匿名使用者
匿名使用者 發問時間: 健康一般保健受傷 · 9 年前

減肥的有氧運動

由於之前準備考試的關係,所以都沒有在運動,加上壓力大,通常睡覺前都會吃宵夜,因此胖了5公斤左右,考試結束後為了能夠快速瘦下來,每天踩調到最緊的健身腳踏車一個小時以上,加上想把腿部肌肉練結實點,又做了腿部肌肉的強化運動,做了一個禮拜後開始出現了酸痛感,於是休息了三天,之後OK了,於是更變本加厲卯起來做,大約再過了一個禮拜,只要下樓梯後,大腿便會整個痛到無法讓腳彎曲,而且無法走路,之後去看醫生,才知道自己大腿拉傷以及得了肌腱炎,而且受傷之後的連續三天大腿整個是腫的,醫生研判有可能是微量的出血,之後吃了一個禮拜的消炎藥跟肌肉鬆弛劑,再加上十九次的物理復健治療,現在已經可以正常走路了,上下兩層樓的樓梯也沒有問體,但是要是走太久或是大腿出比較大力,大腿便又馬上感覺到異狀,有時甚至又輕微痛了起來,所以目前都不敢再做跑步或是騎健身車這類的運動,但也因為如此,我的體重不僅沒有恢復到準備考試前那樣,甚至因為這陣子幾乎都待在家養傷,所以不太走動,因此又胖了一公斤...所以小弟想請問有經驗的大大們,有那種不需要讓雙腳出力又能有效消耗卡路里的有氧運動嗎? 謝謝!

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我170/63,現在有一點小腹了...

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TO 衝吧鰻魚飯!!!!

我之前是踩健身車減肥,其中再加入其他的腿部肌肉運動,以達到瘦身效果和結實腿部的肌

肉,並非是現在大腿得了肌腱炎,卻要訓練腿部肌肉的運動喔! 我現在純粹只是想找能"減

重"卻不需要動到雙腿的有氧運動,所以你搞錯囉!

8 個解答

評分
  • 9 年前
    最佳解答

      秋季是最適合運動的季節,在這個季節里,每個體育場都會達到爆滿的情況。在這個季節,運動瘦身正當時。用在健身器械上練得精疲力盡,不用跟著音樂跳得大汗淋漓,你只要按照下面的訓練,以極慢的速度做幾個簡單的力量訓練動作,就可以收到很明顯的塑身效果。  這種塑身新方法通過做極慢的控制性動作可以徹底地使你的肌肉疲勞,從而獲得幫助你減肥的肌肉。做這種高強度的動作需要較長時間的肌肉恢復期,一般3~7天(普通的力量訓練休息1天)。  這套省時鍛煉法可以在家裡做。開始一個星期做2次,5個星期后減到1個星期1次。這回千萬不要說你沒有時間運動喲!徹底燃燒脂肪的減肥運動。  1.吻枕膝卧撐  器材  目標功效區  A,雙臂撐直。你的身體從膝至肩應形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。  B,軀幹壓低,直至你的嘴親吻枕頭。隨著時間的推移,你往下俯卧的速度應越來越慢。兩個局部運動瘦身練習  2.倚牆下蹲  器材  目標功效區  身體斜靠在牆上,雙腳分開同肩寬,離牆一大步。雙手抱一個枕頭,另一個枕頭放在身下的地上。上身順著牆體往下滑,直至你的膝蓋彎曲成90度,與腳踝垂直。然後把手裡的枕頭支撐在肩后,下背用力頂住牆,腳後跟緊壓著地面。控制的時間盡可能長一些。當你感覺後背可能貼不住牆時,身體慢慢順著牆往下滑,坐到身下的枕頭上。為了功效更大一些,你可以增加控制的時間,或手握重物。   3.推壓肩部  器材、啞鈴(礦泉水瓶)、枕頭  目標功效區  A,把枕頭置於肩后。下背緊貼椅子,雙肘彎曲,啞鈴舉至肩高,掌心相對。  B。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次,即應增加啞鈴的重量或再延長時間。  4.慢划船  器材、枕頭  目標功效區  A。左腿站直,臀部向後翹起,右手平放凳上,左手握啞鈴,伸直左臂與地面垂直。保持背和頸部與地板平行。眼往下看。  B,將啞鈴提至腋窩下。慢慢放下啞鈴,盡可能多做幾次,然後換側做。一旦你能每側做到8次,即應增加啞鈴的重量或再延長時間。修復完美體形的健美操。  5.仰卧屈腿抬臀  器材、墊子  目標功效區  A,雙腿彎曲,雙腳平放在地上,兩臂伸直放身體兩側,手心向下,頭枕在枕頭上。下背緊貼地面。  B,使臀部抬離地面。然後慢慢回到起始位置。盡可能地多完成幾個重複,同時背緊貼地面。  6.台階提踵  器材、啞鈴  目標功效區  A,腳後跟懸在台階外。一手緊抓欄桿,另一手握啞鈴,為了熱身,腳趾先以均勻的速度上下顛幾下。然後盡可能慢地提起身體,全身重量壓在腳趾上。  B,直至它們低於台階。身體再提起,重心再壓在前腳掌上重複。拱橋姿勢去除全身贅肉。   7.臂彎舉  器材、枕頭、啞鈴  目標功效區  A,雙肩稍前傾,在肩后墊一個枕頭。兩手各握啞鈴,雙臂彎曲,舉起啞鈴至肩前。  B,雙臂垂直放下,保持雙手和雙肘緊貼身體兩側。盡可能多地重複。一旦你能做到8次,即應增加啞鈴的重量或再延長時間。收緊全身贅肉的練習動作。  8.扶門下蹲  器材  目標功效區  站在門口,雙腳分開至肩寬。面對著門緣抓住把手。慢慢彎曲雙膝,至90度。盡可能停留長點時間,然後慢慢站起回到起始位置。做8個下蹲。

