犀牛 發問時間: 健康飲食與健身 · 9 年前

我想減肥~~但要怎麼去實現它...

我是一個大學二年級的男學生

身高183公分 體重110公斤

最近看到了某些影片和照片,讓我有了減肥的想法

我想要邊減肥邊練身體,但不知道該如何開始

平常我有在打籃球,但因為課業關係一周也只有1-2次而已

我肉比較集中在腰部和臀部,ㄋㄟㄋㄟ也有點肉

該怎麼減呢...當然是要"健康"的減

例如一天要吃怎樣、該怎麼運動...等的

20 個解答

評分
  • 9 年前
    最佳解答

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    大大體重有110公斤,是該減肥了!!!

    其實減肥真的是每個人要學習的重要課程

    肥胖的人想要減肥成功、身材標準的女生總想要再瘦一點

    有啤酒肚的男生想要消滅肚子

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    局部肥胖的人想要瘦肚子小腹、瘦屁股、瘦手臂、大腿

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    這些批哩啪啦一堆的瘦身問題

    我們家全都交給S美人窈窕網來幫忙解決

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    這些都是我用過超讚的產品,我身邊的親朋好友都有受惠呢

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    爸爸瘦啤酒肚、媽媽改善便秘、姐姐瘦大腿、妹妹瘦小腹

    我則是成功在3個月內減下20公斤的人唷!!

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    瘦身<點我帶你去找產品>塑身<點我帶你去找產品>

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  • 9 年前

    減肥時除了要多喝水以外 也要很聊解自己每天吃瞭多少卡我都是每天少吃500-800卡 (3500卡=1磅)

    嘴饞時吃低卡 健康一點的食品 像是海苔

    我通常會選韓國的因為他們的都有烤過而且很香 低卡又解饞

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  • 9 年前

    其實只要不吃澱粉類食物,多喝水..多吃水果,當然還要多運動,就可以瘦身了,聽起來很簡單,但要實現...真的很困難..

