阿瓜 發問時間: 健康飲食與健身 · 8 年前

如何有效的減肥與鍛鍊肌肉

小弟我現在 身高172 體重78 我知道我過重了= =

所以現在正在健身房(學校的)鍛鍊自己

我想請問有經驗的人 要如何運動?

因為我今天跑了跑步機20分鐘(一次)

還有做一些重訓(臂肌等等)

想請問可以介紹一套的訓練方法嗎?(包括吃等等)

一天運動30分鐘? 我聽說重訓的話不能每天鍛鍊?

因為我現在力量很小 所以重訊都只能用較輕的力量鍛鍊(應該不能一次用超過自己負

荷的重量吧?)

可以請各位跟我說一開始該如何鍛鍊重訓

和如何控制飲食 謝謝各位

5 個解答

評分
  • 8 年前
    最佳解答

    Q:小弟我現在 身高172 體重78 我知道我過重了= =

    A:是有些過重了.但幸好還沒有很嚴重..及早發現及時治療..初期而已..

    Q:所以現在正在健身房(學校的)鍛鍊自己

    A:善用周遭的資源..VERY GOOD!

    Q:我想請問有經驗的人 要如何運動?

    A:循序漸進.勿急勿躁.衡量自己目前的體能.付出剛剛好再+一點的運動量就好.

    否則只會得到反效果(肌肉酸痛或受傷)

    Q:因為我今天跑了跑步機20分鐘(一次)

    A:跑步機還有分速度跟坡度.單純得知20分鐘的時間沒有辦法

    由此得知你的體能狀況!!!跑完隔天如果會[鐵腿]就表示超過運動量了!

    Q:還有做一些重訓(臂肌等等)

    A:重訓其實不是這個階段最重要的事!建議可有可無.非必要!

    Q:想請問可以介紹一套的訓練方法嗎?(包括吃等等)

    A:訓練的方法最基礎就是跑步(簡單又實用).但是我不建議你一直待在跑步機上.

    因為跑步機的累耗程度跟實際上的跑步累耗不太一樣(跑步機較輕鬆).

    如果你的運動是在跑步機上開始的.未來再進入實地上會有點落差.

    依照你目前狀況.簡單實用的訓練方法:每天去校園裡跑最少30分鐘~1小時

    (依照你自行判斷的目前體能以30分鐘為基礎去做時間調整.

    例如今天跑30分鐘.明天小鐵腿.後天就一樣跑30分鐘.

    大後天不鐵腿了.就讓自己+5分鐘..這樣循序的進步

    才不會傷了身體.其它如山坡條件或速度條件等等比照這個方式類推)

    PS.吃的方面我不懂.沒辦法提供給你建議..

    基本上就是汽水或高醣類的東西少吃喝

    Q:一天運動30分鐘? 我聽說重訓的話不能每天鍛鍊?

    A:30分鐘是基礎.低於這個時間還是有效果.但顯益不大!

    所以一般建議30分鐘以上!但如果一個十年沒運動的胖子.

    你突然要他跑30分鐘..不就等於是要了他的老命嗎..所以還是因人而異!

    重訓可以每天做.做的方式為循環式.例如健身房內若有7台重訓機(蝴蝶.划船

    等等..)由第一台開始做20下~30下(請自行衡量.這個數字不是要做到感覺累.

    是要感覺到肌肉有開始在緊縮).然後換第二台做20~30下.

    然後換第三台.將七台都做完之後.再由第一台開始..

    這樣循環..循環次數就看你的時間跟體能決定!

    將它想成少量..但是多餐多道..磅數的部份請選擇[有點吃力.但又不會太吃力]

    的重量進行..將來進步了.就以磅數重量為首要.作添加.次數及循環數.次之!

    Q:因為我現在力量很小 所以重訊都只能用較輕的力量鍛鍊

    (應該不能一次用超過自己負荷的重量吧?)

    A:正確!重訓屬於長期的訓練!長期使用重訓機的身材..不多一分.不少一毫..超水!

    Q:可以請各位跟我說一開始該如何鍛鍊重訓

    和如何控制飲食 謝謝各位

    A:結論建議:目前將心力放在跑步+過好每一天的生活就好.等到體重掉了一些.

