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請問如何瘦的健康又不復胖?

我是很喜歡運動的女生

身上的肌肉比例也不少

但我從以前到現在都會去打籃球

(並非每天 一週大約二次 每次30分鐘 有時可達兩小時)

可是體重機數字都沒有下降的感覺

我現在17歲 我上高中兩年來已經胖了10公斤

真不知道怎麼瘦下去...

我162 體重67

我的理想體重是55

請問怎麼瘦下去呢~~~

還有 請勿打廣告

我要有效 且有人真的成功的健康減肥方法

已更新項目:

我想要的是針對我的狀況來提供方法

不要複製貼上 拜託~~

然後還有什麼廣告真的不要來了好嗎= =

2 個已更新項目:

優質知識推廣志工團

那請問 吃的順序是?

還有怎麼瘦皮啊??

而且大部分的減肥不都是要多喝水提高代謝嗎

怎麼會因為多喝水而導致肥胖@@

請解答~~謝謝ㄛ:)

10 個解答

評分
  • 9 年前

    你的問題其實有蠻多個,我採用一個一個拉出來解決的方式喔^^

    我是很喜歡運動的女生,身上的肌肉比例也不少

    但我從以前到現在都會去打籃球

    (並非每天 一週大約二次 每次30分鐘 有時可達兩小時)

    可是體重機數字都沒有下降的感覺

    我現在17歲 我上高中兩年來已經胖了10公斤

    真不知道怎麼瘦下去...我162 體重67

    我的理想體重是55請問怎麼瘦下去呢~~~

    其實我覺得你的運動量可以再增加一些,一周運動天數在3到4天是最適當的

    另外如果打球打到兩個小時,其實不見得好

    有氧運動其實30分鐘至1個小時最適當

    而且最好每20分鐘左右就補一下運動飲料,不要覺得他有糖分舊址步,因為運動能量一直在減少,如果少於一定值身體反而會開始警界你是不是變成可憐的非洲難民了!

    所以適當的補充是有幫助的,大概就是喝個300CC左右吧!

    另外高中真的是減肥的大敵,我學測前的體重竟然飆到76,腹部是一團 . . . ,學測完慢慢減到68,現在穩定在70左右,不僅腹肌出來了,我也沒有復胖,更不需要多可怕的飲食 ( 看起來好像是廣告齁XD )

    其實,如果像你這樣的運動習慣,體脂肪不會太高,但絕對不是低的狀態,如果腹部能抓出一團油、大腿下的贅肉能晃來晃去,大概就是

    但像我之前減肥,主要就是培養慢跑習慣,1星期4天,另外六日我固定和同學一起打籃球

    用餐時,炸的、煎的完全不碰,早餐,我吃的比較正常,中餐我只吃菜和飯 (像速食主義者一樣),晚餐則吃瘦肉和青菜,飯則是少量

    兩個月過去,我瘦到68公斤,腹肌也出來了!!

    那請問 吃的順序是?

    還有怎麼瘦皮啊??

    而且大部分的減肥不都是要多喝水提高代謝嗎

    怎麼會因為多喝水而導致肥胖@@

    吃東西的順序,我覺得主要是先喝"熱"湯,可以讓細胞的代謝變快,趕快處理完就不會吸收那麼多熱量 (高中生物課本說的啦!)

    另外,我覺得飯、菜、肉就是正常吃就好,不用過於在乎順序

    多喝水是正確的,但喝得太多會讓身體某些維生素、礦物質的比例降低,也不見得好

    1天喝2500CC至3000CC是最適當的^^

    我覺得減肥其實不外乎幾個重點:

    作息規律:早睡早起,如果晚上要讀書也盡量在11點睡覺,或是像我之前回家就睡,然後半夜起來讀書

    飲食正常:少油少鹽少糖,吃的清淡過健康的生活,熱量攝取少一點但也不能太少,規律地吃一定會受,養成習慣也不會復胖

    運動習慣:每周3到4天做有氧運動,慢跑、游泳、騎單車、打球都是不錯的選擇,只要保持好這個習慣,不但運動本身可以消脂,運動完後身體也持續在燃燒脂肪,本身的基礎代謝率也會變好,以後要復胖也比較難^^

    最後,如果還有問題可以補充發問

    我會趕快來補答 ( 升大學就是閒麻XD )

    如果還有問題可以進一步和我聯繫 ^^

    先這樣囉! 掰 ( 溜~~ )

    參考資料: 我在"姿勢佳"滾來滾去的經歷
  • 9 年前

    口口減肥建議計畫口口

    1. 改善酸性體質:

