如果肩膀痠痛,要怎麼辦?

如果肩膀痠痛,怎麼辦?

7 個解答

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  • 香香
    Lv 7
    8 年前
    最佳解答

    ㄋ好~

    如果肩膀痠痛,要怎麼辦?

    由於肩膀酸痛的原因很多,不同的原因其治療的方法亦不盡相同。

    首先要了解酸痛的部分是否腫脹、發熱。如果有腫脹、發熱,表示這個部分發炎,絕對不要採用外行人療法,一定要去看骨科。

    如果酸痛部分不是很嚴重,則可以進行貼布療法。藥局有賣溫敷和冷敷的貼布(濕布),到底何者比較好?

    基本上,發炎的話要用冷敷法。但是到底使用何者較好不能一概而論,也許可以何者貼於患部時比較舒服當成判斷的標準,或者對藥局藥劑師說明疼痛的部位與方式,請他們幫你選擇。就算是進行溫敷法,最初還是要先冷敷,再慢慢的使用溫敷或熱敷。但是如果伴隨著疼痛而全身發熱的話,則可能是細菌引起的化膿性發炎症狀,是危險的信號,要立刻去看骨科。

    肩膀痠痛有各種不同的原因,是一種發炎症狀。就寢前使用冰敷法最有效。國人較多見的肩膀痠痛,關於其構造目前不得而知。肩膀痠痛的主要原因是過度疲勞、睡眠不足、精神壓力、眼睛疲勞等造成的。

    此外,一直維持相同的姿勢,也容易發生。也可能是內臟異常造成的。肩膀痠痛是因為後頸部的肌肉痠痛而引起的。肩膀痠痛和頭痛有密不可分的關係,因為附著於顱骨的肌肉受到某種影響而嚴重緊繃時,會造成頭痛並伴隨肩膀痠痛。

    肩膀痠痛時如用手指按壓,會感覺非常僵硬,但按壓之後會覺得非常舒服。一般人很少一大早就覺得肩膀痠痛或伴隨而來的頭痛。在一天當中,大概是下午或是傍晚身心俱疲的時候才會感覺疼痛。手臂疼痛的不良影響也往往會出現在肩膀痠痛上。即因手臂的神經聚集的部分受到壓迫,而形成『臂神經叢症候群』。

    從頸部到手臂的神經與血管受到壓迫而引起的疾病,由於血液循環不良,導致肩膀痠痛。而肩關節出現亞脫臼,也會引起肩膀痠痛。這時可以藉者鍛鍊肌肉來治療,但有時要動手術才能治好。肩膀痠痛是一種發炎症狀,所以在睡前進行冰敷療法比較有效。找到一個『這裡很痛』的中心點來進行按摩也不錯。

    如果是因為內臟疾病而引起肩膀痠痛,則首先是要治療內臟的疾病。心臟的疾病(狹心症、心肌梗塞、高血壓等)、肺部疾病(肺癌、肺氣腫等)、消化器官疾病(胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍等)都是成為肩膀痠痛的原因。藉者按摩和適度的運動仍無法消除肩膀痠痛,或是在肩膀痠痛的同時懷疑內臟有異常,則一定要去內科看病。

    ★消除肌肉疲勞維生素B1・B6・B12

    因肩膀肌肉使用過度所造成的肩膀酸痛,則以充分攝取維生素B群中的維生素B1為改善重點。實際上,也有針對肩膀酸痛的人給予維他命劑,而確實明顯改善症狀的案例。

    此外,維生素B1可將糖質順利轉換為能量,以防乳酸累積於肩膀肌肉上。為了預防肩膀酸痛,請注意勿攝取不足。除此之外,B群中例如從蛋白質中產生能量的維生素B6、發揮神經作用的B12、菸鹼酸等,也有助於消除肩膀酸痛。

    ★促進血液循環的維生素E

    肩膀酸痛的主因之一在於,血液循環障礙。維生素E具有擴張毛細血管、促進血液流動的功能。

    充分攝取維生素E,有助於運送肌肉活動的所需養分和新鮮氧氣,排出堆積於肌肉的乳酸等疲勞物質,舒緩肩膀肌肉疲勞。由此可知,在肩膀酸痛對策上可有效攝取維生素B群與E。

    發生肩膀痠痛時,該怎麼辦?一般來說,年輕人只要休息幾天,多半會恢復正常,倘若休息數日依舊沒有改善,就得求診;但若疼痛劇烈,需馬上冰敷,並立刻就醫檢查。

    不過,不少民眾習慣找人按摩、推拿,或者自己購買市售貼布來舒緩痠痛症狀;提醒,若是過度勞累,確實可以藉此紓解,但若是局部肌腱損傷,不當的按摩或推拿,反可能導致肌腱斷裂,不可大意。