    參考資料: 自己
  • 另類回答~~ 我們是一群學校的志工媽媽,我是amy關於你想減重的問題,請容我們說說我們的親身經歷以及一個『終生受用』完全『不花一毛錢』,而且『不會復胖』更『沒有副作用』的健康瘦身法. 以前,我也是減肥戰場上的超級勇士聽說哪裡有好方法,就跑去試,就買來用,奮戰了好多年,一直沒贏過有一陣子還因為不當使用X藥,XX藥,傷害了腎臟功能,差點賠掉健康二年前,我跟兒子重感冒,一起去看耳鼻喉科那位醫生看見我們的噸位,搖搖頭,從抽屜裡拿出一本書叫我們到圖書館去找這本書來看當天,從醫院出來,我們就去市立圖書館借了這本書看了書,我才恍然大悟為什麼我一直戰勝不了肥胖!? 原來~~【現在80%的肥胖都是在下半身,尤其是囤積在腹部但為何坊間90%以上的瘦身方法,對於肥胖的腹部均束手無策?這是因為大家在這場肥胖戰役上,都找錯敵人了所有的專家都認為,腹部所囤積的是「脂肪」所以對於「脂肪」窮追猛打其實80%的腹大,肥臀,粗腿,是因為「積水」也就是說,是「水囤積」,不是「油累積」腹部既然「沒脂肪」,那豈不是在打一場「沒有敵人的戰爭」?】 關於肥胖與減重,再摘錄一段書中的話給你參考~~【……固然,所有的「胖」都與「吃」有關但在我的看法,會造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物,或是吃了多少食物,其實是在吃的步驟上出了問題.因為,會造成身體肥胖的主要原因,並不是吃得太多,而是食物在身體內停留太久的緣故.只要調整吃食物的先後順序,讓食物能夠順利地,快速地通過體內,便可以讓身體在完全健康的狀態下,瘦下來……】~~以上所述,出自《一定瘦》這本書. 建議你看看《一定瘦》這本書~~可以到圖書館借來看這本書寫得很淺顯,我一個晚上就看完了這本書絕對值得你花時間看一下! 我們不是打廣告~~只是推薦你看書裡面的內容而已我們不是在賣書~~去圖書館借來看不用花錢 《一定瘦》這本書中講的瘦身方法,完全不用花一毛錢很簡單,很快速,很有效,更是健康的! 你不用節食,不用挨餓,照吃照喝不用運動,不需要吃任何的健康食品不用吃減肥食品,不用吃生機食品不用吃減肥藥,不用喝精力湯,也不用擦一些有的沒的更不用吃齋唸佛,針灸氣功,打坐冥想,瑜珈體操,甩手動腳只要改變「飲食習慣」即可. 按照書中的飲食順序做一年多來,我瘦了25公斤,我的小孩從差1公斤破百到現在70公斤上下後來我把這本書的方法也推薦給我們志工團的媽媽們所有人從執行到現在最厲害的一個,一個禮拜就瘦了4公斤成果最差的,一個月也瘦了5公斤 這本書最讓我們佩服的是目前市面上所有的減肥瘦身方法,都是「只瘦肉,不瘦皮」一旦肉不見了,皮也垮了,所以滿身的皺紋,皮膚變得很差,沒光澤..這本書講的方法不只能「瘦肉」,更能「瘦皮」一旦肉沒了,皮膚也縮了,毛細孔也跟著變小皮膚自然的就跟著光滑起來. 書中說「80%的的肥胖是喝水造成的」,這一點我們太贊同了!以前大家怕胖,不敢多吃,餓了就猛灌水,結果愈來愈胖真是應驗書中所說的「喝水都會胖」.我們一改變喝水的習慣後,效果立竿見影,隔天身體就變輕了! 我們已經實行快二年了所有的人到現在都是頭好壯壯,皮膚更光滑,氣色更好精神更棒,筋鬆骨軟,沒病沒痛,不再便秘而且每一個人都年輕了好幾歲.最主要的是~~沒有人復胖!我們真的沒有花一毛錢,沒有運動,沒有吃藥,沒有節食. 有空時可到作者的部落格及讀書會,查看書籍資料以及有成效者的分享留言。由此處進入作者部落格 →【www.一定瘦.tw】《一定瘦》讀書會→【www.讀書會.tw】 《一定瘦》這本書~~★圖書館「借書率排行榜」榜首★位居「長銷書」排行榜榜首★名列網路書店網路票選【十大健康好書】第一名★名列網路書店暢銷書百大排行榜第6名……★「雅虎拍賣」、「雅虎超級商城」網路賣場書籍類銷售榜首 上網或是到「www.Yahoo超級商城.tw」,「www.Yahoo拍賣.tw」就可以搜尋到這本書外面書局都沒有,我以前問過了也可以去圖書館借來看,去圖書館借不用花錢用這本書的飲食方法養成正確的飲食習慣之後,一輩子都不會變胖現在我們已經瘦身成功了,所以開始把這個健康瘦身的方法,告訴有肥胖困擾的人

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  • 9 年前

    其實阿,要使身材變苗條的不二法門就是「吃進去的熱量一定要小於每日消耗的熱量」只要掌握這個原則,自然而然就一定可以變窈窕啦!^_^我也是花了很多時間才領悟到這個道理!! 因為以前一直都使用錯誤的方式,吃減肥藥…節食啦…魔鬼減肥法…等等!!其實這些都沒有效!! 不但達不到自己想要的效果,只是把身體搞的更差而已!所以真的建議不要輕易嘗試呀!!~如果想讓自己健康又美美的瘦下來,推薦給你一個好東西(我自己也有在吃)有一種低卡麵是用蒟蒻做成的麵條,低脂肪、低熱量、低膽固醇~不用挨餓吃的又健康,不僅吃了有飽足感,料理上也很方便~重點是他一餐只有半顆茶葉蛋的熱量喔!! 口味又很多~有興趣的可以參考看看喔~ (按此進網頁)

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  • 9 年前

    健康減重、免費做減重規劃、不推銷產品

    想知道如何瘦的健康又美麗嗎?