    體質偏酸性就不易瘦,而且酸性體質也是肥胖和疾病的主要來源。體質調理好則會比較好瘦又不易回胖,不易造成便秘、口臭、肥胖….等等的毛病。首重減少食物熱量攝取及增加熱量消耗

    2. 飲食習慣改變:

    三餐清淡最佳(降低食鹽攝取量),每天多喝水幫助體內代謝。三餐正常作習規律,早餐是最重要的一餐

    3. 333運動原則:

    每星期3次,每次30分鐘的運動,每分鐘心跳率130下的運動。例:游泳、騎單車均為很好的全身運動,對曲線的修飾也有幫助

    4. 選搭瘦身產品:

    瘦身品多樣化,有保健品類,塗抹類等。有降低食慾和減輕體重排水份的功能,可依個人的需求適度尋求幫助

    網路上有個叫 * 纖塑纖盈組合 * 的輔佐品

    眾多使用者反應好評在推薦,可上網詢問使用

    體質改善調理加上持之以恆才會美麗健康

  • 9 年前

    節食與年齡的增長皆會使基礎代謝率變慢,建議平日早上可以補充維生素B群,可提升基礎代謝率,使精神變好,減少疲勞感。

    減肥的速度也不宜過快,以每週減0.5~1公斤為原則,才是最健康的減重方法!

    ☆改變飲食習慣與行為的健康減重計劃:

    一、飲食控制

    進食行為改變:

    1.每日以三餐為主,平均分配,盡量不吃點心;晚餐避免攝取過量,以免熱量積存。

    2.攝取種類多一點的食物,維持均衡的營養。

    3.先喝湯,再吃蔬菜,最後吃肉類和主食類。

    4.進餐應定量,細嚼慢嚥,延長進食時間,可增加飽足感。

    5.飢餓時宜選用體積大、熱量低之食物(如:蔬菜和全穀類)。

    食物選擇改變:

    1.烹調方法盡量多用清蒸、水煮、涼拌、清燉、等不必加油的烹調方法,避免油煎、油炸。

    2.少吃高糖、高脂肪、高熱量之食物。如:糖果、蛋糕、中西式點心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚皮等。

    3.選擇大塊肉類的菜餚,多選帶骨、帶刺、帶籽、帶皮的食物。

    4.認識食品標示,選擇低油、低熱量的食品。

    二、配合適當有效的運動。

    ☆飲食控制+適當運動是減肥與維持理想體重的不二法門。

    個人建議可以添加保健食品的輔助,效果應該會蠻不錯的

     

    想要減肥不僅僅只靠要藥物而已,也要靠的運動來維持體重喔,建議可以食用白腎豆+唐辛子+甲殼素這種的保健食品

     

    我個人覺得挑大品牌比較有保障,像是NOW健而婷、桂格、亞培、統一生技、白蘭氏、正官庄.....等這些大品牌會比較好一點,這種不敢亂來的國營企業,便宜的吃了沒效,還減了健康。

  • 9 年前

    健康的瘦身減肥 是胖子界的最渴望的

    我以經離開胖子界好一陣子了 而且也沒有復胖唷

    我把自己的減肥計畫交給了S-美-人

    每天睡前2包 超~纖~素(幫助排毒 排便 排脂肪油 瘦身減重 )

    早、午、晚餐前30分鐘2顆 活~力~纖~錠+300cc溫開水(增加飽足感)

    三餐後15分鐘1顆 草~本~超~纖~膠~囊(油切油切 代謝油脂 澱粉 糖份)

    很簡單吼`

    我兩個月瘦20公斤 我從70瘦到剩50耶~

    而且沒有副作用 我也沒有哪裡不舒服的說

    胖子不需要花大錢也可以回到漂漂亮亮的瘦子唷

    客服專線:07-6-9-0-8-5-8-6

    網址:http://chilp.it/a734b5

  • 另類回答~~

    我們是一群學校的志工媽媽,我是Amy

    關於你想減重的問題,請容我們說說我們的親身經歷

    以及一個『終生受用』完全『不花一毛錢』,而且『不會復胖』

    更『沒有副作用』的健康瘦身法

    以前,我也是減肥戰場上的超級勇士

    聽說哪裡有好方法,就跑去試,就買來用,奮戰了好多年,一直沒贏過

    有一陣子還因為不當使用X藥、XX藥,傷害了腎臟功能,差點賠掉健康

    二年前,我跟兒子重感冒,一起去看耳鼻喉科

    那位醫生看見我們的噸位,搖搖頭,從抽屜裡拿出一本書

    叫我們到圖書館去找這本書來看

    當天,從醫院出來,我們就去市立圖書館借了這本書

    看了書,我才恍然大悟

    為什麼我一直戰勝不了肥胖!?

