥的話最好不要自己亂買喔,除非是醫生給的,否則最好都不要在網路上亂訂購,因為傷身體而且副作用很多,減肥餐的話雖然效果幾天就看見了,不過瘦下來的都是水份而已,一但恢復正常飲食之後就會復胖了,所以我建議還是不要用比較好喔 6盡量不要吃宵夜點心,睡前3~4小時建議不要吃東西如果真的肚子餓的話建議吃海苔或是新鮮水果唷! 有任何問題歡迎再問我,我很願意替你回答:)

  • 9 年前

    很多水果甜份很高吃多一樣會胖,要找甜度低的如芭樂、番茄就像牛奶喝多也會胖是一樣的便祕應該多吃纖維質的食物早上可以吃無糖燕麥當早餐禁飲料,就喝白開水單吃澱粉饅頭什麼的,超容易胖不如1/2饅頭加上一杯無糖豆奶或鮮奶總之,就是景升診所的邱醫師的減重門診所謂的一天總熱量法一天吃的少於消耗的,不瘦都不行

  • Elaine
    Lv 6
    9 年前

    可以參考饗食天堂 的低熱量食物 ,裡面有幾種低熱量食物 可以選擇,都是可以宅配,讓你可以在享用美食 的同時也可以控制體重,點饗食天堂 參考。

  • 9 年前

    如果你沒時間運動

    就起來走走

    但是我不知道妳國幾

    如果是國三

    變胖是難免的

    如果澱粉不吃

    會沒精神

    便秘時吃痔瘡藥

    如果不行去找醫生吧

    參考資料: me
  • 9 年前

    便秘的改善方式除了養成固定排便時間(就是每天找個能靜下來的時段,去坐在馬桶上)大腦會給大腸訊息 但這一定要花一段時間才行..... 還可以給腹部順時針方向的按摩(螺旋狀且加一點力量)

    重要的是水份和纖維要夠

    水一天至少2000c.c. 纖維含蔬菜+水果

    但因為普遍無法攝取足量纖維素

    建議妳可以買一些高纖的營養補充品

    因為宿便據說可以達3 -5公斤喔!(夠恐怖了吧....)

    另外 如果妳活動量很少且大多是坐著

    新陳代謝會比較差 也會容易水腫

    相信妳可以有很好的改善ㄛ!!

    妳可以用我之前用的《魔法塑身花果纖體粉》

    好用又便宜!!轉貼它的作用機轉給你參考!!

    ●花果纖體粉(直接服用法)

    成分:藤黃果,菩提子、丹鳳草、香蜂葉、甘草

    功效:可完全排出宿便、達成減重產品的百分百吸收、減重效果加倍

    強效塑身,可排除體內肌肉組織水分滯留,代謝多餘脂肪,去除油脂

    消除口臭,消除水腫,定期愉快的與馬桶見面

    方法:睡前吃1~2匙即可

    參考資料: 自己的經驗^^
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