    我想要推廣健康減重不挨餓、不吃藥的方法。幫助要減肥並且重視健康的人,會教你正確的飲食作息方法。

    請寄信給我並附上你的e-mail,我會寄一些相關資料給你。我不是推銷產品的,所以都是免費的。你想選擇儘量不花錢的方法也行,想要花錢輕鬆瘦下來, 我也能給你產品建議。我會幫你量身訂做一套減重計劃。只要自己夠認真能夠跟我配合,還沒有人瘦不下來的,祝福你^^

    如果有其他朋友想要幫忙的,也可以主動寄信給我,幫助有緣人囉^^

  • 減肥是沒有捷徑的,真正健康而有效的減肥方法是生活型態的改變,也就是建立正確的飲食習慣,以低熱量均衡的飲食,配合適當的運動,最重要的是要有恆心及毅力,減肥才能持久,也才能成功。人體的新陳代謝依然需要澱粉的啟動~完全不碰澱粉是不智之舉喔盡量別熬夜是因為.我們人體在晚上22:00~03:00的新陳代謝是最快的時候喔~~尤其我們在睡眠中.身體會產生一種“瘦素”而這個時候也正是身體排毒時.早點睡.皮膚也會變好的但是大夜班的人..也是莫法度的事.畢竟是工作

    只要做好飲食分類就可以瘦..其實不需要什麼菜單.一定可以瘦

    只要記住3個原則

    1早餐吃的飽.吃的好.吃什麼都可以~愛吃什麼就吃什麼

    2午餐可以吃澱粉的食物.也就是可以吃飯或是麵.或是其他

    3晚餐吃的少.而且不碰澱粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白質的都可以4不吃東西並不會瘦比較快,身體需要熱量代謝(要吃對東西)我們早餐吃的東西到睡覺前.都可以消化完成(吃什麼都可以的)但中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7~8成晚餐就消化的更少了遵守這些原則就可以瘦囉~~越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~澱粉類是指米飯.麵條.麵包.飲料.汽水所以傍晚過後就不要再吃澱粉類的囉盡量不要吃澱粉類的.因為晚上吃澱粉類的會容易胖在下半身所以你可以選擇蛋白質類的食物,避免澱粉類的飲食.蛋白質不容易餓晚餐請吃少一點.輕淡一點..例如:茶葉蛋.燙青菜.冬粉蛋花湯.下水湯(不加魯汁只川燙過的魯味..以內臟.豆類.海帶.蔬菜為主肉類: 不是油炸煎炒的豬,牛,羊,雞,豆腐及豆製品.豆乾.水果不要吃瓜類的.例如:西瓜.哈密瓜.木瓜.香瓜.(因為糖分很高)可以吃芭樂.大番茄.奇異果.柳丁.火攏果.蘋果遵守這些原則就可以瘦囉~還有晚餐盡量最晚在8點以前解決 減肥真的是一條好辛苦的事..1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝 2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..我覺得你無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡就吃吃喝喝..就是又會發胖 3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質 燙青菜..非瓜類的水果 ~ 如果要利用運動的方法,運動的時間必須,定時,定量,不分早晚囉一星期約運動3~4次,每次持續15~20分鐘以上,這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面,以游泳與快走消耗的熱量最多,也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低,所以不建議,慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美,但不可以過量喔而騎單車的方式,最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便,可以每天原地走路1萬步,可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)運動前吃1顆~2顆的維他命C.可以讓運動效果更好維他命C不是只有美白效果,它有讓運動效果加倍的神奇力量

    除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖,急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作..伸展的動作..可以讓體型永保完美,不會變成金剛芭比~●請尊重智慧財產,請勿抄襲,謝謝大家●習慣盜文者,請自重..

    參考資料: ◎●減肥達人老師+暴瘦下來的我=經驗分享●◎..不可以盜文喔~乖...
  • 9 年前

    改善便秘 盡量多攝取高纖維食物以及 喝足夠水份,1500~2000 cc. ,若果水份不足夠,高纖維食物也起不了作用。注意增加纖維的補充及水份的攝取,相信可以改善。 還可以吃酵素和益生菌這類的保健食品來輔助, 益生菌:干擾致病菌的附著 、 抑制致病菌生長、改變細菌叢生態、降低胃幽門螺旋桿菌感染、抑制不必要的發炎反應、使排便順暢。 酵素:幫助消化、 維持消化道機能、參與體內新陳代謝的反應,是維持健康所必需

    可以去< 超 級 商 城 >搜尋 美 靚 活 力 館的綜合植物酵素 幫助你的腸胃蠕動 增加您的新陳代謝 真的很不錯喔~

  • 匿名使用者
    9 年前

    其實你只要開始運動開始瘦ㄋㄟㄋㄟ跟臀部腰部的肉就會減掉喔

    因為我減肥之後ㄋㄟㄋㄟ也減掉一個cup > <

    而且你110這樣真的滿重的~要更認真運動才可以!