    [身材開始有形狀了].再進入重訓的訓練.重訓其中之一的功能是[雕刻身材]

    如同木雕一樣.要先鋸掉不需要的部份(跑步功能).再用小刀慢慢雕出

    理想的作品(重訓功能)~.~加油嚕~.~

    參考資料: ME
  • 5 年前

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  • 8 年前

    三餐不能正常 真的很容易導致身材變形

    其實跟生活作息 飲食習慣 都有很直接的影響

    我也是因為工作的關係 三餐沒辦法正常吃 而且吃晚餐時都已經晚上10點了

    所以身材越來愈圓 但因為之後吃了食品 身材才沒有在圓下去了

    這個產品叫做盈姿精華膠囊食品

    相信你吃這個產品效果也會跟我一樣很不錯

    目前回饋價 1000元 (一盒80顆)包裝

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  • 我可以推薦你我的教練~~

    他有幫人做減重增重跟雕塑喔~~~~

    所以你如果要剪重~又要有肌肉~~他也可以幫你唷~~~

    提供你一個方法..若有需要再來信...

    這方面他比我了解更多^^

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  • 8 年前

    短時間的熱量減少當然會有一定的減肥效果 但是 往往在恢復正常飲食後就全部打回原形.....反覆且不當的減肥 的確會造成身體機能的混亂讓身體對於許多方式都不易有反應喔..... 最好的方式 就是你必須找到一個你真的願意下決心的方式 以及....不論如何都必須減下來的理由 有恆心的實行下去.... 否則真的會讓身體越減問題越多喔.... 其實減重必須有一個完整的諮詢才易成功因為每個人的飲食習慣跟作息和年齡都不同坊間通行的減肥餐總不可能大家都有效! 首先 生活的作息方面日夜顛倒(如:長期晚班工作…)或常熬夜都會讓身體分泌一種致胖的賀爾蒙 內分泌會大亂而且身體的新陳代謝率減緩會越來越胖…. 而飲食習慣除了大家都會算的食物熱量法外還有一些小技巧:1. 減肥要多喝水(一天至少2000 -3000c .c.)2. 晚餐儘量避免澱粉類(連勾芡的也不行喔!!)3. 多攝取優質的蛋白質(如:豆類、雞肉、鴨肉),可以改變身體組成瘦肉變多,肥肉更容易能消耗掉!!4. 火鍋的火鍋料跟湯儘可能不喝;沾醬的選擇以蔬果類製為優先5. 一餐裡蔬菜跟肉類的比例為3:1為最佳6. 如果有便秘的問題,應先解決。減重要吃得少,更要排得掉….7. 【隱藏性的脂肪在那裡?】許多隱藏性的脂肪,最容易被忽略。例如,炒麵;中西式點心如綠豆糕、酥皮點心;全脂奶;貢丸;油豆腐;雞皮等,都是高脂食物,卻常被忽略。

    烹調方式也有影響。例如有人不吃炸的東西,卻吃三杯和紅燒,或者吃滷味的醬汁,或者喝羹湯等,都有隱藏性的油脂。

    另外,不只油會轉成脂肪,精緻糖也是脂肪來源。例如蛋糕、甜甜圈、沙其馬等點心,都會轉換成體脂肪,「不吃脂肪還是會有脂肪,」。甚至水果吃太多也會。建議1天水果攝取2到3份(1份為1個碗的大小)即可。魔法新陳代謝。體本對策 http://www.wretch.cc/blog/bigbreast66%E2%97%8E 三合一強效窈窕錠【美食主義、新陳代謝差,欲輕鬆瘦身者】成分:

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    可增加脂肪代謝速度,降低膽固醇)

    ●白腎豆萃取物:為澱粉酶抑制劑,可影響食物澱粉熱量產生 ●紙片人的真心叮嚀:減肥要有耐心 ^^找到一個可行的方法就必須有恆心的給自己跟身體一段時間一定可以看到效果的….(沒有減不掉的肥肉 除非你用錯了方法!!!!)

    參考資料: 自己的經驗^^
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