    文章來自 健康檢查 >> [減肥] >> 八大有氧運動減肥法效果驚人

  • 6 年前

    分享一個張婷媗代言的彈力繩

    每天只需要30分鐘就可以像張婷媗一樣有一個輕盈曲線

    效果真的很不錯,你只需要造著影片上的動作去做不用幾分鐘就開始流汗了

    對享瘦身的人來說真的是一件不錯的方法

    如果有興趣的話請點→http://coo.tw/bTG

  • 匿名使用者
    7 年前

    參考下面的網址看看

    http://phi008780508.pixnet.net/blog

  • 9 年前

    我減了32公斤喔!!!!!^______________^

    http://kellylifestore.pixnet.net/blog

    這是我的部落格,有之前胖的照片和現在的照片 XD

    如果有需要我幫忙的話,

    你可以加我MSN或是積極一點的話就是直接打電話給我,

    希望我可以幫助到你成功的瘦下來唷!!^^

    加油加油~~~~~

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  • DayC
    Lv 4
    9 年前

    給你參考 減重原理 http://healthyherb-life.weebly.com/

  • 另類回答~~

    我們是一群學校的志工媽媽,我是Amy

    關於你想減重的問題,請容我們說說我們的親身經歷

    以及一個『終生受用』完全『不花一毛錢』『不花額外時間』,

    而且『不會復胖』更『沒有副作用』的健康瘦身法

    以前,我也是減肥戰場上的超級勇士

    聽說哪裡有好方法,就跑去試,就買來用,奮戰了好多年,一直沒贏過

    有一陣子還因為不當使用X藥、XX藥,傷害了腎臟功能,差點賠掉健康

    二年前,我跟兒子重感冒,一起去看耳鼻喉科

    那位醫生看見我們的噸位,搖搖頭,從抽屜裡拿出一本書

    叫我們到圖書館去找這本書來看

    當天,從醫院出來,我們就去市立圖書館借了這本書

    看了書,我才恍然大悟

    為什麼我一直戰勝不了肥胖!?

    原來~~

    【現在80%的肥胖都是在下半身,尤其是囤積在腹部

    但為何坊間90%以上的瘦身方法,對於肥胖的腹部均束手無策?

    這是因為大家在這場肥胖戰役上,都找錯敵人了

    所有的專家都認為,腹部所囤積的是「脂肪」

    所以對於「脂肪」窮追猛打

    其實80%的腹大、肥臀、粗腿,是因為「積水」

    也就是說,是「水囤積」,不是「油累積」

    腹部既然「沒脂肪」,那豈不是在打一場「沒有敵人的戰爭」?】

    關於肥胖與減重,再摘錄一段書中的話給你參考~~

    【……固然,所有的「胖」都與「吃」有關

    但在我的看法,會造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物,

    或是吃了多少食物,其實是在吃的步驟上出了問題。

    因為,會造成身體肥胖的主要原因,並不是吃得太多,

    而是食物在身體內停留太久的緣故。

    只要調整吃食物的先後順序,讓食物能夠順利地,快速地通過體內,

    便可以讓身體在完全健康的狀態下,瘦下來……】~~

    以上所述,出自《一定瘦》這本書。

    建議你看看《一定瘦》這本書~~可以到圖書館借來看

    這本書寫得很淺顯,我一個晚上就看完了

    這本書絕對值得你花時間看一下!