    原來~~

    【現在80%的肥胖都是在下半身,尤其是囤積在腹部

    但為何坊間90%以上的瘦身方法,對於肥胖的腹部均束手無策?

    這是因為大家在這場肥胖戰役上,都找錯敵人了

    所有的專家都認為,腹部所囤積的是「脂肪」

    所以對於「脂肪」窮追猛打

    其實80%的腹大、肥臀、粗腿,是因為「積水」

    也就是說,是「水囤積」,不是「油累積」

    腹部既然「沒脂肪」,那豈不是在打一場「沒有敵人的戰爭」?】

    關於肥胖與減重,再摘錄一段書中的話給你參考~~

    【……固然,所有的「胖」都與「吃」有關

    但在我的看法,會造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物,

    或是吃了多少食物,其實是在吃的步驟上出了問題。

    因為,會造成身體肥胖的主要原因,並不是吃得太多,

    而是食物在身體內停留太久的緣故。

    只要調整吃食物的先後順序,讓食物能夠順利地,快速地通過體內,

    便可以讓身體在完全健康的狀態下,瘦下來……】~~

    以上所述,出自《一定瘦》這本書。

    建議你看看《一定瘦》這本書~~可以到圖書館借來看

    這本書寫得很淺顯,我一個晚上就看完了

    這本書絕對值得你花時間看一下!

    我們不是打廣告~~只是推薦你看書裡面的內容而已

    我們不是在賣書~~去圖書館借來看不用花錢

    《一定瘦》這本書中講的瘦身方法,完全不用花一毛錢

    很簡單,很快速,很有效,更是健康的!

    你不用節食,不用挨餓,照吃照喝

    不用運動,不需要吃任何的健康食品

    不用吃減肥食品,不用吃生機食品

    不用吃減肥藥,不用喝精力湯,也不用擦一些有的沒的

    更不用吃齋唸佛,針灸氣功,打坐冥想,瑜珈體操,甩手動腳

    只要改變「飲食習慣」即可

    按照書中的飲食順序做

    一年多來,我瘦了25公斤,我的小孩從差1公斤破百到現在70公斤上下

    後來我把這本書的方法也推薦給我們志工團的媽媽們

    所有人從執行到現在

    最厲害的一個,一個禮拜就瘦了4公斤

    成果最差的,一個月也瘦了5公斤

    這本書最讓我們佩服的是

    目前市面上所有的減肥瘦身方法,都是「只瘦肉,不瘦皮」

    一旦肉不見了,皮也垮了,所以滿身的皺紋,皮膚變得很差,沒光澤...

    這本書講的方法不只能「瘦肉」,更能「瘦皮」

    一旦肉沒了,皮膚也縮了,毛細孔也跟著變小

    皮膚自然的就跟著光滑起來

    書中說「80%的的肥胖是喝水造成的」,這一點我們太贊同了!

    以前大家怕胖,不敢多吃,餓了就猛灌水,結果愈來愈胖

    真是應驗書中所說的「喝水都會胖」

    我們一改變喝水的習慣後,效果立竿見影,隔天身體就變輕了!

    我們已經實行快二年了

    所有的人到現在都是頭好壯壯,皮膚更光滑,氣色更好

    精神更棒,筋鬆骨軟,沒病沒痛,不再便祕

    而且每一個人都年輕了好幾歲

    最主要的是~~沒有人復胖!

    我們真的沒有花一毛錢,沒有運動,沒有吃藥,沒有節食

    有空時可到作者的部落格及讀書會,

    查看書籍資料以及有成效者的分享留言。由此處進入

    作者部落格 →【www.一定瘦.tw】

    《一定瘦》讀書會 →【www.讀書會.tw】

    上網或是到「www.Yahoo超級商城.tw」、「www.Yahoo拍賣.tw」就可以搜尋到這本書

    外面書局都沒有,我以前問過了

    也可以去圖書館借來看,去圖書館借不用花錢

    用這本書的飲食方法養成正確的飲食習慣之後,一輩子都不會變胖

    現在我們已經瘦身成功了,所以開始把這個健康瘦身的方法,告訴有肥胖困擾的人

  • 正常吃 但七分飽就好~~

    我都盡量不吃肉除了魚,我覺得還滿有效哦!!

    最近有看得好多人分享淨纖美機能晶凍我覺得還不錯

    《淨纖美機能晶凍》的成分為複方搭配,可包覆食物中的油脂加以排出體外,幫助排便及改善便祕狀況,穩定血糖及血脂,幫助纖體及體重管理,水溶性成分,人體可以迅速吸收利用,讓保健不再只是吞藥丸,它也可以是你最愛的點心。絕對輕食感,輕鬆保健無負擔!擺脫多餘的累贅,享受順暢的健康曲線!