    最常見的肩膀疼痛就是五十肩,好發於40~50歲之間的中老年人。造成五十肩的原因多半是因為肩膀使用過度、心臟血管疾病、神經性疼痛,所造成的肩膀疼痛,而這樣的疼痛自然使得肩膀不常運動,久了便形成惡性循環,又稱為「冰凍肩」。

    除了五十肩之外,現今社會,有許多需要使用電腦的上班族,總是長時間維持同一個姿勢,在此情況下,如果再加上手部施力不當,就很容易造成肩膀僵硬、痠痛的情形。此外,心臟機能不佳、膽囊有問題,也會導致肩膀僵硬疼痛。

    肩膀痠痛,往往是生活習慣不佳所造成的,仔細回想一下,以下的正確習慣你是否都做到了呢?

    1.定期運動

    養成運動的好習慣,並且記得在運動前熱身、運動後做伸展操來放鬆肩膀的肌肉。

    2.正確走姿

    良好、正確的走路姿勢將使血液循環更為順暢。走路的時候將意識集中在腳部,膝蓋伸直,腳後跟先朝地,縮緊臀部並抬頭挺胸。

    3.用雙肩背包

    減輕你的背包重量,建議你多多利用雙肩背包來分攤重量。

    4.準備小外套

    隨時準備一件輕薄小外套。尤其是在冷氣房裡辦公,一件輕薄的外套能避免讓你的肩膀受到風寒。

    5.勿長時間低頭

    在打字或閱讀時,頭不可太低,以免因為頸椎彎曲,影響肩膀,造成肩膀疼痛。

    6.不要過度使用肩膀

    不要過度使用肩膀,不管是運動、做家事,都要注意不可過度使用肩膀,以免關節磨損,造成肩膀疼痛。

    7.少吃冰冷食物

    冰冷食物易阻礙血液循環,最好少吃。

    參考資料: 「醫療保健」之問答內容不能作為疾病診斷或治療之依據,亦無法取代醫師的診斷或治療。若有任何身心不適症狀,仍應盡速就醫。
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  • 4 年前

    可以先去問問復健中心的醫生,並且搭配立康機L320來幫你改善~

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  • 重要的是積極治療!問題拖延愈久,愈難處理,復原時間也愈久。有傷建議需確實評估治療,舊傷後患無窮。針對問題確實正確的治療才能復原,未經專業確實治療一定會有舊傷,更不可能自行全癒。錯誤的運動和矯治方法會造成症狀惡化嚴重,需慎選專業協助。 症狀必須詳細診察、謹慎評估,經過理學的檢測、骨骼位置的觸診和人體力學動作分析測試,才能診斷出真正的問題所在,擬定最有效的治療方法。施以適合的整治技術,深入脊椎及關節的治療,這些徒手方法有針對肌肉放鬆的,有對移位部位的整復,有針對減輕神經壓迫的症狀,也有直接針對疼痛來治療的。至於治療性運動則是經由運動的處方(核心肌羣訓練),設法回復正常的人體力學特性。針對問題處置,加快復原速度,徹底解決,避免再次復發和殘存舊傷變成永久性傷害。成功大學復健物理治療學系畢業,體育、健康與休閒研究所碩士。歡迎至部落格留言討論,可以給你專業上的建議幫助。 藥物、針劑的副作用難以想像,僅能消炎止痛控制症狀,並未針對受傷部位實際治療,絕對不要有以藥物、針劑控制疼痛問題的心態。同樣的,藥師提醒,酸痛消炎藥膏貼布畢竟都只是「治標不治本」,僅止痛作用無治療效果(電視上酸痛貼布的廣告說的很清楚:僅能舒緩疼痛,並非治療)。貼布上藥物會經皮下微血管吸收進入人體內,如果長期酸痛,應該徹底檢查,或者改變不良習慣,長期使用酸痛藥膏貼布更該定期檢測肝、腎功能,免得發生遺憾。

    參考資料: 教學醫院十五年專業教學徒手整治資歷
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  • 8 年前

    血路不通則痛, 坐姿要改, 不要長時間固定姿勢

    太嚴重最好要看醫生喔

    若你在台北地區,萬華區的瑞泰中醫診所可以去看看張順航醫師行醫有二十多年的臨床經驗而且看病精心又細心讓您安心酸痛方面的筋骨退化、骨剌【免開刀】、經痛、痛風、五十肩、頸項肩背酸痛、手腳關節酸痛他們還有專業的線上醫療諮詢服務你可以先諮詢一下, 真的有必要就去看診哦~~