    我們不是打廣告~~只是推薦你看書裡面的內容而已

    我們不是在賣書~~去圖書館借來看不用花錢

    《一定瘦》這本書中講的瘦身方法,完全不用花一毛錢

    很簡單,很快速,很有效,更是健康的!

    你不用節食,不用挨餓,照吃照喝

    不用運動,不需要吃任何的健康食品

    不用吃減肥食品,不用吃生機食品

    不用吃減肥藥,不用喝精力湯,也不用擦一些有的沒的

    更不用吃齋唸佛,針灸氣功,打坐冥想,瑜珈體操,甩手動腳

    只要改變「飲食習慣」即可

    按照書中的飲食順序做

    一年多來,我瘦了25公斤,我的小孩從差1公斤破百到現在70公斤上下

    後來我把這本書的方法也推薦給我們志工團的媽媽們

    所有人從執行到現在

    最厲害的一個,一個禮拜就瘦了4公斤

    成果最差的,一個月也瘦了5公斤

    這本書最讓我們佩服的是

    目前市面上所有的減肥瘦身方法,都是「只瘦肉,不瘦皮」

    一旦肉不見了,皮也垮了,所以滿身的皺紋,皮膚變得很差,沒光澤...

    這本書講的方法不只能「瘦肉」,更能「瘦皮」

    一旦肉沒了,皮膚也縮了,毛細孔也跟著變小

    皮膚自然的就跟著光滑起來

    書中說「80%的的肥胖是喝水造成的」,這一點我們太贊同了!

    以前大家怕胖,不敢多吃,餓了就猛灌水,結果愈來愈胖

    真是應驗書中所說的「喝水都會胖」

    我們一改變喝水的習慣後,效果立竿見影,隔天身體就變輕了!

    我們已經實行快二年了

    所有的人到現在都是頭好壯壯,皮膚更光滑,氣色更好

    精神更棒,筋鬆骨軟,沒病沒痛,不再便祕

    而且每一個人都年輕了好幾歲

    最主要的是~~沒有人復胖!

    我們真的沒有花一毛錢,沒有運動,沒有吃藥,沒有節食

    有空時可到作者的部落格及讀書會,

    查看書籍資料以及有成效者的分享留言。由此處進入

    作者部落格 →【www.一定瘦.tw】

    《一定瘦》讀書會 →【www.讀書會.tw】

    上網或是到「www.Yahoo超級商城.tw」、「www.Yahoo拍賣.tw」就可以搜尋到這本書

    外面書局都沒有,我以前問過了

    也可以去圖書館借來看,去圖書館借不用花錢

    用這本書的飲食方法養成正確的飲食習慣之後,一輩子都不會變胖

    現在我們已經瘦身成功了,所以開始把這個健康瘦身的方法,告訴有肥胖困擾的人

  • 想先知道你幾公斤~?

    若是你太胖了 你這樣運動 消耗的事你的肌肉 而不是肥肉

    應該要先減重 減到一定程度 再去運動才對

    我覺得你太強制你自己運動了

    而且把你自己逼得太緊了耶!!!!

    越是不正確 不減康的減重方式 復胖會越快

    我想問

    有不用雙腳就可以運動的運動嗎????每種運動都要雙腳吧!!!!!

    得不常失

    不如用我教練的方式~

    先用飲食控制讓你瘦下來

    把身體調理好後再交你如何運動

    配合得好 就不會復胖

    看我檔案 寫信給我 希望能幫助你~~~~~

    2012-08-12 09:18:40 補充:

    不用雙腿的運動~你又想練雙腿~真是矛盾矛盾毛矛盾~~~人家推薦給你的就只剩上半身的運動了~~唉!!!!

  • 9 年前

    這幾篇文章給您參考看看

    塑身女皇鄭多蓮教妳產後輕鬆瘦

    http://yayasmemed.pixnet.net/blog/post/37852633

    先吃蛋白質再吃菜 4月減17公斤

    http://yayasmemed.pixnet.net/blog/post/34830535

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