鴨鴨 發問時間: 健康飲食與健身 · 7 年前

鄭多燕健身操有用嗎?我們公司女生超瘋她

最近公司同事一直在討論鄭多燕的健身操

說跳完整個全身爆汗

可以瘦小腹和大腿嗎

這種健身操要跳多久才有效阿

9 個解答

評分
  • 7 年前
    最佳解答

    跳鄭多燕真的可以瘦

    但是一個禮拜至少要跳3次才真的有效果喔

    鄭多燕主要針對肌肉運動練線條

    而且這種有氧運動是針對全身瘦下來

    不過我自己會吃仕女芭比增加自己的新陳代謝率

    速度更快 也瘦得更快

    可以讓我一個禮拜運動2次就能瘦體脂肪

    平均一個月就可以瘦5公斤

    運動本身就是提高新陳代謝率

    只要人體代謝率提高

    就能消耗更多的熱量

    例如吃同樣的東西

    沒運動以前 可能只能消耗100卡

    有運動過後因為提高基礎代謝率 可能可以消耗150卡

    (以上只是我的假設 方便了解)

    鄭多燕的有氧運動對於消耗體脂肪效果不錯

    但就像我剛前面提到的

    有氧運動一個禮拜至少要3次才會達到效果

    不然就只是流流汗而已

    體重下降也不代表體脂肪跟著下降

    所以真正的瘦身

    不是單純體重下降

    體重下降但也只是身體的水分變少

    很容易因為飲食稍不注意就恢復

    但體脂肪下降

    不代表體重一定會跟著下降

    就如同連勝文跟林書豪體重一樣

    但是林書豪的體脂肪比連勝文低

    所以整體看起來林書豪比較瘦

    鄭多燕影片(第一代的墊上操)

    全長大約半小時

    主要針對下半身像小腹 大腿 小腿

    你可以試看看喔

    做完真的會流很多汗

    http://www.youtube.com/watch?v=3D_0hZ6SV54

    Youtube thumbnail

    &feature=related

    鄭多燕【第一代】美體塑身

    鄭多燕1- ROBI – 有氧操 – 全身(強度較DANCE大)– 紅帽/黑衣/紅長褲

    鄭多燕2- DUMB – 啞鈴操 – 手臂 – 粉衣/藍短褲/啞鈴0.7kg

    鄭多燕3- DANCE – 舞蹈操 – 全身(強度最低,建議當熱身操)– 咖帽/咖衣/黑褲

    鄭多燕4- MAT – 墊上操 – 肚子/下半身 – 黃衣/紫褲

    鄭多燕【第二代】健身球

    鄭多燕1- SLIM – 全身 – 黑衣/彩虹褲

    鄭多燕2- ABS – 肚子 – 白衣/粉紅褲

    鄭多燕3- HIP&LEG – 屁股/腿(和MAT一樣是墊上操,但更難)– 不需健身球 – 紅衣/黑褲

    鄭多燕4- 速成精華 – 以上三套都有

    雖然鄭多燕有氧運動可以在家裡做

    不過運動的一些基本注意事項還是要理解一下

    避免發生運動傷害得不償失喔

    請問一下何謂有氧運動?

    所謂「有氧運動」就是氧氣「有」充分供應到肌肉的運動

    相對於「無氧運動」就是說氧氣沒有充分供應到肌肉的運動

    因為脂肪的燃燒須要充分的氧氣

    所以「有氧運動」是燃燒脂肪的運動

    有氧運動有哪些?

    如慢跑、步行、騎腳踏車、游泳、溜冰、溜直排輪、跳繩、有氧舞蹈、使用划船器等

    有氧運動跟重力訓練有何不同?

    太激烈太用力的運動

    因為一時肌肉須要的氧氣太多

    心肺來不及供應足夠的氧氣到肌肉

    就不是「有氧運動」

    例如短跑,打籃球,舉重,健身房裏的重量訓練等

    為什麼有氧運動可以消除脂肪?重力卻不行呢?

    因為脂肪的燃燒須要充分的氧氣

    所以「有氧運動」是燃燒脂肪的運動

    重力運動屬無氧運動所以不行

    有沒有適合在家裡做的有氧運動?