    有部落客正好提過這個產品,有興趣的捧由不妨看一下吧~

    http://tw.myblog.yahoo.com/vivian20070918/article?...

  • 1.控制飲食

    早餐一定要吃,且要吃的好:)

    午餐七八分飽就好,吃點澱粉類的比較不易餓!

    晚餐吃的少,八點後就不要再吃東西了...

    2.多補充水分

    平均一天要補充1500-2000c.c.的水分

    飲料盡量不要含糖分...

    3.適時運動最好一個禮拜3次,每次都有30分鐘以上

    個人覺得飲食控制是很大關鍵之一

    不要暴飲暴食,更不能因為要減肥就都不吃哦

    (這樣反而更容易胖啊!)

  • 9 年前

    減肥還是要正常吃,不然最後會無法維持唷!!

    還會導致復胖更快~~

    最近淨纖美機能晶凍很紅,我個人覺得搭配吃效果還滿好低!!

    最近這個兩個部落客好多人轉貼 版大可以看一下唷!!

    http://tw.myblog.yahoo.com/vivian20070918/article?...

    http://www.wretch.cc/blog/kate790829/12410589

  • ?
    Lv 7
    9 年前

    盡量別熬夜是因為.我們人體在晚上22:00~03:00的新陳代謝是最快的時候喔~~尤其我們在睡眠中.身體會產生一種“瘦素”而這個時候也正是身體排毒時.早點睡.皮膚也會變好的但是大夜班的人..也是莫法度的事.畢竟是工作

    只要做好飲食分類就可以瘦..其實不需要什麼菜單.一定可以瘦

    只要記住3個原則

    1早餐吃的飽.吃的好.吃什麼都可以~愛吃什麼就吃什麼

    2午餐可以吃澱粉的食物.也就是可以吃飯或是麵.或是其他

    3晚餐吃的少.而且不碰澱粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白質的都可以4不吃東西並不會瘦比較快,身體需要熱量代謝(要吃對東西)我們早餐吃的東西到睡覺前.都可以消化完成(吃什麼都可以的)但中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7~8成晚餐就消化的更少了遵守這些原則就可以瘦囉~~越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~澱粉類是指米飯.麵條.麵包.飲料.汽水所以傍晚過後就不要再吃澱粉類的囉盡量不要吃澱粉類的.因為晚上吃澱粉類的會容易胖在下半身所以你可以選擇蛋白質類的食物,避免澱粉類的飲食.蛋白質不容易餓晚餐請吃少一點.輕淡一點..例如:茶葉蛋.燙青菜.冬粉蛋花湯.下水湯(不加魯汁只川燙過的魯味..以內臟.豆類.海帶.蔬菜為主肉類: 不是油炸煎炒的豬,牛,羊,雞,豆腐及豆製品.豆乾.水果不要吃瓜類的.例如:西瓜.哈密瓜.木瓜.香瓜.(因為糖分很高)可以吃芭樂.大番茄.奇異果.柳丁.火攏果.蘋果遵守這些原則就可以瘦囉~還有晚餐盡量最晚在8點以前解決 減肥真的是一條好辛苦的事..1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝 2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..我覺得你無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡就吃吃喝喝..就是又會發胖 3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質 燙青菜..非瓜類的水果 ~ 如果要利用運動的方法,運動的時間必須,定時,定量,不分早晚囉一星期約運動3~4次,每次持續15~20分鐘以上,這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面,以游泳與快走消耗的熱量最多,也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低,所以不建議,慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美,但不可以過量喔而騎單車與上下樓梯的方式,最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便,可以每天原地走路1萬步,可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)運動前吃1顆~2顆的維他命C.可以讓運動效果更好維他命C不是只有美白效果,它有讓運動效果加倍的神奇力量

    除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖,急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作..伸展的動作..可以讓體型永保完美,不會變成金剛芭比~●請尊重智慧財產,請勿抄襲,謝謝大家●習慣盜文者,請自重

  • 9 年前

    三餐一定吃且要定時定量最好

    消夜不吃 零食不吃 這是基本的忌諱就忍忍幾個月吧

    這家產品很好 不用再吃六分飽了..

    自從吃了盈姿精華膠囊食品半碗飯就飽 吃飯錢也越來越省

    常常上廁所 代謝也跟著變好 好處還蠻多的

    每天都吃 就這樣而已 簡單方便

    目前回饋價 1000元 (一盒80顆)包裝

    參考網站: 輕鬆樂活

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