    自從懷孕發胖我就開始有危機意識

    所以在懷孕時就有在計畫產後瘦身

    我第一個月-第二個月是乖乖餵母乳

    因為許多媽媽都跟我說餵母乳也是可以瘦的

    所以第一&第二個月我都只有補充湯湯水水

    因為這樣我剛開始餵母乳就先瘦了約3-4公斤

    也就是52+20>>72-4>>68公斤(懷孕胖了20公斤)

    之後我缺奶所以就沒再繼續餵

    (你是boy所以可能也沒辦法這樣~但是我之後沒餵母奶的減肥方法你可參考)

    人家說產後瘦身最重要的是黃金6個月

    所以我就開始在網路上爬文

    發現大家都很推薦亞尼活力纖

    所以就想說試看看~會不會在減一點肥肉

    當然我也有詢問過他們的意見

    因為母乳已經沒在餵了(你也可以去搜尋他們的討論區,一發問就會有專人回答你問你哦!)

    問完他們也建議我可以試看看亞尼活力纖

    當然使用方法我也是照著上面的標示

    每天午餐&晚餐餐前各一顆紅綠膠囊

    但是照著標示吃不等於一定會瘦

    亞尼客服也告訴我~輔助食品是安全的~但是不能依賴

    運動是一定要的~

    所以我當然是開始一邊運動一邊飲食控制

    六個多月了是瘦了..6公斤>>所以是62公斤

    瘦的速度真的不快..

    而且要堅持住其實很辛苦~

    但是因為這樣減肥好習慣

    我已經戒掉消夜、飲料、鹽酥雞

    三餐的話也清淡不少

    但是其實我這樣很健康~

    代謝變好了~感覺也年輕很多XD

    可能是因為胖的人看起來真的比較蒼老

    加油~你一定也可以跟我一樣的!

    運動+飲食控制效果真的很好!!!!

    一定要持之以恆喔!

    2012-03-05 09:07:17 補充:

    ps我一開始運動是在家搖呼拉圈~

    不建議搖太重的~腰會很痛XD

    之後我家BABY大一點我就會帶他出去散步

    當然我是以快走為主~

    一開始20分鐘~之後才慢慢增加~

    我覺得快走瘦很快~雖然他沒有很激烈~但是效果很明顯唷~

  • 9 年前

    c牛 您好啊,一個健康的減重絕對不要忽略正確的觀念,否則只會越減越肥,跟您分享健康基本要素:1.三餐定時定量(才能維持新陳代謝,減少脂肪的屯積)2.良好的作息(增強細胞修復,排除代謝廢物)3.運動(加速新陳代謝,保持快樂激素)4.充份的水量(加速新陳代謝,遠離心血管疾病)5. 均衡的營養(增強細胞,達到良好的體重控制)另外如果是賀爾蒙變化會造成基礎代謝力變低;而且往往人們認為吃的東西種類和量跟以前沒有變,但還是越 越來越胖。 摘自 楊名權醫師90%的人都與你我一樣, 開始時都靠少吃減肥.有毅力成功者,往往營養不良,傷害健康.無毅力者,常常越減越肥,成為終身減肥者!!往往很多人一輩子都在減重,怎麼減都復胖,減到沒信心就自暴自棄了,但是你可以選擇一輩子僅花費一次的時間搞定,只要找對方法,減掉全身惱人的脂肪,可以很健康,輕鬆,有效,像我4個月瘦了16公斤,8年了都沒有再復胖,== 如果你需要一個專業的教練陪伴著你一起減的話 進來 健康減重 不復胖的小幫手 看看 == 免費咨詢專線:0982855034強~a 祝 順心 健康 (親筆)

  • 文輝
    Lv 4
    9 年前

    找相 關 的大醫院體重減肥科.不但健康.且營養師會幫你調配飲食卡路里.重點:(你要多運動).祝你瘦身成功.加油!!!

    參考資料: 個人經驗
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