Custard 發問時間: 運動棒球 · 9 年前

棒球練習菜單

請給我一份棒球練習菜單

我現在是大二,身高176cm,體重110kg

守備是一壘手

我很想練傳球的臂力

球速也想要變快

我現在最快只有90km/hr

很想提高球速

請問有什麼除了投球或打擊的練習嗎?

我真的很想變強

還有可以跟我說一下一壘手主要要做些甚麼

2 個解答

評分
  • 9 年前
    最佳解答

    大大我小時候跟您一樣

    並不特別高但體重較重

    也是守一壘

    傳球臂力以及球速是急不得的

    一壘手要加強反應能力以及接球穩定性...

    在第一時間做出最佳判斷對球隊而言十分重要

    在做投球練習時

    建議先從長傳開始 相信您懂得需要使用腰力而非硬投

    先從短距離慢慢熱身在拉開距離會更有幫助~

    在做重量訓練時不能只顧二頭肌 肱三頭肌也十分重要 (上手臂的正及反面)

    想提高球速就只用練投以及加強臂力了 出球點也十分重要 能夠幫助準確度

    訓練時建議分成兩天式

    一天加強腿 另一天做手 避免運動傷害

    左右移動 前後移動 短距離衝刺 重量訓練時確定要做相反面的肌肉才是正確的

    手的部分 長傳 短距離快速傳球 接球 重量訓練如上

    每天的 長傳 慢跑 以及揮空棒都是不可少的基本訓練

    做足暖身及伸展確保姿式正確球才能打的長久~

    希望有幫助到您

    參考資料: 自己
  • 9 年前

    去學校健身房做重量吧~

    要領上網查~

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