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發問時間: 健康一般保健受傷 · 9 年前

喝這種高蛋白可增加肌肉嗎??謝謝(廣告別來)20點

請問

喝EAS純乳清蛋白營養補充粉可以增加肌肉嗎??

因為它上面有寫:

http://www.costcobbs.com/data/attachment/forum/201...

該如何配合運動才能增加肌肉??

謝謝

3 個解答

評分
  • ?
    Lv 7
    9 年前
    最佳解答

    乳清蛋白目前是最廣為使用的蛋白增補劑 因為它是運動後即時吸收能力最好的

    目前研究資料建議運動後一小時內使用 它的吸收效果是目前蛋白產品最好的

    所以如果要使用的話 建議把握運動後由其是重量訓練後一小時內(半小時內更好) 使用的量蛋白質的攝取量 還是要跟整體的訓練量與飲食搭配 一般建議有訓練者每公斤體重補充1.2-1.5克 假設你50公斤 總蛋白質每天補充60-70克 原則上訓練後用一匙約20-30克蛋白質就很夠了 其他的蛋白質來源還有飲食來源

    如果真得要肌肉變大 訓練刺激很重量 樓上大大的負荷20下 偏向肌耐力訓練

    要肌肉質量變多 一般建議的負荷在6-12下 休息時間ˊ60-90秒

    如果能去健身房直接先從機械式器材練 效果最快 因為可以不用去控制操作軌道 直接針對你要續練的肌肉 一開始可以先從肌耐力的負荷15-20下開始當作學動作

    等動作熟練再增加重量

    針對你想要增加肌肉的部位去安排訓練 肌肉不同脂肪 它可以局部的質量增加

    只要你給予刺激

    但是如果你不練了 吃了也沒有意義 因為你的肌肉合成速路率沒有提高 吃了並不會有多大肌肉質量增加效果 會增加身體額外的代謝負擔

    不知道有沒有回答到問題 有問題歡迎再討論

    參考資料: 美國肌力體能協會認證教練
  • 9 年前

    先聲明我不是廣告 分享給你不錯的東西"

    我滿推薦給你 各國家奧運選手指定使用的高蛋白補充品

    也比較有保障保證 療效吧 價錢尚可...

    換句話說選手在需要被檢驗是否有使用藥物的標準下仍可以使用這些產品

    代表這是對人體100%無害的健康食品

    可以考慮看看0.0

    如果需要的話

    方便點我名字寄信給我~

    參考資料: 自己””
  • adada
    Lv 7
    9 年前

    比較強的是分離乳清蛋白吧??要看體質~~與用量

    不要用太多~~~過量不好!!!過少OK...

    長期太多量有可能 早禿 有可能 腎壞掉...牙齒 ....等問題...要看體質..要健康不要負擔..賠健康非常不值得..

    肌肉重訓阿(直接去建身房也OK)...肌肉很多處看你要練那部份~~做前喝一點做後10分鐘喝完~~三角?二頭?腹?胸?

    ....要運動到肌肉有酸的感覺喔(痛是你動作不正確..)...也可以一天五組左右各20P每組20下2分鐘一組 飛鳥等訓練~約2星期...你會發現不一樣~不訓練的話我看長肥肉比較快= =不吃又瘦回去了..

    .....20P太重你可以換15P~~太輕你可以換25P越重練越大..

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