    「有氧運動」就是速度適中 用力緩和

    呼吸進去的氧氣足夠供肌肉使用

    又適度運動到心肺的運動

    例如慢跑時如果你還能輕鬆聊天講話

    運動量就還沒進入「有氧運動」

    如果你只能講話而不能唱歌那就是了

    一般有氧運動是指心跳速度在最高心律的 70% 狀態下的運動

    所謂最高心律是說你無論怎麼樣增加運動量

    心跳速率也不會再增加的極限

    一般是以220減你的年齡就是你這個年齡的最高心率

    最高心律是運動員在非常激烈的運動時才可能達到的

    一般人切勿輕易嘗試

    有氧運動要求一開始運動要不停地持續進行 12 分鐘以上

    做做停停的不算

    原因是連續有氧運動超過12分鐘

    身體才會開始有效燃燒脂肪

    心肺功能才會被鍛鍊到

    其實12分鐘是最少

    加上5 分鐘的熱身運動和5分鐘的整理(緩和)運動

    全程以30分鐘為宜

    從事有氧運動時的注意事項

    因為大部分的有氧運動都是以下半身的關節活動為主

    所以在訓練開始前的暖身很重要

    以期保護膝關節,踝關節和髖關節

    訓練結束之後也應該完成有效的緩和運動

    因為當你做完一個階段的有氧訓練後

    全身有將近60-70%的血液將流向下半身

    所以有些人在突然停止訓練時會有頭暈的現象

    這個時候心臟的負擔也是最大的

    所以在做完一個階段的訓練之後

    應該可以持續的做一些低衝擊的緩和運動

    利用腿部的肌肉將停留在下半身的血液有時間可以回流到上半身

    不但保護心臟也會比較安全

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  • 匿名使用者
    6 年前

    參考下面的網址看看

    http://phi008780430.pixnet.net/blog

  • 6 年前

    鄭多燕的書裡面說到無氧運動比有氧運動好

  • 7 年前

    推樓上的☞S~~~美#人★的♥Q10精//華//霜♥和♥Q10緊//實//霜♥喔~

    我之前也對我的肥胖下半身很沒有自信

    也很羨慕那些穿著緊身牛仔褲的正咩

    直到用了♥Q10精//華//霜♥和♥Q10緊//實//霜♥

    持續使用了三個月下來

    沒想到我也可以穿著緊身牛仔褲顯現自己的美腿曲線

    真的很好用喔!!!

    我到現在都持續的在用~

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  • 粗壯的小腿要瘦很簡單呀

    我以前也是有雙粗又壯的小腿

    我是做站櫃的工作 所以原本的纖細長腿都被我站出來囉!

    女生漂漂亮亮的 穿著品味也不賴 不過那雙粗壯壯的 真的很扣分耶

    不過我現在腿可以纖細又水嫩的活像筊白筍的說

    因為同事之間分享瘦腿的秘寶 讓我們這一櫃的女員工們都出了名的美腿櫃

    我們呢 都是使用S-美-人-窈窕-網的Q10雙纖組合

    每天只要給自己半小時 就可以讓腿變漂亮唷

    精華霜

    含唐辛子能燃解皮下組織的脂肪層 使局部脂肪不囤積 可以崩解

    不僅可以用再蘿蔔腿上 手臂.臀部.腰部.肚子都可以使用

    緊實霜

    有玻尿酸 Q10因子 可以緊實肌膚 讓局部不鬆垮

    而且使用後肌膚就想喝了水 超保溼超水嫩的

    我天天半小時 只要兩個月

    原本的粗壯腿都靠我自己的雙手 給塑造出美美纖細的美腿唷

    好東西就要大分享~我都可以囉~你也百分百可以!!

    告訴你的好康~現在S-美-人-窈-窕-網友有優惠活動唷~買三送一耶~

    客服專線:07-6-9-0-8-5-8-6

  • 7 年前

    我告訴你一個很有效的產品叫做 . ". 盈姿膠囊食品 "

    他的成分不會添加藥物類就不用擔心對身體有害

    而且價格又不貴非常有效我自己有去他們的網站看了

    又沒有添加藥物類的成分我自己使用後也沒有甚麼不舒服

    這個產品的效果真的很不錯讓維持身材變得輕鬆又方便

    目前促銷 一盒 1000元(80粒)~

    參考網站: 輕鬆樂活

  • 7 年前

    還蠻用的喔

    我建議你可以當成運動^^

  • 7 年前

    ▎以前我一直用節食來減肥,經常不吃飯

    ▎好不容易瘦一點,我忍不住多吃點,馬上就反彈

    ▎自己又特懶不愛運動,看到別人的窈窕身材,只能幹瞪眼,好生羡慕

    ▎無意中,我在網上瞎逛的時候看見了 鑫鼎豐生技減肥產品

    ▎一位胖友使用2個月,體重從62公斤到了51公斤,而且皮膚比以前更好了

    ▎雖然有點懷疑,還是抱著嘗試的心態訂購了一個療程。

    ▎服用之前的體重70公斤,腰圍31吋

    ▎服用一個月,體重就不到65公斤了,再一量腰圍29.5

    ▎看到這個結果,讓我的減肥信心倍增

    ▎激動之餘我又購買了二個療程

    ▎服用後,我瘦掉了11公斤,腰圍小了近3.5吋啦!

    ▎現在所有的朋友問的最多的問題就是:鑫鼎豐生技官網“你怎麼瘦的這麼快?”

    ▎呵呵……感謝鑫鼎豐生技,幫我實現了多年的夢想

    ▎讓我的生活從此充滿陽光和自信

  • 如果你要減的是體重~效果有限

    但是 如果 你要看起來很瘦~他是運動的好選擇

    基本上 從15分鐘慢慢增加 只要有做到都會有效果 但是 30分鐘版的個人認為效果較好~~可以跳2天 休息2天

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