    吃藥治病要對症下藥治療,就要找專科醫師,詳細看病診察,了解體質和病症病因,辨症論治,才能對症下藥,徹底根本治療。

    不是每一個人,同樣的病,就用同樣的藥,因為年齡不同,體質不同,病症病因不同,用藥就不同。

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    參考資料: 瑞泰中醫
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  • 你的問題類似下面文章內容,你可參考 :

    肌肉無法抵抗大氣壓力. 肌肉就是僵硬無力. 脖子下來是兩個頸肩,稱[雙頸肩]。你做過的方式如果效果不彰. 可以試試我的文章. DIY 而脊椎側彎[或是駝背]或是[胃部]脹氣,營養沒有到達頸部.,而[營養]有沒有到[位],所以頸部沒潤滑液,導致頭會痛筋僵硬[氣結] 這是面對面要詳細問其原因後才能知道問題。.。西醫是檢查不出,這需要有 經驗方可知曉。以上是我的經驗,以下的著作 ,你可參考問知。告訴你一個專門[雙頸肩酸痛]的文章,希望對你有幫助,大致情況如下:

    雙頸肩酸痛

    病 症:雙頸肩酸痛,筋脈發炎而導致肌肉拉傷,與膏盲的症狀類似,不同之處在於疼痛的位置不同,膏肓是指雙肩胛骨邊靠近脊椎骨的位置,而雙頸間酸痛則較靠近肩膀處。

    原 因:此乃是太累、熬夜、疲勞、睡眠不足,同一姿勢維持太久及落枕……等,如趴著睡、寫字的姿勢不對、太久打電腦沒休息,頭腦沒轉動或騎車震動反彈到頸肩、跌傷、拉傷,或拿東西手伸太長筋發炎。

    方式方法︰︰書本中有詳述。1、[略過]。2、[略過]。3、[略過]。4、[略過]。5、[略過]。6、[略過]。你直接問作著。

    此復健圖片在[推拿復健一學就通]書本內。或是另外DIY 圖片放在[ [金忠刮痧拔罐所]]部落格裡面。你可以上 [金忠刮痧拔罐所]部落格裡看看學習,做做看很有效。此是經過無數人的驗證,所得的心得。所以把此經驗書寫成冊,供大家參考,此文章摘錄自[推拿復健一學就通],[筋絡損傷自療法]之二書本. 書內彩色图文有詳細解說. 如還有不了解之處. 可上網 [金忠刮痧拔罐所]]網頁. 部落格. 查詢作著本人. 電話地址問知. 或是留言. 祝你早日康復.O [金忠刮痧拔罐所]. .[汐止] 位置{地圖} 吳志忠

    參考資料: 30幾年實作經驗. 金忠接骨所. 我的著作. 1.推拿復健一學就通. 2.筋絡損傷自療法.
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  • 8 年前

    除了一樓大大所說的我也有所要補充

    建議喝有機野生藍莓汁

    因為藍莓中的花色苷色素能迅速修復傷口、放鬆肌肉 、防老、對女性的煩惱有效的原因在於以下三大作用

    1.能促進膠原蛋白增生及強化作用

    2.能擊退破壞膠原蛋白的酵素抑制發炎作用

    3.有放鬆肌肉 的作用

    野生種的藍莓比栽種的藍莓多出三倍的花色苷色素

    大部份的野生藍莓汁是需要3公斤(5台斤)的藍莓鮮果榨取而成

    花青素大多存在於紫黑色的水果之中,市售的藍莓鮮果切開為白色果肉。

    而大部份的野生藍莓汁所使用的藍莓鮮果為藍紫色果肉。含有15種的花青素的成份,營養成份高出甚多

    圖片參考:http://imgcld.yimg.com/8/n/AB00295719/o/1012072602...

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  • 8 年前

    肩膀痠痛有很多原因,包括五十肩、落枕、肌肉疲勞等,解決辦法是不要讓痠痛的部位用到力氣,盡量保持放鬆,然後噴肌樂之類的痠痛藥水,過了大概兩三天就會恢復了,稍為嚴重一點的可能要一個多禮拜的時間才會恢復。

    另外,晚上睡覺頭部的姿勢很重要,盡量整個頭完全放在枕頭上,不要想說懶得調整就直接睡,每次都這樣的話很容易落枕,肩膀嚴重痠痛。

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