棒球練習菜單
請給我一份棒球練習菜單
我現在是大二，身高176cm，體重110kg
守備是一壘手
我很想練傳球的臂力
球速也想要變快
我現在最快只有90km/hr
很想提高球速
請問有什麼除了投球或打擊的練習嗎?
我真的很想變強
還有可以跟我說一下一壘手主要要做些甚麼
2 個解答
評分
- 9 年前最佳解答
大大我小時候跟您一樣
並不特別高但體重較重
也是守一壘
傳球臂力以及球速是急不得的
一壘手要加強反應能力以及接球穩定性...
在第一時間做出最佳判斷對球隊而言十分重要
在做投球練習時
建議先從長傳開始 相信您懂得需要使用腰力而非硬投
先從短距離慢慢熱身在拉開距離會更有幫助~
在做重量訓練時不能只顧二頭肌 肱三頭肌也十分重要 (上手臂的正及反面)
想提高球速就只用練投以及加強臂力了 出球點也十分重要 能夠幫助準確度
訓練時建議分成兩天式
一天加強腿 另一天做手 避免運動傷害
左右移動 前後移動 短距離衝刺 重量訓練時確定要做相反面的肌肉才是正確的
手的部分 長傳 短距離快速傳球 接球 重量訓練如上
每天的 長傳 慢跑 以及揮空棒都是不可少的基本訓練
做足暖身及伸展確保姿式正確球才能打的長久~
希望有幫助到您
參考資料： 自己
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